Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea să pară cel mai bun moment pentru a inhala acea cupă de joetot timpul. Dar există de fapt unele științe în spatele celui mai bun moment pentru a bea cafea.
Fie că sunteți în căutarea unei modalități de a începe ziua liberă, fie că trebuie să vă concentrați pentru un examen viitor, iată cum să alegeți momentul perfect pentru a savura preparatul.
Johner Images / Getty Images
Cel mai bun moment pentru a bea cafea pentru a începe ziua
Sunteți un tip de cafeină care se poate scoate din pat, amestecați în cafea? S-ar putea să încercați să obțineți boost de cafea prea devreme. Acest lucru se datorează unui hormon al stresului numit cortizol.
Potrivit unui mic studiu , cortizol vă ajută să vă mențineți atenți și concentrați și să vă regleze metabolismul, sistem imunitar răspuns și chiar tensiune arterială.
În fiecare dimineață, nivelul tău de cortizol crește în mod natural și crește la aproximativ 30 de minute după aceeatrezindu-se. cofeină în cafea poate crește nivelul de cortizol.
Nivelurile crescute de cortizol pe perioade lungi pot afecta sistemul imunitar. Dacă sunt deja crescute după trezire, consumul de cafea poate crește teoretic efectele lor dăunătoare.
LA mic studiu din 2005 a sugerat că puteți dezvolta de fapt o toleranță la acest vârf de cortizol indus de cofeină.
Cel mai bun moment pentru a bea cafea este probabil dimineața de la jumătatea până la târziu, când nivelul cortizolului a scăzut. daca tu trezește-te la 7:00 a.m., poate doriți să încercați să vă beți cafeaua între 10:00 a.m. și amiază.
Dacă sunteți dispus să vă schimbați ritualul de cafea de dimineață, este posibil să constatați că întârzierea preparării de dimineață pentru câteva ore vă oferă o energie mai durabilă.
Cel mai bun moment pentru a bea cafea noaptea
Cofeina și senzațiahellatreaz du-te mână (sau cană) în mână. Deci, dacă încercați să vă liniștiți pentru noapte, consumul de cafea s-ar putea să nu fie o idee bună, potrivit unui revizuirea cercetării .
In conformitate cu Academia Americană de Medicină a Somnului , efectele stimulante ale cofeinei din cafea poate dura 3 până la 5 ore, în funcție de persoană. Uneori, până la jumătate din totalul cofeinei consumate rămâne în corpul dumneavoastră timp de 5 ore.
parintii bailee madison
În funcție de momentul în care doriți să loviți sacul, consumul de cafea prea aproape de culcare este mai probabil să vă alunge după oi decât să le numărați.
Pentru a evita deranjarea tiparului de somn, unul mic studiu din 2013 recomandă evitarea cofeinei timp de minimum 6 ore înainte de culcare. Așadar, luați în considerare trecerea la decofeinizare sau încercați niște ceai de plante.
Somnuri de cafea sunt un lucru, dar nu sunt pentru toată lumea.
Cel mai bun moment pentru a bea cafea pentru un antrenament mai bun
Încerci să fii pompat pentru un antrenament? Mulți oameni își completează antrenamentele cu cafea din cauza cofeină .
LA revizuirea cercetării a constatat că consumul de cafea înainte de antrenament ar putea fi o modalitate eficientă de ao îmbunătăți. Este, de asemenea, mai accesibil decât suplimentele sau pulberile cu cafeină (cu excepția cazului în care vă îndreptați către anumiți dealeri generoși de lactate - uitându-te la tine, Starbucks ).
Un alt revizuirea cercetării a demonstrat că cofeina poate întârzia oboseala exercitării și îmbunătăți puterea și puterea musculară.
Dacă doriți să profitați la maximum potențialul antrenament al cafelei , cel mai bine este să-l bei cu 30 până la 60 de minute înainte de un antrenament sau un eveniment sportiv.
Pe locuri. Fii gata. Lapte și zahăr?
