Aflați Numărul Dvs. De Înger
Oh, sala de sport - acea capelă de corpuri cizelate și aparate de cardio - cum ne este dor de tine. Deocamdată, multe dintre eforturile noastre de fitness sunt în mare parte limitate la casă. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu putem obține câștiguri.
Iată câteva fitness la domiciliu sfaturi de la câțiva profesioniști cunoscuți pe larg, care își împărtășesc cele trei sfaturi preferate cu privire la orice, de la exerciții și nutriție până la a rămâne motivați.
Edit de Wenzdai Figueroa
Dansatorul de balet
Theresa Farrell , balerină și coregrafă, împărtășește sfaturile sale pentru a rămâne în formă și împlinit acasă.
1. Dansează și fă bare
„Nu pot spune suficient despre puterea lui dans freestyle ! Nu contează cum arată - mergeți undeva singur, stingeți luminile sau faceți public - orice faceți, pierdeți-vă în mișcare.
„Dansează pe o singură piesă pe zi și urmărește-ți zilele transformându-te. Ea curăță mintea și deschide sufletul, totul în timp ce vă puneți în formă! Indiferent dacă ești trist și doar te lași să te învârti prin asta, sau furios și îl împiedici, am constatat că odată ce încep să mă mișc, nivelul meu de energie crește și abordez totul diferit.
' Închis este baza mea de origine - întreaga mea zi se simte oprită dacă nu o fac. Indiferent dacă ați dansat când erați copil, nu ați dansat niciodată sau cunoașteți vocabularul complet de balet, realizarea unei bare de balet clasice este piatra de temelie a Ballet Bod. Ta postură , echilibru , flexibilitate , și putere toate vor crește. Și învățând coregrafie este un plus mental suplimentar. ”
2. Intinde
„Blocați 15 minute 2 zile pe săptămână pentru a vă concentra întinderi adânci . Ascultați de ce are nevoie corpul dvs. și rămâneți în fiecare întindere timp de 1 până la 3 minute [cu respirație controlată]. Coerență este cheia. Rămâneți cu el și rezultatele vor urma. ”
semne că te place, dar îi este frică
3. Tonifiați absul inferior
„Consider că majoritatea rutinelor ab nu se concentrează suficient pe abdomenul inferior. Cele două preferate ale mele sunt:
- LA scândură pe antebrațe și lăsându-mi șoldurile la pământ înainte de a le readuce în poziția de scândură.
- Așezându-mă pe spate cu picioarele ridicate la un unghi de 90 de grade și ridicându-mi șoldurile de pe sol. ”
Antrenorul personal
Toamna Holley , antrenor personal și model de fitness, împărtășește câteva obiceiuri de bunăstare de făcut.
1. Gestionează-ți starea de spirit
' Stres este un dat. Cu toții îl experimentăm periodic și în ultima vreme anxietate zgomotește constant în fundal. Cu toate acestea, alegem să gestionăm aceste sentimente, depinde complet de noi. Începe cu recunoașterea faptului că avem de fapt de ales.
„Ca cineva care are propriile bătălii, înțeleg importanța de a avea o cutie de instrumente profundă. Exercițiu, respirație adâncă , și meditaţie toate pot fi arme solitare împotriva depresiei și îngrijorării. Astfel de instrumente vă pot reaminti că nu [trebuie să vă lăsați] în gândurile voastre negre și vă pot oferi o ieșire în care să vărsați energie.
„O aplicație care mi-a fost de ajutor este Calm. Te învață cum să meditezi, să te aduci într-un loc de pace și să găsești modalități de a dormi mai odihnitor. Există o taxă de abonament, dar dacă puteți rămâne în concordanță cu instrumentele, merită. '
2. Circuite de antrenament
„Motivul meu # 1 pentru antrenament în fiecare zi este să-l mențin pe al meu sănătate mentală . Îmi pot spune că am făcut ceva și mă simt mândru. ”
Iată un antrenament de forță pe care îl puteți încerca acasă fără echipament:
3. Creați modele de alimentație sănătoasă
„Modelele alimentare nesănătoase încep rareori cu alimentele, ci mai degrabă cu faptul că nu știi cum să pregătești alimentele sănătoase, știi că ar trebui să mănânci - fără a-ți lua timp să înveți și apoi să te simți copleșit și să cazi din nou în vechile tipare.
„În plus, există momentul în care afli că te-ai sprijinit pe o mulțime de mâncare pentru confort și îți dai seama că ți-a adus doar satisfacție momentană și [mult mai mult] vinovăție și stres.
„Pentru a schimba aceste tipare pe termen lung, trebuie să vă schimbați zona de confort și să deveniți mai conștienți de combustibilul pe care îl introduceți în [corpul vostru]. De exemplu, compania WW (fostă Weight Watchers) folosește un sistem de puncte și oferă cunoștințe pe tot parcursul vieții despre combustibilul bun și rău, dar vă oferă totuși spațiu pentru a vă răsfăța din când în când '.
YouTubers
Suc și Toya, antrenori personali și fitness YouTubers , împărtășiți câteva nuggeturi pentru a rămâne responsabil și de sprijin cu partenerul dvs.
1. Antrenament împreună
„Este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să aveți obiective diferite atunci când vine vorba de antrenament și, de asemenea, este posibil să fiți la diferite niveluri de fitness. Prin urmare, lucrând împreună poate părea incomod pentru un partener sau celălalt. Cu toate acestea, vă poate ține pe amândoi responsabili și vă puteți încuraja reciproc pe parcurs.
„Vă recomandăm să găsiți antrenamente de care să puteți beneficia amândoi. De exemplu, găsiți un antrenament cu modificări, astfel încât, dacă un partener este la un nivel începător, iar celălalt este avansat, vă veți putea bucura amândoi de antrenament la nivelul dvs. de fitness confortabil. În acest fel, niciun partener nu se plictisește sau simte că antrenamentul este prea ușor sau prea dificil.
2. Gătiți împreună
„Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil datorită timpului și a programelor diferite, vă încurajăm să alegeți o noapte în fiecare săptămână gatiti impreuna o noua reteta . Acest lucru vă ajută să explorați diferite idei de masă, astfel încât gătitul și mâncarea sănătoasă să nu devină repetitive sau plictisitoare.
„De asemenea, puteți explora diferite ingrediente și vă puteți provoca să încercați un grup alimentar nou în fiecare săptămână. De exemplu, puteți alege să gătiți cu o legumă nouă sau să încercați să folosiți o plantă nouă sau să condimentați în fiecare săptămână pentru a condimenta lucrurile.
3. Mergeți împreună la plimbări
„Sună foarte simplu, dar poate fi extrem de benefic pentru obiectivele dvs. de sănătate fizică și poate fi și un mare factor de stres. Plimbări în aer liber vă va oferi puțină aer proaspăt și vitamina D după ce ați lucrat în interior toată ziua. Plimbările în aer liber vă vor oferi, de asemenea, timp de calitate împreună, care nu trebuie să implice alimente sau băuturi !! '
scrisoare de dragoste pentru o relatie la distanta
