Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Dacă ați fost crescut în SUA, veți recunoaște această scenă: o casă luminată cald, plină de oameni de toate vârstele, mirosuri bogate de gătit care ieșesc din bucătărie, tărtăcuțe peste tot.
lin-manuel miranda wiki
Dar acele imagini stereotipe de Ziua Recunoștinței nu sunt realitate pentru mulți oameni. Indiferent dacă sunteți plecat la școală, locuiți în străinătate sau pur și simplu mai fericit când ești la o distanță bună de familia ta , nu trebuie să simțiți presiune pentru a sărbători Ziua Recunoștinței într-un fel.
Și luând în considerare istoria sa profund tulburătoare , a nu sărbători deloc este, de asemenea, o alegere rezonabilă. „Este bine să nu-ți placă să fii singur. Nu trebuie să te prefaci că o iubești pentru a profita la maximum de situația pe care o ai ”, spune Aimee Daramus, Psy.D .
Întrucât zilele mai scurte și reci exacerbează starea de spirit scăzută și pot provoca Tulburare depresivă majoră cu model sezonier (cunoscută formal sub numele de Tulburare afectivă sezonieră), să ai grijă de tine însuți - în orice formă arata pentru tine - ar trebui să fie cel mai important. Iată câteva idei de mestecat.
Getty Images
Angajează-te în ceva
A fi singur nu înseamnă că ziua ta trebuie să fie lipsită de evenimente. „S-ar putea să fie ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să faci diferit în legătură cu sărbătorile, dar nu ai putut niciodată din cauza tradițiilor familiei tale. Imaginați-vă cum ați face drumul de Ziua Recunostintei, apoi de fapt să faceți acest lucru ”, spune Daramus.
Scufundați-vă într-un proiect
Ce ai vrut să înveți sau să creezi întotdeauna, dar nu ai avut timp să încerci? Fie că în cele din urmă stăpânești - sau chiar încerci - acusatura crucesau replantați-vă suculentele în containere drăguțe, sunt atât de multe proiecte liniștitoare pentru a vă petrece timpul .
Faceți un puzzle
Există puține lucruri la fel de captivante și frustrante ca un puzzle . Te poți pierde ore în șir alunecând bucăți în jurul unei mese, murmurând cuvinte cuss sub respirație.
Există chiar cercetare timpurie ceea ce sugerează să faci puzzle-uri în mod regulat poate beneficia de o cunoaștere pe termen lung prin angajarea diferitelor zone ale creierului.
Pierde-te într-o carte bună
Știi acel sentiment incredibil de a te citi într-un alt timp și loc? Sau fiind atât de absorbit ai lăsat să treacă o după-amiază întreagă fără să vă faceți griji cu privire la un lucru ? Scufundarea într-o carte este o modalitate excelentă de a te bucura de timpul tău singur.
tj mile wiki
Porniți un serial TV
Dacă doriți să vă așezați pe canapea și să devorați o serie întreagă în loc să aruncați chiar și o privire la paradă în această Ziua Recunoștinței, faceți-o. Nu sunteți la ceas, deci nu există niciun motiv pentru care creierul dvs. trebuie să funcționeze astăzi.
Folosiți acest lucru ca o oportunitate de a deveni introspectiv
Când ai avut ultima oară șansa de a sta cu tine, liber de orice obligații sau distrageri?
„Va fi util să faceți bilanțul lucrurilor pentru care vă simțiți recunoscători. Reflectarea asupra amintirilor fericite, a obiectivelor pe care ați dori să le atingeți și a modului în care puteți face față emoțiilor dificile poate facilita procesul de auto-creștere și realizare ', spune Anandhi Narasimhan , MD, un psihiatru certificat de consiliu.
Jurnal
Jurnalul poate avea mai multe scopuri. Puteți să jurnalizați la practică recunoștința , descurcați-vă gândurile, organizează-ți viața , urmăriți-vă stările de spirit și multe altele. Depinde de dvs. să decideți ce ați dori să ieșiți din el.
Dacă a fi singur este greu pentru dvs. chiar acum, explorarea de unde provin aceste sentimente poate fi o modalitate puternică de a procesa și a face pace cu situația dvs., mai ales dacă trăiți cu o tulburare de sănătate mintală.
