Aflați Numărul Dvs. De Înger
Trebuie să ridici ceva de mâncare - și ai nevoie de el cât mai curând posibil. Ceea ce nu aveți nevoie este o parte a grăsimii sau a posomorâtului care vă va face să vă simțiți ca un gunoi pentru restul zilei. Este prea mult de cerut?
Nu deloc. Chiar dacă îmbinările fast-food sunt în general câmpuri minate nutriționale, o mulțime de locuri oferă câteva elemente de meniu echilibrate și satisfăcătoare pentru micul dejun, prânz sau cină. Iată 16 opțiuni de preluare și trecere la capătul mai sănătos al spectrului de fast-food.
Ce e la micul dejun?
Vești bune: alegerile tale depășesc cu mult tipicul sandwich de mic dejun . Multe lanțuri de fast-food și-au îmbunătățit jocul de dimineață.
Făină de ovăz tăiată din oțel Panera cu căpșuni, nuci de pădure și cremă de scorțișoară
| Calorii | 360 |
|---|---|
| Proteină | 8 g |
| Gras | 15 g |
| Carbohidrați | 52 g |
| Sodiu | 150 mg |
| Fibră | 9 g |
Găsit: un castron de bază cu fulgi de ovăz care seamănă foarte mult cu ceea ce ați putea face acasă. Ovăzul este încărcat cu fibre pentru a vă menține plin, iar pecanele oferă o cantitate de proteine și grăsimi sănătoase. Vă puteți personaliza comanda cu o topping suplimentar de migdale pentru mai multe proteine.
Topping-ul cu scorțișoară de scorțișoară face ca numărul total de zahăr să fie puțin mai ridicat, așa că ne-ar fi cerut o cantitate ușoară de topping în loc de standard.
Omleta Dunkin ’Veggie Egg White
| Calorii | 290 |
|---|---|
| Proteină | 17 g |
| Gras | 13 g |
| Carbohidrați | 27 g |
| Sodiu | 550 mg |
| Fibră | 5 g |
Sigur, s-ar putea să ai chef să adormi în timpul acelei ședințe de la mijlocul dimineții. Dar nu va fi din cauza micului dejun dacă ați mâncat acest sandwich, care pune albusurile de ou, spanacul, ardeiul gras și brânza cheddar într-o pâine plată multigrain.
O singură avertisment: Deoarece acest sando oferă 24% din necesarul zilnic de sodiu, luați-l ușor pe gustările sărate pentru restul zilei.
Chick-Fil-A iaurt grecesc Perfect
| Calorii | 280 |
|---|---|
| Proteină | 13 g |
| Gras | 8 g |
| Carbohidrați | 37 g |
| Sodiu | 85 mg |
| Fibră | 1 g |
TBH, cheia pentru a găsi un castron de iaurt sănătos este să primești unul fără o tonă de extra. Acesta îl păstrează simplu cu vanilie iaurt grecesc , fructe de padure proaspete tocate si o stropire de granola.
cum să nu mai fii obsedat de un tip pe care tocmai l-ai cunoscut
Ar fi mai scăzut în zahăr dacă iaurtul ar fi simplu? Da, dar acest lucru poate fi greu de găsit la cel mai mult rost de fast-food. Dacă doriți să compensați iaurtul îndulcit, cereți granola pe lateral sau săriți cu totul.
Smoothie Jamba Protein Berry pentru antrenament cu proteine din zer
| Calorii | 300 |
|---|---|
| Proteină | 19 g |
| Gras | 1 g |
| Carbohidrați | 52 g |
| Sodiu | 115 mg |
| Fibră | 3 g |
Păstrați-l simplu, dar satisfăcător - frumos. Aici veți primi fructe de la căpșuni și banane, plus o mulțime de proteine datorită laptelui de soia și proteinelor din zer. Este un mic dejun complet, așa cum este, dar adăugați un plus de unt de arahide dacă doriți ceva mai mult.
Să luăm prânzul
O masă bună la prânz îți alimentează rezervorul fără să te îngreuneze. Și hei! Puteți găsi acest lucru în numeroase locuri de fast-food - și nu doar sub forma unui BGCS (adică Salată de pui la grătar de bază, obvs).
semne de chimie sexuală
Supă Panera Southwest Chicken Tortilla
| Calorii | 250 |
|---|---|
| Proteină | 14 g |
| Gras | 8 g |
| Carbohidrați | 32 g |
| Sodiu | 1.080 mg |
| Fibră | 1 g |
Mmm, supă. Acest bol pe bază de bulion împachetează o mulțime de aromă Tex-Mex cu roșii prăjite, ardei poblano, coriandru și var. Pui mărunțit, fasole neagra , iar porumbul îi oferă ceva substanță pentru a vă ajuta să rămâneți mulțumiți. Dar dacă aveți nevoie de ceva mai mult, puteți adăuga și o ceașcă de fructe sau o ruladă de cereale încolțite.
