Sănătate

Somn paradoxal: Din ce sunt făcute visele (literalmente)

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Experți în somntrebuie saîntr-adevăriubesc cuvântul „paradox”, deoarece îl folosesc pentru a descrie patru concepte unice de somn care sunt toate destul de diferite: somn paradoxal, lipsa de somn paradoxală, insomnie paradoxală și intenție paradoxală.

Ar putea părea confuz, dar nu vă temeți. Vă vom parcurge pe toți patru pentru a vă ajuta să vă faceți o idee mai bună despre ceea ce înseamnă aceste concepte pentru dvs. și obținerea Zzz-urilor de care aveți nevoie .

somn paradoxal

Ibai Acevedo / Stocksy United - Imagine cu titlu ilustrativ.

Deci, ce este paradoxal la somnul paradoxal?

Conform Merriam-Webster , un paradox este „o afirmație aparent contradictorie sau opusă bunului simț și totuși este probabil adevărată”.

Câteva exemple ușoare în acest sens sunt zicalele „Mai puțin este mai mult” și „Dacă știu un lucru, este că nu știu nimic”.

În timpul somnului paradoxal (aka REM), lucrurile se împiedică. Ta ritm cardiac crește, iar corpul tău încetează să regleze temperatura. Activitatea creierului tău este puternică (ca și când ai fi treaz), deci s-ar putea să o ai vise reale - dar corpul tău este în esență paralizat.

Deci, în esență, creierul tău are o petrecere mare la care corpul tău nu a fost invitat! Și acesta este paradoxul.

păr și machiaj rugător de anii 20

Ce este privarea de somn paradoxală?

Paradoxal privarea de somn atunci când nu petreceți suficient timp în stadiul de somn paradoxal. Deci, puteți adormi și rămâneți adormit, dar sunteți blocați în stadiul de somn ușor.

Deoarece reparația musculară, spălarea deșeurilor, creșterea creierului și reîncărcarea energiei - printre multe alte lucruri - se întâmplă în etapele profunde ale somnului, rămânerea în modul somn superficial poate avea unele consecințe grave asupra sănătății pe termen lung .

Unele simptome ale privării de somn paradoxale sunt:

Obținerea unui diagnostic de lipsă de somn paradoxală poate presupune rămâne peste noapte pentru teste într-un laborator de somn sau purtarea unui dispozitiv de monitorizare a somnului timp de câteva săptămâni.

Dispozitivele de monitorizare a somnului vă pot oferi o estimare bună a timpului total de somn, dar nu sunt la fel de exacte în determinarea diferitelor etape ale somnului, inclusiv a somnului REM.

Tratamentele variază, deoarece depind de cauza principală. Unele tratamente obișnuite sunt:

  • Medicamente pe bază de prescripție medicală. Medicamente de somn precum zolpidem și suvorexant trebuie luat cu precauție și nu ca o soluție pe termen lung. Și nu vor rezolva problema de bază.
  • Terapia de control a stimulului. Restricționarea activităților pe care le faceți în dormitor vă poate ajuta întăriți conexiunea între dormitor și somn.
  • Terapia de relaxare și biofeedback. Documentele folosesc senzori pe piele pentru a înregistra tensiunea musculară și ritmurile creierului pentru a vă ajuta să vă manipulați creierul pentru a dormi. Aceste tehnici nu sunt foarte practice și se fac de obicei într-un cadru de cercetare.
  • Terapia de restricție a somnului. Aceasta implică limitarea timpului petrecut în pat.
  • Aromaterapie. Să utilizați uleiuri botanice pentru a activa teoretic senzorii creierului care induc somnul.

Dar insomnia paradoxală?

Insomnie paradoxală este un lucru complet separat. Este o tulburare de somn rară în care tusimtca și cum nu ați dormi, dar nu arătați semne fizice de privare a somnului. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de denaturare a stării de somn.

Poate fi o experiență frustrantă și singuratică, deoarece oamenii din jurul tău pot crede că minți sau că încerci să atragi atenția. Dacă intrați pentru a fi testat, rezultatele vor arăta că într-adevăr dormiți, deci poate fi dificil de diagnosticat.

Insomnia paradoxală poate duce la:

fete curbate vs fete slabe
  • auto-medicamente inutile (și ineficiente)
  • stima de sine scăzută rezultată din senzația că nimeni nu te crede
  • tensiune în relații
  • anxietate și depresie

Deși nu este adevărat insomnie , insomnia paradoxală este tratată cel mai bine cu multe dintre aceleași tehnici utilizate pentru insomnie , ca:

  • asigurarea pacientului
  • restructurare cognitiv-comportamentală (inclusiv intenția paradoxală)
  • educație pentru igiena somnului
  • tehnici de meditație și relaxare
  • medicamente (o soluție pe termen scurt)

tl; dr

Somnul paradoxal (numit și somn REM) se caracterizează printr-un creier super activ și un corp destul de paralizat - și este și atunci când au loc multe procese de restaurare.

Cuvântul „paradox” apare și în alte concepte legate de somn, inclusiv:

  • Privarea de somn paradoxală: nedormirea suficientă în stadiul de somn paradoxal (REM)
  • Insomnie paradoxală: senzația că nu dormi când ești de fapt
  • Intenție paradoxală: o tehnică de terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie care implică încercarea intenționată de a rămâne treaz în loc să încerce să adoarmă

Somnul paradoxal nu este o tulburare de somn. Dar dacă întâmpinați vreodată probleme cu somnul de care aveți nevoie, contactați un profesionist medical pentru a vorbi despre modalități de a vă îmbunătăți somnul. Un somn bun este absolut vital pentru a vă trăi cea mai bună și mai sănătoasă viață.