Necategorizat
Citește Articolul Complet


12 motive pentru care ți-ai dansat capul este cel mai rău antrenament minte-corp

Este greunusă fii fericit când dansezi. Și se pare că, atunci când „scufundați-l, ridicați-l încet, rotiți-l de jur împrejur, scoateți-l, lăsați-vă spatele”, veți primi și un antrenament destul de rău.

(Mulțumesc doar Christinei Milian pentru aceste instrucțiuni relevante în permanență. Ea rămâne o sursă indispensabilă de informații medicale.

tânără care practică baletul

Sergio Marcos / Stocksy

De ce dansul este uimitor pentru tine - potrivit unui expert

„În opinia mea, nu există un antrenament mai bun decât dansul”, spune daca antrenor Kelsey Sheahan . „Trebuie să folosești fiecare esență a corpului tău pentru ao face. Dansul este un antrenament pe tot corpul în sensul cel mai adevărat. ”

„Ajută la îmbunătățirea coordonării, memorării, rezistenței, flexibilității și, cel mai important, îți face inima fericită”, continuă Sheahan. „Vă garantez că veți vedea o diferență uriașă în starea generală de spirit, veți scădea nivelul de stres și veți avea un plus în pas”.

Beneficiile fizice ale dansului

Dacă se face în mod regulat, dansul poate face minuni pentru corpul tău. Rețineți că, dacă dansul este singura dvs. formă de exercițiu, veți dori să țintiți aproximativ 30 de minute pe zi, sugerează Sheahan.

Oamenii de știință, deși nu sunt adesea apreciați pentru mișcările lor fun-ass, secundează beneficiile boogie - și au arătat-o ​​în cele mai aprinse cercetări imaginabile.

1. O mai bună agilitate și flexibilitate

Vârsta, lipsa mișcării - sau numai efectuarea acelorași mișcări - pot duce la rigiditate și o lipsă de mobilitate care te pregătește pentru disconfort șirănire.

Dar dansul poate ajuta.

Un studiu a constatat că schiorii de fond care au primit luni de antrenament de dans au arătat îmbunătățiri în mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea musculară a coloanei vertebrale, precum și viteza și agilitatea acestora.

În un studiu similar , schiorii de fond care au primit antrenamente de dans pre-sezon au avut o gamă îmbunătățită de mișcare a șoldului, o flexibilitate sporită a coloanei vertebrale și un risc redus de dureri de spate.

În ciuda accentului pus pe schiul de fond în aceste studii, nu este nevoie să atingeți pârtiile pentru a profita de agilitate șiflexibilitateavantajele muzicii.

2. Echilibru și coordonare

Deși s-ar putea să vă simțiți destul de solid pe picioare acum, nu se poate nega faptul că, pe măsură ce îmbătrânim, echilibru iar coordonarea se deteriorează grav. Este unul dintre motivele pentru care adulții mai în vârstă sunt atât de predispuși la căderi.

Cu toate acestea, capacitatea dansului de a îmbunătăți acești indicatori de sănătate la persoanele în vârstă este promițătoare.

Un studiu la persoanele cu vârsta peste 80 de ani a constatat că dansul social a contribuit la îmbunătățirea echilibrului și a vitezei de mers, precum și a contribuit la un model de mers mai stabil.

3. Sănătate cardiovasculară îmbunătățită

În funcție de cât de intens săriți, săriți în sus și coborâți (săriți, săriți, săriți, săriți etc.), dansul poate servi drept antrenament hardcore asta e bine pentru inima ta.

Cercetările au descoperit faptul că dansul regulat de intensitate moderată este asociat cu un risc redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Și acest beneficiu este semnificativ mai pronunțat pentru dans decât pentru mers pe jos.

Ia asta, umblând, prost prost ( totuși te iubim ).

4. Îmbunătățirea tonusului muscular și a forței

Multe dintre mișcările noastre zilnice (mersul pe jos, urcarea scărilor etc.) au loc într-un plan drept. Cu toate acestea, dansul aruncă și el latură și mișcări de rotație. Corpul tău nu se plictisește niciodată.

Acest lucru nu numai că îmbunătățește agilitatea, coordonarea și echilibrul, ci și întărește mușchii care rămân adesea în colțul petrecerii, cum ar fi abdominalele.

