Ce este și este posibil chiar echilibrul dintre viața profesională și viața profesională?

Echilibrul dintre viața profesională și viața personală este ideea magică de a avea suficient timp pentru a reuși în carieră, în timp ce vă bucurați în continuare de viață, de familie și de orice altceva iubiți, care nu se învârte în jurul câștigării unui dolar.

Acum că aproape 1 din 5 persoane lucrează peste 50 de ore pe săptămână , un echilibru adevărat între casă și serviciu este din ce în ce mai greu de găsit.

Deci, cum poți găsi un echilibru între slujbele agitate și timpul necesar pentru mine? Millennials și-au vărsat secretele de echilibru între viața profesională și viața personală pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de ora 21:00 a șefului dumneavoastră. trimiteți un e-mail și găsiți mai multă plăcere în viața voastră.

De ce este importantă echilibrul dintre viața profesională și cea privată?

Echilibrul dintre viața profesională și viața personală nu este un lucru auto-indulgent inventat de milenii. A avea un loc de muncă care cauzează constant stres și suge plăcerea din viața ta poate fi epuizant mental și fizic.

Iată câteva dintre riscurile unui echilibru slab între viața profesională și viața personală:

• Ars. Munca prea multe ore sau stresul constant la locul de muncă poate duce la ars . Deși arderea ar putea arăta foarte mult depresie , unele dovezi arată că este un construi proprii . Burnout duce la oboseală , apatie, încredere redusă și mândrie în abilitățile tale și epuizare emoțională .
• Urându-ți slujba. LA studiu dintre chirurgi, cunoscuți pentru programele lor agitate de lucru, au descoperit că echilibrul defectuos dintre muncă și viață duce adesea la scăderea satisfacției la locul de muncă. Salvează vieți șiîncănesatisfacut! Aceasta este partea întunecată a unui echilibru slab între muncă și viață.
• Depresie. Nu a fost dovedit, dar unele dovezi sugerează că lucrul cu ore suplimentare depășește probabilitatea depresiei . Munca prea grea duce adesea la alegeri slabe de dietă, lipsa de somn , și stres sporit. Chiar dacă acest lucru nu are ca rezultat un episod depresiv major, cu siguranță nu vă pune într-o dispoziție fericită.
• Productivitate slabă. În mod ciudat, lucrul cu ore mari te poate faceMai puținproductiv. A studiu din 1917 a constatat că o săptămână de lucru de 7 zile îi făcea pe angajați mai puțin productivi decât atunci când aveau o zi de odihnă. La vremea respectivă, oamenii lucrau adesea peste 70 de ore din cauza războiului, dar faptul că până și industriașii din 1917 credeau că „hei, hai să mergem ușor la clasa muncitoare” îți arată într-adevăr că echilibrul dintre viața profesională și viața personală este un lucru.
• Nu obține lumina soarelui de care ai nevoie. Acest lucru ar putea părea ciudat deoarece, cel mai probabil, nu sunteți o plantă. Dar oamenii au nevoie lumina soarelui , de asemenea! unu studiu au constatat că oamenii care au fost expuși regulat la lumina naturală au fost mai fericiți cu slujbele lor și s-au simțit mai bine în general. Oamenii blocați sub luminile fluorescente și protejați de natură tindeau să fie mai negativi în general și să prezinte simptome de depresie și anxietate .
• Te poate îmbolnăvi. Munca tot timpul este stresantă, iar stresul cronic vă poate îmbolnăvi. O recenzie a constatat că oamenii erau în mod constant suferind de stres a crescut inflamația . Practic, stresul îți face corpul să se simtă atacat, astfel încât sistemul tău imunitar joacă apărare, crește inflamația și încearcă să-l omoare pe invadatorul-fantomă. Din păcate, când apare o boală reală, aceasta este deja impozitată sistem imunitar nu are lupta pentru a ține departe germenii. Deci, stresul te poate face să te simți rău acumșivă vor face să aveți mai multe șanse de a vă îmbolnăvi în viitor.

Cum se îmbunătățește echilibrul dintre viața profesională și cea privată

Din fericire, echilibrul dintre viața profesională și viața personală nu este o veste proastă. Există modalități de a pleda pentru tine, stabiliți limite și prioritizează partea-viață a echilibrului dintre viața profesională și cea privată.

Am întrebat milenarii cum au găsit un echilibru mai mare în viața lor și acestea sunt sfaturile lor simple, dar puternice:

Ia un prânz

Când slujba lui Julia a plecat de la domiciliu cu normă întreagă din cauza pandemiei, a trebuit să facă câteva schimbări pentru a menține lucrurile în echilibru. „Sculați-vă timpul de pauză în calendarul dvs. pentru prânz, aa face exerciții fizice, ceva care nu are legătură cu dispozitivul sau munca la mijlocul zilei ', sugerează Julia. „Tentația de a rămâne accidental într-un singur loc timp de peste 8 ore este reală, așa că vă ajută să stabiliți momentele în care urmează să vă deplasați și să pliați niște rufe sau medita . '

Indiferent dacă sunteți acasă sau la birou, încercați să scăpați de ecranele de la pauza de masă. Acest lucru vă va ajuta să vă decomprimați mintea de la grijile muncii și să vă faceți să vă simțiți înviorat pentru a doua jumătate a zilei.

cea mai buna piscina pentru copii mici

Fi prezent

De’Nicea este un antreprenor ocupat, cu o vedere unică asupra zilei de lucru. „Nu cred în„ echilibrul dintre muncă și viață ”. Echilibrul este stagnant și nu se mișcă cu adevărat”, spune De’Nicea. „Lucrurile fluctuează tot timpul, inclusiv responsabilitățile și rolurile. Așa că invit armonia ”.

Pentru De’Nicea, armonia înseamnă a rămâne în momentul prezent. „Ceva poate părea urgent și apăsător pentru că am creat o poveste despre consecințe și ce nu”, explică De’Nicea. „Oamenii petrec mai mult timp analizând viitorul decât intrând efectiv în prezent și decidând să facă UN PAS”.

Concentrându-vă asupra lucrurilor mici pe care le puteți faceacumși îngrijorându-vă mai puțin de toate lucrurile nebuloase pe care va trebui să le faceți în viitor, reduceți stresul și faceți ca ziua de lucru să pară mai puțin copleșitoare.

Ascultă-ți corpul

Când lucrurile devin foarte ocupate, s-ar putea să nu-ți dai seama nici măcar cât de ridicate sunt nivelurile de stres până când corpul tău sună.

„Ascultați-vă corpul pentru îndrumări despre armonie”, recomandă De’Nicea. Uneori corpul va trimite un mesaj. In conformitate cu Asociația de anxietate și depresie din America , dureri musculare și dureri de cap sunt semne frecvente de anxietate.

cel mai bun ritm cardiac pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți obișnuiți să fiți stresați, este posibil să fie nevoie de durere fizică pentru a vă face să vă opriți și să luați cunoștință. Avea dureri de cap la munca? Vino acasă la super umeri rigizi ? Acestea pot fi indicii din corp pe care trebuie să le faceți o pauză și să le găsiți relaxare .

Fii intenționat

Jené a echilibrat deja munca cu normă întreagă cu un copil de care avea grijă, dar COVID-19 a făcut-o puțin mai complicată. Acum, ea și soțul ei lucrează la aceeași companie, de acasă, cu un mic copil adorabil.

„La început a fost un haos complet”, spune Jené. 'Dar am decis să fim intenționați și să comunicăm ceea ce credem că sunt așteptări realiste pentru viața de zi cu zi acum.'

Asta însemna să avem o comunicare clară cu soțul ei despre modul în care s-ar echilibra ingrijirea bebelusului si munca. „Pentru noi, aceasta a însemnat reproiectarea spațiului nostru de birou acasă pentru a include toate jucăriile bebelușului, bouncer, pack-n-play, așa-i așa”, a explicat ea. „Amândoi avem învelișuri pentru bebeluși și trecem la datoria de a transporta bebelușii atunci când este nevoie.”

Dacă ai un copil și un partener, cere ajutor și fii clar despre ce ai nevoie. Fii intenționat în jurul muncii tale și al tăucomunicareși vă veți bucura mult mai mult de familie și de timpul de lucru.

O plimbare este la fel de importantă ca o întâlnire

„Puneți„ timpul meu ”în calendar, așa cum ați face orice altă întâlnire”, recomandă Julie. „Și tu ești important.” Când puneți ceva în calendar, se simte oficial. Așadar, nu există o modalitate mai bună de a vă asigura timpul liber de la locul de muncă decât programarea pentru pauze mici pentru dvs.

Rebecca E. folosește același truc. „Am o plimbare zilnică încorporată, care nu este negociabilă”, spune Rebecca. „Este plăcut, bun pentru mintea și corpul meu, și îmi oferă„ eu ”timp în care pot asculta un podcast și pot face o pauză de la muncă.”

Dacă această pauză programată include timpul în aer liber, primești bonusul de a apuca ceva soare atât de necesar! Dacă nu reușiți să ieșiți afară, încercați să citiți o carte, luând timp pentru a medita, întindere , sau să faci orice îți oferă creierului o mini-vacanță de la serviciu.

