Crește

De ce butonul de amânare vă strică somnul

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Deși butonul de amânare poate părea exact ceea ce aveți nevoie luni dimineață, mulți experți în somn sunt de acord că apăsarea butonului de amânare contribuie la o dimineață obosită și nu vă ajută să vă simțiți mai odihniți.

Iată scoopul pe blues-ul snooze.

Michela Ravasio / Stocksy United

Biologia somnului și a somnului

După inventarea ceasului, nu a trecut mult timp până când s-a adăugat un buton de amânare pentru a ne oferi tuturor un timp mai mare de somn. Astăzi, amânarea înainte de a ieși oficial din pat este o practică destul de standardă, mulți oameni alegând în mod regulat să doarmă mai mult decât permite alarma.

Dar trântirea butonului de amânare nu face întotdeauna o dimineață mai fericită. De fapt, utilizarea ceasului cu alarmă în general s-ar putea să nu fie cea mai bună idee. Pentru a înțelege de ce, are legătură cu biologia somnului conform revizuirea cercetării .

În timpul ciclului de somn, corpul tău alternează între somn ușor și somn profund. Când te trezești în mod natural, corpul tău începe să „repornească” cu aproximativ o oră înainte ca ochii să se deschidă. Creierul dvs. trimite semnale pentru a elibera hormoni precum cortizolul și adrenalina, temperatura corpului crește și intrați într-un somn mai ușor în timp ce vă pregătiți să vă treziți.

Deci, alarma care sună (sau „ Telefon ”Ton de apel) vă zdruncină trezit înainte ca procesul de trezire naturală să fie finalizat, ducând la stricăciune care uneori durează toată dimineața. Și butonul de amânare ar putea agrava situația.

Ce face amânarea ciclului de somn?

Ciudat, dar adevărat: să te bazezi pe butonul de amânare al ceasului cu alarmă te poate face de faptmai obosit.

Știi sentimentul acela dezorientat, când te trezești? Potrivit unui revizuirea cercetării , asta se numește inerție de somn. Un ciclu regulat de somn atunci când vă treziți în mod natural fără o grămadă de întreruperi va face acest fenomen de scurtă durată.

Aceeași revizuire a cercetării de mai sus a arătat că o grămadă de factori pot contribui la o versiune prelungită a acestei dezorientări și aglomerări:

CDC a lansat un studiu care demonstrează acest lucru 1 din 3 adulți nu dormi recomandat de peste 7 ore. Asta înseamnă că mulți oameni au tentația aprinsă pentru un pic mai închis.

Mai ales după o noapte de somn prea mic, lovirea somnului nu va face ca trezirea să fie mai ușoară. Aceste 5 minute în plus dimineața sunt mult mai puțin odihnitoare decât 5 minute de somn profund neîntrerupt.

În loc de somn neîntrerupt, amânarea cauzează tulburări de somn, care pot avea efecte negative asupra corpului dumneavoastră, potrivit unui revizuirea cercetării . Dacă găsiți nevoia de a sparge acel buton de amânare, este probabil un semn că nu aveți suficient somn de înaltă calitate în general.

Iată ce v-am sugera pentru a contribui la atingerea acestui obiectiv (desigur, uneori înalt).

Sfaturi pentru renunțarea la butonul de amânare

Insomnie , a fi nou părinte , face munca în ture … O serie de factori vă pot împiedica să dormiți de la 7 la 9 ore. Dar există câteva modalități de a vă apropia de acest obiectiv.

Setați un timp de trezire realist

Setați alarma pentru timpul în care vă ridicați efectiv din pat (adică ultima amânare) și evitați complet butonul de amânare. Dacă păstrarea acelor labe în afara ceasului cu alarmă este prea dificilă, încercați să plasați ceasul cu alarmă peste cameră pentru a vă forța să vă ridicați și să vă mișcați.

Reduceți treptat amânările

Dacă sunteți un snoozer dur, încercați să reduceți treptat momentele în care apăsați butonul. Dacă amânați 30 de minute, încercați să vizați timp de 20 de minute. Nu este perfect, dar veți primi încă 10 minute de somn neîntrerupt și odihnitor.

Dezvoltați obiceiuri bune pe termen lung

Pentru o soluție permanentă la somnolența în timpul săptămânii, încercați să cultivați mai bine obiceiuri de somn pe termen lung .

Uleiul de cbd te face să te sufoc
  • Scopul de a merge la culcare și de a te trezi la ore similare în fiecare zi - chiar și în weekend - pentru a stabili un program regulat de somn. corpul tău ar trebui să înceapă să pornească acele mecanisme naturale de trezire în momentul în care te trezești de obicei, ceea ce face mult mai ușor să iei din pat.
  • Obținerea a cel puțin 1 oră de lumină solară în fiecare zi vă poate ajuta, de asemenea, să vă sincronizați ritmurile circadiene interne cu ciclul zi-noapte, conform unui revizuirea cercetării .
  • În schimb, limitarea acelei lumini albastre atât de obișnuite aproape de sfârșitul zilei vă poate ajuta corpul să se pregătească pentru somn, potrivit a mic studiu .
  • Evitați cofeina mai târziu în timpul zilei, care poate rămâne în corpul dvs. ore în șir, conform unui mic studiu din 2013 .
  • Evitați somnurile lungi sau neregulate în timpul zilei. Somnuri rapide de putere uneori vă poate menține energizat, dar cele mai lungi vă pot face să dormiți în timpul zilei și mai puțin obosiți când trebuie să dormiți, potrivit unui mic studiu din 2012 .
  • Folosiți-vă orele de zi pentru a obține un ceva activitate fizică și atenuează stresul și anxietatea mai tarziu. Un ritual nocturn de meditaţie sau ceai fără cofeină poate ajuta. Și ai grijă la amânare nocturnă .
  • Fă din dormitorul tău un refugiu de somn. Limitați zgomotul și lumini artificiale și poate scade temperatura o crestătură, astfel încât să vă puteți concentra pe obținerea acelor Zzz.

tl; dr

V-ați săturat să vă treziți simțindu-vă epuizați? Apăsarea butonului de amânare poate părea o idee bună la 6 dimineața, dar ceasurile cu alarmă - și mai precis, butoanele de amânare - pot perturba ciclul de somn, ceea ce duce la un somn mai puțin odihnitor.

Pentru a obține un somn de înaltă calitate, încercați să vă culcați mai devreme și să țintiți cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte.