Aflați Numărul Dvs. De Înger
Mușchiul de mare este un tip de alge roșii pe care influențatorii #EatClean jură că este cel mai recent și cel mai bun mod de a slăbi rapid. Dar este legitim? Am aflat faptele din spatele acestui supliment de apă sărată.
Fiordaliso / Getty Images
Ce este oricum mușchiul de mare?
Numit si Mușchi irlandez , algei roșii îi place crește de-a lungul coastelor nord-atlantice din America și Europa. Deci, de ce nu rămâne acolo? Mușchiul de mare este recoltat deoarece conține o mulțime de caragenan. Este o ingredient popular în fața ta spală și lapte de migdale.
Mușchiul de mare are alte minerale ați găsi probabil în dvs. vitamina zilnică , inclusiv:
Acești nutrienți sunt necesari pentru o grămadă de lucruri importante, cum ar fi sănătatea oaselor , funcția tiroidiană, creșterea musculară și fluxul de oxigen.
În mod tradițional, mușchiul de mare a fost folosit ca remediu pentru a trata congestia, durerile în gât și simptomele de răceală, dar mai recent a fost comercializat ca supliment de slăbire. Oamenii îl amestecă în mod obișnuit în apă, ceai sau un smoothie, deoarece nu are prea mult gust sau miros.
Știința din spatele mușchiului de mare pentru pierderea în greutate
Se pare că există întotdeauna unele pierdere în greutate ingredient miraculos al momentului. A fost suc de telina , suc de lămâie , și cine poate uita dieta cu supa de varza ?
Acum a venit rândul mușchilor de mare și există un pic de știință în spatele beneficiilor sale de slăbire.
trimite-ți sex prietenei tale
Te-ar putea face să te înfometezi mai puțin
Întrucât corpul tău nu poate digera caragenanul din mușchiul de mare, acesta acționează ca fibrele solubile în tractul digestiv. Acest tip de fibră absoarbe apa și formează o substanță de jeleu care încetinește digestia. Practic, ajută mâncarea să se deplaseze prin dumneavoastră digestiv tract mai repede și vă face stomacul gol mai lent.
Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți plin mai mult timp și acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii. Un studiu chiar a constatat că suplimentele de fibre solubile ar putea scădea indicele de masa corporala (IMC).
Ar putea ajuta la reducerea obezității
Unele cercetări sugerează că algele roșii pot ajuta la reducerea obezității. Într-un studiu realizat pe 78 de adulți cu obezitate, oamenii de știință au concluzionat că adăugarea a 1.000 de miligrame pe zi de extract de alge roșii a contribuit la reducerea greutății corporale și a totalului grăsime corporală masa comparativ cu un grup de control.
Studii pe animale sugerează că consumul de alge poate reduce acumularea de grăsime corporală și preveni factori care duc la obezitate, cum ar fi rezistența la insulină și acumularea de ficat gras. De asemenea, ar putea:
- absorbție redusă a grăsimilor din dietă
- reduce crearea de celule grase
- descompune grăsimea stocată
- promova arderea grasimii
Sunt necesare mai multe cercetări, dar până acum știința arată destul de bine.
Se pare că susține un tract digestiv neted
Mușchiul de mare este plin de prebiotice , un tip de fibră vegetală pe care intestinul tău „ bacterii bune ”Îmi place să mănânc. Și asigurarea faptului că lucrurile bune din tum este bine hrănită ajută tractul digestiv să funcționeze fără probleme.
Potrivit unui Studiu 2015 , prebioticele din mușchiul mării roșii pot îmbunătăți sănătatea intestinului. Alte cercetări De asemenea, a constatat că consumul regulat de prebiotice și probiotice poate ajuta la prevenirea și tratarea obezității.
Dar a obține prea mult dintr-un lucru bun ar putea fi o idee proastă. A 2017 studiu (efectuat pe probe de țesut) sugerează că o dietă bogată în caragenan este legată deinflamație bunăși chiar leziuni intestinale.
Aceasta este o cercetare preliminară și este nevoie de multe altele pentru a confirma că au legătură directă, dar este încă important să rețineți înainte de a începe să coborâți în mare mușchiul de mare.
Cum se utilizează mușchiul de mare pentru pierderea în greutate
Puteți cumpăra mușchi de mare uscat sau măcinat și puteți găsi suplimente sub formă de pastile sau lichide. S-ar putea să trebuiască să îl obțineți online sau la un magazin specializat de alimente sănătoase.
