Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dulce pe cartofi dulci? Nu vă învinovățim un pic.
Dar există o mulțime de informații înainte și înapoi despre faptul că cartofii dulci pot face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate. „Sunt carbohidrați!” „Dar sunt carbohidrati sanatosi ! ” Și așa mai departe. Ad nauseam.
Așadar, să eliminăm zgomotul și să trecem direct la carnea (și cartofii) problemei: Sunt bun cartofii dulci pierdere în greutate ?
Diane Villadsen / Stocksy United
De ce cartofii dulci sunt minunați pentru pierderea în greutate
Iată sitch-ul cartofi dulci și pierdere în greutate .
Conțin fibre
Cartofii dulci sunt bogați în fibră , care te-ar putea ajuta cu pierderea în greutate în mai multe moduri.
Fibrele se umplu, ajutându-vă să rămâneți mulțumiți cu mai puține calorii. De fapt, aportul mai mare de fibre a fost legat de un greutate corporală mai sănătoasă și de succes întreținerea pierderii în greutate în unele studii.
În plus, fibra este o prebiotice - sau a sursa de hrana pentru bacterii sănătoase trăind în intestinul tău. Și când sunt aceste bacteriisănătos, vă ajută să vă gestionați zahăr din sânge mai bine - potențial ajutând la prevenirea poftelor de umeraș și mâncare.
Deci, numiți-l fi-brrr, pentru că este destul de cool.
alimente care ajută la crampe la picioare
Cartofii se umplu
În comparație cu orezul și pastele, o cantitate egală de cartofi (inclusiv cartofi albi) poate fi de fapt mai plină atunci când este consumat ca parte a unei mese mai mari și echilibrate.
Acest lucru are sens, deoarece cartofii dulci și cartofi albi sunt de fapt mai mici în calorii decât orez și Paste - astfel încât să puteți mânca un pic mai mult pentru aceeași cantitate de calorii.
Deci schimbă altele carbohidrati cu amidon pentru cartof saucartof dulceeste o modalitate foarte ușoară de a reduce unele calorii și stai mai plin în timp ce o face.
Sunt în regulă pentru unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Cartofii dulci sunt, de asemenea, o opțiune destul de bună pentru persoanele care mănâncă sărac în carbohidrați (cu excepția carbohidraților ultra-mici dieta keto ).
După cum s-a menționat mai sus, un cartof mediu conține doar 25 de grame de carbohidrați - deci este un supliment ușor la un dieta cu conținut scăzut de carbohidrați care limitează carbohidrații la 80 până la 150 de grame zilnic, cum ar fi dieta South Beach, dieta Zone și unele versiuni de Atkins.
Și dacă vă restricționați și mai mult carbohidrații, chiar și a lua jumătate dintr-un cartof dulce împreună cu masa este o modalitate ușoară de a adăuga o parte din „factorul de umplere”.
Nu-ți zboară glicemia
Datorită fibrelor lor, împreună cu puținul de proteine și grăsimi pe care le furnizează, cartofi dulci - cand fiert - nu-l trimiteți zahăr din sânge la lună, ca și alți carbohidrați cu amidon, cum ar fi pâinea, orezul sau pastele (sau stocul Game Stop). Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică dacă sunt coapte sau prăjite.
fiind o vrăjitoare pentru începători
Aceasta este cheia, deoarece dvs. zahăr din sânge este strict controlat de un hormon numit insulină . Când zahărul din sânge crește, acest lucru determină o creștere a insulinei pentru a o readuce în jos (ceea ce determină corpul dumneavoastră să stocheze tot excesul de zahăr ca grăsime corporală ).
În timp, corpul tău poate începe să ignore insulină - deci veți avea nevoie de mai multă insulină pentru a avea același lucru scăderea zahărului din sânge efect. Aceasta se numește rezistenta la insulina și a fost legată nu numai de creșterea în greutate, ci și de diabet de tip 2 și boli de inimă.
Menținerea zahărului din sânge într-o linie uniformă și uniformă vă asigură că nivelurile de insulină și de alți hormoni sunt acolo unde trebuie să fie pentru a vă menține ingrasarea in exces .
cum să faci sex pentru începători
Cum să le mănânci
Fierbeți-le, amestecați-le, lipiți-le într-o tocană.
Glume LotR deoparte, iată câteva modalități delicioase de a te bucura cartofi dulci care nu va adăuga tone de calorii suplimentare:
- copt (cu putin unt)
- piure (de asemenea, cu un pic de unt)
- cubulete și prăjite în ulei de măsline
- prajite la aer ca cartofii prajiti
Pe de altă parte, dacă scăderea în greutate este scopul tău, vei dori să eviți lucruri precum cartofii prăjiți cu cartofi dulci, tater dulce caserola si placinta cu cartofi dulci.
Dacă urmați o dietă mai strictă în carbohidrați, cum ar fi keto, probabil că cartofii dulci nu vor funcționa nici pentru dvs.
Nu uitați, cartofii dulci nu au un secret ingredient pentru slăbit . Totalul dvs. aportul de calorii este cu adevărat ceea ce contează atunci când vine vorba pierdere în greutate , și porții rezonabile de cartofi dulci ar putea face mai ușor să te menții la un deficit de cal, deoarece sunt gustoase și sățioase.
tl; dr
Cartofii dulci sunt o completare perfectă pentru orice dietă sănătoasă de slăbit (cu excepția ceto), deoarece conțin fibre, sunt pline și sunt mai puține în calorii și carbohidrați decât alte amidonuri, cum ar fi orezul sau pastele.
Prajiti-le in ulei de masline, pasati-le cu putin unt sau luati un cartof dulce la cuptor sau fiert cu masa pentru a putea savura radacina in timp ce Pierzând greutate .
DAR, este important să ne amintim că adăugarea cartofilor dulci în dieta dvs. nu este o soluție rapidă de slăbire. De succes pierdere în greutate are un deficit caloric consistent, durabil - pe care cartofii dulci v-ar putea ajuta să îl atingeți.