În un singur studiu , participanții cu tulburare depresivă majoră au fost instruiți să scrie despre „gândurile și sentimentele lor cele mai profunde care înconjoară un eveniment emoțional”. După ce au făcut acest lucru timp de 20 de minute pe zi timp de 3 zile consecutive, majoritatea oamenilor au raportat scăderea simptomelor depresiei.
Du-te în aer liber
OK, știm că este noiembrie, dar gândiți-vă la asta ca la o scuză bună pentru a vă îmbrăca în cizme și eșarfă. O să merită, promitem.
Potrivit cercetărilor, obținerea de aer proaspăt pare a fi un stimulent natural al dispoziției. A Revizuirea studiilor din 2019 a identificat o tendință de beneficii pozitive pentru sănătatea mintală la persoanele care au petrecut timpul în aer liber.
„Mergând la plimbare sau alte activități fizice vă poate ajuta să vă mișcați corpul și să vă faceți să vă întineriți, precum și să aveți alte efecte pozitive asupra sănătății mintale”, spune Narasimhan.
Găsește-ți centrul cu yoga
Dacă vremea este prea rece pentru a ieși afară, configurați un spațiu lângă fereastră practica yoga . Deși s-ar putea să fii dezactivat de reputația sa modernă și costisitoare, practicarea yoga este asociată cu o grămadă de beneficii pentru minte și corp , în special reducerea stresului.
Sunt multi tipuri de yoga , așa că nu ezitați să experimentați și să găsiți cel mai potrivit pentru ceea ce aveți nevoie.
Răsfățați-vă cu ceva frumos
Acum ai șansa să petreci timp neîntrerupt răsfățându-te. „Ia-ți ziua să te relaxezi și să faci ceva ce ți-ai dorit să faci, dar ești prea ocupat”, spune Daramus. „Care este weekendul tău de vis? Acel lucru pe care l-ai promis de câteva luni? ”
Nu trebuie să fie scump sau prea mare. Tot ce ai nevoie este ceva ce vrei să faci fără alt motiv decât să te facă fericit.
Bucură-te de niște mâncăruri de luat masa
A avea o masă pregătită pentru dvs. este una dintre bucuriile minuscule ale vieții. Și doar pentru că este o vacanță, nu înseamnă că trebuie să te simți presat pentru a face o masă gătită acasă. Răsfățați-vă cu un fel de mâncare din locul dvs. preferat de luat masa și stabiliți-vă pentru o sărbătoare delicioasă.
Cumpără ceva frumos pentru tine
Dacă sunteți responsabil din punct de vedere fiscal, acesta ar putea fi lucrul perfect pentru dvs. Poate este un set de cearșafuri de lenjerie de lux sau ceva la fel de simplu ca un buchet de flori, dar să-ți oferi un cadou de mulțumire nu este doar acceptabil, ci este un mod total normal și sănătos să scânteie bucurie.
prietenul face comentarii sugestive
Aruncați-vă o zi de spa la domiciliu
OK, acesta va avea un pic de gândire, dar nu vei fi dezamăgit. La urma urmei, când ați făcut ultima dată o baie de picioare? Sau ți-ai tratat pielea o exfoliere a corpului taurului ?
Aveți nevoie de câteva îndrumări? Urma ghidul nostru în 11 pași pentru a obține o zi de spa la domiciliu potrivită pentru o regină.
Dacă v-ați simțit în jos recent
Dacă nu pare să treci peste un sentiment de singurătate sau sentimentele tale negative domină tot ceea ce faci, poate fi un semn al o problemă de sănătate mintală mai persistentă . Dacă multe dintre următoarele simptome par familiare, Narasimhan recomandă să solicitați ajutor:
- o dispoziție persistent scăzută care nu pare niciodată să revină
- dormind prea mult sau prea puțin
- modificări ale poftei de mâncare
- sentimente de vinovăție
- probleme de concentrare
- gânduri de a dori să te rănești pe tine sau pe ceilalți
Dacă contactarea unui profesionist pare descurajant, contactați un prieten de încredere sau un membru al familiei pentru asistență. De asemenea, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară. Aceștia pot fi capabili să ofere o examinare preliminară, să prescrie medicamente și vă ajută să găsiți un terapeut .
Dacă nu vă puteți permite terapia, uitați-vă această listă extinsă de resurse gratuite de sănătate mintală .
Amintiți-vă, Ziua Recunoștinței deține doar atâta importanță pe cât o acordați. Înainte să-l știți, va veni vinerea, oamenii se vor lupta pentru vânzări și vacanța va fi aproape uitată.
