Aflați Numărul Dvs. De Înger
În regulă, primul lucru este primul: nu suntem aici pentru a vă spune că sucurile sunt un remediu miracol care vă scapă de orice problemă. Nici măcar nu vom vorbi despre cum „detoxifică” sau „curăță”, deoarece există nici o dovadă științifică care să spună că da .
Ceea ce putem obține în urmă este acea aromă proaspătă stoarsă. Cine nu își dorește să-și permită să savureze un elixir luminos și înțepător de 12 USD în fiecare zi?
Marc Tran / Stocksy
Ei bine, noroc pentru tine, am găsit rețete care fac ca această dorință să devină realitate - și pentru mult mai puțini bani. Vă vom arăta ce ingrediente să utilizați, vă vom discuta despre beneficiile pentru sănătate și vă vom arăta cum să faceți suc într-un blender, în locul unui storcător de lux.
Rămâneți în jurul valorii de cele mai sănătoase Suc de bricolaj Rețete.
5 dintre cele mai gustoase rețete de sucuri sănătoase
1. Suc de morcovi
Fotografie Amabilitatea unui cuplu de bucătari
Acest suc de morcovi este preferatul nostru. Iată de ce: puteți face cu ușurință această rețetă într-un blender (nu este necesar storcător) și este răcoritoare și dulce. Dulceața provine din adăugarea de mere și portocale.
stacey dash soțul brian lovell
2. Suc de pepene verde
Fotografie Amabilitatea lui Cookie + Kate
Gândiți-vă la acest suc ca la alegerea dvs. de vară. Acest suc de pepene verde dulce este la fel de răcoritor pe cât de hidratant.
3. Suc de ghimbir de țelină
Fotografie Amabilitatea Detoxinista
Acest antioxidant -sucul ambalat (făcut și cu castraveți, mere și lămâie) este o modalitate zingy de a începe ziua. În plus, ambele țelină și ghimbir au proprietăți antiinflamatoare de care ați putea beneficia.
4. Suc verde ușor
Fotografie Amabilitatea lui Loving It Vegan
Un bunsuc verdenu se demodează niciodată. Acest tonic hrănitor, cu două ingrediente, face un complement clar pentru micul dejun sau orice masă care are nevoie de o doză de prospețime.
Notă: Nu uitați să țineți cont de timpul necesar stoarcerii portocalelor!
5. Suc de sfeclă de mere
Fotografie Amabilitatea Minimalist Baker
Sucul de sfeclă poate fi una dintre cele mai frumoase culori de suc, dar ne place și pentru ceea ce este în interior. Această rețetă conține niște ghimbir pentru pep și mere pentru dulceață.
Ingrediente sănătoase pentru suc
Internetul este plin de promisiuni despre ceea ce pot face anumite substanțe nutritive pentru dvs. Dar o informație crucială care este adesea lăsată deoparte este că trebuie să consumați regulat și în mod constant fructele sau legumele în cauză pentru a începe să vedeți beneficiile. Și chiar și atunci, corpul tuturor va răspunde diferit.
Având în vedere acest lucru, am completat câteva cercetări interesante despre ceea ce aceste ingrediente vedetă ar putea face pentru dvs. atunci când le adăugați la rutina zilnică.
- Sucul de morcovi poate diminua deteriorarea celulelor și îmbătrânirea. LA Studiu 2012 a arătat că consumă suc de morcovi în fiecare zi timp de trei săptămâni stres oxidativ redus - exces de radicali liberi - la femeile supraviețuitoare ale cancerului de sân.
- suc de portocale poate ajuta inima ta . unu studiu a arătat că consumul a 20 de uncii lichide de suc de portocale stors proaspăt pe o perioadă de 90 de zile a ajutat la protejarea sistemului cardiovascular al participanților.
- Sucul de kale poate reduce colesterolul. Într-o Studiul din 2008 consumul de suc de kale în fiecare zi timp de 12 săptămâni a fost asociat cu o reducere a tipului de colesterol rău și o creștere a tipului bun.
