Aflați Numărul Dvs. De Înger
Știi că acele zile în care te trezești deja te simți stresat și anxios când nu este nici măcar 7 dimineața? Iată ce trebuie să faceți.
Mai întâi, respirați adânc. În continuare, să oprim stresul - sau cel puțin să găsim câteva modalități de a face față acestuia.
Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru? Strategizați-vă mesele. Mâncarea este una dintre bazele principale pentru modul în care ne simțim - bine sau rău - sau, cel puțin, ne oferă energia de a simți. Având în vedere acest lucru, enumerăm alimentele care stresează stresul, pentru a vă ajuta să vă resetați prin intestin.
Alimente care vă ajută să vă dez-stresați și să reduceți anxietatea
1. Avocado pentru grăsimi și vitamine sănătoase
Începutul zilei dvs. cu pâine prăjită cu avocado este demn de Instagramșibun pentru anxietate.
În plus față de grăsimile sănătoase pentru inimă, avocado este plin de plin Vitamine B , care poate ajuta la reducerea stresului, mai ales dacă există un deficit de nutrienți, conform unui revizuirea cercetării .
unu 2010 studiu a arătat că vitaminele B pot reduce stresul perceput și pot îmbunătăți starea generală de sănătate. Pe de altă parte, alta mic studiu din 2012 a arătat că un deficit de vitamina B este legat de stări de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia.
Încerca: Unul dintre aceste niveluri următoare rețete de pâine prăjită cu avocado cu pâine integrală.
2. Iaurt pentru a începe întâlnirile de dimineață
Mânca iaurt grecesc cu culturi active vii ca parte a zilei de stres mai scăzut.
LA revizuirea cercetării a arătat că consumul de alimente bogate în probiotice are beneficii uimitoare pentru sănătatea mintală. Acest lucru se datorează axa intestin-creier , care vă asigură că bacteriile intestinale sănătoase, creierul,și dispozitie sunt în echilibru.
unu mic studiu din 2014 au constatat că persoanele predispuse la stres cronic care consumau iaurt probiotic zilnic aveau simptome reduse și erau mai capabile să facă față.
Încerca: Faceți un simplu smoothie din mers cu afine (mai multe despre cele de mai jos) pentru puncte bonus.
3. Afine pentru o gustare dulce
Aceste mici superalimente sunt bogate în antioxidanți și vitamina C - vești minunate pentru dvs., vești proaste pentru anxietate.
poze fierbinți cu Alicia Silverstone
LA Revizuirea cercetării 2014 a arătat că antioxidanții îmbunătățesc sănătatea creierului, ajutând în același timp la depresie și anxietate.
Potrivit unuia mic studiu , vitamina C și antioxidanții sunt instrumente puternice pentru combaterea simptomelor asociate anxietății și chiar pentru prevenirea acesteia.
Încerca: adăugând afine la smoothie-ul de dimineață, mâncându-le ca gustare asociată cu o mână mică de nuci sau încercând una dintre acestea rețete sănătoase de afine .
4. Incredibilul ou
Ouăle sunt una dintre cele mai multe alimente eficiente în nutrienți disponibile, deci nu este de mirare că ascund unele beneficii pentru stres. Colina este unul dintre acești nutrienți și poate afecta în mod pozitiv nivelurile de anxietate, la scară largă Studiu din 2009 .
cum să fii de neînlocuit pentru un bărbat
În plus, sunt celule de ouă gătit într-o buchet de căi și pe lângă o grămadă de alte alimente pentru a adăuga niște proteine atât de necesare. Ei sunt infinitul producător de mese.
5. Ceai de mușețel pentru cupa de prânz
Muşeţel este o plantă care a fost folosită de mult timp în scopuri de relaxare și nu este de mirare că tendința a devenit o bază de ceai. Este un câștig-câștig pentru somn și reducerea anxietății.
Studiile au arătat că mușețelul poate aduce beneficii oamenilor care suferă tulburare de anxietate generalizată și din depresie sau condiții de somn .
6. Nu uitați de ceaiul verde (și matcha!)
Întrucât ne referim la ceaiurile utile, nu putem uita de verde. Ceai verde (și este sub formă de pulbere, matcha , în special), sunt cunoscute pentru L-teanina, un aminoacid neproteic care calmează stresul.
Studiile au arătat că matcha și L-teanina crește relaxarea și reduce activitatea a unui marker de stres numit alfa-amilază salivară. Este o gură, dar matcha vă poate ajuta.
În plus, ritualul liniștitor al realizării unui latte cald nu poate face rău.
7. Salată de spanac pentru un prânz fără stres
Popeye era pe ceva. Acest verde cu frunze poate fi bun pentru reducerea anxietății. Spanacul este bogat în magneziu și vitaminele B, doi concurenți în lupta împotriva stresului.
