Aflați Numărul Dvs. De Înger
Creat pentru Greatist de către experții Healthline.Citeste mai mult
Tu nuaveaa face aceste sau yoga fierbinte pentru a arde calorii - corpul tău face asta singur, chiar și în timp ce tu dormi .
Nu te urca în pat încă săptămâna viitoare. Închiderea ochilor nu este același lucru cu lovirea la sală. Dar chiar și în timp ce amâni, corpul tău arde calorii.
bărbatul leu și femeia pești se despart
Deci doarCumgreu lucrează corpul tău pentru a arde calorii în timp ce tu vis despre monștri și prezentarea la muncă goală? Acest lucru se bazează pe factori precum greutatea, metabolismul și cantitatea de Zzz pe care o prindeți în fiecare noapte.
Iată ce se întâmplă când atingi un oraș adormit.
Jimena Roquero / Stocksy
Deci, câte calorii arzi dormind?
În general, cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai mult calorii vei arde în timp ce dormi.
De exemplu, un om de 125 de kilograme arde 38 de calorii pe oră în timp ce dormi. TBH, asta nu sună ca o tonă. Dar când îl multiplicați cu recomandat 7-9 ore din Zzz’s, este de 266 la 342 de calorii arse în timpul amânării.
O persoană de 155 de kilograme ar arde mai aproape de 46 de calorii pe oră (322 până la 414 calorii pe noapte) în timp ce dormea. Și o persoană de 185 de kilograme ar putea arde aproximativ 56 de calorii pe oră (392 până la 504 de calorii pe noapte).
Concluzie: chiar și când dormi, corpul tău funcționează întotdeaunaceva.
Cum să calculați caloriile arse în timp ce amânați
Deci, cum îți calculezi abilitățile unice de somn de a arde calorii?
Totul se rezumă la al tăumetabolism(procesul în care corpul tău transformă mâncarea în energie pe care o poți folosi pentru a face final). Chiar și doar să respirați, să mișcați sângele și să vă mențineți organele în funcțiune în formă de vârf necesită corpului dvs. să cheltuiască energie. Acest lucru arde calorii.
nu ai nevoie de un iubit
Între timp, rata metabolică bazală (BMR) reprezintă numărul de calorii pe care le ardeți în repaus, care, da, include atunci când urmăriți reluările „Prieteni” sau sunt transmise efectul pe canapea.
Aceste ecuații oferă estimări, nu statistici concrete, și se bazează pe ideea că bărbații tind să ardă mai multe calorii în repaus, deoarece tind să aibă o masă musculară naturală mai mare. Mușchii ard mai multe calorii în repaus decât grăsimile.
Dacă aveți mai puțini sau mai mulți mușchi decât bărbatul sau femela medie, s-ar putea să vă gândiți să calculați ambele cifre și să mergeți cu numărul dintre ele. De asemenea, puteți investi într-un monitor de ritm cardiac pentru a vă urmări caloriile arse mai precis decât o ecuație.
Există și alți factori care afectează arsurile de somn?
Ne pare rău, dar alergatul în visele tale nu te va face să arzi mai multe calorii în timp ce dormi - chiar dacă ești șef literal toată noaptea.
Dacă doriți să vă creșteți BMR, puteți lua măsuri pentru a vă stimula metabolismul, cum ar fi exercitarea și mâncând sănătos . Dacă faceți acest lucru, corpul dvs. va arde mai multe calorii tot timpul, indiferent dacă navigați prin țara viselor sau jogging prin cartier.
Iată câțiva alți factori care vă pot afecta metabolismul și vă pot afecta arsurile de somn.
Nomming târziu
Nu există nimic ca pizza de la 12 dimineața, nu? Poate că ați auzit că a mânca înainte de culcare vă va încetini metabolismul, dar știința spune că asta este de fapt nu este cazul .
De fapt, acele munchies de la miezul nopții pot provoca o creștere temporară a metabolismului dvs. printr-un proces numit termogeneza (disiparea energiei ca căldură după ce mâncați).
Practic, nu vă faceți griji prea mult când mănânci la fel de mult cacetu mananci. Gustarea multă în orice moment al zilei poate duce la creșterea în greutate și la un metabolism mai lent.
cum să obțineți părul moale
Câștiguri musculare
Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât vei arde mai multe calorii. Așa că se potrivește în exercițiile zilnice, mai ales antrenament de forță , vă va determina să ardeți mai multe calorii în timp ce amânați (și în timp ce hit amânare ... pentru a zecea oară).
Bând cafea după cafea
Unele cercetări sugerează că cofeina oferă metabolismului un mini-impuls temporar care se poate extinde în timpul orelor de somn.
Dar nu începeți să vă sfâșiați Red Bulls sau cappuccino tocmai acum. Nu a fost încă destule cercetări pentru a confirma că cofeina are un efect pe termen lung asupra pierderii în greutate.
Nu sunt suficiente Zzz’s
Fie că este din cauzasupraîncărcare de lucru, insomnie , sau maratoane Netflix târziu, odihnă insuficientă vă poate crește nivelul hormonului de stres cortizol.
Cortizolul cauzează corpul dumneavoastră agățați-vă de grăsimea suplimentară , te înfometează (și mai urât ) și vă încetinește metabolismul. În plus, a 2017 studiu a constatat că somnul mai lung este asociat cu un nivel mai scăzut IMC și profiluri metabolice mai sănătoase.
Anumite condiții de sănătate
Anumite condiții de sănătate, cum ar fihipotiroidismși Sindromul Cushing , vă poate încetini metabolismul. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la arderea mai lentă a caloriilor, chiar și atunci când mănânci sănătos și faci mișcare.
Dacă credeți că ați putea avea o afecțiune de sănătate care vă afectează metabolismul, discutați cu medicul dumneavoastră. Vă pot evalua folosind instrumente precum analize de sânge pentru a identifica anumite afecțiuni.
Arde, iubito, arde ... în timp ce dormi
Fie că arzi 500 de calorii pe noapte sau 1.000, bate-te pe spate - corpul tău lucrează din greu. Dar dacă doriți să ardeți mai multe calorii în timp ce dormițiși24 de ore pe zi, există câțiva pași pe care îi puteți face.
Profesioniștii recomandă lucrând pentru a vă stimula metabolismul. Se montează în cel puțin 75 de minute de energie viguroasă exercițiu (cum ar fi alergatul sau ciclismul) sau 150 de minute de exerciții moderate (cum ar fi mersul pe jos) pe săptămână vă pot ajuta. Antrenamentul de forță vă va ajuta, de asemenea, corpul să construiască mușchiul necesar pentru a obține acea arsură.
Celălalt factor cel mai important? Ceea ce mananci. Pentru cel mai mare impuls metabolic, alegeți alimente nutritive, cum ar fi legumele proaspete și proteinele slabe și încercați să evitați să consumați o mulțime de alimente procesate sau zaharuri adăugate.
Se încadreazădestul somn- asta înseamnă 7 până la 9 ore - poate, de asemenea, să vă revitalizeze metabolismul.