Deși în prezent nu există o doză recomandată pentru mușchiul de mare, un singur studiu a constatat că administrarea a 4 grame pe zi nu reprezintă un risc pentru sănătate.
Gel de mușchi de mare
Sunteți gata să încercați? Gelul de mușchi de mare este o modalitate ușoară de a adăuga niște mușchi de mare în dieta ta. Iată cum se realizează.
- Începeți cu mușchi de mare uscat.
- Înmuiați-l în apă potabilă proaspătă și curată timp de 12 până la 48 de ore.
- Scoateți mușchiul de mare din apă și puneți-l într-un blender.
- Adăugați puțină apă proaspătă și amestecați până formează o consistență netedă.
- Se toarnă într-un borcan, se pune un capac pe el și se dă la frigider cel puțin o oră.
Puteți adăuga gel de mușchi de mare la preferatul dvs. smoothie-uri , sos de mere , ovaz , sau orice ți se pare bine.
câte întâlniri înainte de a te culca cu un bărbat
Siguranță
Datorită conținutului ridicat de iod, nu ar trebui să aveți prea mult mușchi de mare într-o zi. (Prea mult iod poate duce la probe cum ar fi cancerul tiroidian.)
Iodul nu este singura problemă. La fel ca alte alge marine, mușchiul de mare poate conține metale toxice precum mercur, arsen și plumb. Toate acestea prezintă riscuri potențiale pentru sănătate dacă primești prea mult.
Joacă-l în siguranță obținând nu mai mult de 4 grame de mușchi de mare pe zi.
Nu există prea multe cercetări cu privire la modul în care mușchiul de mare afectează anumite populații. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, ar trebui să săriți de mușchiul de mare, pentru orice eventualitate.
De asemenea, poate avea mușchi de mare proprietăți de diluare a sângelui , deci nu luați dacă luați medicamente pentru subțierea sângelui.
Dacă observați probleme sau aveți o reacție alergică după ce ați mâncat mușchi de mare, nu mai luați nimic și discutați imediat cu medicul dumneavoastră.
Alte sfaturi pentru slăbit
Nu sunteți sigur de gustarea cu mușchi de mare? Fără griji. Există o mulțime de alte modalități de a atinge greutatea potrivită pentru dvs.
- Nu evitați antrenamentul de forță. Nu trebuie să fii culturist pompa de fier . Construirea mușchiului ajută de fapt arde grasimi și acest lucru poate juca un rol major în călătoria dvs. de slăbire. Dacă gantere nu sunt chiar lucrurile tale, poți încerca și să le folosești benzi de rezistență .
- Angajează-te la cardio. Cardio nu trebuie să fie complicat. Încearcă să faci ceva alpiniști în timp ce vizionați „Shameless” sau faceți câteva plimbări în jurul blocului în timpul unui apel de lucru. Încorporând cardio în ziua ta este o modalitate durabilă de a rămâne activ.
- Începeți un jurnal alimentar. Poate știi deja să mănânci proteină slabă , legume , fructe , și carbohidrați complecși. Dar respectarea planului de masă este mai ușor de spus decât de făcut. Luați în considerare începerea unui jurnal alimentar sau descărcarea unei aplicații alimentare pentru a înțelege ce alimente te fac să te simți bine.
- Faceți obiceiurile bune ușoare. Obiceiuri sunt mult mai ușor de respectat atunci când le faceți cât mai ușor posibil. Cercetare științifică susține chiar ideea că formarea obiceiurilor este mai importantă decât autocontrolul atunci când vine vorba de rezultate pozitive în viață. Indiferent dacă asta înseamnă să te antrenezi în camera de zi în loc să mergi cu 5 mile până la Sală de gimnastică sau păstrând produsele zaharoase din cămară, luați măsuri de făcut obiceiuri sănătoase simplu și fără sudură.
tl; dr
Cercetările arată că ar putea exista o legătură între mușchiul de mare și pierderea în greutate. Unele studii sugerează că vă poate reduce apetitul și vă poate ajuta să preveniți obezitatea, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a fi siguri.
Dacă doriți să folosiți mușchi de mare pentru a pierde în greutate, încercați să obțineți 4 grame pe zi sau mai puțin. Conține iod și poate avea chiar și unele metale toxice, cum ar fi mercurul, așa că nu doriți să exagerați. Veți dori, de asemenea, să evitați mușchiul de mare dacă sunteți gravidă, alăptați sau dacă luați medicamente pentru diluarea sângelui.
