15 motive pentru care trebuie să încercați antrenamentele de dimineață cât mai curând posibil

Dacă ești o fiară la sala de sport noaptea, nu suntem aici să plouăm la parada ta. Tu te faci. Dar dacă ai lovit un tavă sau doriți să vă ridicați nivelul de fitness, ar putea fi timpul să vă resetați ceasul cu alarmă. Ședințele de sudoare de dimineață ar putea fi noul dvs. cel mai bun prieten.

Ascultă-ne: nu sunt un glonț magic, dar antrenamentele sunt adevărata afacere.

Ce este pentru tine?

Vorbim despre vibrații bune care durează toată ziua, un somn uimitor când în sfârșit lovești sacul și câștiguri mai rapide în sala de gimnastică.

Asa deCumexact îți va schimba viața schimbarea timpului de antrenament? Să numărăm căile.

1. Îmbunătățiți-vă abilitatea de a arde grăsimea

Influenții de fitness din Instagram vorbesc de ceva timp despre „cardio post”. Cu siguranță nu este o strategie unică, ci funcționeazăinainte demicul dejun ar putea crește cu adevărat potențialul de ardere a grăsimilor.

Cercetările sugerează că transpirația pe stomacul gol te ajută să arzi până la 20 la sută mai multă grăsime decât dacă ai fi antrenat după masă.

cum să-l recuperezi după ce l-ai împins

2. Fă-ți rămas bun de la pofte

Exerciții fizice în orice moment al zilei scade nivelul dumneavoastră de „hormon al foamei”, grelina. Dar antrenamentele de dimineață fac ceva și mai magic.

Un studiu din activitatea cerebrală a 35 de femei a sugerat că exercițiul de dimineață a făcut participanții mai puțin receptivi emoțional la fotografiile cu mâncare. În săptămâna următoare, aceleași femei și-au sărit antrenamentele de dimineață și au avut răspunsuri mai puternice la aceleași fotografii cu mâncare.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege această vrăjitorie, dar există doar ceva despre exercițiile de dimineață care alungă pofta.

3. Rămâi mai activ toată ziua

Cursurile de dimineață vă încep activitatea pentru întreaga zi. În același studiu al femeilor care se uită la fotografiile cu alimente, cercetătorii au descoperit că participanții au mai multe șanse să rămână activi toată ziua dacă fac exerciții fizice dimineața.

Este un joc al minții, într-adevăr - abia începi să-l simți când ai făcut-o ați lucrat la fitness .

4. Păstrați glicemia sub control

Daca ai diabet de tip 1 (T1D), știi că gestionarea zahărului din sânge este o problemă importantă. Și din moment ce exercițiile fizice se încurcă cu nivelul de zahăr, programarea antrenamentelor sănătoase poate fi o provocare.

Un studiu din 2015 a concluzionat că antrenamentele de dimineață sunt cel mai sigur pariu pentru persoanele cu T1D. Cercetătorii sunt de părere că nivelul hormonului cortizol, care ajută la reglarea zahărului din sânge, este mai mare dimineața.

Deci, puneți-vă alarma, loviți-vă de pământ și transpirați-o în timp ce corpul dvs. este pregătit pentru a ține sub control glicemia. Mai întâi siguranța!

5. Dormi mai bine

Ai observat vreodată cum te trezesc sesiunile de gimnastică de seară? Aceasta nu este doar imaginația ta. Exercițiul vă crește ritmul cardiac și temperatura corpului. Este nevoie de timp pentru ca corpul tău să se relaxeze după un antrenament, așa că de ce să nu treci la dimineți, la momentul potrivit pentru tinenevoieacea zgomot de energie?

LA 2014 studiu au sugerat adulții care fac mișcare la 7 dimineața, adorm mai repede și dorm mai greu decât cei care intră la sală după-amiaza sau seara. Cu alte cuvinte, vei dormi ca un copil (ei bine, unul care doarme de fapt toată noaptea).

6. Scadeți tensiunea arterială

Reglarea tensiunii arteriale, probabil, nu este prima comandă de lucru în majoritatea dimineților. Dar poate ar trebui să fie. Despre 1 din 3 Americanii au tensiune arterială crescută și vă expun riscului la tot felul de complicații de sănătate mai târziu în viață.

Una dintre cele mai simple modalități de a vă controla tensiunea arterială este exercitarea. Conform cel puțin un singur studiu , Antrenamentele de la 7 dimineața îți mențin tensiunea arterială mai stabilă decât antrenamentele din cursul zilei. Cine stia?

