Aflați Numărul Dvs. De Înger
Partenerul tău de antrenament se lăuda cu uleiul MCT? Barista dvs. a sugerat să adăugați câteva la cafea? Șansele sunt, aceasta prietenos cu ceto-urile tendința de wellness a apărut pe radar într-un fel sau altul.
Uleiul MCT este o sursă extraordinară de acizi grași și ar putea chiar crește nivelul de energie și reduce inflamația. Iată ce trebuie să știți despre acest supliment.
editat de Wenzdai Figueroa
Ce este exact uleiul MCT?
Să începem cu elementele de bază.
MCT înseamnă „trigliceride cu lanț mediu”, care este un tip de acid gras. MCT apar în mod natural în alimente precum ulei de cocos , ulei de sâmburi de palmier, unt și lapte integral. În timp ce aceste alimente sunt bogate în trigliceride cu lanț mediu, niciunul nu conține doar MCT.
Introduceți: ulei MCT.
Uleiul MCT este un supliment extrem de concentrat din - ați ghicit! - 100% MCT. Este o substanță incoloră, fără miros și fără aromă, care își păstrează forma lichidă la temperatura camerei.
Deoarece este 100% MCT și 0% procent de agitație, uleiul MCT se metabolizează rapid. Asta înseamnă că corpul tău îl poate folosi pentru energie imediat, în loc să stocheze ca grăsime. Aceasta îl face o alegere populară pentru oricine urmează dieta keto și alții care caută să piardă sau să mențină greutatea.
Cum se face?
Uleiul MCT se obține prin extragerea MCT-urilor din ulei de nucă de cocos sau palmier printr-un proces numit fracționare.
În timpul fracționării, MCT este separat de ulei. Boom! Obțineți produsul extrem de concentrat pe care îl cunoaștem și îl iubim: uleiul MCT.
Beneficiile uleiului MCT
Chiar dacă sunt necesare mai multe cercetări privind uleiul MCT, studii recente arată că acest supliment suplimentar poate avea mai multe beneficii minunate.
1. Promovează pierderea în greutate
Mulți consideră uleiul MCT drept prietenul lor cu beneficii pentru pierderea în greutate, dar este legitim? Sunt necesare mai multe cercetări, dar există unele dovezi acolo.
Un studiu sugerează că MCT-urile pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului la persoanele cu obezitate sau alte probleme metabolice. Și intestin fericit, metabolism fericit.
Un alt studiu a constatat că utilizarea uleiului MCT ca parte a unei diete sănătoase a ajutat participanții să piardă grăsimea chiar mai eficient decât ulei de masline făcut.
Uleiul MCT poate ajuta, de asemenea controlează foamea oferindu-ți acel sentiment „deplin”. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți pofta pe tot parcursul zilei.
În timp ce aceste descoperiri sunt promițătoare, există mulți factori în joc atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase. Aportul de calorii , nivelurile de activitate și dieta generală joacă un rol important într-un stil de viață sănătos.
carrie-anne moss dardevil
Încă sunt necesare mai multe cercetări înainte ca uleiul MCT să poată fi recomandat pe deplin ca o minune de slăbit.
2. Revizuiește antrenamentele
Căutați să adăugați o oumph la dvs. a face exerciții fizice ? Uleiul MCT ar putea ajuta.
In timp ce unele studii mai vechi este posibil să nu fi găsit valoare în abilitățile MCT-urilor de a crește nivelul de energie și de a spori performanța exercițiilor fizice, descoperiri mai recente sugerând altfel.
Într-un studiu pe animale din 2018 , unii șoareci au fost hrăniți cu o dietă care include MCT, în timp ce alții nu. Cei cu MCT s-au dovedit a efectua exerciții semnificativ mai bune decât cei fără MCT în dieta lor. Alte studii pe animale au avut rezultate similare.
Deși sunt necesare mai multe studii umane, perspectivele pare pozitiv .
3. Previne inflamația
Uleiul MCT poate fi doar biletul pentru controlul inflamației.
Cercetare sugerează că uleiul MCT poate ajuta la ușurarea sau chiar la prevenirea răspunsurilor inflamatorii prin substanțe secretate de celule numite citokine. S-a demonstrat că uleiul MCT crește numărul de citokine antiinflamatoare, reducând în același timp cantitatea de citokine pro-inflamatorii.
Cum se utilizează uleiul MCT
Este foarte simplu de adăugat Ulei MCT la dieta ta.
Unii oameni preferă uleiul direct. Dar dacă aruncarea înapoi a unei lovituri de ulei MCT nu este stilul tău, ai noroc. Nu are nicio aromă, deci este ușor de adăugat la oricare dintre preferințele tale alimente sau băuturi - inclusiv cafea, smoothie-uri , sau sosuri pentru salate .
Nu există o limită stabilită în ceea ce privește cantitatea sau puținul de ulei MCT de luat, dar încercați să nu obțineți mai mult de 4 până la 7 linguri într-o zi.
Dacă nu sunteți sigur dacă uleiul MCT este potrivit pentru dvs. sau dacă vă întrebați cât de mult ar trebui să utilizați, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Confruntare finală: ulei MCT vs. ulei de cocos
Dacă uleiul MCT poate fi obținut din ulei de nucă de cocos, nu sunt practic același lucru? Nu chiar.
Deși au proprietăți similare, sunt utile în moduri diferite.
Uleiul MCT conține 100% MCT, în timp ce uleiul de cocos conține doar 54%.
viola davis wiki
Concentrația ridicată de MCT a uleiului MCT îl face mai eficient pentru a ajuta la pierderea în greutate și la creșterea energiei. Este minunat pentru producerea cetonelor, care vă poate ajuta corpul să mențină o stare de cetoza deci arzi grăsime pentru energie.
Ulei de cocos pe de altă parte, este cel mai bun pentru lucruri precum gătitul, îngrijire a pielii , și frumuseţe . Este scăderea colesterolului magia îl transformă într-o bază de cămară excelentă, în timp ce își câștigă locul în rutina dvs. de frumusețe prin capacitatea sa de a combate acneea si altul probleme cu pielea .
Efectele secundare ale uleiului MCT
Uleiul MCT este în general considerat sigur a folosi.
Deși nu s-au descoperit rezultate periculoase din utilizarea uleiului MCT, unii oameni au raportat efecte secundare ușoare, cum ar fi:
- greață sau stomac deranjat
- diaree
- vărsături
- iritatie de piele
- iritabilitate
Deoarece uleiul MCT are un conținut ridicat de grăsimi, utilizarea regulată pe termen lung ar putea duce la creșterea în greutate, colesterol mai mare sau o acumulare de grăsime în ficat .
tl; dr
Uleiul MCT (alias trigliceride cu lanț mediu) a câștigat în mod constant buzz pentru gama sa de beneficii posibile pentru sănătate. S-au demonstrat unele promisiuni în ceea ce privește promovarea pierderii în greutate, reducerea inflamației și ar putea ajuta la creșterea energiei pentru antrenamente mai productive.
Adăugarea uleiului MCT în dieta dvs. este ușor și cu un risc destul de scăzut. Acest ulei insipid, inodor poate fi adăugat la o varietate de alimente și băuturi diferite, iar efectele secundare sunt rare.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre uleiul MCT sau doriți să știți dacă este potrivit pentru dvs.
