Aflați Numărul Dvs. De Înger
Să te strecori într-un mic dejun hrănitor poate fi greu pentru aproape oricine. Pentru cei care respectă o dietă Paleo, masa de dimineață ar putea părea și mai descurajantă.
Ouăle sunt întotdeauna o opțiune pentru începătorii Paleo , dar trecerea prin mai multe cutii pe săptămână devine rapid. În plus, nimeni nu ar trebui să renunțe la bunătatea vafelor, a clătitelor și a brioșelor.
Indiferent dacă faceți un brunch impresionant sau doar căutați ceva rapid și paleo-prietenos în timp ce ieși pe ușă, am făcut greutăți mari pentru tine.
Aceste opțiuni ale zilei variază de la sărat la dulce, răcoritor la bogat. Singura parte dificilă despre micul dejun este acum alegerea rețetei pe care să o faceți mai întâi.
Briose și pâine de mic dejun Paleo
1. Pâine cu banane, ciocolată paleo
Foto: Bakerita
Este greu să îmbunătățești pâinea cu banane, dar adăugarea de bucăți de ciocolată face exact asta. Această pâine Paleo rămâne frumoasă și umedă din multă piure de banane.
Doar amestecați ingredientele umede și apoi adăugați într-un amestec de făină de cocos și scorțișoară. Deși rețeta necesită lăsarea acestui bun să se răcească înainte de feliere, ar putea fi chiar mai bine atunci când acele bucăți de ciocolată sunt încă topite.
Două. Briose paleo englezești
Dacă te-ai gândimergând Paleoa însemnat renunțarea la brioșele englezești, gândește-te din nou. Cea mai bună parte a acestei rețete este că gătește la cuptorul cu microunde în doar 2 minute, deci nu este nevoie să preîncălziți cuptorul.
Sunt grozave, cu o mișcare de unt de nuci sau gem, dar fac și ouă ucigașe Benedict într-o duminică plăcută. Ca bonus, brunch-ul acasă înseamnă să porți pijamale până în după-amiaza.
3. Briose Paleo din cartofi dulci
Foto: Nu este standardul tău
niste briosele sunt atât de bogate că sunt mai potrivite pentru desert decât pentru micul dejun. Oricum ar fi, vor fi cu siguranță un succes.
Această versiune Paleo combină bunătatea piureului de cartof dulce cu o bază făcută din măr, nucă de cocos, smochine uscate și făină de migdale. Au gust ca un desert de toamnă, dar sunt preparate cu ingrediente nutritive pentru o alegere sănătoasă pentru micul dejun.
averea netă kevin smith 2018
Patru. Briose de condimente cu dovleac paleo
Cine a decis că cea mai bună utilizare a condimentelor de dovleac a fost într-o băutură de cafea? Credem că aceste brioșe sunt o opțiune mai gustoasă (și mai sănătoasă!).
Fabricat în principal din ouă și piure de dovleac, aceste dimineți tratează pachetul în fibre și proteine. Lăsați latte-ul și ridicați unul dintre acestea pentru a obține toată acea aromă minunată, cu mult mai multă putere de ședere.
5. Pâine de dovlecei fără unt de ciocolată cu unt de arahide
Foto: Bucătărie ambițioasă
Pâinea de dovlecei este un nu-nu pentru oricine renunță la cereale - cu excepția cazului în care faceți această pâine, care schimbă untul și zahărul cu făină de nucă de cocos, sirop de arțar pur și unt de arahide natural.
Un cuvânt rapid despre untul de arahide: Deoarece este o leguminoasă, nu este din punct de vedere tehnic paleo-prietenos. Pentru a face această rețetă Paleo, schimbați untul de arahide cu unt de migdale sau caju.
Această rețetă vine, de asemenea, cu opțiunea de a schimba pulbere de proteine în loc de făină de nucă de cocos, ceea ce va oferi acestui mic dejun delicios un plus nutrițional.
6. Briose de ciuperci din făină de migdale paleo
Foto: Power Hungry
Brioșe de ciuperci? Bine, știm la ce vă gândiți, dar această rețetă de brioșe transformă o bază de mic dejun în mod tradițional dulce într-un gust savuros și este de fapt minunat.
