Dragă Burge Bulge: Cine te-a invitat?

Burtica ta a fost alături de tine - toate sarcinile, crampele menstruale, bikini și noaptea homarului pe care o poți mânca. Există chiar și un râs numit după el.

După toată viața și râsul, s-ar putea să fi observat o umflătură de burtă. Poate că a apărut recent sau poate ați avut unul toată viața.

Nu toate umflăturile abdominale sunt create la fel și cu siguranță nu sunt toate rezultatul creșterii în greutate. Sigur, aceasta este o explicație, dar știați că și intoleranțele alimentare, stresul și hormonii ar putea funcționa aici?

Să explorăm toate cauzele - plus cum să învingi umflătura, dacă acesta este obiectivul tău.

De ce, da, sunt * stresat - vă mulțumesc pentru întrebări

Stresul ar trebui să fie un lucru rapid de aici și de departe - un val de hormoni ai stresului (cum ar fi adrenalina și cortizolul) pentru a face față oricărei „amenințări” care se află la orizont, și apoi pentru a reveni la programarea obișnuită.

Dar viața din 2020 nu este pentru cei slabi de inimă și stres cronic v-ar putea păstra corpul pompând cortizolul chiar și atunci când nu există nici o amenințare imediată.

wiki chloe kim

Deci, ce înseamnă asta pentru burta ta? Există dovezi solide că stresul cronic crește grăsimea din burtășite face să tânjești alimente care contribuie la grăsimea din burtă.

O mare Revizuirea studiilor din 2018 a confirmat că nivelurile ridicate susținute ale cortizolului hormonului stresului sunt strâns legate de excesul de grăsime abdominală și de un risc mai mare de obezitate. Intrați: burta de stres.

Dar nu mergeți la dietele de accident Google, vă rog. În primul rând, nu sunt sănătoși. În al doilea rând, s-a demonstrat că există diete restrictive crește nivelul de cortizol .

În schimb, încercați să:

• reduce stresul oricum poți - meditație, îngrijire de sine, orice îți vorbește
• creșteți aportul de Vitamine B - au fost s-a arătat că reduce stresul
• angajează-te să dormi suficient - asta este 7-9 ore de somn bun în fiecare noapte (somn rahat = mai multă grăsime viscerală )
• mută pentru 30 minute in fiecare zi
• părăsi fumat
• limitează-ți consumul de alcool

Nu mă privi - sunt umflat

„Hei, nu am arătat așa azi dimineață!” a spus toți cei care au privit vreodată în jos după ce au simțit acel sentiment strâns și plin de bun-mod balonare .

Acea umflătură pe care o vedeți se numește distensie și se întâmplă atunci când acel sentiment de balonare vă trimite un semnal către creier pentru a vă deplasa diafragma în jos și a vă relaxa mușchii peretelui abdominal.

O, iubito, iubito, motivul pentru care eu [bombez] ești tu

Umflarea burții postpartum poate fi o combinație de grăsime, piele lăsată, hormoni și fenomenul tuturor curajelor tale care se mișcă deoparte pentru a face loc unui nou om.

In conformitate cu Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi , o femeie poate câștiga între 11 și 40 de kilograme în timpul sarcinii, în funcție de indicele de masă corporală (IMC).

Și, deși vei pierde o parte din greutate imediat după naștere, corpul tău poate dura ceva timp să se stabilească în noul său normal, indiferent de ce ar putea fi. Deci, fii bun cu tine, OK?

Separarea abdominală (numită Diastaza corectă ) se poate întâmpla în timpul sau chiar după sarcină. Poate arăta ca o umflătură sau un câine - sau, mai sincer, poate părea că ești încă însărcinată.

Se întâmplă atunci când cei doi mușchi care aleargă în sus și în jos pe abdomen se separă pentru a face loc bebelușului în creștere, dar nu revin împreună.

Acest lucru se poate întâmpla până la 60 la suta din sarcini (cel mai frecvent în sarcinile a doua sau ulterioare), dar asta nu înseamnă că trebuie să trăiești cu ea.

Vești bune: dacă nu se rezolvă de la sine, puteți renunța la această umflătură cu un plan special de exerciții fizice de la un kinetoterapeut sau un specialist postpartum. Aceste exerciții sunt siguri pentru postpartum și lucrează pentru a-ți aduce abdomenele la loc unde le aparține.

Chirurgia este, de asemenea, o opțiune. Totuși, primul pas este să vorbești cu doctorul tău. Vă vor primi un diagnostic și vă vor trimite la persoana potrivită.

Burta de bere este de fapt un lucru

Știința este în: consumul de alcool contribuie la grăsimea abdominală , mai ales când tu bea mult din el .

În primul rând, brewski-ul tău ar putea fi interferând cu abilitățile de a arde grăsimi ale corpului tău. Când alcoolul este prezent, ficatul dvs. va alege întotdeauna să ardă mai întâi, înainte de orice grăsime.

Este, de asemenea, o problemă de calorii. Berea poate fi, de asemenea, destul de bogată în calorii, iar atacul după gustare după băutură poate duce, de asemenea, la unele alegeri mai puțin sănătoase.

Cum vă puteți da seama dacă este o burtă de bere? Atinge-l. Sentimentul acela greu de atins este grăsimea viscerală împachetată între organele tale, împingându-ți abdomenul spre exterior. Dar hei! Grasime viscerala se descompune mai repede decât alte tipuri.

Ch-ch-ch-schimbări

De parcă bufeurile, oscilațiile hormonale și modificările menstruale nu ar fi suficiente, creșterea în greutate este o altă binecuvântare a menopauzei. Și tinde să se așeze în secțiunea dvs. medie, datorită fluctuațiilor hormonale care fac din fiecare zi o aventură.

De ce? Pe parcursul menopauza , zeița noastră estrogenă este brusc super instabilă, în cele din urmă cade în timp ce ovarele tale intră în hibernare permanentă. Rezultatul: scăzut de estrogen , un vinovat clasic al creșterii în greutate.

O formă specială de estrogen numită estradiol, care de fapt ajută corpul tău reglează greutatea și metabolismul, se știe că devine MAI în acest timp special.

Gata pentru o furtună perfectă? Menopauza ar putea coincide cu alți vinovați ai umflăturii burticii, inclusiv:

• Rezistenta la insulina. Este mai frecvent pe măsură ce îmbătrânești și pierde în greutate mult mai greu.
• Somn sub-par. Super frecvent în timpul menopauzei (mulțumesc, transpirații nocturne ) și legat de creșterea grăsimii abdominale .
• Scăderea masei musculare. Un alt efect secundar distractiv al îmbătrânirii și al modificărilor hormonale.

Umflarea burta deoparte, obezitatea poate fi periculoasă și poate pune femeile în special în pericol pentru afecțiuni precum boala de inima și Diabet . De aceea o mare recenzie din 2019 subliniază importanța menținerii unei greutăți moderate înainte, în timpul și după menopauză prin dietă și exerciții fizice.

Dacă dieta și exercițiile fizice nu sunt suficiente, puteți discuta și cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală.

dave chappelle courtney dragoste

S-ar putea să aveți o sensibilitate alimentară

Sensibilitățile alimentare, numite și intoleranțe, sunt foarte reale - în special pentru 20% din populația lumii care se ocupă de ele.

Știi ce altceva este real? Dezastrul pe care îl fac pe stomacul tău. Cele mai frecvente simptome sunt balonarea, distensia burții, gazele și diareea - ingrediente pentru o umflare a burții indusă de intoleranță.

Nu confundați intoleranța cu alimentelealergie, care este un răspuns imun. O intoleranță poate însemna că organismul dvs. are timp dificil de digerat anumite alimente sau sunteți sensibil la anumite substanțe chimice sau proprietăți din alimente.

Încercați să eliminați alimentele în cauză pentru 2 până la 6 săptămâni , apoi reintroduceți-le pe parcursul a 3 zile și urmăriți-vă simptomele. Acest lucru ar putea ușura unele probleme digestive, iar umflătura dvs. ar putea scădea în acest proces.

Ar putea fi literalmente doar creșterea în greutate

Creșterea în greutate este o problemă a întregului corp, dar este adevărat că unii oameni câștigă mai vizibil în secțiunile medii. În general, creșterea în greutate are loc prin consumul mai multor calorii decât ardeți prin exerciții fizice sau viață obișnuită.

Excesul de mâncare este o explicație, dar alți factori precum privarea de somn , stresul, anumite condiții de sănătate și modificările hormonale sau dezechilibrele pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate.