5. Pierderea în greutate și întreținerea

Dansul este o formă de exercitii aerobice (mai ales dansând până la punctul în care ajungi drăguț și transpirat , așa cum ați face într-o clasă bună de hip-hop).

Potrivit Asociației Americane a Diabetului, exercițiile aerobe pot susține pierderea în greutate sau întreținerea . De parcă ai avea nevoie de alte motive pentru a scutura ceea ce ți-a dat mama ta.

6. Oase mai puternice și risc redus de osteoporoză

Dansul este o formă de exercițiu care suportă greutatea, care este standardul de aur al exercițiilor fizice atunci când vine vorba de îmbunătățirea masei osoase.

In conformitate cu Fundația Națională pentru Osteoporoză , exercițiile cu impact ridicat, care suportă greutatea, cum ar fi anumite forme de dans, pot ajuta la menținerea rezistenței osoase și chiar la construirea unei mase osoase noi. Acest lucru încetinește dezvoltarea și progresia osteoporozei.

Nu toate dansurile au un impact puternic („ Baby Shark , ”Cineva?), Dar chiar și dansul cu impact redus poate ajuta mențineți mușchiul și masa osoasă care în mod obișnuit scade odată cu înaintarea în vârstă (poate că nu este „Baby Shark”).

7. Poate fi blând sau intens - vei decide

Dansul poate fi orice intensitate doriți să fie, în funcție de starea de spirit, de nivelul de energie și dacă aveți leziuni. Și dacă te ciocnești Sexy și o știu sau nu.

Acesta este un motiv pentru care este atât de accesibil și de inclusiv. Deci, aruncă-l pe Beyonce Conduceti lumea fetelor) 'Și devine sălbatic sau treceți la o pistă mai blândă de pe T-Swift' Folclor ”Album.

Beneficiile cognitive (stimulatoare ale creierului) ale dansului

Probleme de concentrare? Ceață cerebrală ? Dansul poate fi doar alegerea mentală și aruncarea în jurul camerei de care aveți nevoie.

top 5000 rinko kikuchi

8. Sporește învățarea, memoria și puterea creierului

Sentiment blocat mental sau indecis? Scutura-l!

Un studiu a constatat căZumba- antrenamentul inspirat de dansul latin - a ajutat la îmbunătățirea abilităților cognitive, cum ar fi recunoașterea vizuală și luarea deciziilor, împreună cu starea de spirit.

Alte cercetări sugerează că dansul poate ajuta la crearea de noi conexiuni între regiunile creierului implicate pe termen lungmemorieși funcția executivă (și ați crezut că „ Macarena ”Te-a făcut să pierzi celulele creierului).

Și unii medici au chiar antrenamente recomandate pentru dans și stil de dans pentru a ajuta la recuperarea după leziuni cerebrale.

9. Poate reduce riscul de demență

Dansul poate ajuta și la îndepărtarea problemelor de memorie mai grave. Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru dansul într-un grup sau cu un partener.

Un studiu a constatat că din 11 tipuri diferite de exerciții (inclusiv dans, înot, golf, ciclism , tenis și altele) dansul a fost singurul asociat cu un risc mai mic de demență pentru persoanele din studiu.

Experții cred că beneficiul s-a datorat unei combinații de interacțiune socială și concentrare mentală.

Un alt studiu din 2017 a constatat că dansul poate crește cantitatea de substanță albă din creier. Substanța albă se descompune de obicei pe măsură ce o persoană îmbătrânește, ceea ce poate contribui la declinul cognitiv.

Beneficiile emoționale (se simt bine) ale dansului

E timpul să scapi de stresul acumulat! Da, este științific posibil.

10. Stare mai bună + mai puțin stres

În un studiu din 2015 examinând motivația oamenilor pentru dans, „îmbunătățirea dispoziției” s-a clasat pe primul loc pe listă. Acest lucru s-ar putea datora faptului că dansul este expresiv și vă permite să scăpați sau să vă lăsați liberi într-un mod care este de obicei în afara limitelor la vârsta adultă.

Diferite studii sugerează, de asemenea, că terapia prin dans ar putea fi, de asemenea reduce depresia și stresul psihologic la persoanele care au boli grave, cum ar fi cancerul de sân sau Parkinson, precum și la elevi .

Cercetările din 2014 au constatat, de asemenea, că dansul poate ajuta corpul să iasă se simt bine endorfine (mai mult decât alte forme de exercițiu) și reduce nivelul hormonului de stres cortizol - ducând la vibrații bune.

