Aflați Numărul Dvs. De Înger
Mersul pe jos este pur și simplu bun pentru tine, dar ce zici de după masă?
Mersul după masă vă poate ajuta să deblocați câteva beneficii majore pentru sănătate, cum ar fi:
- ajutând digestia
- gestionarea glicemiei
- reglarea tensiunii arteriale
- îmbunătățirea sănătății inimii
- ajutând la scăderea în greutate
- îmbunătățirea somnului
Iată detaliile despre ceea ce se întâmplă atunci când mergi după o masă.
semne că vrea doar să intre în pantaloni
MaaHoo Studio / Stocksy United
Avantajele mari ale mersului pe jos după mese
Sunt multe sănătate beneficiile mersului pe jos după ce am mâncat - și nu doar după cină de Thanksgiving . Înainte de a vă scufunda în canapea la Netflix și de a vă răci după cină, iată de ce o plimbare ar putea fi o idee bună.
Ajută digestia
Potrivit unui mic studiu , mersul după masă ajută la digestie, stimulându-ți stomacul și intestinele, făcându-ți alimentele să se miște mai repede prin tine.
Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sau diminuarea simptomelor sindromul intestinului iritabil (IBS) , constipație , și cancer colorectal .
Este minunat pentru zahărul din sânge
Mersul pe jos vă ajută să vă gestionați zahăr din sânge , care este minunat pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și 2, potrivit a 2016 studiu . Exercițiile fizice, în special după masă, pot ajuta la prevenirea creșterii excesive a zahărului din sânge.
Același studiu de mai sus a constatat că mersul pe jos timp de 10 minute după fiecare masă a ajutat la gestionarea glicemiei pentru persoanele cu diabet de tip 2. De fapt, a fost chiar mai bine decât să mergi la o plimbare de 30 de minute în orice moment.
Un alt mic studiu au constatat că oamenii care au mers 15 minute după masă au avut rezultate similare în ceea ce privește glicemia.
Îmbunătățește sănătatea inimii
Mișcarea corpului, inclusiv mersul pe jos, îți păstrează bifatorul sănătos. A revizuirea cercetării a constatat că exercițiile fizice pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și Colesterol LDL (cel „rău”), plus scăderea riscului de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
LA 2013 studiu De asemenea, a constatat că ruperea perioadelor lungi de ședere toată ziua cu exerciții scurte poate ajuta la scăderea trigliceridelor din sânge, ceea ce vă poate crește riscul de boli de inimă.
O modalitate ușoară de a vă despărți WFH sau viața de birou pentru a profita de aceste beneficii este de a face plimbări scurte de 10 minute după fiecare masă.
Poate ajuta la scăderea în greutate
Dacă sunteți într-o călătorie de slăbire, exercițiile fizice și alimentația bună vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși. La pierde grăsime corporală , va trebui să ardeți mai multe calorii decât luați făcând exerciții. Cardio este o modalitate excelentă de a promova pierderea în greutate, mai ales dacă adăugați antrenament de forță de asemenea.
Caloriile sunt arse mergând . Așadar, a face o plimbare după masă este o modalitate excelentă de a intra în acești pași și de a vă ridica nivelul de fitness și starea generală de sănătate.
Ajută la tensiunea arterială crescută
Ingrijorat despre tensiune arterială crescută ? Mersul pe jos nu va schimba magic lucrurile (îmi pare rău), dar vă poate ajuta să vă reglați tensiunea arterială.
unu mic studiu a constatat că a face trei plimbări de 10 minute în fiecare zi vă poate ajuta să reduceți nivelul tensiunii arteriale.
Ar putea fi și mai bine dacă veți continua aceste plimbări pentru o perioadă lungă de timp. Un alt studiu a constatat că un program de mers pe jos de 6 luni a redus tensiunea sistolică a participanților (numărul maxim al tensiunii arteriale) cu 13 la sută .
Din nou, o modalitate ușoară de a face mai multe plimbări într-o zi este imediat după micul dejun, prânz și cină.
Poate duce la un somn mai bun
Exerciții precum întinzându-se înainte de culcare sau chiar o plimbare după cină vă poate ajuta să obțineți niște Zzz’s.
LA Studiu 2019 au constatat că, atunci când oamenii au crescut timpul petrecut pe jos în fiecare zi, au îmbunătățit efectiv dormi calitate.
Efecte secundare nu atât de mari ale mersului pe jos după mese
Pentru unii, mersul pe jos după masă poate duce, de asemenea, la tulburări de stomac și de GI, cum ar fi diaree , greață, balonare și gaz .
De ce se întâmplă asta? Deoarece mâncarea dvs. este aruncată în timp ce vă plimbați, aceasta poate face lucrurile să se simtă slăbiciune și să se încurce cu digestia. Și mersul prea repede este de multe ori de vină. Un vioi ritm de mers (nu o plimbare cu putere) vă poate ajuta să evitați orice preocupări GI.
La ce oră ar trebui să mergi după ce ai mâncat?
LA mic studiu de cercetare a constatat că cel mai bun moment pentru a face o plimbare după ce ați mâncat este imediat după masă.
Acest lucru se datorează faptului că corpul tău încă încearcă să-ți digere mâncarea, așa că o plimbare în același timp îl poate ajuta să își facă treaba, ajutând în același timp la gestionarea glicemiei.
Cât timp ar trebui să mergi?
Plimbările scurte care sfârșesc ziua par a fi cele mai bune, deci nu este nevoie de 5 ore excursie în urma unei mese copioase.
Mersul cam 10 minute, de 3 ori pe zi este tot ce trebuie pentru a obține beneficiile pe care le-am subliniat.
Dacă mâncați aproximativ trei mese pe zi și mergeți după fiecare, acest lucru vă ajută chiar și la cele 30 de minute de exercițiu pe care le faceți Centre pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă pentru o sănătate optimă.
