Aflați Numărul Dvs. De Înger
Unul dintre cele mai interesante și revoluționare subiecte din domeniul sănătății este chiar unul dintre cele mai puțin sexy: vorbim despre bacteriile care trăiesc în tractul nostru digestiv - ceea ce tipurile de știință numesc adesea microbiom bun .
Corpurile noastre găzduiesc trilioane de creaturi și formează un mini-ecosistem care ne ajută să descompunem alimentele pe care le consumăm și să le absorbim nutrienții. Cel puțin așa suntem noigândmicrobiomul a făcut-o. Dar poate fi mult mai mult.
Sună ca ceva dintr-un film extraterestru, dar se dovedește a fi extrem de important pentru digestia noastră, pentru sănătatea noastră și chiar pielea noastră .
YakobchukOlena / Getty Images
Bacteriile intestinale se implică în toate
Echilibrul bacteriilor bune și mai dăunătoare din intestin se schimbă tot timpul, adesea din cauza unor probleme precum stresul, dieta, medicamentele și sarcina. Bacteriile provin din ceea ce mâncăm și din mediul nostru.
Deci, ce afectează oricum bacteriile intestinale? Învățăm că este mult mai mult decât am crezut vreodată. Chiar și lucrurile care se întâmplă când ești copil vă poate afecta microbiomul de-a lungul vieții tale.
Acestea țin la distanță bacteriile dăunătoare
Deși încă nu cunoaștem toate mecanismele din spatele ei, bacteriile bune se pot înghesui și reduce agenții patogeni răi in corp. A avea un amestec bun și divers de bacterii în corpul dumneavoastră pare să fie o fațetă a sistemului imunitar.
Acestea vă afectează sistemul cardiovascular și alte organe
Anumite tipuri de bacterii dăunătoare sunt implicate în producerea unei substanțe chimice numite TMAO (trimetilamină-N-oxid) care pare să ajute provoacă acumularea de colesterol .
Microbiomul are, de asemenea, legături cu boală arterială coronariană și alte afecțiuni cardiovasculare . Există, de asemenea, legături cu sistemul nervos central și endocrin .
Există cercetări care spun că cel mai mare organ al nostru, pielea, este, de asemenea, în joc. Relația cu bacteriile poate fi un factor în condiții precum acnee, psoriazis, rozacee și dermatită atopică .
Și acesta este doar vârful aisbergului. Numiți organul, există probabil o legătură cu bacteriile intestinale.
Microbiomul tău vorbește cu creierul tău
Cercetătorii cred că intestinul poate afecta starea ta de spirit, nivelurile de anxietate, cogniția și durerea. Poate fi chiar implicat în condiții precum depresie , anxietate , spectrul autismului , și altele.
Acestea pot afecta obezitatea
Cercetători încep să creadă că ar putea fi implicat un echilibru sănătos al bacteriilor prevenirea sau ameliorarea obezității și boli metabolice conexe.
frate safiya nygaard
Multe dintre aceste conexiuni nu sunt încă bine înțelese și cercetările sunt în desfășurare pentru a determina cauzele și corelația.
Semne ale unui intestin nesănătos
Există câteva semne că microbiomul intestinal poate fi descuiat . Iată câteva de urmărit, deși mulți se suprapun cu alte afecțiuni (discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura):
- probleme de burtă cum ar fi gazele, balonarea, arsurile la stomac și indigestia
- modificări de greutate neintenționate
- oboseală sau probleme de somn
- intoleranțe alimentare
- condiții autoimune ca artrita reumatoida sau colită ulcerativă
- iritarea pielii ca psoriazis și dermatită atopică
Modalități de îmbunătățire a bacteriilor intestinale
A profita de numeroasele beneficii ale diverselor bacterii intestinale sănătoase nu este la fel de ușor ca consumul de iaurt în fiecare zi - dar nici nu este mult mai greu.
1. Umpleți fibre
Fibra solubila (care se găsește în alimente precum ovăz, linte, fasole, ceapă, usturoi și fructe) are prebiotice care hrănesc bacteriile bune și le mențin fericiți.
2. Imblanzeste-ti dintele dulce
Mâncând mult zahăr poate sa mizerie cu microbiomul intestinal și cauzează probleme precum inflamația cronică și un sistem imunitar slăbit. Concentrându-se asupraalimente neprelucratefără prea mult zahăr adăugat este cel mai bun pariu pentru a menține lucrurile în echilibru.
3. Verificați dacă există intoleranțe alimentare
În cazul în care vă afectează gazul, balonarea sau alte probleme cu stomacul, vă poate ajuta să vă faceți un test medical pentru intoleranțe alimentare. Poți atunci evita alimentele care poate declanșa aceste probleme și vă poate readuce intestinul pe drumul cel bun.
4. Aveți grijă la antibiotice
Antibiotice Downing poate fi un rău necesar atunci când aveți o infecție bacteriană, dar pot distruge cantități masive atât de bacterii intestinale utile, cât și dăunătoare („antibioticul” este literalmente opusul „probioticului”).
Expunerea la antibiotice la o vârstă fragedă este, de asemenea, suspectată un afect pe tot parcursul vieții pe o serie de condiții, inclusiv obezitatea mai târziu în viață.
Asigurați-vă că luați antibiotice doar atunci când aveți cu siguranță nevoie de ele și niciodată pentru lucruri precum infecțiile virale, care nu sunt afectate de acestea.
5. Dormi din plin
O sanatoasa ciclul somnului este ambele dependent de și asociat cu microbiomul intestinal. Ei au nevoie unul de celălalt pentru a funcționa la maxim. Respectarea unui program de somn consistent va va ajuta intestinul și aproape orice altceva din corpul vostru.
6. Mănâncă multe alimente fermentate
Alimente fermentate parcurgeți un proces care folosește bacterii și drojdie pentru a descompune zaharurile. Alimente precum iaurt , kombucha ,chefir,varza murata, și kimchi sunt pline de gemuri cu bacterii benefice - asigurați-vă că borcanele spun că conțin culturi vii.
7. Luați în considerare suplimentele probiotice
Dacă pur și simplu nu suporti alimentele fermentate, poți vorbi cu medicul despre unele suplimente probiotice . Te pot ghida pe tine mărci bune și care tulpini de bacterii vor fi cele mai bune pentru dvs.
Industria suplimentelor probiotice este destul de neîmblânzită și nu este bine reglementată, așa că asigurați-vă că utilizați mărci de înaltă calitate recomandate de medicul sau dieteticianul dumneavoastră.
Beneficiile suplimentelor probiotice sunt contestate și pot lua o perioadă lungă de timp să încep să lucrez.
La pachet
Nu este o exagerare faptul că practic fiecare aspect al sănătății dvs. este afectat de un ecosistem străin invizibil din intestin.
Este sălbatic, dar și important. Cercetătorii lucrează pentru a înțelege mai bine toate aceste mecanisme. Ceea ce știm este că a avea un mediu intestinal fericit poate fi o cheie imensă pentru sănătate.
Din fericire, îngrijirea la intestin nu trebuie să fie complicată. Consumați o dietă echilibrată și bogată în nutrienți, care include fibre, fructe și legume și încercați câteva alimente fermentate. Tot corpul tău îți va mulțumi.