Nu veți primi o rețetă pentru unele „ Miami Bounce ' oricând în curând. Dar, din fericire, nu aveți nevoie de unul.

11. Vă oferă șansa de a socializa

Cursurile de dans și antrenamentele în stil de dans au loc adesea în grupuri, ceea ce permite legături sociale într-un mediu (de obicei) foarte distractiv, ușor și brios.

În funcție de stilul specific de dans pe care îl alegeți (să zicem, salsa sau dans swing), este posibil să fiți chiar împerecheați cu un partener în fiecare săptămână și să deveniți BFF-uri totale.

12. Sporeste stima de sine

Săritul pe bandă sau eliptica poate fi un exercițiu excelent, dar implică și alergarea / mersul pe loc ad infinitum.

Cu dansul, te antrenezișistăpânirea unei noi abilități. Acest lucru poate fi incredibil de satisfăcător și îmbunătăți încrederea .

Cercetările sugerează că orice formă de exercițiu poate crește stima de sine (și nu te-am descuraja niciodată să nu găsești pentru ce este mai binetu). Dar există doar ceva stăpânind noi coregrafii sau să trimiți o nouă mișcare care te face să te simți ultra-pregătit să iei lumea.

(Ne mai amintim când am lucrat cum să folosiți ata dentară . Zi buna. În al doilea rând doar în momentul în care am descoperit tamponând .)

Dansul este minunat, indiferent de vârsta ta (indiciu: fă-ți copiii să danseze)

Dansul este, în mod evident, minunat pentru adulți până la vârstă, având în vedere toate avantajele minte-corp menționate mai sus. Dar poate fi, de asemenea, o priză creativă, care consumă energie și pentru copii - și asta estemultnevoie în această nouă eră a COVID-19 .

Dacă aveți micuți acasă, luați în considerare înscrierea la un curs de dans, faceți câteva videoclipuri de dans online împreună ca familie după școală sau pur și simplu aruncați câteva melodii și săriți în jur.

S-ar putea să fie un pic spectacol sh * t la început (ai grijă la orice lucru care poate fi rupt), dar vor exista inevitabil niște zâmbete urechi-la-urechi și mari avantaje fizice și mentale. În plus, este distractiv! Cine are nevoie de studii care să dovedească asta?

(O facem! Alegeți-ne! Ne plac studiile!)

Bine, atunci. Cercetările sugerează că dansul poate ajuta copiii să-și dezvolte încrederea și stima de sine. Participarea la programe de dans după școală a fost, de asemenea, asociată risc redus de a dezvolta diabet de tip 2 .

Oamenii cu copii ar trebui să renunțe la ceea ce fac și ba nu imediat.

Este un tip de dans mai bun pentru tine decât altul?

În general, tot dansul este destul de ciudat. Dar anumite tipuri oferă beneficii unice. Iată câteva tipuri pe care trebuie să le luați în considerare.

Hip-hop

Dansul hip-hop este de obicei o formă energică de dans cu mișcări „de stradă”. Nu trebuie să stăpânești breakdance-ul pentru a profita la maximum de el.

Dacă sunteți îngrijorat de „a nu fi suficient de stradă”, orice ar însemna asta, urmăriți acest sfânt luptă rap / dans / mulet de la „Teen Witch” și simțiți-vă instantaneu de zece ori mai bine în legătură cu tehnica dvs. Hip-Hop.

Practic, dacă visezi să stăpânești mișcările lui Beyonce în oricare dintre videoclipurile sale muzicale, o clasă de Hip-Hop este un loc minunat pentru a începe.

Va oferi un antrenament cardio destul de grozav și mișcări dinamice care ajută la agilitate, echilibru și putere .

Dans din buric

Dacă vrei să devii bun și mai neplăcut, stimulează fitnessul cardio și îmbunătățiți-vă poziția, dar nu doriți să vă faceți griji cu privire la stăpânirea prea multor mișcări specifice, dans din buric este o opțiune excelentă.

Această formă expresivă, ritmată de dans originar din Egipt și subliniază mișcările trunchiului. Dacă doriți să vă angajați nucleul, brațele și șoldurile (și oricine le urmărește), aceasta este pentru dvs.

Dans la bară

Dans la bară , sau fitness fitness, este plin de mișcări acrobatice și inspirate de dans, iar cursurile se concentrează pe forță (în special partea superioară a corpului) și flexibilitate.

Este perfect sigur pentru începătorii fără experiență. Dar în timp, veți practica lucruri precum inversările (o mișcare în care vă ridicați fundul peste cap și rămâneți suspendat deasupra solului doar de cele două mâini și de stabilitatea pură a nucleului).

Ignorați conotațiile judiciare și asocierile cu arta nobilă a dezbrăcării - dansul cu stâlpul este la naiba un antrenament .

Balet

Baletul este stilul fundamental al multor forme de dans. Este clasic, grațios și atât de tehnic. Cu toate acestea, veți putea găsi o clasă potrivită pentru aproape orice vârstă sau nivel de calificare.

În balet, veți dezvolta o înțelegere a timpului, virajelor, pozițiilor și posturilor specifice, virajelor și sincronizării. Veți câștiga, de asemenea, flexibilitate serioasă, echilibru și forță de bază.

Pilates și Cursuri de fitness Barre ambele încorporează elemente de balet combinate cu mișcări de fitness mai tradiționale și sunt mult mai puțin tehnice.

„Ambele se concentrează pe sculptarea mușchilor lungi și slabi și pun un accent puternic pe construirea forței de bază”, spune Sheahan.

Jazz

La fel ca baletul, dansul de jazz este puțin mai complicat decât formele de dans mai casual.

Este un stil de dans cu energie ridicată, care implică de obicei muzică optimistă cu lovituri, salturi și întoarceri. În consecință, oferă un antrenament cardio intens și poate promova cu adevărat agilitatea, împreună cu forța și flexibilitatea.

La fel ca un sentiment de ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop, desigur.

Atingeți

Tap este un stil unic de dans care implică crearea de straturi de ritm pe partea de sus a muzicii cu pantofii de la robinet. Sunteți atât instrument, cât și dansator. Este destul de îngrijit.

Puteți efectua apăsarea singură, dar făcând-o într-un grup se adaugă o greutate percutantă la rutină, care nu poate fi depășită.

În plus față de a-ți lucra creierul (aceste combinații de la vârf la toc pot fi dificile!), Este și un antrenament cardio serios .

sos

Salsa este un stil energic de dans cu influențe caraibiene, latino-americane și africane, în care vă împerecheați cu un partener. Este relativ rapid și constă într-un ritm de bază de 3 pași pentru fiecare 4 ritmuri de muzică.

Salsa poate fi excelentă dacă doriți să vă legați cu partenerul dvs. sau să cunoașteți oameni noi,șirupe un pic de sudoare.

Dans liber în sufragerie (fave-ul nostru!)

Sigur, aceasta nu este o formă oficială de dans, dar este cea cu cele mai puține bariere la intrare. În plus, este probabil cel mai bun pentru ameliorarea stresului și pentru stimularea imediată a dispoziției.

Este ca și cum cardio-ul întâlnește terapia. Tot ce trebuie să faceți este următoarele:

  • Aruncă o muzică care se potrivește cel mai bine cu mentalitatea ta (fie că e vorba de hip hop, pop, melodii f * ck-you breakup sau grunge din anii 90).
  • Sari imprejur.
  • Lasă-l jos.
  • Twerk / flutură brațele ca și cum nu ți-ar păsa.
  • Fă literalmenteoricecare se simte bine și natural.

„Frumusețea dansului este că nu o poți descurca cu adevărat”, sfătuiește Sheahan. „Dansează ca și cum nimeni nu se uită și fă-o * mare *. Du-te complet. Cred că cel mai bun bang pentru dolarul tău este să scapi, dar nu atât de jos încât să nu poți reveni! '

Deci, care este cel mai bun mod de a începe cu dansul pentru începători?

Dansul poate fi oricât de ușor sau de greu îți dorești - depinde de tine scopuri și tipul de dans pe care îl alegeți.

Dar fii sigur, chiar dacă ai două picioare stângi, dansul poate juca în continuare un rol în viața ta. „Dansul este ca un fel de antrenament„ fără scuze ”, spune Sheahan. „Nu ai nevoieoricedar propriul tău corp să o facă. ”

Mai întâi, alegeți un tip de dans pe care doriți să îl încercați

Amintiți-vă, puteți oricând să o dansați în stil liber în camera dvs. de zi, dacă nu doriți să alegeți un „tip”.