LA revizuirea cercetării a arătat că persoanele care sunt predispuse la anxietate pot vedea beneficii din nivelurile sănătoase ale mineralului, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a ști cu siguranță. unu studiu a constatat că magneziul este deosebit de puternic atunci când este combinat cu vitamina B6.
Bonus: Consumul unei salate consistente de salată de spanac la prânz vă va oferi un impuls energetic, datorită acelor vitamine B.
Încerca: o salată de spanac cu o mulțime de legume preferate, acoperite cu migdale sau semințe de dovleac - alte două surse excelente de magneziu.
8. Chard elvețian pentru mai mult magneziu
Ooh, hei, creșteți altul pentru magneziu. Chardul elvețian este un alt verde cu frunze ambalat cu mineralul acest lucru vă va ajuta să vă oferiți o doză de relaxare.
unu studiu a arătat că nivelurile scăzute de magneziu au fost asociate cu anxietate și atacuri de panică. Așadar, aprovizionarea cu acele verzi cu frunze nu poate face rău din multe motive, inclusiv relaxarea.
Nu vă puteți spune o legumă de la următoarea? Iată un manual despre cum să observi verdele cu frunze potrivite .
9. Somon pentru o doză de omega-3
Dacă aveți de-a face cu stresul și anxietatea, adăugarea omega-3 în dieta zilnică este o necesitate.
Studiile arată că acizii grași omega-3 reduce inflamația , scade anxietatea și îmbunătățește simptomele legate de anxietate, cum ar fi creșterea ritm cardiac .
Acizii grași găsiți în somon pot ajuta la reglarea nivelului de serotonină și dopamină, rezultând o stare generală calmantă și relaxantă.
Încerca: făcând somon la cuptor pentru cină asociat cu sparanghel și orez brun sau cartofi dulci (toate trei sunt alimente care stresează stresul).
10. Nuci de Brazilia pentru un strop de seleniu
Când mâncați pentru sănătate în general, adăugarea de nuci și semințe este o practică excelentă. Nucile de Brazilia în special sunt mare sursă de seleniu , care, când lipsesc , este legat de anxietate, depresie și oboseală.
Mai multe cercetări este necesar pentru a înțelege legătura, dar adăugând câteva la salata de prânz sau mix de trasee nu poate face rău.
11. Cartofi dulci și alți carbohidrați complecși
Cartofii dulci și alte surse de carbohidrați cu nutrienți pot afecta nivelurile de cortizol, un hormon care afectează tot felul de lucruri din corpul nostru, inclusiv răspunsul la stres.
Corpul nostru reglează cortizolul în general, dar unul studiu a arătat că carbohidrații par să ajute la scăderea lor și ar putea să ne scadă nivelul de stres cu acesta.
stiam carbohidrați faceți-ne fericiți (vreau să spun, da), dar poate exista și o știință adevărată în spatele ei.
12. Ciocolată neagră pentru o delicatese
Deci, acel zâmbet când mănânci ciocolată? Serotonina. Da, vă spunem să mâncați mai multă ciocolată, dar mai precis ciocolata neagra .
diferite tipuri de permanente pentru părul lung
Cercetătorii într-un 2012 studiu a analizat cinci tipuri diferite de ciocolată și a constatat că ciocolata cu 85% cacao avea cel mai mare conținut de serotonină.
Magneziul din ciocolata neagră poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de stres. Magneziu suprimă eliberarea hormonului de stres cortizol și joacă un rol important în sănătatea creierului.
unu mic studiu din 2014 a arătat că consumul zilnic de aproximativ 1,5 uncii de ciocolată neagră timp de 2 săptămâni poate avea un efect puternic asupra nivelului de stres. Cel mai bine este să mănânci ciocolată cu măsură și să ajungi la baruri cu cel puțin 70% cacao.
Încerca: o bucată de ciocolată neagră cu o ceașcă caldă de ceai de mușețel înainte de culcare.
Alimente de evitat atunci când sunteți cu toții stresați
Înseamnă asta că nu mai poți bea niciodată cafea, cocktail sau Diet Coke? Nu. Înseamnă doar că, dacă vă simțiți mai anxios decât de obicei, aruncați o privire la ceea ce mâncați și beți pentru a vedea dacă s-a schimbat ceva.
La pachet
Când vine vorba de menținerea sub control a stresului și anxietății, medicul dumneavoastră este prima oprire . Dar consumul de alimente bogate în nutrienți, cu proprietăți care vă pot ajuta să găsiți acest lucru calm evaziv poate ajuta și eu.
Vedeți dacă vă puteți alimenta jocul cu niște verdeață cu frunze, ouă și nuci bogate în proteine și un echilibru bun de grăsimi sănătoase.