Rețeta necesită o combinație simplă de ciuperci, busuioc și ceapă, dar nu ezitați să adăugați orice legume aveți la îndemână. Puteți folosi chiar și resturile pentru rulouri de cină îmbunătățite.
7. Pâine de mic dejun Paleo
Foto: Watch Fit
În timp ce pâinea rapidă primește puncte bonus pentru că este foarte ușor de preparat, de obicei nu câștigă niciun concurs de sănătate. Acest Pâine paleo reţetă este o excepție.
Obține grăsimi și proteine din untul de nuci și dulceață din miere. Rețeta necesită scorțișoară, dar joacă-te cu diferite condimente pentru a se potrivi dispoziției tale. Poate că este mai mult o zi cu cardamom. Dacă da, fă-o.
8. Pâine prăjită franceză
Foto: Caveman civilizat
Acest pâine prăjită franceză folosește o rețetă de pâine cu banane Paleo ca bază, dar puteți folosi și pâinea preferată Paleo cumpărată de la magazin, dacă sunteți în grabă.
Odată ce ați obținut pâinea, rețeta este ușoară: bateți doar ouăle, scorțișoara, sarea de mare și laptele de migdale (sau nucă de cocos) pentru acea acoperire de pâine prăjită franceză.
Rețete de mic dejun Paleo: Clătite și vafe
9. Clatite din faina de cocos
Foto: Șterge grâul
Clătitele tradiționale nu sunt cu siguranță o opțiune pentru Paleo convertește , deci aceste făină de nucă de cocos sunt un vis devenit realitate.
Cu o doză triplă de nucă de cocos - făină, lapte și ulei - sunt grozave cu oricare dintre toppingurile tale preferate, dar de ce să nu mergi pentru ea cu un strop de nucă de cocos prăjită, mărunțită? Acesta este angajamentul de cocos chiar acolo.
10. Vafle de ciocolată paleo
Ciocolata la micul dejun îmi aduce de obicei în minte Pop-Tarts sau cerealele pentru copii - și un accident masiv de zahăr care te lasă să dormi la birou până la miezul dimineții.
Acest lucru nu se va întâmpla cu aceste vafe, care obțin suficientă dulceață din pudra de cacao crudă și din siropul de arțar. Pentru a le oferi și mai multă putere de ședere, acoperiți cu căpșuni, banane sau unt de nuci.
unsprezece. Vafe cu 3 ingrediente Paleo din cartofi dulci
Foto: Yuriel Kaim
Marginile crocante ale unei vafe proaspete o fac una dintre cele mai bune opțiuni din mers, mai ales când este o simplu cu 3 ingrediente vafe de cartofi dulci: doar cartofi dulci, ouă, făină de cocos.
Această versiune acoperă vafele cu un ou prăjit, avocado, coriandru, lime și sos fierbinte - nu ezitați să completați cu toate produsele de bază sănătoase pe care le aveți!
12. Clatite de mere fara cereale
Foto: Fit Foodie Finds
Clătitele cu banane din două ingrediente sunt o opțiune rapidă pentru micul dejun, dar acestea sunt o alternativă excelentă atunci când aveți chef de ceva puțin diferit.
Nu vă faceți griji, nu mai funcționează decât cu doar șase ingrediente și o metodă simplă. Sunt perfecte ca atare, dar o stropire de scorțișoară îi face să aibă un gust la fel ca o plăcintă cu mere. Și cui nu iubește plăcinta cu mere?
13. Vafle Paleo cu afine de migdale
Orice zi care începe cu o vafe este aproape garantată pentru a fi minunată. Bucurați-vă de același gust al unei vafe belgiene clasice cu această rețetă făcută cu unt de migdale, ulei de nucă de cocos, lapte de migdale, ouă și făină de nucă de cocos.
Puriștii vor dori să se bucure singuri de acestea, dar ați putea încerca să le folosiți pentru a vă distra serios sandwich de mic dejun .
