Pierderea în greutate față de pierderea de grăsime: Care este diferența și de ce ar trebui să vă pese?

Termenii „scădere în greutate” și „scădere în grăsime” sunt adesea folosiți interschimbabil, dar nu sunt același lucru. Înțelegerea diferenței vă poate ajuta în misiunea dvs. de sănătate.

poze cu andrew lincoln

Deci, care este diferența? Pierdere în greutate este o scădere a greutății totale, care include greutatea din mușchi, apă și grăsime. Pierderea de grăsime, pe de altă parte, estedoaro scădere a grăsimii corporale.

În contextul atingerii unui obiectiv de greutate, majoritatea oamenilor urmăresc de obicei să scape de grăsimea corporală. Problema este că grăsimea pierderea nu se reflectă întotdeauna ca un număr mai mic pe scară. Și unele dintre tacticile pe care le folosim atunci când încercăm să scăpăm de grăsime pot sfârși prin a da înapoi.

Să aruncăm o privire la modul în care funcționează întregul lucru, nu-i așa?

Ce plan este mai bun, pierderea în greutate sau pierderea de grăsime?

Să facem backup rapid și să examinăm un puțin despre compoziția corpului . Corpurile noastre sunt alcătuite din câteva componente majore: există grăsime, apoi există greutate corporală slabă sau masă fără grăsimi, care include mușchi, os, apă, organe etc.

A avea prea multă grăsime proporțional cu țesutul muscular slab contribuie la obezitate și crește riscul pentru probleme cronice de sănătate cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și bolile de inimă. Recomandările procentuale de grăsime corporală variază pe baza vârstei , sex și nivel de activitate. In conformitate cu American Council on Exercise , nivelurile sănătoase de grăsime corporală variază de la 14 la 31 la sută pentru femei și de la 6 la 24 la sută pentru bărbați - dar numai sportivii ar trebui să se afle la capetele inferioare ale acestor intervale.

De cele mai multe ori, când vorbim despre dorința de a pierde în greutate, vorbim cu adevărat despre dorința de a pierde grăsime. Acest lucru nu se datorează doar faptului că excesul de grăsime este potențial periculos, ci și pentru că nu doriți să scăpați de țesutul slab.

Țesutul muscular vă oferă putere și, de fapt, vă ajută corpul arde mai multe calorii . Apa te menține hidratat și promovează funcția sănătoasă a corpului .

Și din motive care nu trebuie să fie clar explicate, nu doriți să pierdeți țesut din oase sau organe.

Thais Varela / Stocksy United

Cum să pierzi grăsime fără să pierzi mușchi

Dezvăluire completă aici: Îmi place cum te simți nu puteți pierde doar grăsime într-o anumită parte a corpului , este aproape imposibil sădoarpierde grăsime fără a pierde, de asemenea, un pic de țesut slab al corpului.

Dar! Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a muta echilibrul către pierderea de grăsime și pentru a păstra cât mai mult țesut slab al corpului în acest proces. Mai bine, totul se rezumă la a rămâne câteva principii încercate și adevărate .

Mai presus de toate, nu prăbuși dieta

Așa-numitele curățări și diete cu rezolvare rapidă promit să vă ajute să pierdeți mega cantități de greutate foarte repede. De exemplu, postul de 10 lire sterline sau mai mult într-o săptămână. Problema este că o grămadă de pierderi de greutate pierdute provin din masa corporală slabă - în special apă și mușchi - nu grăsime corporală . (Ca să nu mai vorbim, aceste diete o vor face te lasă să te simți super nenorocit .)

Rezultatul ar putea fi că scara citește mai jos și pantalonii tăi se potrivesc mai slab. Dar totul va fi temporar, pentru că, de îndată ce ieși din roata de hamster dietetic, greutatea va reveni imediat (plus poate un pic în plus ).

Linia de fund? Săriți posturile de suc sau supă sau altele diete ciudate, foarte limitate care pretind că îți transformă corpul practic peste noapte. De fapt, acestea nu vor duce la pierderi semnificative de grăsime pe termen lung sau la o sănătate mai bună. Și oricum nu sunt durabile.

Tăiați-vă puțin cal, dar nu prea mult

Pierderea de grăsime sănătoasă implică cu siguranță reducând consumul de alimente . Când consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, corpul tău arde combustibilul suplimentar din grăsimea stocată - ceea ce se traduce prin pierderea de grăsime.

Dar așa cum am acoperit, reducerea drastică a caloriilor dvs. prin diete accidentale poate duce la retragere. În schimb, trebuie gândiți-vă încet și constant .

Cel mai bun pariu pentru pierderea durabilă a grăsimilor este reducerea aportului de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi . Asta va adăuga până la aproximativ 1 lire pierdută pe săptămână și cea mai mare parte va fi grasă.

Mănâncă toate lucrurile sănătoase (în special proteinele)

Proteina este elementul constitutiv al țesutului muscular. Vă menține metabolismul revitalizat și vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Obținerea suficientă a acestuia în timp ce încercați să slăbiți vă încurajează corpul să scape de grăsime în timp ce vă mențineți o masă corporală mai slabă, așa că nu economisiți.

