Aflați Numărul Dvs. De Înger
Mărimea unică nu se potrivește tuturor când vine vorba de corpurile noastre, mai ales atunci când încercăm să ne dăm seama cât de mult ești tuar trebui săcântări.
Numerele pe o scară nu sunt întotdeauna un mod excelent de a măsura starea generală de sănătate și pot fi chiar problematice.Dardacă vă place să vă urmăriți greutatea ca mijloc de a urma un stil de viață sănătos, există modalități de a determina intervalul de greutate cel mai bun pentru Y-O-U.
Să analizăm toate metodele care iau în considerare acești factori, astfel încât să puteți determina o greutate sănătoasă, unică pentru corpul dumneavoastră.
Rostislav_Sedlacek / Getty Images
Clasa de matematică este în sesiune: Cum să calculați zona de greutate
Scoate calculatorul! Iată câteva moduri de a determina dacă greutatea ta scade în zona „sănătoasă” și cum unele metode sunt scurte.
Indicele masei corporale (IMC)
O modalitate populară de a vă calcula greutatea, IMC ține cont de greutatea dvs. în raport cu înălțimea dvs. Formula include:
- Sistem metric : greutate (kg) / [înălțime (m)]Două
- Sistem englezesc : greutate (lbs) / [înălțime (în)]Douăx 703
In conformitate cu Institutul Național de Sănătate , categoriile IMC includ:
- subponderal = sub 18,5
- greutate normală = 18,5-24,9
- supraponderal = 25–29,9
- obezitate = peste 30
Precizia cu IMC nu este cea mai bună, deoarece nu ia în considerare dimensiunea cadrului și compoziția musculară. De exemplu, celebrități precum Dwayne „The Rock” Johnson și Vin Diesel sunt susceptibile de a avea IMC mai mari, dar nu sunt luate în considerare supraponderal .
Raportul talie-șold (WHR)
Luați circumferința taliei și împărțiți-o la circumferința șoldului pentru a obține WHR . Rezultatul vă permite să aflați cât de multă grăsime este stocată în partea inferioară a corpului, cum ar fi talia, șoldurile și vagabondul.
Puteți calcula acasă cu o măsurătoare cu bandă, dar asta reduce și precizia, deoarece nu este întotdeauna simplu să vă măsurați. Când vă măsurați talia, doriți să respirați normal și să măsurați zona puțin deasupra buricului. Măsurarea șoldului ar trebui să fie cea mai mare parte a șoldurilor / fundului.
Diferite organizații de sănătate leagă următoarele WHR-uri de riscurile pentru sănătate:
| Risc pentru sănătate | WHR (femei) | WHR (bărbați) |
| prag pentru obezitate abdominală | 0,80 cm | 0,95 cm |
| risc substanțial crescut de complicații metabolice | ≥0,85 cm | ≥0,90 cm |
Pe lângă faptul că măsurarea este inexactă, această metodă poate fi distorsionată pentru persoanele cu șolduri musculare și oameni mai scurți sub 5 metri înălțime.
Raportul talie-înălțime (WtHR)
Această metodă este similară cu WHR, dar în loc de șolduri, vă măsurați înălțimea. Pentru a calcula WtHR, luați măsurarea taliei în inci și împărțiți la înălțimea dvs. în inci (puteți face acest lucru și în centimetri).
Pentru a intra în intervalul sănătos, WtHR ar trebui să fie de aproximativ 0,5, ceea ce înseamnă că măsurarea taliei dvs. ar fi egală cu mai puțin de jumătate din înălțimea ta.
Potrivit unui 2014 studiu , unii cercetători cred că WtHR poate prezice mai bine boala cardiovasculara risc decât IMC sau WHR.
O problemă este că WtHR încă nu ia în considerare dimensiunea șoldului.
Procentul de grăsime corporală
Când împărțiți greutatea grăsimii unei persoane la greutatea totală a acesteia, obțineți procentul de grăsime corporală . Grăsimea tinde să aibă o reputație negativă, dar este crucială pentru supraviețuire, deoarece ne protejează organe și este folosit pentru energie .
