Aflați Numărul Dvs. De Înger
Majoritatea dintre noi am întreținut relații sexuale care ne-au lăsat confuzi, triști sau anxioși. Sex este un act vulnerabil! Și când combinați asta cu toată presiunea pe care societatea o atacă, este aproape o rețetă pentru copleșire.
Deci, deși este inconfortabil, fii sigur că este, de asemenea, obișnuit.
Anxietatea după sex nu este o îngrijorare, în sine, și a o experimenta o dată nu înseamnă că se va întâmpla tot timpul. Dar dacă vă simțiți anxios sau deprimați după relații sexuale în mod regulat, vă recomandăm să căutați ajutor.
În acest articol, vom acoperi cauzele obișnuite, ce puteți face pentru a face față și când este timpul să căutați ajutor profesional.
Katerina Kouzmitcheva / Stocksy United
Ce cauzează anxietate și depresie după sex?
Sincer, pot fi o mulțime de lucruri. Și ar putea fi o combinație de factori multipli.
Pentru a vă ajuta să identificați de ce vă simțiți anxioși sau deprimați după sex, am consultat Amanda Pasciucco , LMFT, AASECT CST și proprietar și fondator al Life Coaching and Therapy, precum și Dr. Kristie Overstreet , sexolog și psihoterapeut.
ulei de morcov pentru căderea părului
Este un simptom al unei stări de sănătate mintală
Surpriza surpriza, depresie și anxietate poate provoca depresie și anxietate după sex. Aceste condiții au, de asemenea, un nivel ridicat de comorbiditate: Mulți oameni cu anxietate au, de asemenea, depresie.
Ele pot fi, de asemenea, un catalizator unul pentru celălalt.
O vrajă depresivă vă poate lăsa să vă simțiți introvertit și unsexy - ca să nu mai vorbim de mizerie cu libido - dar, de vreme ce nu ai mai fost aproape de prietenul tău de atât de mult timp, oricum faci sex.
De asemenea, ar trebui să menționăm că blues-ul post-sexual poate fi cauzat de alte condiții de sănătate mintală, altele decât anxietatea și depresia. Dacă ați obținut un diagnostic în trecut, este o idee bună să cercetați modul în care această condiție interacționează în mod specific cu sexul.
Are legătură cu traumele din trecut
Dacă ai fost rănit sau abuzat în trecut, accesarea acelor părți mai tandre din tine poate fi înfricoșătoare și copleșitoare. Sexul sau a fi sexual ar putea declanșa frici și anxietăți în jurul acelei traume.
Ar trebui să știți că, cu sprijinul și intervenția potrivită, este total posibil construiți relații sănătoase după ce ai suferit traume.
Fluctuațiile hormonale îți aruncă stările de spirit
Dacă menstruați, probabil că nu aveți nevoie ca noi să vă spunem că ciclul dvs. vă poate face să vă simțiți, bine,multede sentimente.
Dar este posibil să nu știți că se poate produce și asta anxietate și depresie. Asta pentru că dvs. ciclu este determinat de schimbarea nivelului de hormoni, care provoacă reacții chimice în creier.
Cercetare sugerează că unul dintre acești hormoni - estrogenul - are un impact puternic asupra anxietății.
În plus, 5 la sută dintre persoanele care au menstruație raportează că au PMDD (o formă severă de PMS ), care poate provoca schimbări ale dispoziției, inclusiv sentimente de tristețe extremă.
Sentimente persistente de vinovăție sau rușine
Majoritatea dintre noi a fost făcut să simtă rușine sau vinovăție în legătură cu sexul. Și chiar dacă vom sparge aceste bariere suficient pentru a face sex, este posibil ca corpul și creierul dvs. să nu fie gata să le urmeze.
Este important să știi că aceste sentimente nu sunt vina ta.
„Întrebați-vă:„ Ce am greșit, ceea ce mă face să simt vinovăția? ”, Sugerează Overstreet. „Este foarte probabil să nu puteți identifica dovezi logice că ați făcut ceva greșit și să începeți să realizați că acestea sunt doar sentimente și nu fapte”.
