Aflați Numărul Dvs. De Înger
Aveți de-a face cu un pachet de bere de 6 în loc de Pachet de 6 abs ? Nu ne înțelege greșit, berea este delicioasă și a avea un pachet de 6 abs este multă muncă grea (și nu este necesar pentru a fi sănătos).
Dar berea da adăugați calorii până în ziua de azi și, de multe ori, băuturile tale consumă mâncăruri mai bogate în calorii, care se pot transforma într-o burtă de bere.
Întrucât berea singură nu este singurul vinovat al intestinului în creștere, aveți nevoie de o combinație de anumite ajustări ale dietei și exerciții pentru a vedea o schimbare.
Dacă sunteți gata să vă aruncați intestinul de bere, iată cum.
Martí Sans / Stocksy
Ce cauzează o burtă de bere în primul rând?
O burtă de bere, AKA un intestin de bere, este un termen folosit pentru a descrie central sau grăsime abdominală de obicei dobândite prin consumul de alcool. Din punct de vedere clinic, medicii îl numesc „ obezitate abdominală . '
Purtarea excesului de greutate în jurul stomacului vă poate afecta sănătatea datorită grasime viscerala , care este grăsimea nesănătoasă.
Dar, spre deosebire de numele „burta de bere”, este nevoie de mai mult decât bere pentru a crește circumferința taliei. Trei factori majori pot afecta greutatea din regiunea dvs. mijlocie.
1. Consumul de alcool
Singura bere nu creează o burtă de bere, ci conținutul ridicat de calorii al alcoolului în sine. unu studiu a constatat că consumul de bere în sine nu este legat de modificările circumferinței taliei sau ale raportului talie-șold. Dar adaugă mai multe calorii în ziua ta (care este motivul creșterii în greutate).
2. Alimente bogate în calorii
Pizza, nachos, burgeri - toate mâncărurile delicioase care tind să se asocieze bine cu o cană rece de bere. De obicei, este o combinație dintre aceste alimente bogate în calorii și băuturi bogate în calorii, care vă face să crească talia.
Dar a studiu sa uitat la modul în care alimentele care însoțesc macronutrienții au influențat aportul de energie și creșterea în greutate. Rezultatele au constatat că un consum mai mare de alimente bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr simplu creează supraalimentare și creștere în greutate.
3. Unde corpul tău stochează grăsime
Bărbații și femeile depozitează greutatea în mod diferit și, scuze, băieți, este mai probabil să purtați o greutate suplimentară în regiunea stomacului. Femeile tind să câștige în greutate șoldurile și coapsele datorită hormonilor care duc depozitarea grăsimilor în partea inferioară a corpului.
Stai, trebuie să mă opresc din băut pentru a scăpa de burtica de bere?
Sigur nu, dar ar trebui să fii conștient de calitatea și cantitatea a ceea ce bei.
2015-2020 SUA Dietary Guidelines for Americans recomandă ca, dacă alegi să bei alcool, să fii moderat. Aceasta înseamnă să aveți până la 1 băutură pe zi pentru femei și 2 băuturi pe zi pentru bărbați. O băutură alcoolică ar putea fi:
- 12 uncii fluide de bere obișnuită
- 5 uncii fluide de vin
- 1,5 uncii fluide de 80 de dovezi băuturi spirtoase distilate
Amintiți-vă, este nevoie de mai mult decât reducerea cantității de bere pe care o beți pentru a vedea progresul. Modificările stilului de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice, sunt mai importante decât tăierea completă a berii. Aceste obiceiuri sănătoase vă pot ajuta să reduceți și să ardeți calorii pentru a promova pierderea în greutate.
Dieta pentru burta de bere: Schimbarea modului în care mâncați (și beți)
În loc să vă concentrați asupra pierderii țesute de grăsime (ceea ce nu este un lucru), gândiți-vă la general pierderea de grăsime . Pe măsură ce pierdeți greutatea corporală cu obiceiuri sănătoase, burta de bere probabil se va micșora.
Iată câteva trucuri dietetice esențiale pentru a vă ajuta să vă ștergeți talia.
1. Reduceți caloriile
Numărarea caloriilor poate fi o durere, dar este un principiu de bază pentru pierderea în greutate că trebuie să arzi mai multe calorii decât ai luat pentru a slăbi. Este nevoie de arzând aproximativ 3.500 de calorii a pierde 1 kilogram de grăsime.
Deci, efectuarea unor modificări calorice minore în dieta dvs. (asociată cu exercițiile fizice) vă poate ajuta să creați un deficit caloric pentru a elimina grăsimea din burtă.
Dar reducerea caloriilor nu înseamnă că ar trebui să vă fie foame. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) afirmă că oamenii se satură din cantitatea de alimente pe care o consumă și nu din numărul de calorii pe care le consumă.
Deci, este mai important să limitați alimentele bogate în calorii care nu fac mult pentru dvs. din punct de vedere nutrițional (cum ar fi alimentele prăjite și alimentele cu conținut ridicat de zahăr) decât să numărați caloriile.
2. Mănâncă alimente întregi
Alegeți legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe. Aceste alimente sunt încărcate cu substanțe nutritive importante, cum ar fi fibre, grăsimi sănătoase și antioxidanți.
Alimentele procesate pot fi convenabile, dar sunt, de asemenea, ambalate, de obicei, pline de zaharuri, făină îmbogățită și grăsimi saturate, ceea ce poate face dificilă pierderea greutății pe burtă.