7. Fii mai fericit

Da, exercițiile fizice le iau endorfine curgere. Este doar știință. Imaginați-vă că vă începeți ziua cu vibrații bune, în loc să vă strângeți latte-ul ca un salvator de viață până la 10 dimineața. Merită o lovitură.

8. Intră în zonă

Indiferent de momentul în care vă exercitați, activitatea fizică vă va îmbunătăți concentrarea și concentrarea. Dar nu ai prefera să fii axat pe laser la începutul zilei?

În un singur studiu , cercetătorii au descoperit că cardio dimineața îmbunătățește în mod special atenția și abilitățile de luare a deciziilor. De asemenea, studiul a sugerat că este bine să faceți pauze rapide de exerciții pe tot parcursul zilei. Chiar și rafale de activitate de 3 minute la fiecare jumătate de oră i-au ajutat pe participanți să se concentreze.

9. Construiți mușchii mai repede

OK, deci s-ar putea să nu vă aflați în modul de pompare a fierului în minutul în care vă ridicați din pat dimineața, ci Institutul Național de Fitness și Sport raportează că, de fapt, nivelul de testosteron este cel mai ridicat. Și testosteronul înseamnă că corpul tău este pregătit pentru construirea mușchiului .

Profitați de acel interval orar de dimineață dacă încercați să vă întăriți.

10. Combate boala

Cercetare arată că exercițiile fizice stimulează activitatea sistemului imunitar. Chiar și antrenamentele scurte - mai puțin de o oră - pot reduce inflamația și pot accelera răspunsul corpului la germeni.

De ce să nu începeți în fiecare zi, îmbunătățindu-vă sistem imunitar ?

11. Trezește-te mai repede

Vă amintiți cum cortizolul, care vă ține sub control glicemia, este cel mai mare dimineața? Cortizolul te ajută, de asemenea, să te trezești și să fii atent.

Deci, lucrați cu ritmul natural al corpului. Profitați de cortizolul de dimineață pentru antrenamente cu energie ridicată . Endorfinele și cortizolul sunt ca o lovitură de unu-doi pentru a crește energia care va dura ore întregi după încheierea sesiunii de transpirație.

12. Efectul obiceiurilor sănătoase

Te-ai întrebat vreodată dacă antrenamentele de dimineață te-ar tenta doar să spargi un burger gras și o cupcake la prânz? Mai gandeste-te. Cercetările sugerează, de fapt, că un obicei sănătos are un efect domino asupra restului zilei.

Într-o Studiu 2019 din mai mult de 2.000 de studenți, cei care au finalizat un program de antrenament de 15 săptămâniautomata început să mănânce mai sănătos - mai puține alimente prăjite, mai multe lucruri proaspete. Este nevoie de mai multe cercetări, dar se pare că exercițiile fizice ar putea să te facă să poftești gustări mai sănătoase. #câștigător

tatuaj cool bărbați

13. Mai puține distrageri = antrenamente mai bune

Imaginează-ți momentul în care te trezești. Nu ați început să derulați prin Instagram sau Twitter. Nu ai începutoriceinca. Ești încă deconectat de la lume.Acesteste momentul pentru un antrenament concentrat.

Dimineața, este mai puțin probabil să vă distrageți atenția de la serviciu sau de la prieteni. Profitați de momentul pentru a vă strânge într-un antrenament înainte ca ziua să înceapă cu adevărat.

14. Bate focul

Dacă ești suficient de binecuvântat pentru a trăi într-un climat cald, știi deja că antrenamentele de după-amiază pot deveni puțin aburitoare. Cea mai fierbinte parte a zilei este de obicei între 10 dimineața și 15:00, deci programați sesiuni de transpirație înainte sau după acele ore.

Sau poate căldura nu este problema ta. Dacă este frig în zona dvs., diminețile sunt totuși cel mai bun moment pentru a face mișcare. Primul lucru de dimineață vă va încălzi pentru ziua rece.

15. Creșterea energiei timp de zile

Cardio vă face sângele să pompeze, să transfere oxigen și substanțe nutritive la inimă, plămâni, creier ... Practic, mai mult exercițiu = mai multă energie. Antrenamentele de dimineață încep întreaga zi într-un început fericit și energic.

Gustări de dimineață înainte de antrenament

Exercițiul pe stomacul gol vă poate ajuta să ardeți grăsimi, dar nu este sănătos pentru toată lumea. Trebuie să vă asigurați că zahărul din sânge este stabil.

