Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă doriți slăbi , ți se alătură aproape 50% din populația SUA care se străduiește să facă același lucru. De cand seleniu joacă un rol în funcția tiroidiană, glanda care vă reglează metabolismul, pentru care se crede că este utilă pierdere în greutate .
Seleniul și pierderea în greutate - perechea perfectă?
Dieta și exercițiile fizice sunt două componente cheie atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar uneori o tiroidă subactivă (AKA hipotiroidism ) poate îngreuna. Tiroida noastră este o glandă care stă în partea din față a gâtului nostru și creează hormoni. Acești hormoni sunt importanți pentru ca organismul nostru să folosească energie, să rămână cald și să mențină funcționarea organelor cruciale.
Tiroida noastră ne reglează și metabolismul. In conformitate cu American Thyroid Association , cei cu hipotiroidism tind să aibă un nivel scăzut rata metabolică bazală (BMR). Aceasta este măsurarea numărului de calorii de care aveți nevoie pentru ca corpul dumneavoastră să îndeplinească funcții de bază precum respirația și circulația. Cu un BMR scăzut, metabolismul dvs. se mișcă puțin mai lent decât în mod normal, nu ardeți calorii la fel de repede și este posibil să observați o anumită creștere în greutate.
Deoarece seleniul este un mineral important pentru funcția tiroidiană, poate să ne țină tiroida sub control și să prevină potențial creșterea în greutate care vine cu hipotiroidismul?
unu Studiu 2020 pacienții cu hipotiroidism au luat 83 micrograme (mcg) de suplimente de seleniu în fiecare zi timp de 4 luni. Dintre cei 45 de participanți, funcția tiroidiană normală a apărut la 22 de persoane (aproape 49%). Cercetătorii au testat, de asemenea, toți pacienții la 6 luni după oprirea suplimentării cu seleniu. S-a constatat că funcția normală a tiroidei a fost menținută la 83% dintre cei care au răspuns la tratamentul inițial.
Un alt Studiu 2018 De asemenea, a constatat că aportul de seleniu alimentar a ajutat la tratarea hipotiroidismului, dar a afirmat că trebuie finalizate cercetări suplimentare pentru a confirma această relație.
Cu această asociere pozitivă între seleniu și funcția tiroidiană, aportul de seleniu poate crește BMR și metabolismul și, prin urmare, poate promova pierderea în greutate.
Începeți cu consumul de alimente cu seleniu
Cu scopul de a vă crește seleniu alimentar ar putea fi primul pas în lovirea acelor kg suplimentare. Un studiu cu peste 3.200 de oameni a constatat că cei care au consumat mai puține alimente bogate în seleniu au avut un nivel mai mare indicele de masa corporala (IMC). Nu numai atât, dar cercetătorii au descoperit că la fiecare 0,45 mcg / lire / zi (sau 1 mcg / kg / zi) creșterea seleniului alimentar a rezultat o scădere de 3 până la 6% grăsime corporală .
Șansele sunt că primiți suficient seleniu dacă mâncați fructe de mare , carne și nuci braziliene pe reg. Conținutul de seleniu din bazat pe plante alimentele pot varia în funcție de sol, prin urmare locația cultivată poate crește sau micșora seleniul total.
Alimentele care conțin de obicei cantități mari de seleniu includ:
| Alimente | Mcg pe porție | Valoare zilnică procentuală (DV) |
| nuci braziliene | 544 pe 1 uncie (6-8 nuci) | 989% |
| Tonul cu aripioare galbene | 92 la 3 uncii fierte | 167% |
| Halibutul negru | 47 la 3 uncii fierte | 85% |
| Sardine | 45 pe 3 uncii | 82% |
| șuncă | 42 la 3 uncii | 76% |
| Crevetă | 40 pe 3 uncii | 73% |
| Macaroane îmbogățite | 37 la 1 cană gătită | 67% |
| Brânză de vaci (1% grăsime din lapte) | 20 pe 1 cană | 36% |
| Orez brun, cu bob lung | 19 la 1 cană gătită | 35% |
| Ou fiert | 15 pe 1 ou mare | 27% |
| Pâine integrală de grâu | 13 pentru 1 felie | 24% |
Dacă aveți nevoie de puțin suplimentar, încercați suplimente de seleniu
Dacă carnea, fructele de mare și nucile din Brazilia nu sunt dulceața ta, ia în considerare adăugarea unui supliment de seleniu în ziua ta. Mai întâi, obțineți un document din documente și apoi verificați pentru a vă asigura că nu vă scufundați dublu, deoarece seleniul poate fi deja în cotidianul dvs. multivitamine .
Când vine vorba de pierderea în greutate, seleniul poate fi util chiar dacă funcția tiroidiană este normală. A Studiu 2020 cu 37 de adulți supraponderali au constatat că cei care urmăreau o dieta cu restricții calorice și administrarea unui preparat de seleniu de 240 mcg a pierdut în greutate mai mult decât cei care urmează doar dieta.
Același studiu a constatat, de asemenea, că grupul de suplimente a pierdut mai multe grăsimi și a avut niveluri mai scăzute de leptina , un hormon care reglează depozitarea grăsimilor.