3. Tăiați porțiile
In conformitate cu CDC , când se confruntă cu porții mai mari, oamenii tind să consume în mod neintenționat mai multe calorii. Doar consumul de porții mai mici poate face o mare diferență în numărul de calorii.
Dacă totuși doriți să vă răsfățați cu o bere și o gustare din când în când, încercați să vă reduceți porțiile. Împarte acele nachos noaptea târziu cu un prieten sau doar mănâncă o felie de pizza cu brewsky. De asemenea, puteți cere o cutie pentru a vă înfășura jumătate din mâncare sau pentru a folosi farfurii mai mici acasă.
Exerciții pentru a-ți exploda burta de bere
Pe cât de frumos ar fi să-ți țintești direct burta de bere, nu este chiar așa. Poti sa faci crunchii și ridicări pentru a vă întări mușchii în abdomen, dar este nevoie de mai mult pentru a vedea o scădere reală a grăsimii.
Creșterea exercițiilor este importantă atunci când se caută pierderea în greutate. Iată câteva sfaturi.
1. Strecurați-vă în mișcarea zilnică
Luați scările în loc de lift, parcați mai departe când mergeți la magazin sau chiar faceți pauze scurte la serviciu pentru a vă plimba. Este posibil să nu pară „exercițiu”, dar adevărul este că și ei ard calorii. Adăugarea acestor mici modificări în fiecare zi poate duce la mai multe calorii arse în timp.
2. Exersează mai des
Conform CDC , ar trebui să obțineți cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în săptămâna dvs., plus 2 zile de antrenament de forță. Activitățile cu intensitate moderată ar putea include:
- vioi mersul pe jos
- ciclism ușor
- împingând-tunderea gazonului
- jucând dublu la tenis
Aceste 150 de minute nu trebuie făcute dintr-o dată. Poate dura 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână. Încercați orice echilibru funcționează cel mai bine pentru dvs.
3. Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)
HIITeste un termen larg pentru exerciții care implică perioade scurte de exerciții intense alternate cu perioade de recuperare. Este, de asemenea, o modalitate eficientă de timp de a face un exercițiu, deoarece antrenamentele HIIT durează de obicei în jur de 10 până la 30 de minute.
Adăugarea HIIT la rutina dvs. poate ajuta la reducerea acelei grăsimi care persistă în jurul mijlocului. A revizuirea cercetării a constatat că HIIT a redus semnificativ masa totală de grăsime abdominală și viscerală atât la bărbați, cât și la femei.
Cât durează să pierzi o burtă de bere?
Perioada de slăbire depinde de tine și de corpul tău. Dacă sunteți în concordanță cu modificările aduse dietei, exercițiilor fizice și stilurilor de viață, ar trebui să vedeți rezultate.
Pierderea în greutate sănătoasă implică pierderea a aproximativ 2 kg pe săptămână. CDC subliniază faptul că persoanele care doresc pierderea în greutate în acest ritm treptat sunt mai predispuse să o mențină pe termen lung.
Pierderea în greutate sănătoasă nu este o „dietă” sau un „program”, este ceva care ar trebui să fie continuu și să facă parte din obiceiurile tale pe termen lung.
cum să faci un bărbat cu cancer să te urmărească
Cele mai bune moduri de a ascunde o burtă de bere
Dacă doriți să vă camuflați burta de bere în timp ce faceți modificări ale stilului de viață pentru a o reduce, iată câteva sfaturi simple:
- Evitați îmbrăcămintea strânsă care poate accentua zona burții. În schimb, optează pentru bluze scurte sau cămași.
- Dacă doriți să purtați dungi, purtați-le pe verticală. Dungile orizontale de pe cămăși tind să te lărgească.
- Cămășile mai deschise și pantalonii mai întunecați vă pot oferi un aspect proporțional, dar, în general, hainele mai întunecate fac greutatea suplimentară mai puțin vizibilă.
- Evitați să vă îmbrăcați în cămăși, asemănător cu îmbrăcămintea strânsă, poate face ca burtica de bere să iasă mai mult în evidență.
- Alege pantaloni croiți sau croiți, sau blugi vs.
Când să vezi un doctor?
O burtă de bere singură nu este o afecțiune care creează nevoia de a vedea un medic. Atunci când apar complicații din cauza excesului de greutate care necesită asistență medicală. Anumite condiții pot apărea din transportul de grăsime viscerală, cum ar fi:
- diabet de tip 2
- boala de inima
- probleme articulare
De asemenea, este posibil ca greutatea suplimentară din burtă să nu fie deloc măcar o burtă de bere. Abdomenul tău se poate umfla din motive precum:
- sarcina
- sindromul colonului iritabil
- intoleranță la lactoză sau altă alergie / sensibilitate alimentară
- blocaj în tractul GI
Dacă descoperiți că burtica umflată vine împreună cu dureri sau modificări în călătoriile dvs. de baie, consultați un medic cât mai curând posibil.
La revedere burta de bere
Vă puteți bucura în continuare de cana de bere frumoasă și rece, cu măsură, fără a legăna o burtă de bere. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra altor aspecte ale dietei și stilului dvs. de viață, adăugând mai multe exerciții de ardere a grăsimilor și alegând alimente care sunt mai puțin calorii.
Dacă vă simțiți copleșiți, lucrați cu un antrenor personal și un dietetician care vă poate ajuta să efectuați aceste modificări ale stilului de viață pentru a spune intestinul de bere sayonara!