Dacă doriți să pierdeți puțin din burtă, cel mai important lucru este să vă asigurați că o faceți într-un mod sănătos. Deși nu puteți viza cu adevărat grăsimea pe anumite zone ale corpului, puteți încerca acestea modalități bazate pe știință de a vărsa grăsimea de pe burtă .

cum să nu mai iubești pe cineva care nu te iubește

Ce determină alocarea grăsimii?

Sigur, prin dietă și exerciții fizice vă puteți schimba procentul de grăsime corporală și IMC, dar modul în care și unde este distribuită grăsimea nu este cu adevărat în controlul dumneavoastră. Este determinat de:

• genetică
• vârstă
• sex
• nivelurile hormonale

Bătălia de la Bulge

Toate împreună acum: nu puteți canaliza pierderea în greutate către o singură parte a corpului. Dar aceste sfaturi ar putea ajuta la aplatizarea lucrurilor.

Dieta și exercițiile fizice

Pare simplu, dar modificarea dietei și mișcarea obișnuită vă pot ajuta să vă mențineți o greutate moderată.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

• Renunțați la alimente bogate în zahăr și grăsimi trans - pot provoca balonare și creștere în greutate.
• Încercați un carbohidrat inferior viața - poate duce la mai multe pierderi in greutate decât o dietă săracă în grăsimi.
• Nu beți caloriile.
• Sus fibra solubila admisie.
• Chug că H_DouăO! Vă va ajuta să vă mențineți pofta de mâncare și să păstrați lucrurile, um,in miscare.
• Cardio fanatic? Adăugați câteva greutăți și rezistență la rutina dvs. - vei arde mai multe grăsimi abdominale .

Meds

Nu există o pastilă magică pentru stomacul plat. Dar, în funcție de ceea ce vă provoacă umflarea burții, un medicament sau un supliment ar putea fi de ajutor.

Discutați cu medicul dvs. dacă oricare dintre aceste opțiuni este potrivită pentru dvs.:

• Pentru balonare de constipație: suplimente de fibre sau blând laxative
• Pentru balonare și pierderea în greutate: probiotice
• Pentru creșterea în greutate a menopauzei: terapia de substituție hormonală (HRT)
• Pentru probleme gastro-intestinale: medicamente pentru IBS

Calmează-ți stresul

Reducerea stresului poate avea atât beneficii fizice, cât și mentale și este întotdeauna o idee bună. Ai putea încerca:

• meditație sau respiratie
• o baie liniștitoare, restaurativă
• plimbare sau plimbare cu bicicleta - lumina soarelui ajută și la scăderea în greutate
• petrecând timp cu fam
• ascultând podcast-ul tău preferat
• făcându-vă timp pentru activitățile dvs. preferate de auto-îngrijire

Aveți nevoie de mai multe informații despre calmarea stresului? Aici sunt 27 de modalități de relaxare chiar în această secundă .

Sus jocul de somn

Somnul de bună calitate - și suficient din el - este esențial atât pentru gestionarea stresului, cât și pentru menținerea unei greutăți moderate.

Adăugați aceste sfaturi la strategia dvs. de somn:

• Tinteste catre 7-9 ore in fiecare noapte.
• Respectați un program.
• Ecrane de canal pentru un o oră sau două înainte de culcare - Instagram va fi încă acolo dimineața.
• Dozează la sunete care induc somnul .
• Păstrați-vă dormitorul rece.

tl; dr

Cheia pentru abordarea umflăturii burtelor începe cu găsirea cauzei. Alcoolul, stresul, afecțiunile postpartum, menopauză, sensibilitățile alimentare și creșterea în greutate sunt toate posibilele balonări ale burții.

Grăsimea viscerală din secțiunea intermediară poate duce la stări grave de sănătate. Deși nu poți viza slăbirea către o parte a corpului tău, o dietă echilibrată și un amestec de exerciții aerobice și de rezistență te pot ajuta să elimini grăsimea viscerală din burtă.

Unele medicamente sau suplimente, cum ar fi probioticele, ar putea ajuta la menținerea balonării la distanță. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă cauza balonării dumneavoastră este tratabilă.

Gestionarea stresului este esențială pentru prevenirea problemelor hormonale cronice care ar putea duce la umflarea abdomenului. Un somn de bună calitate este, de asemenea, crucial pentru gestionarea greutății și sănătatea generală.