Cel mai bun moment pentru a bea cafea pentru a slăbi
LA revizuirea cercetării a sugerat că consumul de cafea cu cofeină ar putea reduce indicele de masă corporală (IMC), greutatea corporală și grăsimea corporală.
Cercetările sunt limitate, însă, dacă consumul de cafea înainte sau după masă are cel mai mare impact asupra pierderii în greutate.
S-ar putea să fie mai probabil ca să bei o ceașcă între mese mai mari să le poți reduceîndemnuri gustative. În ciuda faptului că este o revendicare populară, una revizuirea cercetării nu acceptă cafeaua ca un inhibitor al apetitului.
Cel mai bun moment pentru a bea cafea pentru a vă asuma examenul
Cafeaua este adesea un lucru ideal pregătirea examenului datorită capacității sale de a accentua concentrarea mentală și vigilența. Un studiu a constatat că consumul de cafea înainte de examenul de dimineață a fost benefic, în timp ce consumul acestuia înainte de examenele de după-amiază nu a arătat nicio diferență.
cât ar trebui să dureze o pauză într-o relație
Dar să coborâți o ceașcă (sau mai multe) chiar înainte de a intra într-un examen ar putea să vă lase să vă simțiți anxios, să vă dați un durere de cap , sau sfârșește prin a-ți estompa memoria. Și cine are nevoie de cafea când încearcă să-și amintească calculele avansate?
Deci, când ar trebui să beți cafea pentru a vă susține examenul? Armata Statelor Unite și Departamentul Apărării au efectuat un studiu pentru a afla cum să atingeți cea mai alertă stare.
Au produs un algoritm testând subiecți lipsiți de somn și cantitatea de cofeină necesară pentru a simți că ar fi dormit 8 ore. Au constatat că este necesară vigilența maximă:
- 200 de miligrame de cofeină când te trezești
- alte 200 de miligrame 4 ore mai târziu
O nota: Aveți grijă la sincronizare sau puteți ajunge să faceți câteva pauze de baie la mijlocul examenului.
Alternative de cafea
Moderat cofeină aportul este relativ sigur pentru majoritatea indivizilor. Unii oameni ar putea fi mai sensibili la cofeină, ceea ce înseamnă că s-ar putea să se simtă mai mult efecte secundare frustrante de cafeină după ce a băut mai puțin decât o persoană mai puțin sensibilă.
julia pereira acte
Persoanele sănătoase pot consuma până la 400 de miligrame de cofeina zilnic, adica aproximativ 4 cesti de cafea. Dar persoanele cu probleme cardiovasculare sau de somn ar trebui să fie precauți cu privire la cât de mult beau - și când, conform unui revizuirea cercetării .
Poate că vă încadrați într-una dintre aceste categorii sau doriți doar să schimbați modul în care vă cafeinați. Iată câteva alternative naturale:
- ceaiuri, inclusiv ceai verde , yerba mate și ceai chai
- Apă cu lămâie
- oțet de mere (diluat cu apă)
- kombucha
tl; dr
Cafeaua poate fi un memento zilnic pentru a vă ridica și a merge.
Cercetările sunt destul de limitate cu privire la modul în care timpul consumului de cafea vă poate afecta nivelul de energie. Dimineața târziu ar putea fi un strigăt și cu siguranță nu este o idee minunată să bei cafea în decurs de 6 ore de la culcare.
Consumul de cafea cu 30 până la 60 de minute înainte de un antrenament poate crește, de asemenea, impactul acelui antrenament. Există, de asemenea, un algoritm pentru creșterea concentrării mentale prin sincronizarea dozelor de cafea, dacă aveți nevoie de acesta pentru a obține un examen.
În ansamblu, însă, experiența cu cafeaua este despre a-ți asculta corpul și a fi conștient de ceea ce simți. Rutina ta este rutina ta și trecerea la ea este utilă numai dacă poți citi cum se simte.
Poti sa adaugi aceste alimente în cafea pentru a-i îmbunătăți impactul asupra sănătății, dacă alegeți acest lucru.