American Council on Exercise (ACE) enumeră următoarele intervale:
| Nivelul de activitate | Tipul corpului masculin | Tipul corpului feminin |
| sportivi | 6-13% | 14-20% |
| se potrivesc nonathletes | 14-17% | 21-24% |
| acceptabil | 18-24% | 25-31% |
| obezitate | > 25% | > 32% |
Din păcate, calculul nu este simplu de făcut acasă, cu excepția cazului în care ați fost instruit să utilizați etriere pentru piele (un instrument special pentru măsurarea pliurilor pielii).
Vizitarea unui profesionist din domeniul sănătății va oferi rezultate mai precise (de obicei, în limita a 3,5%, conform ACE) și vor lua mai multe măsurători, de obicei pe coapsă, abdomen , braț sau piept (pentru bărbați).
Există, de asemenea, diverse echipamente și tehnici speciale pentru a calcula procentul de grăsime corporală, dar acestea pot ajunge să vă coste un braț și un picior.
Pe de altă parte, procentul de grăsime corporală poate depăși IMC atunci când vine vorba de a primi informații exacte despre greutatea ta. A 2012 studiu afirmă că procentul de grăsime corporală are o capacitate mai bună de a identifica persoanele sănătoase care au un IMC care poate fi considerat „supraponderal” sau „obez”, deoarece diferențiază între masa slabă și masa grasă.
Deci, există un număr magic bazat pe înălțimea ta?
Cu cât ești mai înalt, cu atât vei cântări mai mult, deoarece ai mai multe metri pătrați. A fi „mare dezosat” este, de asemenea, un lucru real.
Dimensiunea cadrului poate varia atât pentru bărbați, cât și pentru femei și este calculată pe baza circumferinței încheieturii mâinii în raport cu înălțimea. Când vă uitați la o diagramă a greutății în funcție de înălțimea dvs., probabil că vă veți apleca spre sfârșitul intervalului dacă aveți un cadru mare.
Următorul grafic arată intervalele de greutate comparativ cu înălțimea conform NIH :
| ' Normal ' | Supraponderal | Obezitatea | Obezitate severă | |
| 4 ′ 10 ″ (58 ″) | 91-115 lbs. | 119–38 lbs. | 143–186 lbs. | 191–258 lbs. |
| 4 ′ unsprezece' (59 ″) | 94-119 lbs. | 124–43 lbs. | 148–193 lbs. | 198–267 lbs. |
| 5 ′ (60 ″) | 97–123 lbs. | 128-148 lbs. | 153-199 lbs. | 204–76 lbs. |
| 5 ′ 1 ' (61 ″) | 100–127 lbs. | 132–153 lbs. | 158–206 lbs. | 211–285 lbs. |
| 5 ′ Două' (62 ″) | 104–131 lbs. | 136–158 lbs. | 164-213 lbs. | 218-95 lbs. |
| 5 ′ 3 ' (63 ″) | 107–135 lbs. | 141–163 lbs. | 169–20 lbs. | 225–304 lbs. |
| 5 ′ 4 ' (64 ″) | 110-140 lbs. | 145–169 lbs. | 174–227 lbs. | 232-14 lbs. |
| 5 ′ 5 ' (65 ″) | 114–144 lbs. | 150–174 lbs. | 180–234 lbs. | 240-324 lbs. |
| 5 ′ 6 ″ (66 ″) | 118-148 lbs. | 155–179 lbs. | 186–241 lbs. | 247–334 lbs. |
| 5 ′ 7 ″ (67 ″) | 121–153 lbs. | 159–185 lbs. | 191–249 lbs. | 255-344 lbs. |
| 5 ′ 8 ″ (68 ″) | 125–158 lbs. | 164–190 lbs. | 197–256 lbs. | 262–354 lbs. |
| 5 ′ 9 ″ (69 ″) | 128–162 lbs. | 169–196 lbs. | 203–263 lbs. | 270-365 lbs. |
| 5 ′ 10 ″ (70 ″) | 132–167 lbs. | 174–202 lbs. | 209-271 lbs. | 278–376 lbs. |
| 5 ′ unsprezece' (71 ″) | 136–172 lbs. | 179–208 lbs. | 215-279 lbs. | 286–386 lbs. |
| 6 ′ (72 ″) | 140–177 lbs. | 184-213 lbs. | 221–287 lbs. | 294–397 lbs. |
| 6 ′ 1 ' (73 ″) | 144–182 lbs. | 189-219 lbs. | 227–295 lbs. | 302–408 lbs. |
| 6 ′ Două' (74 ″) | 148–186 lbs. | 194-225 lbs. | 233-303 lbs. | 311–20 lbs. |
| 6 ′ 3 ' (75 ″) | 152–192 lbs. | 200–232 lbs. | 240-311 lbs. | 319–431 lbs. |
| 6 ′ 4 ″ (76 ″) | 156–197 lbs. | 205–238 lbs. | 246-320 lbs. | 328–443 lbs. |
| IMC | 19–24 | 25-29 | 30-39 | 40-54 |
Bătălia sexelor: greutate bazată pe vârsta și sexul tău
Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru se schimbă. După ce am părăsit 20 de ani și am ajuns la 30 de ani, grăsimea corporală poate crește constant (în special în jurul secțiunii noastre medii) și țesutul muscular scade. Masa musculară scade, de asemenea, pe măsură ce îmbătrânești.
Bărbații și femeile diferă și mai mult. Genetic, bărbații au niveluri mai ridicate de hormon testosteron, care asigură mai multă masă musculară și mai puțină masă grasă. De asemenea, își poartă greutatea altfel decât femeile.
Femeile din premenopauză depozitează grăsimea în partea inferioară a corpului, în timp ce femeile și bărbații în postmenopauză tind să fie mai mulți în formă de măr (practic transportul excesului de greutate în jurul burții).
Deci, diferitele dimensiuni ale cadrelor, hormonii și (de obicei) înălțimea fac necesară diferențierea între sexe atunci când vine vorba de greutate.
Centre pentru controlul și prevenirea bolilor oferă acest grafic care recomandă greutatea în funcție de vârstă pentru bărbați:
| Vârstă (ani) | Greutate mai mică percentilă (lbs) | Greutatea percentilă „medie” (lbs) | Greutatea percentilă superioară (lbs) |
| 2-3 | 23-27 sau mai puțin | 24–34 | 32–7 lbs sau mai mare |
| 3-4 | 27-30 sau mai puțin | 28–39 | 37–42 sau mai mare |
| 4–5 | 30–34 sau mai puțin | 31-45 | 42–49 sau mai mare |
| 5-6 | 34–37 sau mai puțin | 35-50 | 49-56 sau mai mare |
| 6-7 | 37-41 sau mai puțin | 39–57 | 56–63 sau mai mare |
| 7-8 | 37–45 sau mai puțin | 43-63 | 63-72 sau mai mare |
| 8-9 | 45–50 sau mai puțin | 47–71 | 72–81 sau mai mare |
| 9-10 | 50-55 sau mai puțin | 52-80 | 81–92 sau mai mare |
| 10-11 | 55–61 sau mai puțin | 58–91 | 92–105 sau mai mare |
| 11-12 | 61–67 sau mai puțin | 64-103 | 105-119 sau mai mare |
| 12-13 | 67–75 sau mai puțin | 71–116 | 119–133 sau mai mare |
| 13-14 | 75-85 sau mai puțin | 80–129 | 133–147 sau mai mare |
| 14-15 | 85-95 sau mai puțin | 90–141 | 147-160 sau mai mare |
| 15-16 | 95–104 sau mai puțin | 100–152 | 160–171 sau mai mare |
| 16-17 | 104-112 sau mai puțin | 110-160 | 171–181 sau mai mare |
| 17-18 | 112–117 sau mai puțin | 117–166 | 181–187 sau mai mare |
| 18-19 | 117-121 sau mai puțin | 123–171 | 187–192 sau mai mare |
| 19–20 | 121–122 sau mai puțin | 126–174 | 192–195 sau mai mare |
Si CDC are, de asemenea, o diagramă care prezintă greutate bazată pe vârstă pentru femei :
tom bateman actor wiki
| Vârstă (ani) | Greutate mai mică percentilă (lbs) | Greutatea percentilă „medie” (lbs) | Greutatea percentilă superioară (lbs) |
