Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Barele proteice suntgoooood. Dar sunt de fapt bune * pentru tine?
Răspunsul: Depinde de bara. Valorile nutriționale variază între numeroasele mărci și tipuri de bare de proteine disponibile în magazine. Depinde și de nevoile tale personale de nutriție.
cum să-ți extinzi cercul social
În general, dacă o bată de proteine este făcută cu alimente întregi, are ingrediente procesate limitate și conține o cantitate acceptabilă de zahăr pe porție, este bine pentru dvs. (The American Heart Association recomandă bărbaților să limiteze zahărul adăugat la 36 de grame pe zi, iar femeile să-l limiteze la 25 de grame pe zi.)
Știm că sunt o mulțime de aspecte, așa că iată o privire la avantajele și dezavantajele generale ale acestor gustări umplătoare.
Jupiterimages / Getty Images
Nutriție: Sunt bine pentru tine barele de proteine?
Compoziția nutrițională a batoanelor proteice poate fi semnificativ diferită între mărci și arome, datorită lor o mare varietate de ingrediente .
Multe batoane de proteine sunt fabricate din ingrediente precum curmale, fructe uscate, nuci, semințe și cereale integrale ca ovăzul și quinoa. Bara medie de proteine conține 5 până la 10 grame de grăsimi, 25 până la 35 de grame de carbohidrați și 5 până la 10 grame de fibre.
Multe sunt, de asemenea, surse bune de micronutrienți, cum ar fi calciu, Vitamine B , potasiu și fier - toate lucrurile bune pentru corpul tău!
În cazuri rare, este posibil să vedeți expresia „ amestec brevetat ”Pe ambalajul barei de proteine. Acest lucru se găsește de obicei pe etichetele suplimentelor alimentare, nu alimente reglementate de FDA, și înseamnă pur și simplu că ingredientele din amestec nu sunt dezvăluite pe ambalaj. Este ceva de luat în considerare dacă doriți să țineți cont de ingredientele barei de proteine.
Un alt element de etichetă de care trebuie să fii atent: Multe bare conțin cantități mari de zahăr adăugat sau îndulcitori precum siropul de porumb bogat în fructoză. Conform cercetare din 2009 , zaharuri adăugate ca acestea vă pot crește riscul de boli ale ficatului gras, obezitate și diabet atunci când sunt consumate în cantități mari.
Barele de proteine conțin în general între 150 și 400 de calorii și 10 până la 20 de grame de proteine (o gamă destul de largă), dar unele conțin mai aproape de 30 de grame de proteine pe porție.
Sursele de proteine utilizate în bare variază și pot include ingrediente precum praf de iaurt, lapte și proteine lactate, cum ar fi cazeina și zerul. Barele de proteine vegane folosesc adesea pe bază de plante surse de proteine cum ar fi soia, mazărea sau orezul brun.
Unele bare pot folosi albușuri, nuci și semințe. Alții folosesc surse mai concentrate, cum ar fi zerul sau izolatul de proteine din soia, în locul proteinelor din alimentele integrale mai puțin procesate.
Proteinele și carbohidrații funcționează foarte bine împreună. Cercetări din 2004 sugerează că acest duo poate spori energia pentru exerciții și poate ajuta la repararea mușchilor.
Unele bare de proteine sunt, de asemenea, surse bune de fibre dietetice , care este esențial pentru sănătatea digestivă și ar putea ajuta la prevenirea supraalimentării între mese.
De aceea, barele de proteine cu cantități mari de proteine ar putea ajuta la scăderea în greutate cercetare sugerează că dietele bogate în proteine pot susține pierderea în greutate mai mult decât dietele cu conținut scăzut de proteine.
Toate aceste proteine pot contribui, de asemenea, la câștigul muscular. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă că sportivii de rezistență și sportivii antrenați în forță mănâncă 0,54 până la 0,77 grame de proteine pe kilogram (1,2 până la 1,7 grame pe kg) de greutate corporală pe zi.
Cercetare sugerează, de asemenea, că suplimentarea cu proteine ar putea crește masa musculară și performanța dacă nivelul general de activitate fizică și dieta sunt la îndemână.
Contra: de ce nu sunt întotdeauna grozave
Unele batoane de proteine sunt cu adevărat bogate în calorii și zahăr adăugat, atât de mult încât nu sunt aproape deloc diferite de bomboanele. Adăugat îndulcitori i-ar putea face să aibă un gust minunat, dar pot ajunge să facă mai mult rău decât bine.
Și, în timp ce unele bare de proteine își obțin grăsimile din ingrediente alimentare, cum ar fi nuci și semințe, altele folosesc uleiuri vegetale foarte prelucrate, cum ar fi ulei de palmier, canola, arahide sau soia.
Nu știm încă o tonă despre efectele pe termen lung ale unei diete bogate în proteine. Experți rețineți că aceste diete sunt în general sigure pentru persoanele sănătoase altfel, dar sunt necesare mai multe cercetări.
În cele din urmă, deși barele de proteine sunt convenabile, de obicei nu sunt ieftine. Multe bare de proteine sunt costisitoare și este posibil să nu merite banii.
Practic, nevoile și obiectivele dvs. nutriționale specifice vor determina dacă batoanele de proteine sunt un bun supliment la dieta dumneavoastră.
