Aflați Numărul Dvs. De Înger
Probabil că îi cunoașteți pe faimoșii vinovați care induc gaze. Te privim, fasole și brocoli . Dar ce zici de un alt aliment care începe cu B, banane ?
Din păcate, răspunsul nu este atât de simplu. Pe de o parte, bananele conțin sorbitol , un alcool de zahăr pe care unii îl pot avea intoleranță sau îl pot digera greu. Sorbitolul este un laxativ cunoscut care poate provoca gaz , balonare , și chiar diaree atunci când este consumat în cantități mari.
Bananele conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă de fibra solubila ceea ce poate crește producția de gaze, în special la cei cu probleme digestive.
Pe de altă parte, dacă ați avut vreodată probleme de burtă, probabil că ați avut experiență cu dieta BRAT (banane, orez , mere și pâine prăjită). Această dietă blandă este lăudată pentru calmarea stomacului sensibil și supărat.
capac de protecție pentru clanța ușii
Nuchao / Getty Images
Deci bananele provoacă sau nu gaze, știință?
În general, este vorba despre echilibrul alimentar. Dacă sunteți suspect de banane, vă recomandăm să încercați o dieta de eliminare să văd dacă sunt într-adevăr vinovatul gazos.
Există câțiva factori care pot determina creșterea gazelor sau balonării atunci când vine vorba de banane:
- alergie sau intoleranță la banane
- intoleranță la fructoză
- sindromul colonului iritabil (Bananele pot provoca un creșterea gazelor intestinale și flatulență la persoanele care trăiesc cu IBS.)
- cantitatea consumată (cu excepția cazului în care cineva are o intoleranță sau o tulburare digestivă existentă, bananele par să cauzeze probleme numai atunci când sunt consumate în cantități mari. Fibrele excesive provoacă gaze, balonare și crampe abdominale.)
- maturitate ( Banane coapte conțin mai mult zahăr decât bananele necoapte, ceea ce înseamnă că bananele coapte pot să nu fie o alegere bună pentru cei cu malabsorbție a fructozei.)
Este posibil ca bananele să nu aibă dimensiuni unice atunci când vine vorba de digestie. Acest articol va analiza cele mai bune și mai proaste alimente pentru gaz și balonare și cum să determinați pe care ați putea dori să le evitați (sau să includeți mai multe!).
Dacă ești gazos și îl știi, încearcă aceste alimente
Dacă tolerați bine bananele și consumați o cantitate echilibrată, bananele pot ajuta la problemele digestive. Studii au arătat că bananele pot crește bacterii intestinale sănătoase și reduce balonarea și dureri de stomac.
Ați observat o creștere a consumului de produse sărate, grase? Consumul unei banane poate ajuta. Consumul de cantități excesive de sare poate determina organismul să rețină excesul de apă. Potasiu - în care banane sunt bogate - este excelent pentru a echilibra acest lucru și pentru a contracara efectele de balonare ale unui exces de sodiu.
1. Capsule de ulei de mentă
Studii au arătat că capsulele din ulei de mentă ajută la ameliorarea disconfortului stomacului și a simptomelor IBS.
Rețineți că acest lucru nu este același cu uleiul esențial de mentă, care nu trebuie administrat pe cale orală decât dacă este special fabricat pentru ingestie. Cu toate acestea, s-a observat că capsulele de ulei de mentă provoacă efecte secundare, cum ar fi arsurile la stomac.
2. Ghimbir
Cercetările limitate la un număr mic de pacienți arată că ghimbirul ar putea ușura balonarea promovarea mișcare digestivă sănătoasă și golirea stomacului. In timp ce cercetare nu a făcut o concluzie definitivă cu privire la beneficiile ghimbirului pentru digestie, se spune ceva pentru tratarea greaței.
3. Iaurt
Alimentele fermentate - cum ar fi kombucha, varza murată și iaurt - sunt în creștere pentru a ajuta intestinul. În timp ce încă mai trebuie să fie mai multe cercetare majoritatea studiilor au despre cât trebuie să luați și de ce funcționează alimentele fermentate pe bază de plante afișate că chefirul și iaurtul pot contribui la scăderea flatulenței.
4. Ceai de mușețel
Băutul ceaiului de mușețel este mai degrabă un sfat anecdotic, deoarece nu există prea multe cercetări despre consumul de ceai și gaze din stomac.
