TIC Tac! Care este cel mai bun moment pentru a lua magneziu?

Magneziul este un mineral pe care nu-l poți rata. Este vital pentru funcția sănătoasă a mușchilor și nervilor, controlul glicemiei și tensiune arteriala regulament. De asemenea, ajută la construirea de proteine, os și ADN. Problema este că majoritatea pepilor nu se satură prin dieta lor zilnică.

Iată cum să vă atingeți zilnic magneziu obiectivele și la ce oră să le luați în considerare.

Jeff Wasserman / Stocksy

Cele mai bune modalități de a-ți ucide magneziul

Încercați un masaj cu magneziu

Puteți opta pentru un produs topic realizat cu magneziu (de obicei citrat de magneziu). Peeps susține că aceste produse pot ajuta la mușchi relaxare , motiv pentru care sunt atât de populare post-workou t sau înainte de culcare. Sunt multe magneziu loțiuni, geluri sau spray-uri pe care le puteți încerca.

PSA: Într-un 2017 revizuirea studiilor pe produsele topice de magneziu, cercetătorii au ajuns la concluzia că nu există încă suficiente dovezi că o cantitate terapeutică de mineral ar putea fi absorbită prin piele. Așadar, deși rezultatele nu sunt dovedite, nu poate fi rău să încerci!

Luați o înmuiere minerală

Sare Epsom , fulgi de baie, sulfat de magneziu ... Orice le-ați numi, sunt un tratament obișnuit pentru mușchii dureroși. Doar dizolvați-le într-o cadă cu apă fierbinte, fierbinte, pentru o experiență umbroasă și liniștitoare.

La fel ca în cazul tratamentelor topice menționate mai sus, nu este clar cât de mult magneziu puteți absorbi efectiv prin piele. Dar abaie relaxantăeste întotdeauna o idee bună.

Stâncile popping

Magneziul este disponibil în pastile multivitamine. Este de obicei combinat cu alte suplimente precum calciu . De asemenea, îl puteți obține singur sub formă de tabletă, capsulă, pulbere sau lichid.

Tipurile de magneziu cele mai ușor de absorbit sunt:

• citrat de magneziu
• lactat de magneziu
• Clorura de magneziu
• aspartat de magneziu

Protejați-vă burta, completați cu o gustare

Luați-vă magneziul cu o masă sau o gustare pentru a preveni o burtă supărată. Diareea și greața sunt reacții adverse frecvente dacă luați suplimentele pe stomacul gol (mai ales dacă sunt o doză mai mare).

Feriți-vă de interacțiunea cu alte medicamente

Suplimentele cu magneziu pot interacționa cu unele rețete, suplimente și alte medicamente. Iată ce trebuie să aveți în vedere:

• Bifosfonați. Aceste medicamente pentru osteoporoză nu se absorb la fel de bine dacă le luați alături de magneziu.
• Antibiotice. Magneziul poate afecta și absorbția antibioticelor. Def, nu luați aceste două în același timp.
• Diuretice. Acestea pot crește sau micșora cantitatea de magneziu corpul tău scapă atunci când faci pipi.
• Medicamente de reflux acid. Utilizarea pe termen lung a refluxului acid sau ulcer peptic prescripțiile pot duce la niveluri scăzute de magneziu.
• Zinc. Doze mari de zinc se poate încurca cu capacitatea corpului tău de a absorbi și regla magneziul.

Obținerea magneziului din alimente

Ar trebui să încercați să obțineți magneziul din alimente reale cât mai des posibil. Nom-numele sunt oricum mai gustoase decât pastilele, nu?

Iată listă de stele pentru consumul de magneziu:

• cereale fortificate
• lapte și iaurt
• produse din soia precum tofu
• mazăre, fasole și semințe
• nuci ca migdale , și caju
• cereale integrale precum orezul brun și meiul
• legume cu frunze verzi (cred că spanacul, Popeye)
• fructe precum banane , caise uscate și avocado

Ce trebuie să știți despre suplimentele de magneziu

Iată cât de mult magneziu aveți de fapt nevoie zilnic (în miligrame), conform Institutul Național de Sănătate Biroul de suplimente alimentare .

FYI: S-ar putea să fiți mai greu să obțineți suficient magneziu dacă aveți o boală gastro-intestinală (GI), diabet de tip 2 sau alcoolism.

Dacă nu vă atingeți obiectivul zilnic, aveți o mulțime de opțiuni suplimentare. Cele mai populare trei sunt:

înțeles sărut persistent

Glicinat de magneziu

Un combo de magneziu și glicină. Suplimentele în această formă sunt de obicei utilizate susțineți un somn odihnitor și relaxare musculară sau ajutor cu anxietate .

Citrat de magneziu

Acesta este un amestec de magneziu și acid citric. Este un laxativ și poate fi luat pentru constipație .

Ulei de magneziu

Nu lăsa numele să te păcălească! Acest amestec (sub formă de spray) de citrat de magneziu și apă nu este de fapt un ulei! Sunt populare acum pentru ameliorarea durerii sau inducerea somnului.

Lipsa magneziului poate duce la probleme

Simptomele deficitului de magneziu includ:

• greaţă
• oboseală
• vărsături
• slăbiciune
• pierderea poftei de mâncare

Deficiența avansată poate provoca amorțeală, furnicături, crampe musculare , convulsii sau ritmuri cardiace anormale.

Cu acestea, s-a asociat și un conținut scăzut de magneziu boli cronice :

• Boala cardiovasculara. LA Recenzie 2018 a ajuns la concluzia că un aport mai mare de magneziu poate proteja împotriva bolilor cardiovasculare ️.
• Rezistența la insulină și diabetul de tip 2. LA mic 2018 Studiul a constatat că suplimentele de magneziu au îmbunătățit rezistența la insulină și controlul glucozei la participanții cu diabet zaharat de tip 2.
• Migrene. niste migrene poate fi legat de niveluri scăzute de magneziu. Există chiar unele dovezi că suplimentele cu magneziu pot ameliora simptomele migrenei.

Mai multe beneficii potențiale ale magneziului

Știința este încă limitată cu privire la unele dintre aceste subiecte, dar există speranța că acordarea atenției la nivelurile de magneziu ar putea afecta sănătatea în alte moduri:

• Există dovezi cu care suplimentele de magneziu ar putea ajuta dismenoree (crampe de perioadă), PMS și migrene menstruale .
• Promițătoare cercetare arată că ar putea ajuta la depresie.
• Niveluri mai ridicate de magneziu pot îmbunătăți densitatea mineralelor din oase și pot preveni osteoporoza.
• Oameni cu Boala Alzheimer tind să aibă niveluri mai mici de magneziu, dar conexiunea este neclară. Oamenii de știință analizează modul în care magneziul afectează creierul animalelor de laborator.
• Studiile indică faptul că mulți oameni cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) au niveluri scăzute de magneziu. Suplimentarea poate ajuta.

tl; dr

Magneziul este un nutrient vital de care organismul are nevoie pentru funcții importante și prevenirea bolilor. Majoritatea oamenilor nu primesc suficient în dieta lor zilnică, așa că este posibil să doriți să luați un supliment. Sfatul nostru de top pentru magneziu este să îl luați în mod constant, în același timp în fiecare zi.