Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nu contează dacă ești incepator sau un constructor de mușchi experimentat, această mișcare simplă este perfectă pentru a vă perfecționa forța, echilibrul și coordonarea musculară a întregului corp. Cea mai bună parte? Nu necesită altceva decât un obișnuit gantera sau kettlebell și un pic de spațiu de întindere - perfect exerciții la domiciliu .
Getty Images
Cum se face o smulsie cu gantere
Ideea de aici este să vă exercitați doar o parte a corpului la un moment dat, menținându-vă mișcările netede și continue. De-a lungul timpului, încercați să vă angajați nucleu , relaxați-vă gâtul și mențineți-vă spatele drept în timp ce privește înainte .
cei mai buni biscuiti pentru dentitie
Alternative la smulsul cu gantere
Dacă smulgerea standard cu gantere nu este ceea ce urmează, iată patru mișcări alternative care pot produce câștiguri similare.
Gantera curata si apasa
Similar exercitării cu gantere, acest exercițiu rupe mișcarea continuă pentru ceva suplimentar explozivitate menținând în același timp gama dinamică de mișcare .
Curățați cu bara și apăsați
V-ați săturat să ridicați o greutate pe rând? Obțineți-vă un bar și câteva greutăți pentru un antrenament uniform. Cheia este să menții acea mișcare continuă, la fel ca în smulgerea standard cu gantere.
Kettlebell smulge
Dacă sunteți în căutarea unui pic de căldură suplimentară perete abdominal , încercați să faceți smulgerea standard cu gantera cu un kettlebell.
Deși mișcările sunt aceleași, greutatea kettlebell va ajunge în spatele corpului în loc să fie deasupra acestuia. Rezultatul este o forță care împinge în jos și înapoi în loc să se îndrepte în jos. Acest lucru vă angajează abs pentru a vă menține echilibru .
e mereu însorită wikia
Cu toate acestea, ar trebui să utilizați un kettlebell numai după ce sunteți încrezător în mișcarea smulsului cu gantere, deoarece poate fi mai dificil să controlați un kettlebell - și, prin urmare, mai ușor derăniți-vă.
Idei WOD (antrenament al zilei) care încorporează o smulsie cu gantere
Aceasta este o mișcare excelentă de utilizat ca încălzire pentru rutina ta de ridicare. Încercați să utilizați o greutate mai ușoară decât ați face în mod normal și alegeți 2-4 seturi de 10-15 repetări. Repetați acest lucru de 2 sau 3 ori pe săptămână, sau oricât de des îl faceți ridicarea antrenamentelor .
Puteți face, de asemenea, smulge ca exerciții zilnice . Alegeți o greutate cu care vă simțiți confortabil și efectuați 5 seturi de 5 repetări pe fiecare parte. Fiecare set ar trebui să dureze aproximativ 30 de secunde până la finalizare.
O notă pentru începători
Snatch-ul cu gantere este un exemplu perfect de ce nu aveți nevoie de echipamente de lux pentru a obține un antrenament bun . Daca esti abia începând sau sunt noi la tehnică, începeți cu greutăți mai ușoare decât ați folosi în mod normal. Acest lucru vă va permite să vă perfecționați forma și va reduce riscul de rănire.
cum se exfoliaza pentru barbati
Când te simți încrezător în mișcare, poți crește treptat greutatea până la nivelul tău de confort. Amintiți-vă doar să luați progresul greutății lent.
