Aflați Numărul Dvs. De Înger
Te-ai întrebat vreodată cum fiecare instructor de yoga pe care îl întâlnești are mai multă energie decât Jonathan Van Ness peOchi ciudat, chiar și la un curs de la 7 a.m. Da, cafeaua poate juca un rol, dar cofeina nu este singura explicație. Secretul este, bine, yoga.
De asemenea, am fost sceptici când am fost instructor de yoga certificat Brett Larkin ne-a spus. Dar spune că rutina ei de 15 minute de dimineață centrează mintea, echilibrează corpul și te trezește cu energie mai durabilă decât o băutură de cafea.
Beneficiile yoga pentru sănătate
Yoga nu numai că poate te ajută să te trezești , dar este minunat și pentru mentalitatea și starea fizică. Pentru început, cercetările arată că combate stresul, așa că, dacă te trezești speriat în ziua următoare, acesta este cu atât mai mult un motiv pentru a-ți lansa covorul.
O metanaliză din 2017 a arătat că yoga poate reduce simptomele fizice asociate anxietate , cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, nivelurile crescute de cortizol și tensiunea arterială crescută. Pascoe MC și colab. (2017). Yoga, reducerea stresului bazată pe atenție și măsuri fiziologice legate de stres: o meta-analiză. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Alte studii au confirmat acest lucru atunci când ești a subliniat AF , yoga vă poate opri în mod esențial răspunsul la luptă sau fugă și poate atinge sistemul nervos parasimpatic, cunoscut și sub numele de răspuns de odihnă și digestie. Riley KE, și colab. (2015). Cum reduce yoga stresul? O revizuire sistematică a mecanismelor schimbării și ghid pentru ancheta viitoare. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
cum să te descurci cu o fostă prietenă pe care încă o iubești
Pe de altă parte, dacă ești puțin în jos când te trezești, yoga este minunat și pentru asta. În 2013, cercetătorii au analizat studii cuprinzând 619 de participanți care s-a luptat cu depresia . Au găsit dovezi moderate că yoga a fost eficientă pentru a oferi un impuls pe termen scurt.Cramer H, și colab. (2013). Yoga pentru depresie: o revizuire sistematică și meta-analiză. DOI: 10.1002 / da.22166
Aveți nevoie de ceva mai convingător pentru a scoate unii Salutări de soare ? Studiile arată că yoga poate reduce inflamația în organism. În 2015, cercetătorii au descoperit că yoghinii au avut mai puțini markeri inflamatori în comparație cu un grup non-yoga pe o perioadă de 5 ani. Vijayaraghava A și colab. (2015). Efectul practicii yoga asupra nivelurilor de markeri inflamatori după exerciții moderate și intense . DOI: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a intra un antrenament rapid , mai ales dacă veți sta așezat pentru restul zilei. În 2015, cercetătorii au descoperit că yoga poate îmbunătăți forța musculară, flexibilitatea și rezistența pe o perioadă de 12 săptămâni. Lau C și colab. (2015). Efectele unei intervenții de 12 săptămâni de hatha yoga asupra rezistenței cardiorespiratorii, forței și rezistenței musculare și flexibilității la adulții chinezi din Hong Kong: un studiu clinic controlat . DOI: 10.1155 / 2015/958727
nu am avut niciodata o iubita
Am putea continua și continuăm despre beneficiile yoga pentru sănătate , dar să trecem la adevăratul motiv pentru care sunteți aici: antrenamentul!
Rutină de dimineață yoga
Chiar și în acele dimineți în care abia te poți trage din pat (am fost acolo), vino la covorașul tău - sau pur și simplu la covorul din living - pentru această secvență pe care oricine o poate face. Nu există experiență sau flexibilitatea atingerii degetelor de la picioare necesar.
Nu numai că aceste ipostaze simțitoare vă îmbogățesc, dar vă vor întinde șoldurile, vă vor trezi umerii și vă vor prelungi coloana vertebrală. Rezultatul: vă veți îndepărta simțind centrat, concentrat și gata să dețineți ziua.
Brett Larkin îi învață yoga Canalul canalului YouTube , unde mii de studenți au studiat cu ea mai mult de 5 milioane de minute. Găsiți playlisturi gratuite de yoga, sfaturi de formare a profesorilor de yoga și cursuri gratuite de dans, yoga și meditație la BrettLarkin.com .