Salată Deluxe Vegetariană Au Bon Pain
| Calorii | 260 |
|---|---|
| Proteină | 12 g |
| Gras | 13 g |
| Carbohidrați | 26 g |
| Sodiu | 820 mg |
| Fibră | 8 g |
Îndrăznim să numim această salată ... consistentă? Da, o vom face. Cu siguranță vă veți umple de legume datorită verdeață de câmp, ardei roșu prăjiți, roșii, cuke, morcovi și ceapă roșie. Și veți termina să vă simțiți plini, deoarece are și proteine năut și feta plus grăsimi sănătoase din măslinele kalamata și vinaigreta balsamică.
Chick-Fil-A Wrap Cool la grătar
| Calorii | 350 |
|---|---|
| Proteină | 42 g |
| Gras | 13 g |
| Carbohidrați | 29 g |
| Sodiu | 900 mg |
| Fibră | 13 g |
Învelișul dvs. standard de pui la grătar primește un upgrade cu o pâine plată din semințe de in, brânză jack mărunțită, varză verde crocantă și o cantitate rezonabilă de pansament cremos de fermă de lime de avocado. Acesta este mai bogat în sodiu, așa că aveți grijă bea multa apa .
Cutie de proteine Starbucks pentru ouă și brânză
| Calorii | 470 |
|---|---|
| Proteină | 23 g |
| Gras | 25 g |
| Carbohidrați | 40 g |
| Sodiu | 460 mg |
| Fibră | 5 g |
Uneori chiar vrei să mănânci ceva simplu care să pară genul de lucru pe care l-ai putea împacheta pentru tine (dacă ai avea timp). Această cutie de gustări - umplută cu oua fierte tari , felii de mere, struguri, brânză, pâine cu muesli multigrain și unt de arahide cu miere - se potrivește.
Subway Sandwich cu piept de curcan
| Calorii | 250 |
|---|---|
| Proteină | 20 g |
| Gras | 3 g |
| Carbohidrați | 41 g |
| Sodiu | 690 mg |
| Fibră | 5 g |
Majoritatea sandvișurilor cu delicatese sunt încărcate cu maion și cu un conținut scăzut de legume. Nu este așa cu acest sammie personalizat din piept de curcan. Este mai scăzut în sodiu decât majoritatea sandvișurilor de tip fast-food și îl puteți împacheta cu câte legume proaspete doriți.
Castron meniu Taco Bell Veggie Power
| Calorii | 430 |
|---|---|
| Proteină | 12 g |
| Gras | 17 g |
| Carbohidrați | 57 g |
| Sodiu | 810 mg |
| Fibră | 10 g |
Sănătos vegetarian opțiune alertă! Fasolea neagră, orezul, guacul și legumele proaspete crocante servesc toate aromele și texturile unui taco într-un format plin de fibre, care vă va menține mulțumit.
lucruri care să o ude
Este cina
Îmi place să te așezi puțin la ceva, bine,Mai multla sfarsitul zilei? Acești burgeri, boluri și sandvișuri sunt pentru tine. Vor atinge toate locurile atunci când doriți ceva gustos și satisfăcător, dar nu sunt prea pregătiți pentru o monstruozitate cu șuncă dublă.
McDonald’s Cheeseburger
| Calorii | 300 |
|---|---|
| Proteină | 15 g |
| Gras | 13 g |
| Carbohidrați | 32 g |
| Sodiu | 720 mg |
| Fibră | 2 g |
Surpriză - acest clasic este de fapt o alegere destul de decentă pentru sănătate atunci când îți dorești un burger. Crăciunul și pateul de carne de vită 100% sunt adecvate porțiunilor, felia unică de brânză rămâne în afara teritoriului de atac de cord, iar toppingurile de murături, ceapă și muștar sunt proaspete și cu un nivel scăzut de cal.
