Aflați Numărul Dvs. De Înger
Mătușa ta Flo nu știe cum să-ți tragă un „Pe drumul meu!” text. În schimb, s-ar putea să trimită niște crampe, schimbări de dispoziție sau probleme de stomac să vă anunț că se apropie.
Dacă vă simțiți constipați înainte de menstruație, nu vă faceți griji. Este un efect secundar total normal care poate proveni din schimbarea ta nivelurile hormonale . Încercați să beți multă apă, rămâneți activ și puteți chiar și un balsam de scaune pentru a vă ajuta să vă mișcați lucrurile.
Mai aveți întrebări pe care tocmai le-ați pusnu pare să scadă?Iată câteva informații despre motivul pentru care este dificil caca înainte de menstruație.
De ce ești constipat înainte de menstruație?
Progesteronul, estrogenul și testosteronul sunt hormonii care vă reglează ciclu menstrual . Toți se adaptează pe tot parcursul lunii pentru a elibera un ovul din ovare, pentru a vă pregăti uterul pentru a adăposti acel ou și pentru a vărsa mucoasa uterină dacă nu se implantează.
Deși lucrează din greu, aceste niveluri hormonale în schimbare pot provoacă constipație . Totuși, nu există multe cercetări cu privire la exact de ce se întâmplă acest lucru. unu studiu mai vechi pe șoareci a sugerat că nivelurile ridicate de estrogen ar putea fi de vină.
Este, de asemenea, o experiență normală simptome digestive înainte de menstruația ta ca. farting , balonare , și diaree .
Cum se ameliorează constipația PMS
Dacă te-ai săturat să te simți în siguranță, există câteva lucruri pe care încerci să te simți mai bine.
1. Bea multă apă
Apă îți înmoaie în mod natural caca. Caca mai moale se deplasează mai ușor prin sistemul dvs.
Primă:A rămâne hidratat este o modalitate excelentă de a vă menține sistem digestiv fericit în ansamblu.
2. Mănâncă niște fibre
Fibră este un tip de carbohidrați pe care corpul dumneavoastră nu îl poate digera. Îți înmulțește poo-ul pentru a-l face mai plăcut de la tine stomac către zona de stropire. Încercați să obțineți cantitatea zilnică recomandată (aproximativ 25 de grame pe zi pentru femei și 38 de grame pe zi pentru bărbați.)
Puteți adăuga mai multe fibre în dieta dvs. consumând fructe, legume și cereale integrale (gândiți-vă: mere , brocoli, ovăz , zmeura, Quinoa , etc.)
3. Du-te la plimbare
Dacă simțiți că există o cărămidă în stomac, exercițiile fizice ar putea fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți. Dar mișcarea corpului poate avea și alte lucruri. Dacă nu ai chef să mergi, încearcă yoga.
4. Pop o ghemuit
Există câteva dovezi în spatele unor dispozitive precum Potty Squatty. Se pare că acela care deține o poziție ghemuit poate te ajută să faci caca mai complet și cu mai puțin efort. Dar asta nu înseamnă că ai nevoie de ceva prea elegant. Un scaun scurt pentru picior va face trucul.
a treia întâlnire îl așteaptă
Puneți picioarele pe platformă și ghemuiți-vă, ținând genunchii deasupra șoldurilor. În loc să te strecoare (ceea ce poate înrăutăți lucrurile) acordă-ți suficient timp și încearcă Relaxați-vă .
5. Încercați un laxativ
Laxative fără prescripție medicală sau dedurizatoarele de scaune pot oferi o ușurare rapidă. Unele laxative funcționează stimulându-ți intestinele, altele îți umezesc poo-ul pentru a-l ajuta.
Luați în considerare discuțiile cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că alegeți cea potrivită pentru dvs.
Pot preveni constipația înainte de menstruație?
Cel mai bun mod de a preveni constipația este cu o dietă bine echilibrată. Deci: beți multă apă, evitați cofeina și alcoolul (ambele sunt diuretice care vă deshidratează) și mâncați multe produse proaspete, cereale integrale și proteine.