Dacă vreți ceva mai structurat, nu uitați: dansul ar trebui să fie distractiv. Așadar, alegeți unul sau două stiluri pe care sunteți cel mai încântat să le învățați, apoi faceți o mică cercetare cu privire la opțiunile dvs.

O modalitate distractivă de a vă restrânge căutarea este să vă gândiți la ce muzică vă place. Capetele de hip-hop s-ar putea să primească un buzz de la ... ei bine, o clasă de Hip-Hop. Corpurile clasice ar putea câștiga mai mult din finețea unei clase de balet.

Este vorba despre încercări, erori și curiozitate.

Verificați cursurile la sala de sport locală sau online

Dacă aveți un abonament la sală, puteți găsi aproape întotdeauna niște cursuri minunate de Zumba, barre, pilates, dans cardio și Hip-Hop la program. Cei care nu au calitatea de membru pot plăti de obicei o taxă pentru o singură clasă.

Dar, deoarece COVID probabil nu va merge nicăieri curând, profitați de numeroasele opțiuni de streaming online la dispoziția dvs. Șilipsa oamenilor care privescmișcările tale oarecum lipsite de griji acasă.

„IFit are câteva programe foarte bune care oferă antrenamente inspirate de Pilates și Barre”, spune Sheahan. „YouTube este, de asemenea, o resursă excelentă, deoarece are atât de multe opțiuni de la toate nivelurile de dansator, cu tutoriale, rutine de urmărire și antrenamente pentru dansuri”.

Căutați studiouri din apropiere pentru cursuri de specialitate

Dacă sunteți în căutarea unei clase de dans încercate și adevărate (spre deosebire de o clasă de fitness inspirată de dans), va trebui probabil să cercetați studiouri de dans din zona dvs. care oferă cursuri pentru adulți.

Puteți obține câteva instrucțiuni generale online, dar pentru dansul cu stâlpi, salsa, balet, jazz, robinet și orice formă de dans de sală, unele instrucțiuni în persoană pot fi o idee bună.

Acestea vor fi mai scumpe decât antrenamentele inspirate de dans și probabil va trebui să cumpărați un pachet cu mai multe clase.

Din nou, serviciile ar putea fi limitateîn timpul pandemiei, dar ia un gust online și stârnește-ți curiozitatea. Multe clase de specialitate oferă în acest timp un format de streaming sau abonament.

Nu înlocuiește transpirația cu alte persoane, dar este totuși o modalitate excelentă de a vă conecta cu muzica și de a vă stimula corpul și creierul.

Amintiți-vă, nimănui nu-i pasă cât de rău este dansul tău!

Este timpul să pop, blocare și renunță la nesiguranțe (îmi pare rău, nu ne-am putut abține!).

Indiferent dacă dansați în fața unei oglinzi sau în prima dvs. clasă de hip-hop, liniștiți vocea din cap care spune că oamenii vă judecă.

„Nu contează cum arăți dansând. Ceea ce contează este modul în care dansul te face să te simți. Și, la fel ca în orice altceva, cu cât o faci mai mult, cu atât te vei descurca mai bine ”, spune Sheahan.

Dacă Napoleon Dynamite poate face asta acest în fața școlii sale, poți face Robotul în fața oamenilor pe care nu i-ai cunoscut niciodată.

La pachet

Concluzie: Dansul poate fi un antrenament incredibil, ușor de adaptat pentru a se potrivi dispoziției, nivelului de fitness și capacităților dvs.

Dincolo de asta - datorită unei combinații de muzică și mișcare și unei stăpâniri treptate anoi abilități- este un mod deosebit de eficient de a stimula starea de spirit și de a te simți ca un ticălos total.

Amintiți-vă, nu contează cum arătați și niciunul dintre beneficiile de mai sus nu vă solicită să fiți un dansator „bun”. Așadar, du-te cu puțina Bey, transpirați-vă și lăsați-vă în goana acelor endorfine!

Daca esti autoizolat , a dansa de parcă nimeni nu a fost niciodată mai ușor.

Mai multă inspirație

Te simți inspirat să începi să dansezi chiar acum? Sau poate ai nevoie de și mai multă motivație pentru a arunca o mișcare? Am compilat câteva resurse și antrenamente inspirate de dans pentru a vă ajuta să începeți cât mai curând posibil!