Bol de burrito cu friptură Chipotle
| Calorii | 550 |
|---|---|
| Proteină | 34 g |
| Gras | 13 g |
| Carbohidrați | 72 g |
| Sodiu | 1.690 mg |
| Fibră | 12 g |
Spre deosebire de burritos, aceste castroane sunt suficient de mari pentru a vă umple fără a vă face să simțiți că aveți o pungă de pietre în stomac. Pentru a maximiza bunătatea, menținând în același timp nutriția sub control, optați pentru suplimente precum orezul brun, fasolea neagră, legumele fajita și salsa.
Notă: acest castron oferă un procent de 70% sau sodiu zilnic, așa că poate nu îl faceți un obicei zilnic.
Wendy’s Chili și cartofi la cuptor
| Calorii | 550 |
|---|---|
| Proteină | 24 g |
| Gras | 11 g |
| Carbohidrați | 21 g |
| Sodiu | 995 mg |
| Fibră | 14 g |
Carne picantă de vită și chili de fasole și un spud fierbinte și fierbinte sunt un meci făcut în cer. Și pot fi o alegere sănătoasă legitimă atunci când țineți porțiunile sub control (optați pentru un chili mic) și să fiți puțin plini de toppinguri (încercați smântâna și cartoful cu arpagic).
Sandwich de pui prăjit la cuptor de metrou
| Calorii | 260 |
|---|---|
| Proteină | 23 g |
| Gras | 3,5 g |
| Carbohidrați | 40 g |
| Sodiu | 520 mg |
| Fibră | 5 g |
Pieptul de pui cald, prăjit la cuptor, pe un coc proaspăt copt este delicios și bun pentru tine, mai ales atunci când îl încarci cu alegerea ta de legume proaspete crocante.
Burger King Whopper Jr.
| Calorii | 310 |
|---|---|
| Proteină | 13 g |
| Gras | 18 g |
| Carbohidrați | 27 g |
| Sodiu | 390 mg |
| Fibră | 1 g |
Iată o altă opțiune de burger mai bună pentru tine decât ai crezut. Dimensiunea puțin mai mică vă ajută să țineți acele porțiuni sub control.
Taco Bell Fresco Pui mărunțit Taco moale
| Calorii | 150 |
|---|---|
| Proteină | 9 g |
| Gras | 6 g |
| Carbohidrați | 16 g |
| Sodiu | 430 mg |
| Fibră | 2 g |
Mmmm, tacos. Aceste tortilla moi de făină sunt încărcate cu pui mărunțit condimentat, pico de gallo proaspăt și salată iceberg crocantă. Sunt de partea mică, așa că obțineți cu siguranță două pentru o masă plină.
Sfaturi profesionale pentru a face alegeri sănătoase în locurile de fast-food
Puteți găsi o opțiune sănătoasă în practic orice articulație de tip fast-food, dacă știți ce să căutați. „Doar pentru că este mâncare rapidă nu înseamnă că trebuie să fie nesănătoasă”, spune expertul în nutriție Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autor alGrăsimea de pe burtă pentru manechini. Sfaturile ei profesionale preferate pentru o alegere mai bună pentru meniu:
- Mergeți la cuptor sau la grătar peste prăjit. Aceasta înseamnă pui la grătar în loc de fâșii panificate sau un cartof copt în loc de cartofi prăjiți, spune ea. EstemereuVoi economisi calorii și grăsimi.
- Fii un fanatic al fibrelor. Încărcați masa cu opțiuni bogate în fibre, cum ar fi pâine integrală, cereale integrale, fructe și legume ori de câte ori puteți. „Adăugați o salată laterală sau un castron de chili la masă. Sau alegeți feliile de măr din meniul copiilor peste cartofii prăjiți ”, spune ea.
- Evitați-vă de bevurile îndulcite. Sifonul și ceaiurile îndulcite îți încarcă masa cu tone de calorii în plus pentru o plată zero, deci evită-le (sau limitează-le din când în când, când ești cu adevărat de dispoziție). „Optează pentru băuturi fără calorii, cum ar fi apa sau ceaiul neîndulcit”, recomandă Palinski-Wade.
- Nu te stresa prea mult. Nu trebuie să faceți ca fiecare masă să fie perfectă. A lua masa afară ar trebui să fie distractiv! Dacă ceva nu este exact aprobat de nutriționist, dar aveți o dorință serioasă, mergeți la el. „A fi tratat ocazional este bine, atâta timp cât îți echilibrezi mesele și gustările pe tot restul zilei și săptămânii”, spune ea.