Cele mai bune bare de proteine pe care să le încercați chiar acum
Când căutați cele mai sănătoase bare de proteine, citiți întotdeauna listele de ingrediente și valorile nutritive . În general, căutați bare care au un conținut scăzut de zahăr și care au un echilibru bun între grăsimi, fibre și proteine sănătoase. Concentrează-te pe toata mancarea ingrediente mai degrabă decât ingrediente procesate.
În cele din urmă, cea mai bună bară de proteine pentru dvs. este una care vă ajută să vă atingeți obiectivele nutriționale sau de fitness. Iată câteva dintre cele mai sănătoase.
1. Sare de mare cu ciocolată RXBar
210 calorii, 9 g grăsimi, 240 mg sodiu, 24 g carbohidrați, 5 g fibre, 13 g zahăr, 12 g proteine
O listă simplă de ingrediente și calorii reduse fac din aceasta o alegere excelentă.
Cumpărați sare de mare cu ciocolată RXBar online.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, Caju Caramel
260 calorii, 11 g grăsimi, 35 mg sodiu, 30 g carbohidrați, 1 g fibre, 10 g zahăr, 11 g proteine
Cu o mulțime de proteine și grăsimi sănătoase, acesta este un lucru minunat Vegetarian opțiune.
Cumpărați GoMacro Macrobar Protein Paradise în Caju Caramel online.
3. Condiment de migdale de bucătărie primară
200 de calorii, 16 g grăsimi, 115 mg sodiu, 9 g carbohidrați, 2 g fibre, 2 g zahăr, 8 g proteine
Această bară este săracă în calorii și, chiar mai bine, foarte scăzută în zahăr.
Cumpărați Primal Kitchen Migdale Spice online.
4. Bara de proteine organice pe bază de plante Aloha, ciocolată cu unt de arahide
240 calorii, 12 g grăsimi, 85 mg sodiu, 24 g carbohidrați, 13 g fibre, 4 g zahăr, 14 g proteine
Vegan, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine și USDA organic, acesta are, de asemenea, un gust bun pentru a porni.
Cumpărați Aloha Organic Protein Bar pe bază de plante, ciocolată cu unt de arahide online.
5. Proteina KIND din bara Real Foods, nucă de ciocolată neagră
250 calorii, 17 g grăsimi, 125 mg sodiu, 17 g carbohidrați, 5 g fibre, 6 g zahăr, 12 g proteine
Arată și are gustul unui bar de granola , dar are un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de zahăr.
Cumpărați proteine KIND de la Real Foods Bar, nucă de ciocolată neagră online.
6. gandeste-te! Protein & Superfruit Bar
230 calorii, 9 g grăsimi, 140 mg sodiu, 30 g carbohidrați, 10 g fibre, 8 g zahăr, 10 g proteine
Acest bar nu conține gluten și este încărcat cu antioxidanți și acizii grași omega-3.
Cumpărați gândiți-vă! Protein & Superfruit Bar online.
7. Zing Bar, nucă de cocos cu ciocolată neagră
210 calorii, 11 g grăsimi, 55 mg sodiu, 24 g carbohidrați, 7 g fibre, 9 g zahăr, 10 g proteine
Această batonă proteică pe bază de plante are gust de bomboane și este ambalată cu fibre pentru a vă menține plin.
Cumpărați Zing Bar, nucă de cocos cu ciocolată neagră online.
8. ONE Protein Bar, gogoașă cu arțar
220 calorii, 8 g grăsimi, 150 mg sodiu, 23 g carbohidrați, 10 g fibre, 1 g zahăr, 20 g proteine
Acesta are o tonă de proteine și aproape nu are zahăr și vine în arome irezistibile.
Cumpărați ONE Protein Bar, Maple Glazed Donut online.
9. Bara Perfectă Bară Proteică Frigorifică Originală, Migdală de Ciocolată Neagră
310 calorii, 19 g grăsimi, 40 mg sodiu, 25 g carbohidrați, 5 g fibre, 17 g zahăr, 12 g proteine
Acest bar trebuie refrigerat, dar are ingrediente alimentare complete, multe proteine și chiar legume.
Cumpărați bare de proteine frigorifice originale Perfect Bar, migdale cu ciocolată neagră online.
10. Bar epic, bacon de arțar afumat
150 calorii, 10 g grăsimi, 590 mg sodiu, 7 g carbohidrați,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo-prietenos și fără gluten , acesta este făcut doar din carne de porc, ceea ce nu este un lucru rău pentru consumatorii de carne.
Cumpărați Epic Bar, Bacon de arțar afumat online.
11. Oatmega, Ciocolată cu arahide
200 calorii, 7 g grăsimi, 120 mg sodiu, 22 g carbohidrați, 7 g fibre, 5 g zahăr, 14 g proteine
Această bară este făcută cu proteine din zer hrănite cu iarbă și are o mulțime de acizi grași omega-3 și puțin zahăr.
Cumpărați Oatmega, Chocolate Peanut online.
tl; dr
Barele de proteine pot fi surse excelente de proteine, fibre, grăsimi sănătoase și micronutrienți. Dar multe batoane de proteine au un conținut ridicat de zahăr și grăsimi și este posibil să nu ofere suficient de mulți nutrienți esențiali.
În funcție de ingrediente, batoanele de proteine vă pot satisface foamea, vă pot ajuta cu creșterea musculară sau pierderea în greutate și pot fi surse bune de fibre și proteine.
Există o mare varietate de bare de proteine disponibile. Pentru a le găsi pe cele mai bune, citiți lista de ingrediente și decideți dacă ingredientele barului vor contribui la obiectivele dvs. de fitness și nutriționale.