Unii oameni consideră că probioticele sunt de asemenea utile, așa că adăugați niște iaurt grecesc simplu, kimchi sau legume murate în dieta dvs., dacă doriți.
De asemenea, veți dori să practicați moderarea atunci când vine vorba de consumul de alimente cum ar fi carnea roșie, prăjiturile, cerealele procesate și brânzeturile. Pot provoca sau agrava constipația.
De asemenea, nu o țineți. Când simți nevoia să pleci, mergi. În caz contrar, îți încurcă conexiunea corp-creier și îți oferă mai mult timp caca pentru a deveni mai greu, agravând întreaga ta situație.
Ați putea dori, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la un metoda contraceptivă hormonală , ca pilula și DIU. Ambele vă pot ajuta să vă reglați hormonii și să diminuați simptomele PMS.
Dacă constipația este un simptom cronic pentru dvs. și nimic altceva nu pare să funcționeze, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament, cum ar fi lubiprostona sau linaclotida.
Când să vedeți medicul
Vestea bună este că perioada de constipație este de obicei destul de inofensivă.
Cu toate acestea, dacă este vorba de o ediție în fiecare lună sau dacă durează mai mult de trei zile, veți dori să îl apelați pe doc. De-a lungul timpului, constipația poate duce la hemoroizi sau poate provoca prolaps anal, așa că, dacă vă faceți griji, este întotdeauna mai bine să treceți înainte.
De asemenea, este posibil ca constipația dvs. să fie cauzată de altceva, cum ar fi deshidratarea, stresul sau o afecțiune de bază. Doar documentul dvs. va ști pentru utilizare.
Ben styles wiki
Căutați ajutor cât mai curând posibil dacă aveți dureri de stomac prelungite sau caca cu sânge.
Ce se întâmplă dacă ești constipat în timpul perioadei tale?
Constipația dvs. ar trebui să dispară odată cu începerea efectivă a perioadei, deoarece atunci se scad nivelurile hormonale.
Dacă nu este cazul, este posibil ca medicamentele pe care le utilizați să vă ușureze crampele menstruale ar putea fi de vină. Ibuprofenul, de exemplu, poate provoca constipație, mai ales dacă ați slăbit consumul de fibre sau apă.
De asemenea, este posibilcemănânci când ești pe perioada ta este de vină. Pofte de perioadă avem tendința de a-i avea pe majoritatea dintre noi să căutăm mâncare prăjită, ciocolată și chipsuri sărate și uităm să mâncăm fructele și legumele noastre bogate în fibre.
Anumite condiții de sănătate care stau la baza vă pot face, de asemenea, mai susceptibile de a fi constipat în timpul perioadei, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și endometrioza.
Știrile despre bunuri sunt că aceleași sfaturi care funcționează pentru constipație înainte de menstruație ar trebui să funcționeze și în timpul perioadei - dar medicul dumneavoastră vă poate oferi câteva sfaturi specifice dacă aveți o afecțiune de bază.
Linia de jos
Perioada de constipație este normală. Același hormoni care vă oferă toate celelalte simptome ale sindromului premenstrual vă pot susține. Vestea bună este că există câteva lucruri ușoare pe care le puteți face pentru a obține ușurare și poate chiar să o preveniți înainte de a începe. Și medicul dumneavoastră vă poate ajuta dacă devine o problemă mai mare.
Referințe:
Bernstein M T și colab. (2014). Simptome gastrointestinale înainte și în timpul menstruației la femeile sănătoase. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6874-14-14
Biroul pentru sănătatea femeilor. (2018). Sindromul premenstrual. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
lege și ordine paul sorvino
Oh JE, și colab. (2013). Estrogenul, mai degrabă decât progesteronul, provoacă constipație la șoareci de sex feminin și masculi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823955/
El-Shawkawy AM și colab. (2015). Efectele acute și cronice ale stării de hidratare asupra sănătății. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/suppl_2/97/1930742
Jani, B. (2018). Constipație: evaluare și gestionare. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
Modi RM și colab. (2019). Implementarea unui dispozitiv de modificare a posturii de defecare. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382038/
Quagliani D și colab. (2017). Închiderea diferenței de admisie a fibrelor din America. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/