Gustări care combină carbohidrații și proteinele sunt ideale înainte de un antrenament de dimineață pentru a-ți crește energia și a-ți îndrepta mușchii pentru exerciții.

Unele opțiuni excelente includ:

• unt de banane și nuci
• fulgi de ovăz cu fructe de pădure
• Iaurt grecesc cu fructe (merele sau fructele de pădure funcționează cel mai bine)
• pâine prăjită cu avocado

Treceți cu 1 până la 3 ore înainte de a ajunge la sală, astfel încât antrenamentul dvs. să nu vă interfereze cu digestia și să vă provoace crampe în timpul sesiunii de transpirație.

Idei de bannere pentru baby shower

Post-antrenament mănâncă

Nu merge la birou flămând! Va trebui să vă umpleți energia după un antrenament de dimineață. Încercați să realimentați în termen de 15 minute de la antrenament.

Iată câteva dintre gustările noastre preferate după antrenament:

• smoothie verde cu pulbere de proteine
• iaurt și fructe de pădure
• sandviș sau wrap cu ou și legume
• Clatite proteice PB & J

Care este mai bine: a.m. sau p.m.?

Să ne menținem realitatea: cel mai bun antrenament este cel care se întâmplă de fapt. Îți cunoști programul. Ești un matur sau o bufniță de noapte? Lucrați de la 9 la 5 sau o tura târzie?

Pentru majoritatea oamenilor, o sesiune de sudoare dimineața este mai benefică decât un antrenament de seară. Este mai ușor să o faceți dacă o abordați înainte ca restul zilei să vă împiedice. Este mai probabil să vă simțiți obosiți sau descurajați după muncă. Cu cât aștepți mai mult, cu atât se acumulează mai multe scuze.

Desigur, antrenamentele de seară au câteva avantaje:

• Corpul tău este deja încălzit la sfârșitul zilei, așa că s-ar putea să poți sări imediat în exerciții de construire a mușchilor.
• Este mai ușor să convingi un prieten să ți se alăture după muncă decât înainte de răsăritul soarelui.
• S-ar putea să vă doriți decomprimarea cu o cursă de alergare sau de antrenament după o zi stresantă.

Tu te faci. Coerența este mai importantă decât ora din zi.

Hacks mentale pentru antrenamentele de dimineață

Odată ce simțiți beneficiile exercițiului fizic, probabil că nu veți avea nevoie de o motivație suplimentară. Dar să te ridici din pat la început e greu. Iată câteva hack-uri încercate și adevărate pentru a pune mingea în mișcare:

• Prinde destule Zzz. Du-te la culcare mai devreme, astfel încât să poți primi 7-9 ore de somn în fiecare noapte.
• Ușurați-vă. Reglați-vă diminetile treptat. Poate începeți cu antrenamentele de la 7 dimineața și mergeți înapoi 15 minute în fiecare săptămână.
• Pregătește-te cu o seară înainte. Aranjați-vă hainele de gimnastică, pantofii, sticla de apă etc. înainte de a merge la culcare. Este greu să-ți pui scuze atunci când tot ce trebuie să faci este să derulezi și să pleci.
• Pregătește-ți micul dejun. Pregătirea a mic dejun delicios noaptea de dinainte. Puneți-l în frigider sau pe tejghea, astfel încât să îl puteți apuca și să ajungeți la sala de sport cât mai curând posibil.
• Recrutează un prieten. Încordează-ți prietenul sau partenerul în încercarea de antrenamente de dimineață cu tine. Prietenii te țin la răspundere.
• Păstrați-l distractiv. Dacă cursul de spin nu este lucrul dvs., nu vizați o întâlnire de la 5:30 a.m. cu bicicleta. Încercați noi stiluri de antrenament până când găsiți unul pe care îl iubiți. Este mai ușor să te ridici din pat pentru ceva ce îți place cu adevărat.

Linia de jos

Dacă sperați să începeți sau să vă îmbunătățiți rutina de fitness, luați în considerare antrenamentele de dimineață. Exercitarea primului lucru dimineața vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți, mai energici și mai sănătoși pentru restul zilei.

Dar amintiți-vă, nu există un moment potrivit sau greșit pentru a vă mișca corpul. Alegeți un timp de antrenament pentru care funcționeazătu. Coerența contează mai mult decât sincronizarea.