Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ai nevoie de un moment? Așezați-vă, relaxați-vă și puneți picioarele pe perete.
Legs-up-the-Wall (alias Viparita Karani) poate suna ca o manevră Spider-Man, dar este de fapt o simplă poza yoga restaurativă . O poți face în esență oriunde, folosind doar corpul tău și un perete.
Cum se face Legs-up-the-Wall
Imagine de Dima Bazak
- Îndoiți un prosop și așezați-l acolo unde se întâlnesc podeaua și peretele. (Puteți sări peste prosop dacă nu aveți nevoie de sprijin suplimentar.)
- Așezați-vă pe prosop și apoi întindeți-vă pe podea. Coccisul ar trebui să fie pe prosop, cu vagabondul la doar câțiva centimetri de perete.
- Ridicați picioarele de perete, astfel încât spatele să atingă peretele și picioarele să fie paralele cu podeaua.
- Mențineți genunchii relaxați și picioarele atingând ușor peretele. Ar trebui să simți o întindere ușoară.
Odată ce ați pus picioarele sus-pe-perete, țineți-l timp de 5 până la 20 de minute. Dacă începeți să vă simțiți inconfortabil sau nu sunteți foarte flexibil, vă puteți lăsa șoldurile puțin mai departe de perete.
Deci, care este treaba cu Legs-up-the-Wall și pierderea în greutate?
Pentru a slăbi, ai nevoie de un echilibru energetic negativ - adică de tine arde mai multe calorii decât luați. Adăugarea de exerciții la rutină vă poate ajuta să ardeți calorii suplimentare. Și da, chiar yoga poate arde calorii .
Dar Legs-up-the-Wall nu necesită multă mișcare sau efort, astfel încât caloriile arse sunt minime. Veți obține o arsură mai bună cu yoga de intensitate mai mare (gândiți-vă puterea yoga ) deoarece corpul tău se va mișca mai mult și va folosi mai mulți mușchi, ceea ce necesită mai multă energie.
Cercetări din 2019 sugerează că atât rutinele de yoga pe termen scurt cât și pe termen lung pot scădea greutatea corporală și grăsime corporală . Dar aceste schimbări necesită coerență pentru o perioadă mai lungă de timp.
semne că este profund îndrăgostit de tine
Yoga poate ajuta, de asemenea, la reducerea gustărilor atunci când vă simțiți deranjați sauaccentuat. LA mic studiu din 2020 la femeile care se ocupă de consumul excesiv de greutăți au constatat că cei care practicau yoga aveau o experiență mai mică mâncarea excesivă și a crescutsănătate mintalăaptitudini. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest efect.
Arată-mi avantajele Legs-up-the-Wall
În timp ce Legs-up-the-Wall nu poate face prea multe pentru a da jos kilogramele, are o mulțime de alte beneficii pentru sănătate. Iată de ce merită adăugat la dvs. rutina yoga sau se întinde înainte de culcare .
Stres redus
Când practicați mișcări de yoga, inclusiv picioarele în sus, puteți observa scăderea nivelului de stres. Acest lucru se datorează efectului pe care yoga îl are atât asupra sistemului nervos parasimpatic (PSNS), cât și asupra sistemului nervos simpatic (SNS).
PSNS este, de asemenea, cunoscut sub numele de „ odihnește și digeră ”Sistem. Yoga stimulează acest sistem, care vă poate încetini ritmul cardiac, vă poate relaxa mușchii și, în esență, vă aduce într-o mentalitate calmă și Zen.
SNS, pe de altă parte, este sistemul dvs. de „luptă sau fugă”. Merge în plină desfășurare în momentele stresante, creând adrenalină care determină bătăile inimii mai rapide și mușchii încordați. Yoga vă poate ajuta să vă îmblânziți SNS.
anaconda nicki minaj wiki
Digestie îmbunătățită
Ai bătăi de burtă de indigestie? SNS poate interfera cu funcțiile neesențiale din corpul dvs., inclusiv digestie - ceea ce înseamnă că stresul poate provoca tulburări de stomac.
LA Revizuirea 2015 enumeră Legs-up-the-Wall ca o mișcare care poate ajuta la gestionarea durerii și balonării care apar împreunăsindromul colonului iritabil.
Circulație îmbunătățită
Sprijinirea picioarelor deasupra capului poate ajuta sângele să se deplaseze în inimă, datorită presiunii reduse pe venele picioarelor.
Potrivit unui Articol din 2018 , gravitația pune presiune pe picioare când stai sau stai prea mult timp. Legs-up-the-Wall poate reduce acea presiune gravitațională și vă oferă o circulație mai bună.
Menținerea picioarelor ridicate poate reduce, de asemenea, umflarea și acumularea de lichide, datorită drenajului limfatic.
Scăderea durerii lombare
Dacă stați prea mult timp, probabil că îl veți simți în spate (salut, rău Postura WFH ). Popping o ghemuit pentru o lungă perioadă de timp exercită presiune pe partea inferioară a spatelui și duce la dureri de spate.
LA mic studiu din 2019 a constatat că participanții cu cronică dureri lombare care practicau yoga de două ori pe săptămână timp de 12 săptămâni au raportat scăderea durerii și dizabilității și flexibilitate crescută.
Ajutați cu alte probleme de sănătate
Dacă aveți de-a face dureri de cap , crampe periodice , sau insomnie , Legs-up-the-Wall poate fi mișcarea de care ai nevoie în viața ta.
Într-o mic studiu 2017 la femeile cu diabet de tip 2, cei care practicau yoga de 3 ori pe săptămână au avut îmbunătățiri ale calității somnului după 6 și 12 săptămâni. Și un mic Studiu 2019 a sugerat că yoga ar putea contribui la un somn mai bun la persoanele care se confruntă cu probleme de somn în timpul PMS .
Căderi de picioare-sus-perete
Această mișcare nu este un obiectiv pentru toată lumea. Efectul secundar cel mai des observat este o senzație de furnicături care poate apărea pe măsură ce sângele curge treptat de la picioare și către inimă.
Un alt posibil efect secundar este roșeața și presiunea pe față. Dacă experimentați acest lucru, ieșiți încet din poziție.
Deoarece poziția exercită o presiune crescută asupra corpului și a inimii, anumite persoane nu ar trebui să o încerce fără a primi OK de la un furnizor de asistență medicală.
Aceasta include persoanele cu condiții precum:
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
- glaucom
- umflarea cronică a piciorului
- leziuni la nivelul gâtului sau spatelui
- hernie
Picioarele sus și namaste
Probabil că nu veți atinge obiectivele de slăbire doar făcând Legs-up-the-Wall. AceastaMaiajutați la scăderea în greutate prin scăderea nivelului de stres, ducând la consumul de stres mai puțin. Dar veți arde mai multe calorii făcând mișcări de yoga mai intense sau activități aerobice.
Totuși, încorporarea acestei poziții yoga în rutina dvs. ar putea ajuta la reducerea durerilor de spate și la îmbunătățirea relaxării și a circulației. Deci, mergeți mai departe - ridicați picioarele.
sexy vanessa bryant