Oprește notificările

„Dezactivați notificările pentru e-mailul dvs. și pentru orice aplicație de chat / întâlniri pe care o folosește compania dvs. (Echipe, Slack etc.) pe telefonul dvs. atunci când nu intenționați să lucrați - este un mod atât de minunat de a vă asigura că opriți efectiv vs. supt înapoi în 24/7 ', sugerează Rebecca S. „De asemenea, este foarte important pentru a nu vă trezi și a citi imediat o grămadă de e-mailuri de lucru înainte de a fi gata să le adresați!”

Într-o lume a notificărilor constante, fiecare dintre ele se simte urgent. Dar, cu excepția cazului în care aveți un loc de muncă care se ocupă de situații de urgență, nu există niciun motiv să rămâneți „de gardă” la orice oră.

Dezactivați notificările și să știi că poți aborda totul dimineața, după seara ta odihnitoare, bineînțeles.

manish dayal gay

Pune-te pe primul loc

Este ușor să presupunem că trebuie să puneți nevoile tuturor celorlalți (în special ale muncii) înainte de ale voastre, dar Janna gândește altfel.

„Am învățat să pun îngrijire auto (de obicei, odihnă-mă) în partea de sus a listei pentru mine ”, spune Janna. „Pentru că nimic din ceea ce fac nu va avea succes dacă nu voi avea grijă de mine.”

Dacă vă pregătiți zdrențuitor pentru o slujbă, este posibil să nu faceți cea mai bună muncă și să vă acordați prioritate sănătății mentale și fizice poate fi bun pentru dvs. și pentru carieră.

Când să obțineți ajutor

Uneori lucrurile sunt agitate, pentru că nu vă acordați suficient timp departe de muncă. Alteori, lucrurile sunt grele, deoarece munca nu vrea să ai o viață.

O cultură exagerată a șefului sau a biroului care laudă mentalitatea „primul care intră, ultima care iese” poate face imposibilă echilibrul dintre viața profesională și cea privată.

Dacă simțiți efectele epuizării și stresului cronic, încercați aceste sfaturi:

• Oferiți-vă o listă de sarcini zilnice simple. Descompune cede fapttrebuie făcut în fiecare zi. Sigur, ar fi minunat dacă ai lucra cu 3 luni înainte, dar este cu adevărat necesar? Uneori reducându-vă programul la lucrurile carenevoiesă se întâmple vă poate reduce stresul și volumul de muncă.
• Solicitați un program flexibil. Dacă munca îți face ravagii în viața ta, te-ar putea ajuta să lucrezi ore diferite sau să lucrezi ocazional de acasă. Este absolut în regulă să ceri acest lucru. Încadrați conversația cu șeful dvs. în legătură cu modul în care vă va ajuta noul programlor. De exemplu, vei fi extrem de productiv acasă dacă nu trebuie să lupți cu 2 ore de trafic în fiecare zi?
• Vorbește cu managerul tău. Dacă echilibrul este dezactivat deoarece managerul dvs. vă oferă sarcini nerealiste, încercați să discutați cu ei. În loc să spuneți „da” la toate, întrebați dacă puteți ajusta sarcina la o cronologie mai realistă. În loc să răspundeți la e-mailurile lor la orice oră, răspundeți-le numai în timpul orelor de lucru. Ai putea spune: „Am multe pe farfurie chiar acum. Există vreo modalitate de a avea mai mult timp pentru această sarcină sau de a întârzia o parte din celelalte lucrări ale mele pentru asta? ” Este probabil ca managerul să nu-și dea seama de toate sarcinile pe care ți le-au dat și o mică discuție îi poate ajuta să-ți gestioneze și să reevalueze volumul de muncă.
• Vorbește cu HR. Dacă ai vorbit cu șeful tău și nu și-au ascultat și nu și-au schimbat comportamentul, o altă opțiune este să contactezi HR. Notează o listă cu toate lucrurile pe care ți se cere să le faci, orele pe care le lucrezi de obicei pe săptămână și înregistrările mesajelor primite după ore. Dacă șeful este de-a dreptul abuziv, menționează asta. Din nou, încercați să aveți înregistrări ale acestui comportament pentru a vă susține cazul.
• Părăsi. LA loc de muncă toxic vă poate îmbolnăvi fizic de stres. Dacă ați făcut toți pașii și nimic nu se schimbă, ar trebui să căutați un alt loc de muncă. Desigur, acest lucru este înspăimântător și nu întotdeauna o opțiune, dar atunci când ești capabil, caută un loc de muncă care să te prețuiască ca persoană și să îți ofere timp să te bucuri de viață.

Linia de jos

Căutarea unui echilibru între viața profesională și viața personală se poate simți egoist, dar este extrem de important pentru sănătatea ta mintală, sănătatea fizică și chiar munca pe care o faci. Programează-ți timpul, dezactivează notificările și stabilește limite cu șefii tăi pentru a te asigura că ai o viață în afara muncii.