Aflați Numărul Dvs. De Înger
Rhodiola roseapoate suna ca un nou nume de bebeluș la modă (și, hei, cine suntem noi, să spunem că nu poate fi?), dar în realitate, este un nume latin pentru o plantă medicinală cultivată în altitudinile mari și reci din Europa și Asia.
exemple de soț egoist
Această plantă verde și galbenă poartă și numele de rădăcină arctică, rădăcină aurie, coroana regelui și rădăcină de trandafir. Ca supliment alimentar , îl puteți lua în capsule, tablete, pulberi sau un extract lichid.
Deși dovezile concludente ale beneficiilor sale sunt limitate, a fost folosită în mod tradițional în Siberia de secole pentru a trata stresul, depresie și oboseală. Iată cele mai importante 9 lucruri de știutRhodiola rosea.
Spline_x / Getty Images
Cea mai obișnuită utilizare este pentru stres
Rhodiola roseaîși ia locul printre un grup de suplimente cu stele în creștere cunoscut sub numele de adaptogeni . Se consideră că aceste substanțe pe bază de plante cresc capacitatea organismului de a rezista efectelor dăunătoare ale acestuia stres fizic și emoțional .
Promitem că nu este doar woo-woo. Studii pe animale și eprubete au descoperit că plantele adaptogene ar putea avea activitate neuroprotectoare, antifatigă și antidepresivă.
Rhodiola rosea, în special, a fost studiat pentru efectele sale asupra stresului. Într-unul non-randomizat proces , persoanele care au luat 200 de miligrame de două ori pe zi timp de 4 săptămâni au prezentat simptome reduse de stres și afectarea funcționării zilnice.
Factorul wow și mai mare: unii subiecți s-au simțit mai bine după doar 3 zile de tratament.
Această rădăcină cu climat rece ar putea fi utilă pentru epuizare și epuizare mentală , de asemenea.
LA 2017 studiu a dat zilnic, 400 de miligrame de doze de rhodiola la 118 persoane timp de 12 săptămâni, apoi a luat act de anxietatea, iritabilitatea și dificultățile de concentrare. Cercetătorii au văzut îmbunătățiri clare - în special în categorii precum „lipsa de bucurie” și „pierderea poftei de viață”.
Este, de asemenea, folosit ca antidot pentru oboseală
Pasul ... departe ... de ... espresso!Rhodiola roseaar putea fi biletul tău fără cofeină pentru mai multă energie și mai puțină oboseală.
Într-o studiu de 100 de persoane , o doză de 400 miligrame a început să reducă senzația de oboseală după doar 1 săptămână, cu o îmbunătățire și mai mare la 8 săptămâni. Și acesta nu a fost doar un grup de Joes lipsit de somn; subiecții sufereau de oboseală cronică.
Dovezile continuă pentru efectele de combatere a oboselii acestui adaptogen. Un alt studiu a constatat că oamenii care au luatRhodiola roseatimp de o lună a avut mai puțină oboseală și niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol, comparativ cu cele pe care le-a administrat placebo.
Juriul încă nu a aflat dacă rhodiola rosea este bună pentru pierderea în greutate
Cu toate aceste beneficii, rhodiola poate părea o plantă-minune pentru toate scopurile. Și mulți cred că efectele sale de reducere a stresului, care sporesc energia, îl fac un potențial pierdere în greutate ajutor, de asemenea? Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a spune cu siguranță.
A fost una studiu pe animale care a arătat că suplimentul are potențial ca tratament de reducere a obezității la șobolani (dar șobolanii nu sunt, la urma urmei, nuobișnuitoameni).
Și au mai fost rezultate promițătoare despreRhodiola rosea'scapacitatea de a îmbunătăți performanța la exercițiu, ceea ce, teoretic, ar putea ajuta o persoană să scape de kilogramele
Nu are efecte secundare grave cunoscute
Rhodiola roseanu se știe că are efecte secundare grave și este considerat sigur și netoxic pentru majoritatea oamenilor . Acestea fiind spuse, due diligence este cheia pentru a selecta un supliment sigur și de calitate (mai multe despre asta într-o secundă).
Unele reacții adverse ușoare pe care le-ați putea experimenta includ:
- ameţeală
- gură uscată
- probleme de somn
- nervozitate
De asemenea, din cauza lipsei de cercetări, ar trebui să vă îndepărtați de acest adaptogen dacă sunteți gravidă și alăptați. Oameni cu tulburare bipolara de asemenea, nu ar trebui să iaRhodiola roseafără supravegherea medicului .
Căutați suplimente testate de terți
Deși FDA menține din punct de vedere tehnic supravegherea suplimentelor alimentare, lucrurile pot deveni puțin tulburi atunci când începeți drumul pentru pastilele și capsulele OTC. În comparație cu industria de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, lumea suplimentelor alimentare este mai degrabă un loc sălbatic, sălbatic.
Depinde de dvs. să fiți pricepuți atunci când alegeți orice supliment șiRhodiola roseanu face excepție. A 2016 studiu care a analizat 40Rhodiola roseaprodusele și-au găsit calitatea și autenticitatea au variat semnificativ.
Vrei să fii sigur că ceea ce vezi este ceea ce primești? Căutați sigiliul USP sau NSF, ceea ce înseamnă că conținutul suplimentului a fost verificat de o terță parte.
Cel mai bine este să-l luați dimineața
Văzând cumRhodiola roseaeste un adaptogen energizant, are sens doar că dimineața este cel mai bun moment pentru ao lua. De fapt, cercetare indică faptul că cel mai bine este absorbit pe stomacul gol cu 30 de minute înainte de a vă așeza la (sau ieși repede pe ușă cu ) micul dejun.
Rețineți, de asemenea, că poate provoacă vise vii dacă este luat prea târziu în timpul zilei.
Luați 400 până la 600 mg pe zi
Dacă aveți în vedere unRhodiola roseasupliment, faceți din 400 până la 600 de miligrame (mg) obiectivul dvs. zilnic. Această sumă a fost considerat sigur, eficient și, în general, bine tolerat.
Deși este important de menționat,Rhodiola roseapoate interacționa cu mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă, inclusiv cele utilizate pentru tratarea diabetului, a tensiunii arteriale crescute, a colesterolului, a antidepresivelor și altele. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă luați în considerare un supliment de rhodiola .
Folosiți-l în mod regulat pentru beneficii
În timp ce unele cercetări au descoperitRhodiola roseaar putea intra în vigoare în câteva zile, veți beneficia de beneficii maxime prin utilizarea consecventă. Cel mai studii și studii clinice arată că durează aproximativ 4 săptămâni pentru a vedea îmbunătățiri. Cu toate acestea, există puține studii, dacă există, pe termen lung, cu o durată mai mare de 6 până la 10 săptămâni.
Rezistența Rhodiola rosea este ceea ce o face atât de benefică pentru oameni
Iată o întorsătură fascinantă: planta care ar putea să vă facă mai rezistentă este extrem de rezistentă. Elementele inospitaliere ale înălțimii ridicate, vremii reci și soarelui intens sunt chiar condițiile care au provocat-oRhodiola roseasă-și dezvolte compușii vindecători. Natura nu este mișto?
