Aflați Numărul Dvs. De Înger
Sciatica se poate înșuruba complet cu sitch-ul de somn. Fiecare aruncare și întoarcere poate duce la un fulger de durere pe partea ta . Iată cum vă puteți dormiînapoiin grafic.
Irina Efremova / Stocksy United
De ce, oh, de ce se înrăutățește sciatica noaptea?
Sciatica este durerea care radiază de-a lungul nervului sciatic. (Aceasta este o ramură de nervi care vă străbate înapoi , fund și fiecare picior ). Vai! Aceasta provine de la rădăcinile nervoase inflamate din partea inferioară a spatelui și duce la dureri care călătoresc pe picior. Acest lucru tinde să afecteze o parte a corpului dumneavoastră la un moment dat.
Durerea sciatică poate simți mai degrabă un coșmar decât un dulce vis . Cercetare arată că până la 55 la sută dintre cei care au cronici dureri de spate raportează, de asemenea, o calitate slabă a somnului.
Cele mai bune poziții de somn pentru durerea nervului sciatic
Anumit poziții vă poate strânge în totalitate stilul de somn. Iată cele mai bune ipostaze confortabile pentru a vă ameliora presiunea asupra nervului sciatic.
Dormi cu o pernă între genunchi
Dormind cu o pernă între genunchi vă poate ajuta coloana vertebrală și pelvisul să rămână într-o poziție neutră în timp ce amânați. De asemenea, vă poate împiedica picioarele să cadă.
plaja emma roberts
Cum se configurează:
- Culcă-te pe partea ta fără sciatică.
- Îndoiți ușor genunchii.
- Așezați o pernă subțire între genunchi.
- Adăugați o altă pernă mică între talie și saltea dacă există un spațiu.
Dormi de partea ta
Traverse laterale bucura! Dormitul pe partea ta poate ajuta scoate presiunea nervul tău sciatic și ameliorează durerea prin deschiderea spațiului pentru ca nervul să alunece.
Cum se configurează:
- Intindeți-vă de partea voastră cu partea sciatică orientată în sus.
- Puneți o mică pernă între talie și saltea pentru un sprijin suplimentar.
Dormi pe spate cu o pernă sub genunchi
Acesta este excelent pentru distribuirea uniformă a greutății și presiunea de descărcare a coloanei vertebrale. Vă va relaxaflexori ai șolduluiși vă ajută să vă mențineți curba naturală a coloanei vertebrale.
poveste de relație la distanță
Cum se configurează:
- Stați pe spate.
- Puneți un pernă sub capul tău pentru sprijin.
- Puneți o altă pernă sub genunchi.
- Odihnește-ți pantofi cu toc în saltea.
Încearcă să dormi pe podea
Suprafețele moi pot duce la o coloană vertebrală nealiniată. Deci, dacă nu aveți o saltea fermă, vă recomandăm să dați podeaua.
Cum se configurează:
- Puneți un camping sau covor de yoga pe podea.
- Alege-ți poza de somn preferată.
- Lasă-l pe domnul Sandman să-și facă treaba.
Vești proaste pentru dormitorii stomacului
Îmi pare rău că dormiți la stomac, dormind pe burtă vă poate agrava sciatica.
Dormitul pe stomac poate determina coloana vertebrală să se curbe în jos spre saltea. Acest lucru vă aruncă oase în afara alinierii și exercită o presiune suplimentară asupra dvs. articulații și mușchii.
FYI: Poate că nu va trebui să renunțați la somnul pentru totdeauna. Dar ar trebui să încercați o altă poziție până când durerea dispare. Poate doriți să investiți într-un saltea concepută cu gândul la traverse .
Să dormi cât mai bine când ești însărcinată cu sciatică
Sciatică este un simptom foarte frecvent al sarcina . Dar nu-ți face griji, iubito! Încă poți obține un noapte bună de odihnă dacă eggo-ul tău este preggo.
semne că îi este dor de tine
Medicii recomandă, în general, ca peepsele gravide să doarmă de partea lor. Partea stângă este chiar mai bună, deoarece permite fluxul optim de sânge din zăpada mare care merge paralel cu coloana vertebrală (aka vena cavă inferioară). Somnul din partea stângă elimină, de asemenea, o oarecare presiune asupra ficatului și a rinichilor.
Din fericire, dormitul lateral este deja o poziție excelentă pentru oamenii cu sciatică. Mai multe vești bune: Studii Am descoperit că ambele părți sunt sigure pentru tine și pentru bebelușul tău. Așadar, dormi pe orice parte nu te deranjează.
PSA: Adăugați o pernă sau un prosop sub talie sau între genunchi. Puteți utiliza și un tampon de încălzire pentru a vă ajuta mușchii să se relaxeze înainte de culcare.
Sfaturi fierbinți pentru a dormi cu sciatică
Iată câteva alte modalități de a vă îmbunătăți somnul cu sciatica.
- Păstrați-vă corpul aliniat. Încercați să nu vă răsuciți coloana vertebrală sau să vă balansați șoldurile prea mult în lateral.
- Încerca yoga sau întindere ușoară. Un blând yoga sau întinderea sesh înainte de culcare poate ajuta la reducerea presiunii nervoase. De asemenea, vă poate relaxa și relaxa mușchii.
- Schimbați-vă saltea . Goldilocks știe ce se întâmplă. Mergi cu un mediu-ferm saltea. Studiile arată sunt cele mai bune pentru a promova sănătatea coloanei vertebrale.
- Ia o bucată de placaj. Știm că acest lucru poate suna ciudat, dar ascultă-ne. Puneți o bucată de placaj între saltea și arc. Se va adăuga un strat ferm de suport.
- Adăugați timpul de cadă la rutina dvs. Un calduros baie poate ajuta la calmarea durerilor de spate. În plus, o baie relaxantă are multebeneficii pentru sănătatea mintală. Câștig-câștig.
- Ia o pernă de corp sau o pernă de sarcină. Acești băieți răi vă vor împiedica să vă răsturnați pe tot parcursul nopții. Ar putea fi extrem de utile dacă dormiți pentru stomac, deoarece vă pot împiedica să vă rostogoliți pe burtă.
- Dezvoltă obiceiuri bune de somn. Adoptarea obiceiuri de somn solide poate crește calitatea generală a dormi . Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară, păstrați-vă camera confortabilă temp , și spune „nu” la cofeina inainte de culcare .
La pachet
Sciatica poate fi orealdurere în A. Disconfortul tinde să se aprindă noaptea, deoarece anumite poziții de somn pot exercita o presiune suplimentară asupra nervului sciatic.
Asigurați-vă că dormiți într-o poziție care permite coloanei vertebrale să rămână aliniată. De asemenea, puteți plasa o pernă sau un prosop rulat între genunchi sau sub talie pentru un sprijin suplimentar.
P.S. Dacă durerea ta sciatică durează mai mult de o săptămână, este timpul să vorbești cu un profesionist. Medicul dvs. și un terapeut fizic vă pot ajuta să aflați cauza și să oferiți câteva opțiuni de tratament pentru droguri.
