Vitamina E: toate beneficiile E-xciting

Vitamina C devine foarte credibilă. Dar vitamina E este, de asemenea, un antioxidant minunat, care poate adăuga multe beneficii dietei tale.

Vă explicăm beneficiile, nutriția și dezavantajele vitaminei E.

Andres Victorero / Getty Images

Beneficii și utilizări

Vitamina E oferă o mulțime de beneficii (dar unele au mai multe cercetări care le susțin decât altele).

Posibile beneficii pentru piele

O mulțime de produse pentru piele conțin vitamina E (și cu un motiv întemeiat!). Iată o defalcare a posibilelor beneficii.

• Hiperpigmentare. Un studiu din 2016 a constatat că Vitamina E (fără alte ingrediente adăugate care ar putea ajuta) minim eficace în reducerea acelor plasturi întunecați ai pielii. Nu există multe dovezi care să susțină acest lucru, deși există rapoarte anecdotice.
• Riduri. Constatările unui Recenzie aprinsă 2013 sugerează că vitamina E - și alte ingrediente bogate în antioxidanți - pot ajuta la întârzierea apariției acestor riduri plictisitoare.

Unii peeps susțin că vitamina E poate trata cicatricile acneei. Dar nu există prea multe cercetări care să susțină acest lucru.

Conținut de antioxidanți

Vitamina E este format din opt compuși (patru tocoferoli și patru tocotrienoli).

vârsta scotty james

Alfa-tocoferol este cel pe care corpul tău îl folosește cel mai mult. O revizuire a studiilor din 2005 arată că este acolo sus cu cei mai puternici antioxidanți solubili în grăsimi din natură.

Woot! Acești antioxidanțiMaiAjutor proteja celulele dvs. din radicalii liberi (dar această revizuire a studiilor este de ceva timp în urmă și a găsit rezultate mixte).

Celule cu viață mai lungă

compuși antioxidanți în vitamina E poate ajuta la creșterea sistemului imunitar.

De asemenea, vă poate ajuta celulele să lupte împotriva radicalilor liberi care au linkuri posibile la cancer și îmbătrânire prematură.

Protecția împotriva factorilor de mediu

Vitamina E poate ajuta protejează-ți plămânii din poluarea aerului. Un 2014 studiu a legat alfa-tocoferolul de funcția pulmonară îmbunătățită la adulți.

Mai multe vești bune: o combinație de vitamine E și C ar putea ajuta proteja tu din razele UVB ale soarelui . ️

Alte beneficii posibile

Vitamina Ear puteade asemenea reduceți riscul apariției unor tipuri de cancer . Sunt necesare mai multe cercetări și, de fapt, unele studii sugerează că suplimentele cu vitamina E pot crește riscul unor anumite tipuri, cum ar fi cancer de prostată .

LA Studiu din 2002 a constatat că aportul pe termen lung de vitamina E ar putea reduce decesele cauzate de cancerul vezicii urinare. Dar conform Institutele Naționale de Sănătate (NIH) , sunt necesare mai multe cercetări pentru a lega cu precizie vitamina E de prevenirea cancerului.

În plus, vitamina E poate fi benefică pentru sănătatea inimii. Studii arată că ar putea proteja arterele cardiace (inimioare?) de cheaguri.

Surse de hrana

O mulțime de nom-nomuri au un conținut puternic de vitamina E.

Principalele surse de hrană

Am bătut o masă de cele mai bune alimente pentru conținutul de vitamina E .

Idei de atac de gustări

Nu vă fie teamă să fiți creativi cu vitamina E. O mulțime de nuci și uleiuri nutritive vă ajută să vă susțineți nivelul de vitamina E.

Iată câteva sfaturi pentru delicios - cu un E. cu majuscule

• O singură porție de semințe de floarea-soarelui oferă peste 20 de miligrame de vitamină E - mai mult decât aportul zilnic recomandat (CDI). Presărați niște salate pentru un impuls sărat și crocant.
• Nu cu nuci atunci când aveți nevoie de o gustare rapidă. Migdale , arahide sau alune sunt toate alegeri bune.
• Adăugați o lingură de ulei de germeni de grâu supe de casă și pâine.
• Începeți ziua făcând un smoothie kiwi-mango cu lapte de migdale . Vă va ajuta să vă atingeți CDI înainte de prânz.

Aport recomandat

Aportul de vitamina E înseamnă echilibru. Iată cum să vă mențineți nivelurile sub control.

Instrucțiuni

Aceasta este cantitatea de vitamina E NIH vă recomandă să intrați zilnic:

Deficitul de vitamina E

Cu excepția cazului în care dieta ta este foarte sărac în grăsimi , probabil că veți obține suficientă vitamină E prin alimente. O stare de sănătate care stau la baza este mai probabil să provoace deficiența vitaminei E prin prevenirea absorbției grăsimilor de către organism.

Aceasta ar putea include:

• colestaza
• fibroză chistică
• Boala Crohn
• pancreatită cronică
• sindromul intestinului scurt
• ciroză biliară primară

PSA: Poluarea cronică a aerului, fumatul sau expunerea prelungită la soare pot epuiza depozitele de vitamina E ale corpului. Acest lucru ar putea duce, de asemenea, la o deficiență.

Simptome ale deficitului de vitamina E

Dacă nu primiți suficientă vitamina E, puteți duce la:

• probleme de vedere
• coordonare redusă
• probleme nervoase, cum ar fi neuropatia periferică
• dureri musculare sau slăbiciune
• răspunsuri imune reduse

Poți consuma prea multă vitamina E

În timp ce vitamina E are multe beneficii, prea mult poate duce la probleme de sănătate.

Poți să consumi vitamina E?

Supradozajul cu vitamina E provenită din alimente este extrem de rar. Dar este posibil să exagerați cu suplimente. Nu luați mai mult de 1.000 de miligrame pe zi .

Efecte secundare și simptome

În cazuri rare, vitamina E poate provoca:

• erupții cutanate (pentru persoanele cu alergie la vitamina E)
• oboseală
• greaţă
• crampe
• dureri de cap
• vedere încețoșată
• pipi concentrat (alias creatinurie)

A lua prea multă vitamină E poate interfera, de asemenea, cu modul în care cheagurile de sânge. Dozele mai mari vă pot pune în pericol reacții adverse mai grave, cum ar fi accidente vasculare cerebrale hemoragice .

Uleiul de vitamina E este bun pentru tine?

Este posibil să concentrați vitamina E într-un ulei topic. Unii peeps susțin că ameliorează descuamarea, mâncărime și uscăciune. Dar nu există multe cercetări care să sugereze acest lucru ulei de vitamina E oferă mai multe beneficii decât suplimentele orale.

Cu toate acestea, uleiul de vitamina E poate fi un bun conservant natural în produse precum balsamurile pentru buze.

Deși sunt necesare mai multe cercetări, există unele studii care arată rezultate promițătoare. A 2016 studiu a constatat că vitamina E topică a redus simptomele psoriazisului. Aceastaar puteade asemenea reduceți riscul de cicatrizare , deoarece este o cremă hidratantă excelentă.

Dar pastilele?

Uleiul de vitamina E este, de asemenea, disponibil sub formă de capsule. Există puține cercetări care să demonstreze că aceste pastile sunt mai bune pentru dvs. decât suplimentele tradiționale.

Este sigur?

Cel mai mare risc de ulei de vitamina E este o reacție alergică. Poate irita pielea și poate provoca inflamații sau erupții cutanate. Def do a test de patch-uri înainte de a pune totul peste cap.

Atunci când cumpărați produse de vitamina E, este important să alegeți suplimente de înaltă calitate care sunt testate de terți pentru puritate.

Deși suplimentele sunt monitorizate de FDA, acestea nu sunt reglementate la fel de strict ca produsele farmaceutice, ceea ce înseamnă că suplimentele nu sunt întotdeauna sigure și eficiente. Așadar, este esențial să vă consultați medicul înainte de a începe un nou supliment și să alegeți întotdeauna mărci de încredere.

La pachet

Proprietățile antioxidante ale vitaminei E o fac o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Vă protejează celulele de radicalii liberi și vă poate lovi sistemul imunitar cu o crestătură.

Doar asigurați-vă că vă mențineți aportul într-un interval sănătos și discutați cu medicul dumneavoastră înainte luând un supliment . Cel mai bine este să obțineți cea mai mare parte a vitaminei E prin dietă.