Aflați Numărul Dvs. De Înger
A te ține de ceva care nu te mai servește este ca și cum ai călca de două ori diferite. Un picior este în prezent în timp ce încercați să vă trăiți viața de zi cu zi, iar celălalt picior este blocat în altă parte. Poate face greu să te simți întreg.
Dacă acest lucru sună familiar, începeți cu a fi blând cu voi înșivă. Creierele noastre sunt literalmente cablate pentru a se ține de ecourile trecutului - amintirea oamenilor, locurilor și evenimentelor este concepută pentru a ne menține în siguranță. Și nu va ajuta să adunați vina pe toate celelalte sentimente lipicioase.
În al doilea rând, știi că ești complet capabil să dai drumul și să găsești pacea. Cu ajutorul unui consilier autorizat în sănătate mintală și cofondator al Viva Wellness , Rachel Gersten, am pus laolaltă această listă de instrumente și sfaturi pentru a vă ajuta să păstrați aceste amintiri fără a fi împovărați de atașament.
Fotografie prin Getty Images
Cum să renunți la o persoană
O încheiere a oricărui tip de relație se poate simți șocantă. Fie că este vorba de o despărțire, de o cădere sau de trecerea cuiva apropiat, durerea este reală și nu trebuie minimizată.
Acordați-vă timp și spațiu pentru a procesa
Potrivit unui 2013 studiu , permițându-vă să simțiți sentimentele rele împreună cu cele bune sau „luând binele cu răul”, așa cum spun ei, ar putea fi de fapt benefic pentru sănătatea generală.
Studiul, care a studiat un total de 312 de persoane de diferite vârste și medii, a constatat că cei care au experimentat emoții frecvente mixte au avut, de asemenea, o sănătate fizică mai bună pe termen lung.
Recunoscând că proces de vindecare este universal greu - mai degrabă decât să crezi că este ceva „în neregulă” cu tine - poate face mai ușor să treci prin luptă, adaugă Gersten.
Încercați să obțineți închiderea
Întrucât închiderea înseamnă ceva diferit pentru toată lumea, Gersten recomandă mai întâi să precizați cum arată și cum se simte închiderea pentru dvs. Apoi, luați măsuri tangibile pentru a închide ușa metaforică.
Frank Lawrence Ruffalo
A pune pixul pe hârtie este o modalitate de a elibera sentimentele îngrădite și de a spune toate lucrurile nespuse care te țin trezit noaptea. Nu trebuie să îl trimiteți (și este posibil să nu aveți nici măcar această opțiune). Dar dacă faceți acest lucru, clarificați că acesta este la revedere și nu o încercare de a reveni la contact.
De asemenea, ați putea lua în considerare efectuarea unui ritual. Acest lucru poate suna deasupra, dar poate fi un mod semnificativ și concret de a sărbători binele a ceea ce a fost odată, înainte de a închide ușa și de a merge mai departe. Ca această femeie, care a aruncat o ceremonie de închidere pentru a trece peste o relație importantă.
Scapă de memento-uri
Probabil că știm cu toții acea durere de derulând pe o fotografie care dezgropă vechile amintiri. Uneori, poate declanșa chiar și sentimente mult timp după ce am trecut defilat. Gândiți-vă să ștergeți fotografii vechi și să nu mai urmăriți pe social media ca pe un mod de a crea distanță. Dacă îți este greu să dai drumul, poate fi un pas necesar.
Dar, Gersten sugerează să aștepți până când ești gata. „A face toate acestea dintr-o dată este un șoc foarte mare pentru sistemul dvs.”, spune ea. Amintiți-vă că vă plângeți și despre ceea ce ați crezut că va fi viața dvs., spune ea.
Cum să renunți la o emoție
In timp ce emoții sunt o parte perfect normală a vieții, atunci când devin puternici sau consumatori, pot deveni împovărătoare. Iată câteva idei pentru a face pace cu o emoție puternică.
Stai cu sentimentul
Nu face nimic poate fi cu adevărat dificil pentru majoritatea dintre noi, spune Gersten, dar uneori exact asta trebuie să facem. Trucul este să lăsați sentimente spălați-vă fără să reacționați sau să judecați.
ii place de mine adultii
S-ar putea să recunoașteți acest lucru ca un chiriaș central al meditației. Acest articol are o grămadă de informații cu adevărat utile pentru convocarea calmului interior prin încorporarea meditației în viața ta de zi cu zi.
Eliberați energia
Toate emoțiile sunt cu adevărat energie și eliberând acea energie poate fi eliberator. Uneori este util să-l numiți și să strigați cu voce tare „Sunt neliniștit!” Spune Gersten. (În confidențialitate, adică.)
Sau puteți încerca să faceți o plimbare sau să vă stropiți apă rece pe față, sugerează ea.
De asemenea, am pus împreună acest ghid al modalităților creative de a distruge anxietatea prin a te fizica .
Angajați o altă parte a creierului
Deși este important să vă simțiți sentimentele, ar trebui, de asemenea, să evitați gândirea excesivă sau runimarea. Dacă v-ați petrecut timpul reflectând la această doozie de emoție și durerea nu se îmbunătățește, ar putea fi timpul să vă îndreptați atenția în altă parte.
Sunați un prieten pentru a discuta. Începeți un proiect creativ . Învață să coaceți pâinea (nu este niciodată prea târziu). Să faci lucruri care să-ți aducă bucurie este ceea ce înseamnă îngrijirea de sine - meriți un pic de vacanță emoțională.
Cum să renunți la control
Nevoia de control este, în esență, un instinct de supraviețuire. Ne ținem pentru că undeva în subconștientul nostru credem că a da drumul este egal cu moartea noastră. Dar nevoia de a deține controlul este o muncă epuizantă. Cand învățăm să găsim echilibru în schimb , accesăm o parte mai deschisă a noastră.
Observați când țineți
Uneori, impulsul de control este atât de profund încât nici nu știm că asta ne motivează. Deci, recunoașterea este primul pas. De ce trimite micile valuri de furie atunci când partenerul tău îți trimite mesajul că au rămas după serviciu la băuturi? De ce verificați permanent progresele colegilor dvs. în acest proiect?
Odată ce observați, puteți începe să vă slăbiți strânsoarea.
Opriți - și respirați
Știm, știm - nu întotdeauna atât de ușor pe cât pare. Dar atunci când simțiți că crește creșterea înăuntrul vostru, care trebuie să preia controlul (îl cunoașteți), luați un minut și încercați un exerciții de respirație a ajuta reglează-ți sistemul nervos și reflexul de luptă sau fugă .
Doar pleaca
Nu poți ieși întotdeauna dintr-o situație, dar dacă ești tupoate sa, este probabil cel mai rapid mod de a nu lăsa acele îndemnuri de control să domnească. Nici o rușine în jocul de a te îndepărta de ceva care este nesănătos pentru tine și de a-ți stabili limite sănătoase.
Cum să renunți la trecut
Indiferent dacă sunt amintirile de pe Facebook ale unui moment aparent mai bun care vă bântuie sau pur și simplu vă comparați cu cine (credeți) că ați fost, renunțarea la trecut este mult mai ușor de spus decât de făcut.
Puneți-vă într-o mentalitate de perspectivă
Pentru a face acest lucru, Gersten spune că este important să găsim ceea ce încă nu a fost rezolvat în trecut. Multe dintre sfaturile anterioare din acest articol - oferindu-vă timp și spațiu pentru procesare, obținerea închiderii, eliminarea mementourilor - se aplică aici.
După ce ați parcurs acești pași, este timpul să puneți energie intenționată în gândirea la ceea ce urmează pentru dvs. Acest lucru poate fi la fel de mic ca organizarea comoda dvs. sau la fel de mare ca și începerea unei noi afaceri.
Ideea este să vă aruncați geamanduri pentru viitor, mai degrabă decât să fiți cântăriți de ancore în trecut.
Începeți o practică de mindfulness
Dacă gândirea la viitor pare încă o pastilă mare de înghițit, ce zici de încercarea de a rămâne prezent? Mindfulness este un mod cercetat de a face față emoțiilor negative.
În un singur studiu , oamenii practicați în mindfulness au raportat același număr de sentimente negative, dar au găsit, de asemenea, că aceste emoții sunt mai controlabile și mai puțin intruzive decât oamenii care nu au practicat mindfulness.
Unele aplicații pentru a vă ajuta să începeți: Calm , Headspace și Insight Timer . Fiecare dintre acestea sunt aplicații gratuite cu opțiuni de abonament pentru mai mult conținut.
Când gândurile tale au devenit prea mult pentru tine
Dacă găsești că luptele tale de a te elibera interferează cu viața ta de zi cu zi - nu te poți concentra la locul de muncă, somnul este deranjat, te simți fără speranță în ceea ce privește viitorul - este timpul să se gândească la terapie .
„Dacă ai avea o durere de cap care ți-a făcut dificil să fii la locul de muncă mai mult de o zi, ai merge la un profesionist din domeniul sănătății - nu ai încerca să-ți dai seama singur”, spune Gersten.
soția sexy îndrăznește
Terapie cognitiv comportamentală este un tip de terapie care se concentrează pe recunoașterea gândurilor care vă conduc comportamentele pentru a vă ajuta să vă schimbați în gânduri și comportamente mai utile. Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să construiți un plan de tratament unic pentru dvs., inclusiv trimiteri la un psihiatru dacă aveți nevoie de medicamente.
Știți că, dacă simțiți că vă este greu să vă dați drumul, nu sunteți singuri - și nu veți simți întotdeauna așa.
