Ochii trebuie să știe: Care este scutul pentru vitamina A?

Strigați la vitamina A, retinoidul care vă ajută să citiți acest lucru chiar acum! Vitamina A vă menține sănătoși pe cei care vă privesc și se laudă și cu alte beneficii pentru corp. Iată cum funcționează și de unde să îl obțineți.

Westend61 / Getty Images

nuanțe de maro până la pastel

Vitamina A 101

Vitamina A este un retinoid solubil în grăsimi depozitat în țesutul gras și în ficat. Vă ajută ochii, piele , țesutul scheletic și moale, membranele mucoase și dinții funcționează pe fugă.

Există două tipuri diferite: provitamina A (carotenoide) și vitamina A preformată (retinol sau ester retinilic).

Provitamina A este practic unvitaminaprecursor - vă ajută corpul să formeze vitamina A. Cel mai frecvent exemplu este betacarotenul antioxidant care conferă morcovilor culoarea lor portocalie strălucitoare. O puteți găsi în fructe, legume și alte produse pe bază de plante.

Vitamina A preformată este forma activă a vitaminei. Se găsește în carne, păsări de curte, pește și produse lactate.

Iată un grafic care vă ajută să vă dați seama de cantitatea totală de vitamina A, în micrograme (mcg), de care aveți nevoie zilnic. Indemnizații dietetice recomandate (ADR) sunt listate ca echivalenți de activitate a retinolului (RAE).

Beneficiile vitaminei A

Pregătește-ți morcovii! Este timpul să vorbim despre avantajele vitaminei A.

Sănătatea ochilor

Dacă nu primești suficientă vitamină A, ochii tăi vor observa. Ochii tăi trebuie produc anumiți pigmenți pentru ca retina dvs. să funcționeze corect. Vitamina A ajută la producerea acestor pigmenți.

Primă: Vitamina A vă ajută să vă mențineți ochii hidratați.

Cancer

S-ar putea să existe o legătură cu vitamina A și prevenirea cancerului. A Articol din 2015 a arătat că retinoizii naturali și sintetici au împiedicat creșterea și dezvoltarea diferitelor țesuturi canceroase de la oameni. Aceasta include pielea, sân , oral, pulmonar, gastrointestinal, prostatic, vezical și hepatic (ficat) cancerele .

Dietele bogate în beta-caroten par a fi asociate cu riscuri mai mici de cancer. In orice caz, studii clinice dintre bărbații cu cancer pulmonar, descoperiți că le conferă vitamina E și beta caroten nu au avut niciun efect benefic sau pot avea efecte crescute ale cancerului pulmonar.

Rețineți că bărbații din acest studiu au avut deja cancer pulmonar. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a cunoaște modul în care vitamina A afectează diferite tipuri de cancer.

Dem oase

Vitamina A vă păstrează oase puternice . Acesta joacă un rol important în echilibrarea steoblastelor (celulele care construiesc osul) și a osteoclastelor (celulele care descompun osul).

actrita Kristina Cohen

Dar oasele au nevoie de echilibru. Luând doze mari de vitamina A pe termen lung ( peste 3.000 micrograme pe zi) poate provoca pierderea osoasă, ceea ce vă poate crește riscul de fracturi.

Sistem imunitar

Vitamina A poate acționa ca un antioxidant. A Articol din 2018 a constatat că promovează și reglează atât înnăscutul imunitate și imunitate adaptativă. Asta înseamnă că ar putea avea și unele proprietăți antiinflamatoare. Woot!

Acnee

Vitamina A s-ar putea să vă ajute să vă distrugeți. Uneori, un retinoid de actualitate poate face trucul. Dar, în cazuri simple, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o izotretinoină orală (aka Amnesteem ). S-ar putea să fi auzit și de asta Accutane , care a fost întrerupt și nu mai este prescris.

PSA: Isotretinoin efectele secundare pot include durerea uscată a pielii și articulațiile, conform Colegiul American de Osteopatie de Dermatologie .

Sănătate reproductivă

Vitamina A vă poate menține sănătatea peen sau vajayjay. De asemenea, este esențial dacă aveți un coc la cuptor. Vitamina A susține dezvoltarea de către bebeluș a principalelor organe și oase în timpul sarcina .

Pe de altă parte, prea multă vitamină A sintetică sub formă de acid retinoic (retin-A sau tretinoin) a fost legate de defecte congenitale .

Aceste defecte congenitale se pot întâmpla chiar dacă mama ia doza recomandată de acid retinoic pentru utilizări dermatologice cum ar fi acnee adultă (care estecalemai mare decât RAE).

Deci, dacă sunteți preggo sau încercați a ramane insarcinata, veți dori să renunțați la produsul pe bază de rețetă cu acid retinoic sau iubit retinol să-l joc în siguranță pentru bebeluș.

Alimente bogate în vitamina A

Probabil că veți obține suficientă vitamină A dacă veți menține o dietă echilibrată. Dar este totuși bine să știi de unde să-l obții!

Iată câteva alimente care sunt în mod natural bogate în vitamina A:

• peşte
• ouă
• suc de fructe
• morcovi
• cartof dulce
• brocoli
• pepene galben
• Mango
• lactate
• carne precum ficatul și puiul

Jos cu #VegLife? Inca poti luați suficientă vitamina A chiar dacă țineți o dietă pe bază de plante! niste alimentele sunt fortificate cu vitamina A, cum ar fi:

• lactat
• sucuri
• cereale de dimineață

Deficitul de vitamina A

Deficiența de vitamina A este rară în țările dezvoltate, dar sugarii, copiii și puii gravide prezintă un risc mai mare.

Oamenii care au ungastrointestinal (IG)- cum ar fi boala Crohn sauboala celiaca- sunt, de asemenea, la un risc mai mare. În plus, studii arată în jur de 15 până la 40% dintre pacienții cu fibroză chistică sunt deficienți de vitamina A.

Iată câteva simptome de deficiență pe care trebuie să le aveți în vedere:

• piele uscata
• infertilitate
• păr casant
• orbire nocturnă
• xeroftalmie (uscăciune severă a ochilor)

Cât de multă vitamină A este prea multă?

Deoarece vitamina A este o vitamină liposolubilă, corpul tău se agață de ea. Dacă se depozitează prea mult, poate duce la toxicitate .

Doza maximă de vitamina A preformată pe care ar trebui să o luați într-o zi este 3.000 micrograme . Cu toate acestea, chiar și atât de mult poate duce la probleme precum durerea osoasă și vedere neclara .

Pro tip: Alegeți un supliment care are beta-caroten (sau provitamina A). Beta-carotenul nu este toxic atunci când este consumat la niveluri ridicate, deoarece organismul poate forma vitamina A din aceasta după cum este necesar.

Vitamina A este rea pentru tine?

Produsele topice de vitamina A pot provoca sensibilitate la lumină și la soare. Deci, dacă utilizați un retinoid, spumați-l noaptea.

Unii oameni se îngrijorează, de asemenea, că produsele cu vitamina A le plac retinol sau palmitatul de retinil poate duce la toxicitate. (Chestiile astea sunt deseori gasit in creme solare , creme hidratante , și balsamuri de buze.) Dar TBH, nu există multe cercetări care să susțină acest lucru.

idei pentru a condimenta căsătoria

Vedem lumina!

Vă puteți menține viziunea la vârf (plus alte beneficii pentru sănătate) prin uciderea unei cantități suficiente de vitamina A. Doar rețineți că prea mult poate duce la toxicitate. Deci, este interesant să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou supliment sau dietă. Și da, știm, jocurile noastre de cuvinte sunt puțin cornee .