| 2-3 | 22–26 sau mai puțin | 23–33 | 31–36 sau mai mare 13,93–16,46 |
| 3-4 | 26–29 sau mai puțin | 27–42 | 36–45 sau mai mare 17.36–20.39 |
| 4–5 | 29–32 sau mai puțin | 30–49 | 45–52 sau mai mare |
| 5-6 | 32–36 sau mai puțin | 34–56 | 45–60 sau mai mare |
| 6-7 | 36–40 sau mai puțin | 38-64 | 60–69 sau mai mare |
| 7-8 | 40-44 sau mai puțin | 42–73 | 69–80 sau mai mare |
| 8-9 | 44–49 sau mai puțin | 47-84 | 80-92 sau mai mare 36.22–41.81 |
| 9-10 | 49-55 sau mai puțin | 52-96 | 92–106 sau mai mare |
| 10-11 | 55–61 sau mai puțin | 58–110 | 106–121 sau mai mare |
| 11-12 | 61–69 sau mai puțin | 65–123 | 121–136 sau mai mare |
| 12-13 | 69–76 sau mai puțin | 73–135 | 136–149 sau mai mare |
| 13-14 | 76–83 sau mai puțin | 81–144 | 149–159 sau mai mare |
| 14-15 | 83-90 sau mai puțin | 88–151 | 159–167 sau mai mare |
| 15-16 | 90–94 sau mai puțin | 94–155 | 167–172 sau mai mare 75,82–78,05 |
| 16-17 | 94-98 sau mai puțin | 99–158 | 172–175 sau mai mare |
| 17-18 | 98–100 sau mai puțin | 102-160 | 175–178 sau mai mare |
| 18-19 | 100–101 sau mai puțin | 104–163 | 178–80 sau mai mare 80.75–82.02 |
| 19–20 | 101–102 sau mai puțin | 105-166 | 180–182 sau mai mare |
Vrei să renunți la cântar? Sfaturi rapide pentru a fi cel mai sănătos tu
Stilurile de viață sănătoase nu provin o pilula sau dieta restrictiva . De asemenea, nu provin în mod constant cântărindu-te .
Obiceiurile durabile și pe termen lung sunt calea de urmat pentru a vă asigura că păstrați o greutate sănătoasă. Și, de asemenea, merită remarcat faptul că al tuturor greutatea fluctuează într-o oarecare măsură.
Sfaturile cheie pentru a menține lucrurile sănătoase includ:
- Mănâncă o mulțime de alimente întregi: Cumpărați perimetrul magazinului alimentar pentru a găsi alimente care sunt pline de esențialevitamine si minerale.
- Misca-ti corpul: In conformitate cu CDC , locul dulce al exercițiului este de 150 de minute în fiecare săptămână. Împărțiți acest lucru făcând atât activități de întărire a mușchilor, cât și activități aerobice (bun 'ol cardio și greutăți ). De asemenea, puteți continua plimbări , face yoga , sau dans a ieșit. Fii doar fizic!
- Înconjoară-te cu sprijin: Familia, prietenii sau profesioniștii din domeniul sănătății vă pot ajuta te sustin în călătoria dvs. către un stil de viață sănătos.
Nu lăsați acest lucru să vă cântărească
Aflarea cât de mult cântăriți poate fi o modalitate ușoară de a vă evalua starea de sănătate. Dar, scara nu este pentru toată lumeașinu este singurul mod de a-ți urmări starea generală de sănătate. Dacă nu sunteți în căutarea numerelor pe o scală, renunțați la ea.
daca tudodoriți să vă urmăriți greutatea, există diferite metode pentru a determina dacă vă încadrați într-o „gamă sănătoasă” bazată pe sex și înălțime. Și, este important să găsiți o metodă de urmărire a greutății care să ia în considerare factorii care vă determină,tu!
Dar rețineți că nici multe metode de a afla o greutate „sănătoasă” nu sunt 100% precise.
