Aflați Numărul Dvs. De Înger
Creatina vă poate ajuta să o ucideți la Sală de gimnastică (sau sala de sport acasă ) și crește creșterea musculară (mai ales după exerciții intense .) Alcoolul are efectul opus.
Se pare că opusele nu atrag întotdeauna. (Îmi pare rău, Paula Abdul | ). Iată tot ce trebuie să știți despre amestecul de creatină și alcool .
poze cu andrew lincoln
Oscar Wong / Getty Images
Beneficiile creatinei
Creatina este o amino acid compus pe care îl formează ficatul, rinichii și pancreasul. Vă ajută mușchii să stocheze mai multă energie, astfel încât să puteți folosi acea energie în rafale puternice (cum ar fi powerlifting .) Acest lucru poate duce la creșterea musculară. # Câștiguri
În timp ce corpul tău își face propriul aport de creatină, îl poți lua și ca supliment. Acest impuls suplimentar vă poate ajuta să vă creșteți energie și putere. (Este foarte util dacă faceți multe intensitate mare sau antrenament de forță antrenamente).
Creatina suplimente ar putea îmbunătăți, de asemenea, funcția creierului, să vă sprijine sistem imunitar , și preveniți pierderea musculară asta este cauzat de îmbătrânire.
Cum combate alcoolul creatina
Creatina și alcoolul vă afectează performanța fizică . Iată ce trebuie să știți despre ceea ce puneți în corp.
Poate fura apă din mușchii tăi
Alcool acționează ca un diuretic (este necesar apă din țesuturi.) Care poate provoca durere, crampe și deshidratare . De asemenea, poate provoca probe pentru creatină.
Creatina are nevoie de o mulțime de HDouăO pentru a vă ajuta corpul să construiască și să mențină muşchi . Când nu aveți multă apă de utilizat, nu beneficiați de beneficiile maxime din masa de creatină.
FYI: Alcoolul poate, de asemenea deteriora ficatul și rinichii dacă îl beți excesiv. (Acestea sunt aceleași organe care produc și utilizează creatina).
te iubesc fata meme
Ar putea încetini absorbția nutrienților
Vă asigurați că mâncați sănătos, mese nutritive in fiecare zi? Corpul tău se bazează pe acele dulci, dulcinutriențisă rămâi alimentat, mai ales în timpul exercițiu .
Cercetare arată că consumul intens de alcool poate schimba modul în care metabolizați unele dintre cele importante nutrienți , ca zincul. Asta vă poate încetini dupa antrenament recuperare și poate fi chiar o veste proastă pentru dvs. oase .
Scade coordonarea (poate)
Adu-ți aminte de acestea beat ochelari de protecție pe care profesorul dvs. de sănătate le-a folosit pentru a ilustra cât de rău sunteți coordonarea mână-ochi în timp ce ești beat? Se pare că alcoolul poate afecta chiar coordonarea și mișcarea musculară odată ce ați făcut-otreaz.
Consumul de alcool poate afecta contracția musculară, ceea ce poate avea un impact asupra capacității dvs. de a rămâne în poziție verticală. In timp ce studii cu eprubete sugerează că alcoolul face acest lucru încetinind calciu mișcare către mușchii dvs., este nevoie de mai multe cercetări.
Discuție reală: Este sigur să amestecați creatină și alcool?
Suplimentele de creatină sunt, în general, considerate sigure de utilizat, chiar dacă aveți ceva alcool în timp ce le luați.
tatuaj cu lup și prins de vise
LA studiu recent la șoareci sugerează că amestecul de alcool și creatină poate amplifica efectele negative ale alcoolului asupra ficatului.
Majoritatea peeps-urilor se derulează 1 până la 3 grame de creatină în fiecare zi din mâncarea pe care o consumă. Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța fizică, obiectivul de 3 până la 5 grame vă poate ajuta.
Totuși, administrarea a mai mult de 5 grame nu va provoca efecte secundare negative. Studii mai vechi sugerează să iei până la 15-25 de grame pe zi timp de până la 12 săptămâni exerciții intense nu are legătură cu efectele secundare.
Dacă aveți boli de ficat sau de rinichi, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment de creatină la rutina dumneavoastră.
La pachet
Creatina este un compus de aminoacizi care susține mușchii și mărește energia . Alcoolul, pe de altă parte, poate contracara impactul creșterii puterii creatinei.
Asigurați-vă că bea multa apa și evitați alcoolul imediat după un antrenament. Dacă decideți să beți în timp ce luați un supliment de creatină, faceți acest lucru cu moderare și nu vă supărați prea mult.
Încă nu sunteți sigur dacă un supliment de creatină este potrivit pentru dvs.? Discutați cu medicul dumneavoastră.