Cu toate acestea, există una studiu care a privit 45 de persoane cu IBS și ce s-a întâmplat după ce au luat 20 de picături de mușețel în fiecare zi timp de 4 săptămâni. Ameliorarea simptomelor, cum ar fi balonarea, durerea abdominală și mișcările obstinate ale intestinului, a durat aproximativ 2 săptămâni după.
Acest studiu nu a folosit un grup de control, așa că s-ar putea să doriți să încercați mai întâi alte alimente!
Ce trebuie evitat dacă gazele și balonarea sunt incomode
Când vine vorba de gaz: Se întâmplă. Gazul este natural și nu trebuie să-ți fie rușine. De fapt, persoana obișnuită farts pâna la De 23 de ori pe zi.
Cu toate acestea, poate fi cu siguranță un efect nedorit (mai ales dacă sunteți, să zicem, la o primă întâlnire). Iată câteva lucruri pe care le-ați facenuvreau sa comand:
1. Legume
Fruntașii în flatulență, fasolea și leguminoasele sunt înalt în FODMAPs și rafinoză (un zahăr complex) care poate fi dificil de digerat. Alte alimente care ar putea fi înalt în rafinoză?
- ceapa
- păstârnac
- scallions
2. Produse lactate
Produsele lactate pot fi greu de digerat pentru cei cu sensibilitate la lactoză și, din păcate, studii rețineți că până la 75 la sută dintre oameni își pierd capacitatea de a digera lactoza pe măsură ce îmbătrânesc.
3. Legume crucifere
La fel ca fasolea, legumele crucifere - cum ar fi broccoli, varză și conopidă - conțin cantități mari de fibre. Dacă consumați proteine și fibre, este posibil să vă confruntați cu balonări mai frecvent.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ești nesănătos! Cercetător în spate acest studiu Notă că, în timp ce balonarea este un efect secundar al unei diete bogate în proteine și fibre, aceasta poate aduce beneficii corpului dvs. mai mult decât o dietă bogată în carbohidrați și fibre.
4. Băuturi carbogazoase
Băuturile carbogazoase precum sifonul adaugă la cantitatea de aer pe care o ingeri, provocând eructare și o acumulare de gaz în stomac.
5. Merele
O altă mâncare bogată în FODMAP-uri , merele conțin cantități semnificative de fructoză și sorbitol care poate cauza tulburări digestive.
6. Grâu
Grâul și multe alte cereale integrale sunt bogate în fructo-oligozaharide (un FODMAP). Acest lucru îl face un jucător cheie în gaz sau balonare. În plus, având o intoleranță la gluten poate crește gazele și balonarea după consumul de grâu.
Înainte de a crede „fasole = rău”, încercați dieta de eliminare sau dieta FODMAP
Alimentele de mai sus nu sunt cu siguranță menite să fie demonizate sau complet interzise. Mai degrabă, este vorba despre recunoașterea unei intoleranțe și echilibrarea unui consum sănătos al acestor alimente.
De exemplu, fibrele sunt esențiale pentru sănătatea generală, sănătatea inimii, gestionarea greutății și intestinele sănătoase. Dar prea multă fibră poate cauză balonare, gaze, dureri abdominale și o serie întreagă de probleme de stomac.
Dacă sunteți curioși despre cum vorbește intestinul, vă recomandăm să încercați un dieta de eliminare sau dieta saraca in FODMAP . Acestea sunt modalități ușoare și eficiente de a descoperi orice intoleranță alimentară, dar ar trebui făcute sub supravegherea unui dietetician pentru cele mai bune rezultate.
Fapte rapide și sfaturi despre gaz și balonare
- Bananele produc gaze? Da și nu (la fel ca toate alimentele), deoarece depinde de corpul unei persoane. Aceasta include totul, de la alergii la intoleranțe la consum.
- Care este cel mai bun mod de a preveni gazul după ce ai mâncat? Practicarea alimentației conștiente și a mâncării și a băutului încet va preveni consumul de prea mult aer.
- Încercați probioticele și alimentele fermentate. Acest lucru poate ajuta la echilibrarea bacteriilor și la promovarea unui intestin sănătos.
- Nu uitați să vă mișcați. Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea sistemului digestiv într-o formă bună, așa că vă recomandăm să adăugați câteva rutine după cină.
- Consultați un medic dacă credeți că aveți o afecțiune sau intoleranță. Amintiți-vă, cum ar fi intoleranța la lactoză, intoleranțele și alergiile se pot dezvolta pe linie.