Caserole pentru micul dejun Paleo diet
14. Caserola de mic dejun cu slănină, cârnați, cartof dulce și varză
Foto: Un telet calculat
În timp ce straturile pentru micul dejun sunt un tratament extraordinar în weekend, sunt pline cu tone de pâine și nu cu mult. Vorbește despre balonare.
Acest Versiunea paleo oferă caserolei tipice un aspect și un gust complet nou cu cartofi dulci, slănină, verdeață și cârnați. Cu o aromă atât de mare, nu veți rata niciodată toppingul brânzet.
cincisprezece. Caserolă de pâine prăjită franceză cu nucă de cocos la coacere
Dacă te-ai gândi să urmezio dietă paleonu mai însemna pâine prăjită, gândiți-vă din nou. Aici puteți folosi pâinea preferată Paleo și o puteți încărca cu afine aromate și fulgi de cocos.
Pro tip: Pregătiți toată caserola cu o seară înainte și introduceți vasul în frigider, apoi aruncați-l în cuptor timp de 35 până la 40 de minute când vă treziți. Când ați terminat de pregătit, veți avea o masă gata și așteptați.
Kendall și Kylie wiki
16. Caserola de mic dejun Paleo
Foto: italian pistruiat
Având ceva legume pentru micul dejun începe ziua liberă oferind o mulțime de antioxidanți și fibre. Totuși, asta nu înseamnă că o salată plictisitoare este singura opțiune.
Această caserolă consistentă primește multă aromă din cârnați, usturoi, ceapă verde și cartof dulce. Gatiti legumele, intindeti-le intr-un vas, apoi turnati o aluat rapid de ou deasupra inainte de a o trimite la cuptor.
17. Caserola de mic dejun spaghetti squash
Foto: Pace, Iubire și Carb scăzut
Italienilor le place să folosească resturi de paste pentru a face tot felul de feluri de mâncare pentru micul dejun, iar această caserolă de spaghete squash are o textură la fel de consistentă - minus grâul, desigur.
Unul dintre cele mai bune lucruri este că este suficient de versatil pentru a lucra cu aproape orice carne sau legume pe care le preferați. Suntem încă uimiți de cât de mult seamănă cu dovleacul spaghetti. Este visul unui iubitor de paste paleo.
18. Caserola de mic dejun Paleo într-o cană
Foto: Paleo Grubs
Această caserolă de mic dejun ia o combinație clasică de carne Paleo (aceasta folosește curcan măcinat), legume și condimente și o încarcă într-o cană demnă de Instagram.
Poți deveni creativ cu acesta, adăugând legumele și carnea care îți plac sau poate înfigându-le într-un borcan Mason (pentru că ești din Portland). Asigurați-vă că folosiți mănuși dacă introduceți borcanul în cuptor.
Idei de mic dejun Paleo pentru smoothie-uri
19. Smoothie de grapefruit de zmeură
Foto: The Iron You
O mulțime de magazine de smoothie adaugă tot felul de ingrediente bizare băuturilor lor. Pentru cei care preferă puritatea, această rețetă este 100% fructe.
Cu o mulțime de vitamină C și o aromă tartă, grapefruitul este ca o versiune seriosă a unei portocale care funcționează perfect cu dulceața bananei și a zmeurii.
Pro tip: Aveți niște proteine (cum ar fi un ou fiert tare) împreună cu smoothie-ul dvs., astfel încât să nu vă mai fi foame în 45 de minute.
douăzeci. Shake de banane cu ciocolată sănătos
Foto: O mizerie frumoasă
Pentru cei cu un dinte dulce, această băutură este unul dintre cele mai bune micuri dejun. Este ca un milkshake de ciocolată, dar mai bine.
Bananele și pudra de cacao înseamnă că nu este nevoie de adaos de zahăr, iar untul de migdale adaugă o aromă prăjită. Purificați totul în blender, turnați-l într-o ceașcă de gătit și micul dejun este gata să micșoreze ușa.
douăzeci și unu. Smooth paleo tropical de răsărit
Foto: Expediționari americani
Un antrenament de dimineață se poate încheia cu o dorință serioasă de ceva dulce. În loc să vă îndreptați spre o băutură de cafea plină cu zahăr din trestie, bateți acest smoothie tropical Paleo.
Această rețetă are o răsucire rece pe smoothie tradițional . Aici amestecați două amestecuri separate și apoi le combinați împreună pentru a obține acea culoare semnătură „răsărit”.
Deoarece această rețetă este realizată în întregime din fructe, vă sugerăm să adăugați o sursă de proteine (cum ar fi untul de caju) împreună cu acesta.
22. Smoothie de banane cu avocado
Mulți guru de sănătate jură trezindu-se cu un suc verde pentru a obține o mulțime de substanțe nutritive. Din păcate, asta poate lăsa stomacul mormăind cu ore înainte de prânz.
Acest smoothie reușește să strângă cel puțin o legumă verde cu suficientă grăsime pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp: avocado.
Pro tip: Adăugați o ceașcă de spanac pentru a transforma acest amestec în verde strălucitor și adăugați mai mulți nutrienți. Datorită bananei, nici măcar nu veți gusta frunzele.
2. 3. Smoothie de condimente de dovleac
Foto: Blenderistul
V-ați întrebat vreodată cum ar fi să lipiți o bucată de plăcintă cu dovleac în blender? Iată răspunsul tău.
Această rețetă are toate aromele preferate de toamnă, cu mult mai puține calorii. Pe cât de ușor este acest smoothie, accelerați-l și mai mult, înlocuind toate condimentele cu un sfert de linguriță rotundă de condimente de dovleac.
Pentru a face acest Paleo cu adevărat, vă sugerăm să scoateți untul de arahide (este o leguminoasă) și să îl înlocuiți cu un alt unt de nuci, cum ar fi caju sau migdale.
24. Smoothie de zmeură portocaliu de piersică
Foto: Un telet calculat
Sucul de portocale pentru micul dejun este un astfel de căscat. Acest smoothie ușor amestecă portocalele cu piersica și zmeura pentru o întorsătură tropicală.
Amestecați fructele (inclusiv un avocado), ghimbirul, extractul de vanilie și turmericul măcinat, iar această băutură este gata pentru gustare. S-ar putea să aibă un gust mai mult ca desert decât o masă sănătoasă de dimineață, dar asta îl face să fie mai distractiv.
25. Smoothie mojito fără lapte
Este undeva la ora 5, nu? Sau tiki marți, poate? Această versiune de mic dejun fără alcool a unui cocktail conține o mulțime de substanțe nutritive din spanac, grăsimi sănătoase din laptele de cocos și var pentru toate simțirile vacanței.
Tot ce aveți nevoie acum este câteva frunze de mentă deasupra și poate o mini umbrelă de hârtie pentru o măsură bună.
Pro tip: Pentru a face acest smoothie și mai umplut, luați în considerare adăugarea unei surse de proteine în amestec, cum ar fi untul de nuci.
sophie hunter age
Boluri pentru micul dejun Paleo
26. Granola fără gluten
Foto: Rădăcina prăjită
Spunând nu cerealelornu ar trebui să însemne să trebuiască să spui nu unui ajutor de granola crocantă și nu mai trebuie.
Această rețetă permite robotului de bucătărie să facă cea mai mare parte a muncii, tocând o combinație de nuci și semințe cu niște nucă de cocos. Plin de cupru, mangan și grăsimi sănătoase pentru inimă, Guasch-Farre M și colab. (2013). Frecvența consumului de nuci și riscul de mortalitate în studiul PREDIMED de intervenție nutrițională. DOI: 10.1186 / 1741-7015-11-164 nucile fac o masă de dimineață super hrănitoare.
27. Fructe de chia Paleo perfecte
Iaurtul din lapte nu este Paleo-friendly, dar asta nu înseamnă că nu poți avea perfecte! Această versiune folosește un amestec de semințe de chia, lapte de nuci și miere pentru bază și ambalează în multe fructe de padure colorate.
Pro tip:Dacă doriți și ceva dulce după cină, acest lucru funcționează excelent ca desert Paleo.
28. Parfait de piersică Paleo cu afine și busuioc
Foto: Meatified
Ți-e dor de bunătatea cremoasă a iaurtului pentru o delectare de dimineață? Această rețetă purifică miere, suc de lămâie, gelatină hrănită cu iarbă, lapte de nucă de cocos și afine în blender pentru a obține un piure de lux, la fel de bun ca produsele lactate.
Păstrați-l pe acesta pentru o zi în care vă simțiți aventuros!
29. Făină de ovăz Paleo slow cooker
Este greu să învingi un bol reconfortant de fulgi de ovăz, dar această versiune Paleo ar putea fi și mai bună datorită delicioasei nuci de cocos. Aruncați ingredientele în Care gateste incet și bucurați-vă de un mic dejun perfect în dimineața următoare.
Pro tip: Simțiți-vă liber să adăugați nuci și condimente preferate. Chiar nu poți greși!
30. Avocat cremos, var perfect
Foto: Weelicious
Cei mai mulți oameni probabil își răsucesc nasul la gândul de a se îndrepta spre un prieten al Paleo pentru brunch-ul de weekend, dar această îndoială se va transforma în încântare dacă obțin unul dintre aceste perfecte superbe.
Alternează straturile de amestec de fistic și curmale și un piure cremos de avocado pentru o capodoperă verde și colorată.
31. Terci de arțar paleo cu banane
Un castron cu ceva cald și cremos este întotdeauna o modalitate excelentă de a te trezi, deoarece este practic ca o îmbrățișare din interior.
Acest amestec de vis se reunește în blender înainte de o explozie rapidă pe aragaz. Rețineți că nucile trebuie să se înmoaie peste noapte, așa că planificați în avans, altfel veți găsi o mizerie groasă.
32. Crăciun pâine prăjită de scorțișoară Paleo
Foto: I Breathe I'm Hungry
Găsirea unei cereale fără cereale în magazinul alimentar este aproape o misiune imposibilă, deci prepararea acasă este cea mai bună opțiune.
Această răsucire pe Cinnamon Toast Crunch se face cu semințe de cânepă, semințe de in, scorțișoară, suc de mere și ulei de cocos. Depozitarea acestuia într-un container etanș înseamnă, de asemenea, că va rămâne proaspătă mult mai mult decât acele cutii.
Baruri pentru micul dejun Paleo
33. Baruri de smochine crude cu nuci de cocos afine
Foto: Pescatarianul și porcul
În timp ce există o mulțime de mari opțiuni de bar de casă acolo, mulți dintre ei au nevoie pentru totdeauna de realizat. Nu aceste dulciuri dulci!
Nucile, fructele, uleiul de cocos și mierea intră într-un robot de bucătărie, apoi întregul amestec este presat într-o tigaie. Fără coacere, fără agitație, complet gustoasă și foarte bine pentru dieta ta Paleo.
3. 4. Newtoni de figuri paleo
Să recunoaștem, cu toții apucăm câte o bară din mers din când în când și ne întrebăm care sunt jumătatea ingredientelor pe care le consumăm. Eek!
Acestea folosesc doar ingrediente pronunțabile, inclusiv smochine, făină de migdale, făină de nucă de cocos și mere neîndulcite. Cu un gust dulce și de nuci, sunt practic sora mai mare sofisticată a lui Fig Newtons.
35. Bare de proteine Paleo fără ciocolată
Foto: Kips și Kale
Perfecte pentru post-antrenament, aceste bare sunt făcute cu nuci, pudră de cacao, nucă de cocos mărunțită și semințe de chia. Vor satisface orice dinte încăpățânat, oferind în același timp antioxidanți și proteine.
Pro tip: Adăugați o lingură de pudră de proteine preferată la rețetă pentru a crește și mai mult musculatura, beneficiile satisfăcătoare.
Linia de fund
Dacă ești aproape gata să renunți la Paleo pentru că te plictisești, ia-ți inima. Puteți salva ouăle și șunca pentru cândde faptdoriți-le din nou, în loc să le faceți în fiecare dimineață în mod prestabilit.
Există atât de multe lucruri în lumea paleo, datorită bloggerilor creativi care aruncă rețete imitate. De la caserole umplute cu legume până la smoothie-uri satisfăcătoare, există o versiune Paleo pregătită pentru tot ceea ce căutați.
