Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ei spun lapte îți face bine corpul. Se amestecă puțin ciocolată , și se pare că se transformă în aur după antrenament.
Dar este laptele de ciocolată după un antrenament * cu adevărat * mușchiul? recuperare crește crezi că este?
Sarahdoow / Getty Images
Cum crește laptele de ciocolată recuperarea antrenamentului
După un antrenament intens, mușchii tăi caută puțină dragoste. Iată ce poate oferi laptele de ciocolată.
nunta lui lauren cohan
1. Glucidele și proteinele - pumnul cel mare
Antrenamente intense, cum ar fi HIIT sau sprintul utilizează corpul tău glucide magazine - aka, combustibilul tău muscular. Cu cât împingi mai tare, cu atât arzi mai multe calorii și carbohidrați.
În cele din urmă, corpul tău va fi rezervor. Așadar, completarea carbohidraților după un antrenament vă va ajuta să vă recâștigați energia (și puterea pentru cea de mâine) transpirați !).
introduceciocolata cu lapte. Această încântare delicioasă conține carbohidrați * și * proteine, care sunt elementele constitutive ale țesutului muscular.
Potrivit unui Revizuirea cercetării din 2013, laptele de ciocolată are un raport proteină-carbohidrați de 4: 1. Este vizionarea perfectă atât pentru recuperarea antrenamentuluișireducerea leziunilor musculare după activități de înaltă rezistență.
2. Câștiguri electrolitice
Când transpiri, pierzi mai mult decât simpla apă. Potrivit unui revizuirea cercetării transpirația conține, de asemenea, electroliți și minerale precum sodiul și calciul.
Hidratare. În primul rând, laptele este hidratant în uger. (Ține-ți aplauzele.)
Minerale. Este de asemenea îndesat cu calciu, sodiu și potasiu.
Practic, vă va completa consumabilele într-o clipită.
3. Energie pentru zile
Sigur, există un zgomot ușor de la ciocolată . Dar vorbim despre efectul combinat al carbohidraților, proteinelor, hidratării și electroliților.
iubitul îi complimentează pe alții, dar nu pe mine
Sportivilor care concurează în sporturi de înaltă rezistență le place alergare , înot , saucu bicicletacu siguranță vă veți simți reîmprospătat după un pahar rece de lapte de ciocolată post-antrenament.
Deci, ar trebui să beți lapte de ciocolată după un antrenament?
Există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a începe să sfâșiați leche de ciocolată dulce.
- Intensitatea antrenamentului. Laptele de ciocolată este cel mai bun după antrenamente de mare rezistență, cum ar fi alergare , înot , sau învârtindu-se . Dacă te întinzi, mers pe jos , sau faceți yoga curge , un pahar de apă după antrenament ar putea fi suficient.
- Conținutul de zahăr. Unele mărci de lapte de ciocolată includ multe adăugate îndulcitori . Cauta etichete alimentare care indică un conținut scăzut de zahăr. Zaharul are multe forme. Deci, fiți conștienți de adaosurile ascunse, cum ar fi siropul de porumb bogat în fructoză, siropul de malț, zaharoză , și dextroză .
- Sensibilitate la lactoză. Dacă lactoză îți face durerea de burtă, laptele de ciocolată nu sună ca cea mai bună recuperare după antrenament. Ține minte că neadairy „laptele” de ciocolată ar putea să nu aibă aceleași beneficii după antrenament.
Care este cel mai bun lapte de ciocolată după antrenament?
Există o varietate de mărci de lapte de ciocolată pe piață. Căutați acești indicatori ai recuperării de vârf după antrenament:
- scăzut de grăsimi sau lapte degresat pentru nutrienți maximi cu mai puține grăsimi saturate
- conținut scăzut de zahăr (în special zaharuri adăugate)
- ingrediente de calitate în general (esteorganic?)
Cel mai alternative de lapte nu ambalați în proteine, așa cum face lactatele. Deci, dacă nu sunteți lipsiți de lactate, luați în considerare o băutură tradițională pentru sport sau un shake de proteine.
Rețetă pentru succes (lapte de ciocolată)
Doriți o alternativă la laptele de ciocolată cumpărat din magazin? Încercați această rețetă ușoară.
Ingrediente
- 1 cană de apă
- 1/2 cană zahărsaupurSirop din esență de arțar
- 1 cana praf de cacao neindulcit
- 1/4 linguriță sare
- 1 lingura extract de vanilie
- Lapte degresat
Directii
- Într-o cratiță medie, amestecați apa și zahărul până la fierbere.
- Reduceți căldura la foc mic și amestecați în cacao și sare.
- Se amestecă până când amestecul devine gros și siropos.
- Se ia de pe foc și se lasă să se răcească complet.
- Se amestecă extractul de vanilie.
- Aici este!Ai făcut sirop de ciocolată! Păstrați-l într-un recipient etanș.
- Când sunteți gata să vă sufocați, adăugați 1 lingură de sirop la fiecare 8 uncii de lapte. Se amestecă și se bucură!
La pachet
Laptele de ciocolată conține o mulțime de carbohidrați, proteine și substanțe nutritive bune pentru dvs., cum ar fi calciu și sodiu. Aceasta o face o băutură solidă de recuperare a antrenamentului după o după-amiază intensă la sală.
Dacă antrenamentele de înaltă rezistență nu sunt lucrurile tale, este posibil ca laptele de ciocolată să nu fie o idee bună. Conține mult zahăr, deci este mai bine pentru cei care au ars în magazinele de calorii și carbohidrați ai corpului lor.
Pentru beneficii maxime post-antrenament, alegeți lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat. De asemenea, alegeți lapte cu mai puțini îndulcitori adăugați.
