Aflați Numărul Dvs. De Înger
Asemănător multora, port greutate suplimentară în secțiunea medie. În ciuda eforturilor mele herculene de a crăpătură , scândură , șicardio-exploziedeparte de excesul meu de grăsime abdominală, mi-a rămas burta. Îmi place să mă refer la asta ca purtând un pic în plusdragoste, cel puțin în zilele în care nu suntfiind prea dur cu mine. Pentru că să fim reali: chiar și atunci când facem tot posibilul să iubim fiecare curbă și imperfecțiune - sunt minunate și ne fac unici - în unele zile acele locuri învechite se pot simți ca o adevărată tragere.
Toată lumea are o secțiune de probleme, iar stomacul meu este al meu. Este ceva despre care am fost nesigur încă din copilărie și sunt încă bântuit de amintirile purtării unui tricou supradimensionat la plajă când nu mă simțeam suficient de curajos pentru a lega un bikini - ceea ce a fost întotdeauna. Acest sentiment a persistat și chiar la 30 de ani, o vârstă pe care am dedicat-o acceptării șiiubire de sine, Am încă momente în care mă tem să mă îmbrac cu ceva strâns în talie, să nu mai vorbim de un bikini.
O mică dietă obsedată
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că am încercat fiecare truc din carte atunci când vine vorba de a-mi micșora mijlocul și de a le găsi.abs plat. De la regimuri de antrenament riguroase până la tot felul de curățări cam la fiecare dietă pe care am auzit-o de & hellip; îl numești, m-am amestecat în el. Aceste tactici de ardere a grăsimilor au variat de la nesustenabile și neacceptate la simple și sănătoase (ish), dar o tendință a persistat:mâncarea cu conținut scăzut de carbohidrați.
O dietă săracă în carbohidrați are multe beneficii susținute de știință și este adesea susținut ca una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce la minimum grăsimea abdominală. De nenumărate ori, când am răsfoit cu nerăbdare paginile revistelor și am cedat în fața unui clickbait abstrast - Nu vei crede niciodată ce a făcut această celebritate pentru cel mai bun corp al ei NICIODATĂ - Am ajuns la aceeași concluzie: Low-carb a fost răspunsul.
La fel ca mulți tineri care nu au reușit, am început mai multe diete decât pot conta. Atkins, Paleo ,Întreg 30& hellip; Deși niciunul nu este complet lipsit de carbohidrați, el eliminăboabeșilegume, două surse majore - și, probabil, sănătoase - de carbohidrați. Dieta Atkins reglează chiar și porțiile de fructe și legume (de asemenea, carbohidrați sănătoși), la fel ca și unele filosofii paleo.
Am fost intrigat, chiar intoxicat depovesti de succesdespre trecerea la o dietă săracă în carbohidrați. Nu este de mirare că, chiar și după mai multe eșecuri, m-am întors întotdeauna pentru mai multe. Ce nu trebuie să iubim în legătură cu perspectiva energie mai mare, o mai mare claritate mentală șimai multă încredere(care, pentru mine, ar veni fără îndoială din vărsarea câtorva kilograme - de preferință în secțiunea mea)?
choi min-jeong
Dar vine un moment în care trebuie să încetați să vă bateți capul împotriva unui perete și să recunoașteți înfrângerea. În acest caz, asta însemna să renunț la tot ce credeam despre carbohidrați.
Pentru dragostea carbohidraților
Deși pot garanta cu siguranță faptul că o dietă săracă în carbohidrați încurajează obiceiuri alimentare mai sănătoase - cum ar fi gustarea legumelor în loc să ajungă la gustări procesate, ambalate cu zahăr - are și dezavantaje.
In timp ce consumul bogat în grăsimi , care adesea coincide cu consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, face minuni pentru unii, fără ajutorul cerealelor integrale, sistemul meu digestiv devine nebun. Atât pentru mai puțină balonare! Pentru a face un pas mai departe și, probabil, pe teritoriul TMI, atunci când reduc drastic carbohidrații, elimin și capacitatea corpului meu de a înlătura (dacă îmi prinzi deriva). Cue balonare excesivă, crize de gaz și, în general, simt că aparțin Paradei de Ziua Recunoștinței a lui Macy - deși mental, mă simt chiarmai maredecât acele monstruozități plutitoare. Și acea întârziere (îmi pare rău) sfârșește prin a-mi pierde energia, transformându-mi starea de spirit într-un tizzy descendent și, poate cel mai rău dintre toate, mă faceingrasa- multe din ele.
De asemenea, mi-e săturat să mi se spună că carbohidrații sunt diavolul și că toate problemele corporale sunt vindecate prin consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acum, știu la ce se gândesc unii dintre voi: pur și simplu nu o fac bine. Poate că este adevărat și poate că există un alt mod în care aș putea juca cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a găsi combinația corectă de grăsimi,proteine, și produce. Dar, sincer, sunt bolnav să încerc și mă simt să nu mă simt bine. De asemenea, mi-e săturat să mi se spună că carbohidrații sunt diavolul și că toate problemele corporale sunt vindecate prin consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.
De ce carbohidrații sunt de fapt rock
Să ne concentrăm pe aspectele pozitive de aici. Conform științei, am reușit acest lucru dacă mâncăm carbohidrați:
- Ne ajută adormi și rămâneți adormit.
- ei combustibil noi prin zile aglomerate și antrenamente de pompare a inimii.
- Ne fac să simțim săturat și chiar alert . (Bună ziua, mic dejun puternic.)
- Glucidele complexe, care sunt compuse din amidon și fibre dietetice, ajută păstrați traseul digestiv movin & rsquo; și groovin & rsquo; .
- Corpul are nevoie de ele - de aceea sunt unul din trei macronutrienți .
O auzim de nenumărate ori, dar cel mai important lucru de reținut atunci când vine vorba de nutriție este căfiecarecorpe diferit. În timp ce s-ar putea să te simți lovit de călătorie cu trenul cu conținut scăzut de carbohidrați, nu-i așa - motiv pentru care nu le voi mai elimina niciodată din dieta mea.
Acestea fiind spuse, eua.mun mare credincios în moderare . Și în timp ce mănânc acea porție de cereale, nu îmi încep ziua cu un covrig, săd în paste la prânz și completez lucrurile cu pizza la cină. Calitatea este incredibil de importantă, la fel ca și asigurarea că mă alimentez o dietă echilibrată, adică să primesc acele verzi și acele proteine.
Este ușor să exagerați și să vă gândiți prea mult - mai ales dacă vă place să mâncați așa cum fac eu.
cum să-l impresionezi pe soț
Cum fac ca carbohidrații să funcționeze pentru mine
- Comutați aportul de cereale de dimineață la seară.
Sunt un mare fan almicul dejun cu conținut scăzut de carbohidrațiși mese bogate în proteine cu o porție de quinoa, farro sau orez brun. Mă ajută să dorm ca un copil și, când mă trezesc, stomacul meu este gata să plece. Poate că amânăm, dar corpurile noastre muncesc incredibil de mult peste noapte. - Încercați să vă țineți de lucrurile bune.
Aceasta înseamnă concentrarea pe cereale integrale, cum ar fi ovăzul, orezul brun și quinoa. În timp ce iubesc pâinea, știu astagluteneste greu de digerat pentru mine, așa că îl limitez cât pot. Un alt favorit fără gluten:cartof dulce. - Mergeți mai ușor în zilele cu activitate scăzută și mai greu în zilele în care aveți nevoie de combustibil serios.
În zilele în care nu mă antrenez și sunt lipit de computer, mă limitez la o porție de fructe și 1/2 cană de boabe (sau jumătate de cartof dulce). În zilele în care alerg prin oraș sau merg într-o alergare reală, am o jumătate de cană de cereale sau cartof dulce (sau ambele) la prânz și cină - și uneori chiar și la micul dejun! Mă simt mai bine să mănânc cereale noaptea, dar uneori nu pot rezistaovaz.
Urăsc să fiu un record doborât, dar este vorba doar de a afla ce funcționează pentru tine. Dacă mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați, minunat! Dacă îmbrățișează ovăzul, minunat! Tu. Asigurați-vă că ceea ce faceți estede faptși te face să te simți bine.
Și nu credeți tot ce ați citit. Învăț în continuare (în mod greu) că ceea ce funcționează pentru vedete și persoanele care își scriu poveștile de succes nu funcționează pentru mine. În timp ce este distractiv să încercați lucruri noi, ușurați schimbările în loc să mergeți la curcan rece pe grupe de alimente întregi. Este mai ușor să înveți din încercări și erori atunci când faci pași pentru bebeluși, spre deosebire de salturile de credință.