Care este doza de seleniu?
Înainte de a crește aportul de seleniu, asigurați-vă că știți la ce număr vă străduiți și la ce număr nu doriți să treceți.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, aportul dumneavoastră de seleniu prin alimente și suplimente nu ar trebui să treacă peste 400 mcg pentru adolescenți și adulți cu vârsta de până la 14 ani. Indemnizațiile dietetice recomandate (ADR) pentru seleniu este 55 mcg atât pentru bărbați, cât și pentru femei cu vârsta peste 18 ani.
Multe suplimente de seleniu dau o doză de 200 mcg pe tabletă administrată o dată pe zi, care depășește aportul recomandat, dar nu aproape de limita superioară. Este posibil ca organismul dvs. să nu absoarbă nici măcar 200 mcg, în funcție de tipul de seleniu utilizat. De exemplu, corpul se absoarbe 90% a unui supliment care conține selenometionină, dar numai 50% din seleniu din selenit.
Când vine vorba de mâncare, evitați să mâncați zilnic mână de nuci braziliene. Deși conțin grăsimi sănătoase și alți nutrienți, o porție de 1 uncie (6 până la 8 nuci) vă împinge cu mult peste limita superioară și ar putea fi mai dăunătoare decât utilă.
rugându-se pentru avere
Nu riscați pentru biscuit: riscul de seleniu
Aportul consistent de seleniu peste această limită superioară de 400 mcg poate fi toxic și poate provoca reacții adverse, cum ar fi:
- respiratie de usturoi
- Diaree
- Greaţă
- Iritatii ale pielii
- Păr sau unghii fragile
- Pierderea părului sau a unghiilor
- Probleme cu sistemul nervos
- Gust metalic în gură
Pot apărea, de asemenea, probleme severe, inclusiv dificultăți de respirație, tremurături, insuficiență renală și insuficienta cardiaca .
Când cumpărați suplimente, asigurați-vă că ajungeți la unul care a fost analizat sau verificat de un laborator independent, deoarece FDA nu are o mână în regulament. Acest lucru este recomandat deoarece etichetarea greșită se poate întâmpla.
În 2008, un produs care susținea că are 200 mcg de seleniu pe uncie avea de fapt de 200 de ori suma respectivă. Persoanele care consumă produsul mai puțin de o lună au avut diaree, oboseală, căderea părului și dureri articulare. 18% dintre cei care au raportat Pierderea parului nu exagerau și pierdeau de fapt tot părul de pe cap.
Masă cu seleniu
Înainte de a lua o masă zilnică, încercați să vă satisfaceți nevoile prin mâncare. Aici sunt câteva vegetarian și opțiuni de masă non-vegetariene pentru a adăuga seleniu în dimineața, după-amiaza și seara.
| Mic dejun | Masa de pranz | Cină |
| Două oua fierte tari și 1 cană de 1% lapte (38 mcg) | Sandwich de salată de pui - 3 uncii de pui cu 2 felii Grâu integral pâine (48 mcg) | Pastele de creveți - 3 uncii de creveți, 1 cană macaroane și 1 cană marinara (81 mcg) |
| 1 cană deovaz(făcut cu apă) acoperit cu 1 piuliță braziliană tăiată (111 mcg) | Supă de linte - include cel puțin 1 cană de linte și ½ cană de spanac (11 mcg) | Fasole si orez - 1 cană de copt fasole cu 1 cana orez brun (33 mcg) |
Takeaway
Adăugarea zilnică de alimente bogate în seleniu sau un supliment de seleniu poate fi benefică dacă doriți să pierdeți în greutate. Acest lucru ar putea fi util în special dacă aveți un sistem tiroidian cu funcționare scăzută și vă confruntați cu creșterea în greutate a hipotiroidismului.
La fel ca oricare vitamina sau mineral, este întotdeauna important să purtați o conversație cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment pentru a vă asigura că este sigur și că nu luați prea mult.
SURSE
Andrade G și colab. (2018). Aportul de seleniu dietetic și hipotiroidismul subclinic: o analiză transversală a studiului ELSA-Brasil. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/693/htm
Încercări de a pierde în greutate în rândul adulților din Statele Unite, 2013-2016. (2018). https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm
Cavedon E și colab. (2020). Suplimentarea cu seleniu, compoziția masei corporale și nivelurile de leptină la pacienții cu obezitate pe o dietă echilibrată ușor hipocalorică: un studiu pilot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7275228/
MacFarquhar J K și colab. (2011). Toxicitate acută cu seleniu asociată cu un supliment alimentar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225252/
Pirola I și colab. (2020). Suplimentarea cu seleniu la pacienții cu hipotiroidism subclinic afectat de tiroidită autoimună: rezultatele studiului SETI https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31196739/
Seleniu. (2021). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/
Seleniu. (2021). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
Tiroida și greutatea. (n.d.). https://www.thyroid.org/thyroid-and-weight/
Wang Y și colab. (2016). Asocierea benefică semnificativă a aportului ridicat de seleniu din dietă cu grăsime corporală redusă în studiul CODIFICARE. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728638/