- Suc de sfeclă roșie: unu revizuirea cercetării a arătat că sucul de sfeclă roșie are proprietăți care pot ajuta la ușurarea inflamației și a stresului oxidativ, îmbunătățind în același timp cunoașterea și funcția endotelială.
Ce câștigi și pierzi atunci când faci suc
Transformarea fructelor și legumelor în suc nu le transformă în mod magic în ceva mai benefic. De fapt, s-ar putea să le facăMai puținhrănitoare. Acest lucru se datorează faptului că elimină majoritatea fibră , care este cheia pentru corect digestie și ajutându-vă să vă simțiți plini.
blondă cu sprâncene negre
Cercetările arată că beneficiile fructelor se pot micșora atunci când sunt sucite. Ia asta Studiu 2012 , care a concluzionat că stingerea merelor față de consumul întreg le modifică compoziția nutrienților și a antioxidanților și le scade efectele de scădere a colesterolului.
În plus, unii antioxidanți sunt legați de fibre vegetale, astfel încât se pierd în procesul de suc.
Așadar, așteptați, sucul de fructe oferă beneficii?
Ai pariat! A Studiu din 2011 a arătat că extragerea de fructe este deosebit de utilă pentru persoanele cărora le este greu să obțină suficienți nutrienți în dietele zilnice - sau pur și simplu ura mâncând fructe și legume întregi - sucurile pot fi o alternativă ușoară și plăcută.
Fructele și legumele nu sunt doar ambalate cu substanțe nutritive, vitamine și minerale, ci conțin antioxidanți (gândiți-vă: compuși de plante pentru lupta împotriva radicalilor liberi supereroi). unu 2013 studiu a arătat că consumul de sucuri proaspete crește în mod adecvat nivelul acestor substanțe nutritive esențiale.
unu Studiu 2006 a arătat că consumul de sucuri de fructe și legume poate contribui, de asemenea, la protejarea și întârzierea apariției bolii Alzheimer. Acest lucru se poate datora, în special, cantităților mari de antioxidanți polifenoli .
Pentru a rezuma: Dacă aveți de ales între fructe întregi și legume sau suc, alegeți alimente întregi. Dar stoarcerea poate fi în continuare o modalitate excelentă de a completa o dietă echilibrată și de a obține nutrienții zilnici, după cum este necesar.
Cum se face suc cu un blender
Nici un storcator? Nici o problemă.
A face suc într-un blender este la fel de ușor ca 1, 2, 3.
- Tăiați toate produsele înainte de a le amesteca. Un cotlet dur este bine. Nu uitați să curățați fructele cu piei exterioare dure, cum ar fi citricele.
- Așezați fructele și legumele dorite într-un blender cu puțină apă. Reglați consistența adăugând mai multă apă, după cum este necesar, pentru a se amesteca ușor.
- În cele din urmă, treceți sucul amestecat printr-o pânză de brânză sau o pungă de filtrare. Puteți utiliza și o strecurătoare cu ochiuri fine, dar este posibil să nu fie la fel de perfectă.
Evitați sucurile pentru a pierde în greutate
Dietele de suc iar curățările sunt peste tot. Dar, ca în cazul oricărei diete, nu sunt recomandate ca o modalitate de a pierde în greutate.
Unul dintre motive este că nu este sigur să elimini complet grăsimile din dieta ta - sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră. De exemplu, unul revizuirea cercetării a arătat că nivelul tău de energie și capacitatea de focalizare ar putea cădea fără suficiente grăsimi.
În plus, așa cum am spus mai devreme, sucurile elimină cea mai mare parte a fibrelor din fructe și legume, ceea ce vă face să vă simțiți plin și digestia să funcționeze corect.
Amintiți-vă, corpul dvs. este o rețea complexă de sisteme care funcționează 24 de ore pe zi, pentru a vă menține la curent. Și pentru ca aceste sisteme să funcționeze corect, au nevoie de o diversitate de nutrienți, carbohidrați și calorii.