Stresul și grijile zilnice vă împiedică
Sexul este adesea susținut ca un calmant al stresului, dar din păcate stresul este, de asemenea, cunoscut ucigașul libidoului . Stresul ne urmărește peste tot, chiar și în dormitor!
Dacă te simți anxios sau deprimat după sex, ia-ți un minut să te gândești la ce se întâmplă în viața ta acum. Există factori de stres care ar putea fi greoi în mintea ta?
Dă vina pe alcool sau pe canabis
Compusul activ din canabis care te face să te simți sus , THC, poate de fapt agrava anxietatea (mai ales la doze mari).
În ceea ce privește alcoolul, este un deprimant (și de ce prietenul tău se îmbată mereu atât de plâns).
„Acceptați că substanțele care modifică dispoziția, cum ar fi canabisul și alcoolul, vă vor afecta emoțiile, în special după sex”, spune Overstreet. Ambii medici sugerează scăderea consumului de alcool sau canabis dacă anxietatea continuă.
Este disforia post-coitală?
Disforie post-coitală (PCD), cunoscută și sub numele de tristesse post-coitală, poate fi definit ca „Sentimente inexplicabile de lacrimi, tristețe și / sau iritabilitate” după o întâlnire sexuală.
Anxietatea sau depresia după sex nu sunt întotdeauna cauzate de PCD, dar pot fi.
Deși nu știm ce cauzează PCD, pare a fi destul de frecvent. Un sondaj din 2015 a raportat că 46 la sută din cele 233 de femei respondente a experimentat-o, în timp ce s-a găsit un alt studiu 41% dintre respondenții bărbați a avut.
Potrivit lui Pascuicco, acestea sunt câteva alte semne care pot însemna PCD:
- scurtarea respirației (diferită de lipsa respirației)
- ritm cardiac crescut
- organele genitale „se opresc” sau nu răspund după stimulare adecvată
- uscăciune vaginală sau iritare
- regret
- analiza excesivă (întrebarea „ce aș fi putut face mai bine?”)
Este la fel ca a avea frică de intimitate?
Dacă vă este teamă de intimitate, este posibil să vă fie greu să vă apropiați de alte persoane, fie în ceea ce privește intimitatea emoțională, fie că sunteți aproape fizic de ele.
Tot felul de lucruri pot provoca și contribui la frica de intimitate, inclusiv condițiile de sănătate mintală și modul în care ai fost crescut.
Este obișnuit ca persoanele cu frică de intimitate să pună ziduri în relații pentru a se proteja. Poate ai un obicei de a relații de auto-sabotare înainte să te atașezi prea mult. Sau poate refuzi să vorbești despre ceva care te va face prea emoțional.
Mindy Kaling wiki
Dacă vă confruntați cu frica de intimitate, natura vulnerabilă a sexului vă poate determina cu siguranță să vă simțiți anxios sau trist după aceea. Mai ales dacă nu ați abordat cauzele profunde ale fricii voastre.
Dacă sunteți curios dacă vă confruntați cu frica de intimitate, acest chestionar a fost creat doar pentru tine.
Partenerul tău te face să te simți nesigur?
Poate că nu ești tu. Poate este partenerul tău.
Dacă nu ne simțim în siguranță cu cineva, de multe ori este greu să ne relaxăm pe deplin și să ne bucurăm de sex.
A te simți nesigur nu înseamnă doar siguranță fizică. Luați în considerare dacă partenerul dvs. vă face să vă simțiți în siguranță emoțional și psihologic, de asemenea.
Potrivit Overstreet, căutați următoarele semne ale unui partener care nu susține:
- Ei spun lucruri care te fac să te simți prost cu tine sau cu corpul tău.
- Nu vă respectă limitele înainte, în timpul sau după sex.
- Sunt egocentrici, se concentrează doar pe plăcerea lor și nu-și iau timp să tindă la dorințele și nevoile tale.
Ce pot face pentru a mă simți mai puțin anxios și deprimat după sex?
Ne bucurăm că v-ați întrebat, deoarece, lăsate necontrolate, aceste sentimente pot afecta modul în care vă simțiți în legătură cu sexul și relația dvs. cu dvs. și cu ceilalți.
Iată câteva strategii pentru a vă ajuta să faceți față:
Folosiți tehnici de respirație și împământare
Dacă vă confruntați cu anxietate după sex, în acest moment, încercați să recentați și să vă aduceți înapoi în corpul dvs. verificându-vă cu simțurile.
„Concentrați-vă asupra prezenței în acest moment prin utilizarea scanării cu 5 sensuri (vedere, miros, atingere, sunet, gust)”, spune Pascuicco.
Puteți încerca, de asemenea, să faceți un exerciții de respirație relaxante sau una dintre acestea tehnici fizice pentru anxietate .
Vino cu un cuvânt sigur
Deși acest lucru este de obicei utilizat într-un context BDSM, cuvintele sigure (verbale și nonverbale!) Pot fi instrumente puternice pentru a vă semnaliza că vă simțiți inconfortabil fără a fi nevoie să spuneți pe deplin acest lucru.
Vă poate împiedica să vă simțiți neajutorat în timpul sexului fără a fi nevoie să vă explicați.
Nu vă țineți partenerul în întuneric
Poate fi incomod să vorbești despre anxietatea ta, dar scoaterea acesteia te poate ajuta să găsești soluții la problemele tale.
Când vorbești cu partenerul tău, Pascuicco sugerează abordarea lor într-un mod care nu pare acuzator: „Observă momentul, tonul și modul în care vorbești”.
De asemenea, ea sugerează să folosiți declarații „Eu” și să le informați exact ce ați experimentat în acest moment.
Exprimați-vă nevoile
„Aflați ce vă place și ce nu vă place în timpul sexului, astfel încât să puteți exprima acest lucru partenerului dvs.”, spune Overstreet. „A te simți încrezător în nevoile, preferințele și dorințele tale te ajută să te simți mai puternic, ceea ce poate duce la scăderea anxietății post-sexuale.”
Nu vă forțați să faceți sex atunci când nu îl simțiți
Anxietatea și depresia se pot scurge. Este important să ai răbdare cu tine în acele momente, spune Overstreet.
„Fii atent la corpul tău; nu vă presați să faceți sex dacă vă simțiți deconectat ', spune ea.
Practicați îngrijirea ulterioară
Comun în BDSM comunitate, îngrijirea ulterioară este o rutină de relaxare post-sexuală în care aveți grijă unul de celălalt, fiind intim într-un fel. Acest lucru ar putea arăta ca gâlgâirea, descrierea sau gătirea reciprocă a mâncării.
Stabilirea unei rutine de auto-îngrijire după sex poate fi foarte utilă pentru scăderea anxietății, spune Overstreet.
holly jones toby jones
Urmăriți conturile sexuale pozitive pe social media
O modalitate de a combate vinovăția și rușinea înrădăcinate legate de sex este să vă umpleți hrana cu pozitivitate sexuală!
Nu știi de unde să începi? Încercați câteva dintre acestea:
Așteptări de șanț
„Explorează orice așteptări pe care le ai despre tine, corpul tău, partenerul tău și relația ta”, spune Overstreet. De ce? Uneori avem idei despre cum stau lucrurilepresupussă meargă spre deosebire de modul în care eivoimerge.
Te simți de parcă trebuie să facă performanțe deasupra și dincolo? Vă comparați cu exii partenerului dvs.? Reflectă asupra acestor posibilități.
Când este timpul să contactați un profesionist
Ne place terapia aici la Greatist și credem că oricine poate beneficia de ea. Și dacă anxietatea sau depresia post-sexuală este o apariție obișnuită sau are un impact semnificativ asupra vieții tale și a modului în care te simți despre tine, nu putem sublinia suficient cât este de important să cauți ajutor.
Din păcate, aceste probleme probabil nu vor dispărea singure. Un profesionist instruit vă poate ajuta să construiți un plan de tratament care vi se potrivește cel mai bine. Dar, indiferent de ce, amintiți-vă că anxietatea după sex nu înseamnă că sunteți rupt sau ceva nu vă merge bine. Există întotdeauna o soluție odată ce ajungi în partea de jos.