Încercați să obțineți în jur de 0,73 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe măsură ce lucrați pentru a deveni mai slabi. Pentru o persoană de 150 de kilograme, sunt aproximativ 110 grame de proteine ​​pe zi.

Prioritizarea proteinelor la mese și gustări cu siguranță nu trebuie să însemne tăierea carbohidraților. Despărțirea de grupuri întregi de alimente nu este o necesitate pentru a pierde grăsime și cu siguranță nu este o mișcare bună pentru a menține grăsimea pe termen lung.

Cercetare sugerează că pierderea în greutate sănătoasă și durabilă se întâmplă cu adevărat din consumul de o gamă largă de alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​slabe și limitarea lucrurilor procesate, zaharoase.

soțul lui Jennifer Connelly

Mișcă-ți corpul

Antrenamentele obișnuite vă pot completa eforturile de a vă slăbi prin arderea unor calități suplimentare. Dar asta nu este tot. A rămâne activ este o mare problemă pentru păstrându-ți oasele și mușchii puternici. Și asta vă poate ajuta preveni pierderea țesutului slab în timp ce corpul tău arde grăsimi.

când a început să cânte camila cabello

Recunoașterea generală este de a obține 2,5 până la 5 ore de exerciții moderate pe săptămână sau 1,25 până la 2,5 ore de exerciții intense pe săptămână.

Urmărind capătul superior al acestuia s-ar putea să vă ajute să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimii puțin mai repede, dar nu este nevoie să vă împingeți mai departe. Exercițiile fizice timp de un milion de ore pe zi, probabil, îți vor face cu adevărat foamea, oboseala și TF ars .

Puterea echilibrului și cardio

Alergare, ciclism sau sărind pe eliptică este super. Dar făcând tot cardio tot timpul s-ar putea să fie mai multe probleme decât merită. Pentru a pierde grăsime în timp ce păstrați (și chiar câștigați puțin mai mult) țesutul muscular, trebuie să vă mențineți antrenamentul de forță în amestec.

Da, este adevărat că exercițiile de rezistență nu ard la fel de multe calorii în momentul în care cardio. Dar antrenament de forță de fapt menține arsura mai lungă . Și, deoarece vă ajută să vă agățați de mușchii care revin metabolismului, vă va ajuta corpul arde mai multe grăsimi per total . Așadar, nu scăpați ganterele alea .

Oferă-ți o pauză

Exercitiile fizice sunt bune pentru pierderea de grasime. Dar să te împingi prea tare este un mod sigur de a ajunge epuizat - și, eventual, chiar declanșează defalcarea țesutului muscular slab . Așadar, urmărește să fii activ în majoritatea zilelor săptămânii, dar nu du-te super greu în fiecare zi sau să-ți exersezi întreaga viață. Și planificați pentru zile regulate de odihnă .

Cum să vă dați seama dacă pierdeți grăsime

Pașând pe o scară regulată nu vă va spune neapărat dacă pierdeți grăsime, deoarece vă măsoară greutatea corporală totală. Pentru a ține evidența pierderii de grăsime, este mai bine folosind un instrument dedicat slujbei . Ar putea fi:

• O bandă măsură simplă. Verificarea circumferinței taliei îți va da seama dacă pierzi grăsime în jurul burții. Nu este cea mai precisă opțiune, dar este ușoară și ieftină și vă poate informa dacă vă orientați în direcția corectă.
• Etriere pliante. Acesta este un instrument metalic care sortează ciupirea grăsimii în jurul anumitor zone ale corpului pentru a măsura cât ai de fapt. Este mai precis decât o măsurătoare cu bandă, dar mai greu de utilizat corect, deci merită să te ajute un profesionist (ca un antrenor).
• Scală de grăsime corporală. Unele cântare de baie pas cu pas sunt concepute pentru a vă estima procentul de grăsime corporală analiza impedanței bioelectrice . Ei sunt ultra-ușor de utilizat și destul de precis , deci, din nou, genul de lucruri care vă pot ajuta să vedeți dacă vă aflați în stadionul potrivit.

Există alte opțiuni dacă căutați măsurarea precisă a grăsimii - cum ar fi pletismografia cu deplasare a aerului, hidrodensitometria, scanere corporale 3D și scanări DEXA.

Vă vor da o lectură mai atentă, dar, în general, va trebui să mergeți undeva (cum ar fi o sală de sport sau un cabinet medical) pentru a lua măsurătorile. Și dacă nu sunteți un sportiv serios, informațiile ar putea fi mai specifice decât aveți nevoie. Dar totuși, opțiuni de luat în considerare!

tl; dr

Pierderea grăsimii corporale este, în general, mai sănătoasă decât pierderea în greutate în general, deoarece greutatea include masa corporală slabă.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, urmărește o scădere totală în greutate de aproximativ o lire sterline pe săptămână, reducându-ți caloriile, nu urmând o dietă accidentală, consumând o mulțime de proteine ​​și acordând prioritate antrenamentelor de forță atunci când este timpul să te antrenezi.