Aflați Numărul Dvs. De Înger
Manganul este un mineral foarte important, dormit pe care majoritatea oamenilor nu știu prea multe. Dacă nu obțineți suficient, ați putea ajunge la un deficit de mangan - și s-ar putea să nu știți.
Acest mineral vă oferă energie, vă ajută să vă protejați celulele de daune și vă menține scheletul puternic (amintiți-vă, scheletele nu sunt doar pentru Halloween). De asemenea, ajută la reproducere, coagulare a sângelui și la sănătatea imună.
Cu toate acestea, deficitul de mangan estesuperrar. Simptomele la persoanele care nu primesc suficient mangan nu sunt încă stabilite.
Deci, de unde știi dacă obții suficient din acest micronutrienți esențiali? Și ce se întâmplă când nu?
Kate Thompson / Stocksy United
Simptome de deficit de mangan
Un deficit de mangan nu este ușor de diagnosticat. Datorită rarității sale, oamenii de știință din domeniul medical nu au stabilit cu fermitate cum arată carența de mangan în organism.
Dar dovezi foarte limitate indică următoarele efecte posibile ale deficitului de mangan:
- piele erupții cutanate
- o pierdere de culoarea părului , în special la bărbați
- schimbări rapide ale dispoziției și dureri premenstruale mai severe la femei (exact ceea ce aveți nevoie)
Implicațiile severe ale unei deficiențe pe termen lung includ:
- probe de formare osoasă și anomalii scheletice
- creșterea afectată
- redus fertilitate și dizabilități congenitale
Potrivit unui Revizuirea 2020 , manganul este, de asemeneasuper importantpentru dezvoltarea și funcția nervilor și a creierului. Așadar, dacă nu te saturezi de marele M, poți face ravagii pentru ambele - ceea ce poate avea alte efecte pe tot corpul.
Manga-nificent: Ce face manganul în corpul tău?
Manganul se combină cu alte elemente pentru a forma o enzimă antioxidantă esențială în corpul vostru (gândiți-vă la Megazord de la „Power Rangers”, dar în interiorul vostru). Antioxidanți luptați împotriva radicalilor liberi (molecule rele care contribuie la boli) și mențineți aceste celule sănătoase și spumante.
Manganul funcționează și cu alte câteva enzime acea:
- promova creșterea oaselor și a cartilajului
- creați insulină, care vă ajută să reglați nivelul zahărului din sânge
- dă-ți metabolismului o lovitură în pantaloni (permițându-te să procesezi glucoză , aminoacizi și colesterolului )
- sprijină coagularea sângelui
Oamenii de știință încă cercetează alte posibile beneficii ale manganului. A Studiu 2013 pe șoareci sugerează că ar putea ajuta la controlul glicemiei Diabet . Cu toate acestea, cercetările sunt în curs de desfășurare, iar dovezile sunt limitate în acest moment.
te culci cu iubitul tău pentru prima dată
Cauze frecvente ale deficitului de mangan
În cazul deficitului de mangan, nu există cauze comune. Este atât de rar la oameni încât Institute Naționale de Sănătate nu identifică niciun grup specific de oameni care sunt mai predispuși să o aibă decât alții.
Tratarea deficitului de mangan
Vestea bună este că majoritatea alimentelor pe care le consumăm în fiecare zi conțin urme de mangan (* tampoane și atele în consecință *). Deficitul de mangan este foarte rar. De fapt, există mai multă îngrijorare cu privire la toxicitatea manganului decât deficiența - este important să nu consumați prea mult.
Este întotdeauna mai bine să-ți ieivitamină și mineralăcerințele din alimentele pe care le consumați, mai degrabă decât din suplimente . Dar suplimentele sunt disponibile în rare cazuri în care aportul dvs. este mai mic decât ceea ce aveți nevoie.
Cantitatea zilnică recomandată pentru adulți este de 1,8 până la 2,6 miligrame (mg) pe zi. Cantitatea maximă pentru adulți este de 11 mg pe zi. Nivelurile pentru copii variază, în funcție de vârstă.
de unde a venit dansul cu ata dentara
Este esențial să discutați cu un profesionist medical înainte de a lua un supliment, deoarece prea mult mangan poate provoca daune grave corpului dumneavoastră.
Suplimente
Deficitul de mangan este rar, astfel încât semnele de deficiență nu sunt stabilite ferm. În plus, unele dintre simptomele posibile ale deficitului de mangan, cum ar fi modificările pielii și modificările dispoziției, sunt vagi și ar putea avea foarte bine legături cu o altă stare de sănătate sau deficit de nutrienți.
