Aflați Numărul Dvs. De Înger
La primele semne de răceală, mulți dintre noi turnăm un pahar mare de OJ, presupunând că încărcarea cu vitamina C este o modalitate sigură de a lovi aproape orice eroare.
Unele suflante pentru nas pot, de asemenea, să caute „boostere de imunitate”, cum ar fi Airborne și Emergen-C, pentru a vindeca sniffles. Dar funcționează cu adevărat vitamina C - și suplimentele care îi aduc beneficii - pentru a preveni (sau vindeca) răceala obișnuită?
Marc Tran / Stocksy
femeie berbec taur bărbat în pat
Mythbusting: Știința despre vitamina C și răceli
Cercetătorii au studiat rolul pe care vitamina C, alias acidul ascorbic, îl joacă în prevenirea și tratarea răcealei comune de mai bine de 70 de ani. Și spoiler: încă nu cunoaștem toate faptele.
LA Revizuirea cercetării 2013 a concluzionat că suplimentarea dietei cu 200 miligrame sau mai mult de vitamina C nu are niciun impact asupra riscului de răcire. Dar are potențialul de a scurta durata unei răceli existente și de a reduce severitatea acesteia.
Cercetările au arătat că luarea 1 la 8 grame de vitamina C suplimentară pe zi vă poate ușura mirosurile. A Revizuirea cercetării din 2006 a arătat că atunci când corpul tău luptă împotriva unei infecții, celulele imune care stochează vitamina C se epuizează. Așadar, dacă luați mai multă vitamină C atunci când sunteți bolnav, puteți îmbunătăți aceste celule.
unu studiu a constatat că consumul de doze mari de vitamina C (aproximativ 8 grame pe zi) a beneficiat de tratament la rece dacă a fost administrat în 24 de ore de la apariția simptomelor de răceală și a continuat timp de 5 zile. Cu toate acestea, cercetarea dacă vitamina C poate preveni răceala este neconcludentă.
Dar dozele mari?
Vitamina C se găsește în mod natural în alimente precum portocale , ardei gras , și căpșune și cu siguranță nu ne va face rău. Dar ce zici de dozele masive găsite în suplimente de vitamina C și produse precum Airborne și Emergen-C?
O tabletă de Airborne, de exemplu, conține 1.000 de miligrame de vitamina C (echivalent cu 11 pahare de OJ) împreună cu zinc, vitaminele A și E, seleniu și un amestec de plante, inclusiv ghimbir și echinaceea .
Emergen-C conține, de asemenea, 1.000 de miligrame de vitamina C (1.667 la sută din valoarea zilnică recomandată) și recomandă utilizatorilor să o ia de două ori pe zi. Fiecare porție include, de asemenea, vitamine B, zinc și electroliți, motiv pentru care pretinde că sporește energia (fără prăbușirea cofeinei).
actrita licurici inara
În timp ce niciunul dintre ei nu este directSpunecă pot preveni sau vindeca răcelile, mega dozele de vitamina C sunt în general motivul pentru care mulți bolnavi de răceală își adulmecă drumul spre culoarul suplimentar.
Prea mult lucru bun?
Deși nu există studii specifice produsului care să testeze eficacitatea Airborne și Emergen-C în prevenirea și tratarea răcelii obișnuite, cercetările care analizează ingrediente precum vitamina C și zincul ne pot oferi o perspectivă asupra funcționării produselor.
LA Revizuirea cercetării 2013 a arătat că vitamina C este solubilă în apă, deci atunci când este consumată în exces, cel puțin nu se va acumula în țesuturi, așa cum o pot face vitaminele liposolubile.
După cum am menționat, cercetarea privind vitamina C este mixtă, dar în conformitate cu Institute Naționale de Sănătate , mulți profesioniști din domeniul sănătății susțin că nu este un tratament eficient.
Cercetările privind zincul sunt pozitive, dar încă destul de neconcludente. A Revizuirea cercetării din 2011 au găsit unele dovezi că administrarea unui supliment de zinc la scurt timp după apariția simptomelor ar putea reduce semnificativ durata și severitatea.
Cercetătorii încă lucrează la cât, cât de des și când trebuie să-l ia pentru efect maxim.
Există încă câteva lucruri de luat în considerare înainte de a exagera cu băuturile gazoase. De exemplu, a 2013 studiu a arătat că prea multă vitamina C poate provoca diaree, greață, crampe la stomac și pietre la rinichi.
Institute Naționale de Sănătate sugerează că adulții nu consumă mai mult de 2.000 de miligrame de vitamina C în fiecare zi.
În mod similar, prea multă vitamină A (care este adesea inclusă în aceste stimulente imune) ar putea face mai mult rău decât bine. In conformitate cu Institute Naționale de Sănătate , dozele în exces de peste 3.000 UI pe zi pot provoca amețeli, greață, dureri de cap, comă și (în cazuri rare) deces.
Cu alte cuvinte, esteesteposibil să ai prea mult lucru bun . Așadar, atunci când vine vorba de a prinde un bug, este cel mai bine să economisiți bani pe publicitate și să ascultați recomandările clasice: dormiți mult, spălați-vă pe mâini , și gătește câtevasupa de pui.
Și hei, coborând încă câteva căpșună și smoothie-uri portocalii și altele verdeață cu frunze atunci când simți că gâdilele infame ale gâtului nu pot face nici rău. Obținerea dvs. vitaminele din alimente este întotdeauna ideal.
Concluzia privind vitamina C și răcelile
Deși consumul regulat de cantități adecvate de vitamina C poate contribui la reducerea frecvenței de captură a răcelii, există puține dovezi că ar putea ajuta la prevenirea bolii după ce este deja instalată.
Dar o cantitate moderată de vitamina C luată atunci când simțiți că simptomele se lovesc vă poate ajuta să reduceți durata și severitatea.
sedinta foto angela bassett
Încercați mai întâi să o luați prin alimente, apoi consultați profesionistul din domeniul sănătății dacă credeți că trebuie să-l amplificați pentru a completa formularul.
