Fitness

11 sfaturi pentru a câștiga mușchiul ca un profesionist

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Construirea mușchilor nu înseamnă doar zdrobirea acelui #LiftLife. Tonifierea și câștigarea masei musculare implică, de asemenea, dieta și stilul de viață de zi cu zi. Dar nu vă faceți griji. Ți-am acoperit spatele (și mușchii spatelui).

1. Pompați-l

Știm că poate fi greu să-l păstrăm atât de tare. Darmuşchioboseala poate duce la câștiguri mai bune. Trageți timp de 3 până la 5 seturi de 6 până la 8 repetări la o intensitate ridicată pentru a maximizamuşchicreştere.

2. Alimentează

Arzi energie când tu a face exerciții fizice . Deci, este important să vă creșteți aportul de calorii atunci când îl împingeți în sala de sport.

3. Fii proteina pro

Proteină vă ajută să construiți și să mențineți țesutul muscular. Este o idee bună să mănânci o gustare cu proteine sau masa despre 1 până la 2 ore inainte deșidupă ce te antrenezi. Aproximativ 10 - 20 de grame ar trebui să facă trucul.

4. Nu uitați de carbohidrați

Proteinele primesc tot creditul străzii, dar carbohidrații vă ajută să vă construiți corpulmuşchi. unu Revizuirea cercetării din 2010 a sugerat că consumul de carbohidrați după un antrenament este cel mai important mod de a vă construi rezervele de glicogen. (Depozitele dvs. de glicogen sunt ca un sistem de stocare a energiei pentru corpul dvs.)

tip de fete

5. Dormi-l

LA revizuirea cercetării a constatat că somnul este vital pentru performanța atletică și recuperare. Un crucial hormon de construcție musculară este eliberat în timpul somnului profund. De asemenea, le oferă mușchilor o șansă Relaxați-vă .

6. Luați în considerare creatina

Unii oameni jură suplimentarea cu creatina . Este o substanță naturală care se găsește în celulele musculare. A revizuirea cercetării a arătat că a lua aproximativ 5 grame pe zi vă poate ajuta să vă antrenați mai mult și mai greu.

7. Descărcați o aplicație de fitness

LA aplicație de fitness vă poate ajuta să vă urmăriți dietă și exerciții de rutină. De asemenea, vă vor oferi indicații despre cum să vă îmbunătățiți rezultatele.

Pro tip: Căutați aplicații care vă pot conecta la sesiuni de instruire 1 la 1. Sunt fabuloși dacă sunteți nou fitness .

câți băieți poartă slip

8. Rămâi hidratat

Stai bine hidratat înainte, după și în timpul antrenamentelor. A Revizuirea cercetării din 2003 a aratat cadeshidratarepoate încetini producția de proteine. De asemenea, poate accelera descompunerea proteinelor și crește riscul de rănire.

9. Încercați exerciții de izolare

Exerciții de izolare sunt o modalitate excelentă de a construi un singur grup muscular la un moment dat. O rutină de izolare poate, de asemenea, corectaslabiciune muscularași crește-ți echilibru .

10. Timpul de recuperare

Ar trebui să acordați întotdeauna corpului dumneavoastră timp să revină după fiecare antrenament. Exact timp de recuperare depinde de cât timp și intens ai lucrat.

11. Intră într-o rutină

Noțiuni de bază pot fi partea cea mai grea a oricărei schimbări de stil de viață. Prin crearea unor obiceiuri de construire a mușchilor (precum cele de mai sus) vă puteți pregăti pentru succes.

tl; dr

Nu există o formulă musculară magică care să vă poată aduce câștiguri instantanee. Dar dacă stabiliți obiective realiste și vă țineți de ele, rezultatele vor veni.

Amintiți-vă, dieta dvs. este o componentă cheie în câștig masa musculara . Încercați să vă concentrați asupra proteinelor slabe și carbohidraților complexi pentru a vă optimiza rezultatele.

Verificați o aplicație de fitness sau faceți o întâlnire cu un antrenor personal dacă sunteți nou în #FitFam. Acest lucru vă poate ajuta să învățați elementele de bază.

Doriți să aflați mai multe despre mușchi? Iată mai mult conținut clasic-A pentru a vă ajuta HIIT obiectivele tale: