Aflați Numărul Dvs. De Înger
Oricine a urmat dietele keto va gemea când menționați ceto dureri de cap. Apoi îți vor spune despre cel mai rău pe care l-au avut vreodată. Sunt atât de frecvente încât majoritatea pasionaților de dietă keto au propria lor poveste de groază cu dureri de cap keto.
Dacă nu ai auzit de asta dieta keto ceea ce este mai jos s-ar putea să nu aibă prea mult sens pentru tine. Explicația simplă a ceto-ului este că înlocuiți carbohidrații cu grăsimi sănătoase. Acest lucru schimbă modul în care corpul tău folosește energia.
Ce sunt durerile de cap ceto? De ce le primești? Cum îi faci să dispară? Unde în lume este Carmen Sandiego? Vă vom răspunde la trei dintre aceste întrebări în acest articol.
Stanislaw Pytel / Getty Images
De ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îți dau dureri de cap?
Dietele keto declanșează un proces în corpul tău numit cetoză, de unde și numele rapid.
Cetoza este o stare în care corpul tău poate intra, cum ar fi Florida - și ar trebui să fii întotdeauna prudent atunci când intri în oricare dintre ele. Cand acolo nu sunt suficienți carbohidrați bătând în sânge pentru a extrage energie, corpul tău începe să descompună rezervele de grăsime stocate.
Dieta ceto are o grămadă de beneficii potențiale, dar și unele riscuri. Durerile de cap keto sunt un efect secundar al cetoza . Problema cu cetoza este că multe celule și organe din corp bucurați-vă de carbohidrați destul de mult .
Înlocuirea energiei zahărului din sânge cu puterea de grăsime poate fi un pic ca introducerea motorinei într-un motor pe benzină. Cu excepția cazului în care mașina ta aruncă în aer pe mijlocul autostrăzii, primești un rău durere de cap care poate dura mai mult de 7 zile.
Sunt ceto durerile de cap simptom al gripei ceto?
Gripa keto este una ciudată. Nu există solid explicație științifică pentru aceasta , totuși (așa cum vă va spune oricine a experimentat-o) foarte real și nu foarte drăguț .
Așa cum sugerează și numele, gripa ceto este o întreagă mizerie de simptome asemănătoare gripei care apar pentru a te lovi chiar în viața ta, deoareceîndrăznipentru a încerca să reduceți aportul de carbohidrați.
Durerile de cap keto sunt simptome frecvente ale gripei ceto.
Ce alte simptome vin cu o durere de cap ceto?
Sunt multe alte simptome mizerabile de gripă ceto care se alătură cu ceto dureri de cap pentru a vă face viața keto mizerabilă.
Dacă tocmai ați început o dietă keto și aveți o durere de cap alături de oricare dintre următoarele simptome, există șanse mari să aveți acolo o durere de cap keto de modă veche, Jack:
- probleme digestive precum greață, vărsături, constipație , diaree , și dureri de stomac
- iritabilitate
- slăbiciune sau oboseală
- luptându-se să se concentreze
- crampe musculare sau durere
- probleme de somn
- pofte de zahăr
- ameţeală
Intensitatea și combinația simptomelor gripei ceto variază de la persoană la persoană. Nu există nicio modalitate de a spune înainte de a începe dieta cum (sau dacă) vă va afecta.
LA Revizuirea 2020 a constatat că majoritatea oamenilor raportează o durere de cap ceto și simptome însoțitoare ca începând în prima săptămână de dietă. Acest sh * tshow durează în mod normal până la o săptămână, deși unii au raportat simptome mult mai lungi decât aceasta.
Tratarea unei cefalee ceto
Lăudați zeii keto, pentru că există multe modalități de a obține ameliorarea keto de la o durere de cap keto.
Tratamentele sunt destul de simple. Din păcate, nu există nicio garanție că oricare dintre ele va funcționa dacă nu opriți complet dieta keto. Asta nu înseamnă aceste tratamentenu vafuncționează, dar nu există un consens științific solid cu privire la cât de eficiente sunt.
Cu toate acestea, pur și simplu anecdotic, merită încercat oricare dintre următoarele situații dacă aveți o durere de cap ceto:
- Rehidratează. Pierzi multă apă când începi o dietă ceto . O durere de cap ceto poate fi un semn că te-ai deshidratat. Consumul de apă ar putea face trucul. Hail Hydra (tion).
- Reduceți alcoolul. Alcool de asemenea te deshidratează. Reducerea consumului de alcool reduce riscul de deshidratare și durerile de cap care vin cu acesta.
- Consumați alimente mai bogate în apă, cu conținut scăzut de carbohidrați. Obținerea unor fructe și legume bogate în apă în orificiul alimentar este bună pentru o durere de cap ceto. Țelină, varză , castraveți și roșii crude ar putea functiona. Practic, dacă este o plantă care mergestricacând îl lovești cu un ciocan, ești bine să pleci.
- Consumați mai multe alimente bogate în electroliți. Dieta ceto crește riscul de apariție dezechilibre electrolitice , cum ar fi lipsa de sodiu sau potasiu în fluxul sanguin. Unele mușcături de electroliți prietenoși cu ceto includ spanac, ciuperci , roșii,varza, semințe de dovleac , și umilul avocado.
- Sare-ți mâncarea. Sodiu primește un rap rău. Da, prea multă sare în dieta ta este rău pentru tine. Cu toate acestea, nici o sare din dieta ta nu este, de asemenea, foarte rea pentru tine. Sărarea mai multă a mâncării ar putea ajuta la echilibrarea electroliților și la reducerea cefaleei cetoase.
- Luați un supliment de electroliți. Electroliti = bine. Dieta keto = dezechilibru electrolitic . Dezechilibru electrolitic = cefalee. Obținerea mai multor electroliți = durerea de cap se ia la revedere.
- Ia-o ușor la exercițiu. Intrarea într-o stare de cetoză este un șoc pentru corpul dumneavoastră. Are nevoie de timp pentru a se adapta. Evitați să vă puneți un stres suplimentar la începutul dietei ceto. Dacă vă împingeți prea tare, tulpina adăugată poate fi cu siguranță o problemă de pornire a durerii de cap.
Depinde ce vrei să spui prin vindecare.
Dacă vrei să spui „există o modalitate garantată de a opri o durere de cap ceto? ” atunci răspunsul este da. Se numește oprire dieta keto .
Durerile de cap keto și gripa ceto sunt obișnuite. O ușoară durere de cap ceto probabil nu este un semn de nimic prea grav. Cu toate acestea, dacă durerea este insuportabilă sau debilitantă, atunci ar trebui să puneți dieta într-o pauză până când ați vorbit cu medicul dumneavoastră.
Dieta ceto este incredibil de riscant. Ar trebui să vă consultați întotdeauna medicul sau un nutriționist înainte de a încerca unul. Dacă vă opriți și durerea de cap ceto continuă, solicitați asistență medicală. Ar putea fi un semn al unei stări de sănătate de bază mai grave.
Dacă definiția dvs. de vindecare este „o pastilă magică pe care o pot lua, care îmi va face să-mi dispară durerea de cap ceto, în timp ce voi continua să nu mănânc carbohidrați' atunci nu. Nu există leac.
Vă puteți reduce riscul de a avea o durere de cap ceto cu relativ puțină complicație.
Prevenirea unei cefalee ceto implică a face cam tot ceea ce ați face pentru a trata o cefalee ceto, dar înainte de a avea ceto-cefalee. Keto simplu, nu?
Puteți preveni durerile de cap ceto, asigurându-vă că aveți compensați apa pierdută și electroliți în corpul tău. Stai hidratat. Păstrați-vă electroliții în sus. Acesta este calea keto.
Alte riscuri dietetice ceto
Durerile de cap și gripa keto nu sunt singurele efecte secundare de diete ketogenice și alte diete cu conținut scăzut de glucide Iată câteva dintre alte riscuri care vin cu scăderea drastică a aportului de carbohidrați:
Stresul la rinichi
Multe dintre alimentele cu conținut ridicat de grăsimi pentru animale, cum ar fi ouăle și brânza, care sunt preferate pentru dieta keto, cresc și aciditatea urinei. La copiii care urmează dieta ceto pentru tratarea epilepsiei, această aciditate poate duce la exces calciu în fluxul sanguin.
Aceasta se instalează în rinichi și se formează pietre la rinichi (sau după cum urologii se referă la ele, perle pipi-pipi). Este demn de remarcat faptul că pot exista și alți factori în formarea calculilor renali, inclusiv în deshidratare.
Probleme digestive și modificări ale bacteriilor intestinale
Glucidele sunt o sursă bună de fibră , deci tăierea acestora scade aportul de fibre. Acest lucru vă poate face să vă constipați, ceea ce nu este distractiv.
Modificări ale bacteriilor intestinale
Există, de asemenea unele dovezi să sugerăm că dieta ceto se încurcă cu bacteriile bune din intestin, deși acest lucru este contestat.
Deficiențe nutritive
A tăia carbohidrații nu înseamnă doar a renunța la burgeri și Twinkies. De asemenea, spui nu la o mulțime de fructe , boabe și leguminoase (cum ar fi fasole ).
cum să faci un colier choker din material textil
Să te privezi de ele poate duce la deficiențe nutritive grave . Unele substanțe nutritive cheie care trebuie luate în considerare aici sunt potasiu, sodiu, magneziu, calciu, acizi grasi omega-3 , fibre și vitaminele B, C, D și E.
Niveluri periculoase de zahăr din sânge
Peeps cu diabet de tip 1 pe dietele cu conținut scăzut de carbohidrați prezintă un risc semnificativ mai mare de hipoglicemie ( episoade scăzute de zahăr din sânge ). Dieta ceto este bună pentru scăderea zahărului din sânge - dar uneoride asemeneabun.
Sanatate osoasa proasta
Există dovezi că dietele ceto ar putea avea legături cu sănătatea oaselor slabă. Acest lucru se datorează probabil scade densitatea minerală osoasă pe măsură ce corpul tău intră în cetoză. Cu toate acestea, este nevoie de studii suplimentare, deoarece rezultatele sunt neconcludente.
Risc crescut de boli cronice și deces precoce (poate)
În primul rând, această afirmație este puțin dramatică și am dori să subliniem că nu spunem că dieta ceto te va ucide. Cu toate acestea, există dovezi că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung, bogate în proteine animale, pot fi asociate rate mai mari de boli de inima si cancer .
(Cercetarea a menționat, de asemenea, că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, mai ridicate în legume, au redus de fapt mortalitatea. Deci, nu este totul rău.)
Ca și în cazul majorității riscurilor ceto, sunt necesare totuși mai multe cercetări. Pentru a evita orice îndoială, nu urmați o dietă săracă în carbohidrați pentru perioade lungi de timp.
La pachet
Durerile de cap keto sunt un efect secundar comun al inițierii unei diete keto. Sunt un simptom comun al gripei ceto, care este ca gripa normală, dar ceto.
Ele apar pentru că organismul intră într-o stare de cetoză. Acest lucru poate deshidrata corpul și poate provoca dezechilibre electrolitice, printre altele.
Nu există niciun remediu, dar puteți trata și preveni cele mai grave efecte ale durerilor de cap ceto dacă rămâneți hidratat și vă mențineți electroliții deasupra.
