Culorile post-gimnastică sunt un lucru - Iată ce trebuie să știți despre bere după un antrenament
Aflați Numărul Dvs. De Înger
Poftește o răceală, spumoasă bere după antrenament ? Recuperare berea este în mod oficial un lucru și o luăm cam. Se simte puțin ca și cum ai fi câștigat-o. Am dreptate?
Dar ar putea deschide o fisură una rece post-antrenament fibenefic? Să ne scufundăm.
Stas Pylypets / Stocksy
Ar trebui să bei bere după un antrenament?
Berea nu este perfectă recuperare bea, dar * o * halbă post-antrenament ar putea fi cam bună pentru tine.
Beneficiile dvs. de sănătate vor depinde de tipul de antrenament pe care tocmai l-ați terminat. Super transpirat HIIT sesh sau a alerga ? Beer me. Cincisprezece minute de pomparea fierului sau întindere ? Trece.
O notă majoră: Veți fi greu de găsit un document care vă recomandă de fapt berea de recuperare . Cercetările privind avantajele post-antrenament ale berii sunt slabe.
1 C restaurare arb
Când faci mișcare, corpul tău folosește glucide - specific glucoză și glicogen - ca combustibil muscular. Cu cât împingi mai tare, cu atât arzi mai multe carbohidrați.
Dar, oricât de multă linguină inhalați, corpul dvs. poate stoca atât de mult. În timpul antrenamentelor lungi și provocatoare - vorbim mai mult de 60 de minute - corpul tău arde prin depozitele sale de glicogen. Dacă nu le completezi, vei lovi un perete.
Intră în berea carbolicioasă. O bere medie conține grâu, hamei, cereale și drojdie - aproximativ 10 până la 15 carbohidrați. O bere ușoară din grâu sau o sesiune India Pale Ale (IPA) ar restabili cu siguranță unele carbohidrați și calorii pierdute.
2. ȘI stimularea lectrolitelor
Un antrenament transpirat = pierzând electroliți și minerale precum sodiul, magneziu , potasiu , și chiar calciu . Și când electroliți devine prea scăzut, puteți experimenta crampe musculare, dureri de cap , amețeli și multe altele.
Berea conține în mod natural niște electroliți. Și acum, unii producători își modernizează berile cu minerale pentru a vă ajuta la recuperarea antrenamentului. Aceste „beri de fitness” au, de asemenea, un conținut mai mic de alcool.
de ce m-a sărutat dacă suntem doar prieteni
unu mic studiu a sugerat că este posibil să se completeze depozitele de energie și electroliții cu o bere după antrenament. Rețineți că cercetarea privind consumul de bere ca recuperare a antrenamentului este încă foarte limitată.
Motive pentru a sări peste o bere după gimnastică
Să aruncăm doar acolo: Bem bere înăuntruoricecapacitatea trebuie făcută cu moderare. Desigur, s-a știut că există o îngăduință excesivă ocazională (fără judecată aici), dar consumul regulat poate duce la dependență .
Și oricât de mult ne dorim (cu adevărat) să spunem că consumul de bere după un antrenament este cea mai sănătoasă alegere, pur și simplu nu putem.
1. Timp de recuperare lent
LA Revizuirea cercetării 2012 a arătat că, după un antrenament, corpul dumneavoastră suferă un proces numit sinteza proteinelor miofibrilare (MPS). Practic, MPS = repararea leziunilor musculare și construirea de țesut muscular nou.
unu studiu a indicat faptul că consumul de mult alcool - cum ar fi, 10 băuturi - încetinește MPS. Acest lucru este important din motive evidente de sănătate, dar și pentru că ați muncit prea al naibii de mult ca să beți doar al tău #gainz .
unu studiu a constatat că o singură băutură alcoolică nu are un efect major asupra recuperării musculare.
Deci, mergeți încet, oameni buni. Fii bun cu corpul tău și lăsați-l să se vindece înainte de petrecere.
2. Deshidratare
Care este principalul lucru de care are nevoie corpul tău după un antrenament? Hidratare . Cum ar fi, aportul masiv de lichide, vă rog.
Oamenii se asociază adesea consumul de alcool cu deshidratare . Asta pentru că este un diuretic, ceea ce înseamnă doar că te face să faci pipi. Cu cât bei mai mult, cu atât reții mai puțin lichid.
Dacă ești deshidratat de un antrenament transpirat, consumul de bere ar putea agrava lucrurile. Este mai bine să vă aruncați ceva fără alcool pentru a ajuta la rehidratare.
averea netă Jessica Alba 2018
Cele mai bune băuturi post-antrenament
Destul de interesant, unul Studiu din 2009 a sugerat că oamenii care consumă alcool în timpul tratamentului au tendința de a exercita mai mult decât cei care se abțin.
Așadar, mergeți mai departe și bucurați-vă de acea bere, dar, de asemenea, faceți provizii pentru aceste alegeri solide pentru realimentarea și repararea corpului după un antrenament.
- Ciocolata cu lapte: Încărcat cu carbohidrați, proteine și electroliți, ciocolată lapte este una dintre cele mai bune opțiuni post-antrenament. Hidratează și ajută la recuperarea mușchilor. Bonus: ar putea fi cea mai gustoasă opțiune din listă.
- Scuturări de proteine: Acestea sunt pline de toate lucrurile de care are nevoie corpul tău după un antrenament transpirat. Opțiunile sunt aproape nesfârșite când vine vorba shake-uri proteice . Dacă le faceți acasă, aruncați fructe, praf de proteine, unturi de nuci , lapte, gheață, ulei de cocos , și altele! Dacă doriți versiunile cumpărate din magazin, aveți grijă la aditivi precum zaharurile și conservanții.
- Suc de portocale: Nu doar pentru micul dejun, OJ este plin de substanțe nutritive și electroliți. Veți obține, de asemenea, avantajele suplimentare ale vitamina C . De asemenea, conține carbohidrați pentru a vă ajuta să mergeți. Dacă OJ este gemul dvs., amestecați-l cu pudră de proteine astfel încât să puteți obține carbohidrații și proteinele.
- Suc de cocos: Conținutul ridicat de minerale (salut, magneziu și potasiu!) Producesuc de cocoso centrală electrolitică. De asemenea, este mai scăzut în sodiu decât alte băuturi sportive. Dacă faci asta antrenamente de intensitate mare , adăugați niște pulbere de proteine pentru a vă asigura că primiți macro-uri de asemenea.
tl; dr
Deschiderea unei beri după antrenament poate fi delicioasă, dar beneficiile pentru sănătate sunt nominale.
Dacă vă place să vă întâlniți cu prietenii pentru bere după sala de gimnastică, mergeți la el (dar beți mai întâi niște H20!). Dacă sunteți în căutarea unei băuturi perfecte de recuperare după antrenament, există opțiuni mai bune.
