Avantajele Mega ale suplimentelor Omega-3

Omega-3 sunt grăsimi care îndeplinesc o serie de funcții foarte importante în corpul dumneavoastră. Le puteți obține mâncând alimente precum pește și nuci , și puteți obține și mai mult, luând suplimente omega-3.

Aflați dacă aceste suplimente sunt potrivite pentru dvs. și unde să le găsiți.

curtoicurto / Getty Images

Ce fac omega-3 pentru tine?

Omega-3 sunt tipuri de polinesaturați grăsimi corpul tău trebuie să funcționeze la maxim.

machiaj permanent pentru buze

Cele trei tipuri principale de grăsimi omega-3 sunt:

• acid docosahexaenoic (DHA)
• acid eicosapentaenoic (EPA)
• acid alfa-linolenic (ALA)

Alimente precum hering, sardine, somon , iar algele sunt bogate în DHA și EPA. ALA este concentrat în alimente vegetale ca uleiul vegetal, nuci , semințe chia , și semințe de in.

ALA poate fi utilizat ca și pentru energie. Dar corpul tău trebuie să-l transforme în DHA și EPA înainte ca acesta să poată fi util pentru alte funcții importante.

DHA și EPA aveți de făcut o mulțime de alte locuri de muncă importante, inclusiv:

• susținând imunitatea funcţie
• reglementare inflamaţie niveluri
• promovarea dezvoltării fetale
• creșterea funcției celulare
• prevenirea bolilor

FYI:Chiar dacă corpul tău poate transforma ALA în DHA și EPA, rata de conversie este foarte jos . Doar 0,5 până la 5 la sută din ALA se transformă în DHA și 5 până la 8 la sută se transformă în EPA.

Încercați să obțineți suficient DHA și EPA direct prin alimente sau cu un supliment.

Știința din spatele suplimentelor omega-3

Studiile au arătat că suplimentele DHA și EPA vă pot ajuta sănătatea într-o grămadă de moduri.

1. Poate reduce inflamația

Nu tot inflamaţie este rău - unele inflamații sunt de fapt importante pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, inflamația cronică este o cauză majoră a bolilor.

Cercetările sugerează că administrarea suplimentelor de omega-3 poate ajuta la scăderea markerilor inflamatori precum interleukina-6 , proteina C-reactiva , și factor de necroză tumorală α la unii oameni. Acest lucru ar putea ajuta la reducerea riscului de boală și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

2. Ar putea scădea riscul de boli de inimă

Omega-3 sunt puternic legate de sanatatea inimii . Administrarea de suplimente omega-3 poate ajuta la scăderea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi ridicat trigliceride niveluri.

Cercetare a constatat că suplimentele cu omega-3 pot reduce nivelul trigliceridelor, atât în ​​general, cât și la persoanele cu un risc crescut a bolilor de inimă.

În plus, omega-3 par să aibă și mai multe beneficii pentru sănătatea inimii, inclusiv:

• stimulând Colesterol HDL (tipul „bun” de protecție a inimii)
• scăderea tensiunii arteriale
• îmbunătățirea fluxului sanguin
• reducerea riscului a ritmurilor cardiace anormale

Aceste efecte pot ajuta reduceți riscul a dezvoltării bolilor de inimă.

Rețineți că suplimentele omega-3 pe care le găsiți la magazinnu suntla fel ca produse prescrise omega-3 , care trebuie să provină de la un medic.

3. Ar putea beneficia de sănătatea creierului

Omega-3 ajută la asistență sănătatea creierului în câteva moduri diferite.

Studii sugerează că omega-3 pot ajuta la protejarea împotriva declin mental și îmbunătăți funcția creierului mai târziu în viață.

Omega-3 joacă un rol important în dezvoltarea creierului de asemenea. De aceea, medicii recomanda că luați un supliment omega-3 în timpul sarcinii.

4. Asta nu este tot, oameni buni

Omega-3 vă pot ajuta sănătatea și în multe alte moduri.

Administrarea suplimentelor cu omega-3 poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor depresie , reduce complicații ale sarcinii , îmbunătățiți rezistenta la insulina , și altele.

Ar trebui să luați un supliment omega-3?

OK, deci omega-3 sunt cruciale pentru sănătate. Dar trebuie să le luați ca supliment?

Dacă mâncați cel puțin două porții de fructe de mare bogate în omega-3 (cum ar fi sardine, somon, macrou sau hering) pe săptămână, este posibil să nu aveți nevoie de un supliment de omega-3.

Cu toate acestea, dacă nu sunteți un iubitor de fructe de mare sau tu nu mânca pește din motive etice, vă recomandăm să luați un supliment.

Există câțiva factori de risc pentru dezvoltarea unor niveluri scăzute de DHA și EPA, inclusiv:

• în urma unui dieta vegana
• fiind atribuită femeie la naștere
• aveți anumite afecțiuni medicale (cum ar fi fibroza chistică)

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză mareulei de peștesupliment dacă aveți riscul de dezvoltare boala de inima sau dacă aveți o afecțiune inflamatorie precum artrita reumatoida .

Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să luați un supliment omega-3, contactați un medic sau un dietetician înregistrat pentru sfaturi personalizate.

Cum să alegeți suplimentul corect omega-3

Dacă sunteți interesat să luați un supliment omega-3, este important să alegeți tipul potrivit pentru dvs.

Există câteva tipuri diferite de suplimente omega-3:

• Ulei de pește este derivat din pești uleioși. Uleiurile de pește procesate, care sunt purificate și concentrate pentru a-și crește nivelurile de EPA și DHA, sunt cele mai frecvente tipuri.
• ulei de ficat de cod are o mulțime de DHA și EPA, precum și vitamina D. și vitamina A. Rețineți că conținutul de DHA și EPA din suplimentele de ulei de ficat de cod variază.
• Ulei de krill este extras din mici creaturi asemănătoare creveților (krill) care sunt ambalate cu DHA și EPA.
• Ulei de alge este un bazat pe plante alternativă la uleiurile de pește și krill, care este sigură pentru oamenii care urmează o dietă vegană. Este efectiv la creșterea nivelurilor de DHA și EPA.

Nivelurile de DHA și EPA pot varia între suplimente, dar cele mai multe conțin 500 până la 1.200 de miligrame pe porție. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de sfaturi de dozare.

Alegeți întotdeauna suplimente omega-3 de la mărci de încredere.

Pro tip:Păstrați supele omega-3 într-un loc răcoros și întunecat. Unii producători chiar recomandă păstrarea lor în frigider. Omega-3 sunt grăsimi și pot deveni rânce dacă se încălzesc prea mult.

Cele mai bune mărci de suplimente omega-3

Există tone de suplimente omega-3 pe piață. Iată câteva alegeri excelente atât pentru suplimentele pe bază de pește, cât și pentru alge:

• Nordic Naturals ProOmega-D. Această supă este derivată din sardine și hamsii capturate în sălbăticie. Oferă 650 mg de EPA și 450 mg de DHA plus 1.000 UI de vitamina D pe porție.
• Nordic Naturals Algae Omega. Aceasta este derivată din alge marine, deci o puteți lua chiar dacă urmați o Vegetarian dietă. Conține 195 mg EPA și 390 mg DHA pe porție.
• Uleiuri vitale de ficat de cod 1025. Acest supliment oferă până la 510 mg de EPA și până la 640 mg de DHA per linguriță, plus o cantitate bună de vitaminele A și D.

Sunt suplimentele omega-3 sigure?

Suplimentele Omega-3 sunt sigure pentru majoritatea oamenilor. In conformitate cu Institute Naționale de Sănătate , chiar și dozele mari de până la 5 grame pe zi nu au efecte negative aparente asupra sănătății.

Majoritatea oamenilor nu prezintă efecte secundare atunci când iau suplimente de omega-3. Dar s-ar putea să experimentați un cu gust de peşte postgust sau un pic de indigestie după ce a scos o pastilă de ulei de pește.

Rețineți că suplimentele cu omega-3 pot interacționa cu medicamentele care diluează sângele. Suplimentele cu doze mari pot interfera cu coagularea sângelui. Dacă luați medicamente anticoagulante, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente cu omega-3.

La pachet

Omega-3 sunt foarte importante pentru sănătatea ta. În timp ce puteți obține aceste grăsimi utile de la alimente , suplimentele omega-3 au fost legate de unele beneficii impresionante.

Dacă nu mănânci mult fructe de mare (sau multe alimente bogate în omega-3 în general), discutați cu un profesionist medical despre suplimentele cu omega-3. Un supliment ar putea fi o modalitate bună de a vă asigura că primiți suficiente omega-3 în dieta dumneavoastră.