Acesta este motivul pentru care este important să nu vă autodiagnosticați și să solicitați întotdeauna sfatul unui profesionist din domeniul sănătății, dacă credeți că ați putea avea un deficit de mangan.
FDA nu reglementează suplimentele la fel ca medicamentele. Așadar, asigurați-vă că cercetați suplimente fiabile care conțin ingredientele pe care le pretind.
Dacă credeți că obiceiurile dvs. alimentare nu oferă cantitatea zilnică recomandată de mangan, consultați un profesionist din domeniul sănătății, precum un dietetician sau un medic înregistrat, pentru a vă asigura că dieta dvs. este deficitară în mangan.
Vă pot ajuta să determinați dacă este necesar un supliment și vă pot ajuta să căutați un produs de calitate care să conțină ceea ce pretinde pe ambalaj.
Mangia manga: Rețete care îți oferă găleți de mangan
Am găsit câteva rețete versatile, cu gust minunat, pentru a vă ajuta să vă readuceți nivelurile de mangan.
Smoothie dulce cu mana, ananas și banane
Începeți ziua cu acest plin de putere smoothie verde . Ananasul, iaurtul, banana și mierea deghizează gustul kale. În plus, veți putea să vă bucurați de un mic dejun bogat în mangan fără a mesteca chiar! Primă.
Salată de orez brun manga-teranean
Urma această rețetă Pentru o Mediterana orez brun salată . Puteți înlocui unele dintre ingrediente după gustul dvs. Vă sugerăm să adăugați niște alune prăjite, tocate sau nuci pecan pentru un impuls de mangan (și să adăugați crocanțe și aromă la pornire).
Năut prăjit
Pentru o gustare rapidă, sănătoasă, încărcată cu mangan, deschideți o cutie de naut , scurgeți-le bine și întindeți-le pe o tavă. Presărați acei fraieri cu niște ulei de masline și condimentează-le și îmbracă-le uniform.
Se prăjește timp de 10 până la 15 minute într-un cuptor mediu până la fierbinte, verificându-le din când în când pentru a evita arderea. (Pentru detalii, consultați rețetele Aici .)
Alte idei
Nu aveți nevoie de o rețetă specială pentru a obține un impuls de mangan. Puteți maximiza manganul adăugând ingrediente la o varietate de feluri de mâncare:
- Adăugați niște crude tocate mărunt spanac la o salată de cartofi. Spanacul este o garnitură bună și este bogat în mangan.
- Adăugați spanac mărunțit și naut prăjit la o salată verde.
- Adăugați fasole conservată sau uscată sau linte la supe , curry și tocănițe pentru un plus de mangan. (Dacă utilizați cele uscate, înmuiați-le peste noapte înainte de a le adăuga.)
Poți avea prea mult mangan?
Corpul tău nu produce mangan, așa că trebuie să-l iei din dieta ta. Odată ce îl consumi, corpul tău stochează manganul în organe precum a ta ficat , rinichi și pancreas, precum și în țesutul osos.
Este foarte puțin probabil să aveți prea mult mangan plutind în jur, dacă nu ați introdus anumite alte elemente. Persoanele cu risc de supradozaj cu mangan sunt cele care:
- lucrați în medii miniere și de sudură și inspirați praf de mangan din aer
- băutură apă contaminată din fântâni sau râuri
- au deficit de fier anemie
- trăiesc cu boli hepatice cronice (deoarece ficatul nu poate filtra excesul de mangan)
- avea tulburări de consum de substanțe
Pe termen lung, concentrațiile mari de mangan afectează în principal sistemul nervos central. Simptomele includ tremor, spasme musculare, tinitus sau pierderea auzului , și un sentiment de instabilitate.
alimente bogate in progesteron sarcina
Aceste simptome pot evolua către efecte fizice similare cu cele ale bolii Parkinson.
La pachet
Manganul este un mineral puternic care vă ajută să vă consolidați creierul și corpul.
Având în vedere cât de rar este să nu obțineți suficient mangan, oamenilor de știință le-a fost greu să restrângă simptomele. Cu toate acestea, cercetările sugerează că deficiența de mangan poate provoca erupții cutanate, modificări ale dispoziției și pierderea culorii părului la bărbați. De asemenea, poate agrava simptomele sindromului premenstrual. De care, știi, absolut nimeni nu are nevoie.
A lua suplimente inutile poate provoca o supradoză de mangan, ceea ce va duce la probleme grave de sănătate.
Dacă aveți o sănătate bună și mâncați o dietă hrănitoare , nu ar trebui să aveți nevoie de suplimente de mangan. Puteți obține o gamă întreagă de vitamine și minerale cu arome suplimentare pentru a porni.
