Suntem * Berry * Curios: Căpșunile sunt bune pentru pierderea în greutate?

Arc a apărut și știi ce înseamnă asta: Căpșune sunt în sezon, arată foarte bine și au un gust chiar mai bun decât arată.

cât valorează Rodney Carrington

Dacă lucrați la dvs. fitness , s-ar putea să vă întrebați dacă căpșunile vă pot ajuta pierdere în greutate . La urma urmei - eisuntețiun fruct și un fruct este bun pentru tine, nu ??

Iată toate detaliile care trebuie cunoscute despre căpșuni și pierdere în greutate .

Juan Moyano / Stocksy United

Informații despre nutriția căpșunilor

Iată ce este într-o ceașcă de căpșuni proaspete :

Cu doar 48 de calorii pentru o ceașcă întreagă, căpșunile sunt sărace în calorii. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibră , relativ scăzut în carbohidrați și zahăr în comparație cu alte fructe și încărcat cu substanțe nutritive precum potasiu și vitamina C .

Beneficiile căpșunilor

Este posibil să nu existe nicio cercetare care să lege direct căpșunile pierdere în greutate , dar există o mulțime de modalități prin care acestea ar putea ajuta.

Sarac in calorii

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creezi asta deficit de calorii - ceea ce înseamnă fie să mâncați mai puține calorii (ugh), să faceți mai mult exercițiu, fie să combinați ambele.

Și, în timp ce mănânci mai puține calorii poate fi greu, este puțin mai ușor dacă exersezi consumul de volum - adică să mănânci cantități mai mari de alimente bogate în nutrienți, cu calorii mai scăzute, pentru a te ajuta te țin sătul . Exemplele includ popcorn, spanac, salată, broccoli, majoritatea celorlalte legume non-anarhice ... oh șicăpșune.

La doar 48 de calorii pentru o ceașcă întreagă, acestea au un volum ridicat și un nivel scăzut de calorii, ceea ce le face un adaos perfect la setul de instrumente pentru slăbit.

Mai mic în zahăr decât alte fructe

Căpșunile și alte fructe de padure, cum ar fi murele și zmeura, au un conținut scăzut de zahăr și carbohidrați decât majoritatea celorlalte fructe, ceea ce le face perfecte pentru sărac în carbohidrați diete, inclusiv aceste . Pur și simplu nu vă puteți înnebuni cu ele, deoarece conțin în continuare 8,5 grame de carbohidrați neti pe cană.

Reducerea zaharuri adăugate și înlocuirea lor cu dulciuri mai puțin zaharate (cum ar fi căpșuna întotdeauna delicioasă) poate ajuta la pierderea în greutate, ajutându-vă la stabilizarea nivelurile de zahăr din sânge și hormonii foamei, reducând episoadele de „umeraș” și pofte alimentare .

Fibre umplute

Deși nu am merge atât de departe încât să spunem că căpșunile sunt încărcate cu fibre, ele conțin 3 grame pe cană - ceea ce reprezintă aproximativ 10% din necesarul zilnic de fibre.

Fibra este renumită pentru că îi ajută pe oameni caca mai usor , dar cercetările au constatat, de asemenea, că creșterea aportului de fibre vă poate ajuta să reduceți greutate corporala fără alte modificări ale dietei.

Fibra servește și ca o sursa de hrana pentru toate bacterii sănătoase care stau în intestinul tău. Și când aceste mici bug-urimananca bine, fac bine.

Având colonii înfloritoare de sănătoși bacterii bune este legat de mai bine controlul glicemiei - care vă poate ajuta să vă reglați apetitul - și să vă conducă la o stare de sănătate mai sănătoasă metabolism .

Cele mai bune modalități de a mânca căpșuni pentru pierderea în greutate

Este important să știți că căpșunile nu sunt fructe magice care, în mod miraculos, vă vor face să pierdeți în greutate după adăugarea lor în dieta dumneavoastră. De fapt, nu există mâncare, băutură sau supliment asta va face asta.

Cu toate acestea, din cauza motivelor pe care le-am enumerat mai sus, căpșunile sunt un plus perfect pentru un echilibrat și dieta sanatoasa .

Cel mai bun mod de a folosi căpșunile ca instrument pentru pierderea în greutate este înlocuirea alimentelor cu conținut ridicat de calorii ( dulciuri , în special) cu căpșuni. Aceasta este o comandă rapidă ușoară pentru reducerea aportului de calorii și zahăr, satisfăcând în același timp acel dinte dulce.

Iată câteva modalități gustoase, favorabile pierderii în greutate, de a consuma aceste căpșuni la micul dejun, desert , sau a gustare :

• căpșună shake proteic cu vanilie pudră de proteine și lapte de migdale neîndulcit
• căpșuni proaspete presărate cu puțină stevie și acoperite cu frișcă
• căpșuni în iaurt grecesc simplu cu un strop de miere

Când trebuie evitate căpșunile

Dacă urmați o dietă fără carbohidrați ca un carnivor, atunci căpșunile nu vor funcționa cu obiectivele dvs. - dar amintiți-vă, ele sunt prietenos cu ceto-urile în cantități mici.

În plus, ar trebui să evitați diferite forme de căpșuni care sunt dantelate zahăr adăugat și calorii dacă încercați să slăbiți. Cateva exemple…

• căpșuni uscate
• siropuri de căpșuni, gemuri, jeleuri
• căpșuni cu ciocolată (deși ... da)
• prăjitură cu căpșuni, produse de patiserie prăjitoare, înghețată etc.
• bomboane cu aromă de căpșuni sau băuturi zaharoase
• ' vin de căpșuni , și șaptesprezece ... ”

tl; dr

Nu au existat studii care să lege direct căpșunile de scăderea în greutate. DAR, căpșunile sunt cu siguranță un plus solid la o dietă sănătoasă și o alternativă delicioasă la orice dulciuri cu adaos de zahăr. Au un conținut scăzut de calorii, zahăr și carbohidrați și sunt o sursă bună de fibre.

Încercați să înlocuiți dulciurile bogate în calorii cu căpșuni simple sau rețete cu căpșuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un shake de proteine ​​sau căpșuni cu iaurt grecesc.

Amintiți-vă că nu sunt un instrument magic de slăbit. Căpșunile sunt o fruct super sănătos , dar dieta generală și stilul tău de viață sunt într-adevăr ceea ce contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate.