Schinduful funcționează pentru pierderea în greutate?

Schinduful este o planta cu seminte nutritive. Poate fi preparat într-un ceai sau vândute ca suplimente care promit să vă scadă glicemia și să vă îmbunătățească Sanatate buna . Unii chiar susțin că schinduful vă poate ajuta slăbi , dar nu există prea multe dovezi reale care să susțină acest lucru.

Iată ce trebuie să știți despre utilizarea schindufului pentru scăderea în greutate.

Gregory Kramer / Getty Images

Ce este schinduful?

Schinduf (aka methi) este o plantă asemănătoare cu trifoiul. Semințele și extractele sunt utilizate în gătit , suplimente , și chiar unele produse de infrumusetare . Semințele de schinduf sunt tari și de culoare galben-roșiatică. Miroase ca Sirop din esență de arțar dar au un gust amar.

Schinduful este, de asemenea plin de vitamine și minerale, cum ar fi:

• calciu
• folat
• fosfor
• potasiu
• magneziu
• vitamina A

Amestecarea semințelor de schinduf sau a pudrei cu apă fierbinte creează un ceai numit apă methi. Acest ceai este comercializat în arde grăsimea de pe burtă , scăderea zahărului din sânge niveluri și să promoveze digestie mai bună per total. Dar nu există multe dovezi care să susțină afirmația că te poate ajuta să slăbești.

Știința din spatele schindufului pentru pierderea în greutate

Ar trebui să fie acesta suplimentul dvs. preferat pentru a pierde în greutate? Iată faptele din spatele schindufului.

Schinduful vă poate ajuta să mâncați mai puține grăsimi

Dacă doriți să reduceți pofta, este posibil să aveți noroc. În un singur studiu , extractul de schinduf a ajutat participanții sănătoși și supraponderali să mănânce mai puține grăsimi dietetice. Dar nu s-a observat o diferență în greutate după acest studiu de 6 săptămâni.

Tine minte: grăsimi dietetice nu sunt dușmanul pierderii în greutate. De fapt, studii sugerează consumul mai multor grăsimi sănătoase (cum ar fi substituind carne roșie cu carne albă sau peşte ) vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Dar schinduful nu te va ajuta să slăbești singur

Un alt studiu a constatat că, în timp ce schinduful ar putea avea un impact semnificativ asupra obezității Diabet , nu a afectat direct greutatea.

Cum se utilizează schinduf pentru scăderea în greutate

Puteți obține doza zilnică de schinduf în câteva moduri diferite. Dacă doriți să reduceți foamea, o ceașcă de ceai fierbinte poate ajunge la loc. Poti comanda plicuri de ceai de schinduf , sau vă puteți prepara propria acasă.

Cum se face ceai de schinduf (apă methi)

• 1 linguriță de semințe de schinduf sau pulbere în apă fierbinte timp de 10 minute.
• Se strecoară amestecul cu un filtru de cafea sau un dispozitiv de strecurare.
• Adăugați scorțișoară, ghimbir, lămâie și miere după gust.

Puteți bea ceai de schinduf de până la 3 ori pe zi - primul lucru dimineața și înainte sau după mese pentru a reduce apetitul.

poza soției michael flynn

Ce zici de schinduf? p elemente?

Suplimentele de schinduf sunt disponibile pe rafturile magazinelor alimentare și ale farmaciilor, dar asta nu înseamnă că sunt garantate să funcționeze. Regulile care stau la baza fabricării și distribuirii suplimentelor alimentare nu sunt la fel de stricte ca cele aplicate medicamentelor.

Totuși, reglementările federale impun companiilor să aibă unele dovezi că suplimentele lor alimentare sunt sigure. Etichetele lor trebuie, de asemenea, să fie veridice și directe cu privire la beneficiile produsului.

Siguranță și efecte secundare de luat în considerare

Schinduful, în doze moderate (cum ar fi ceea ce veți găsi în mod obișnuit în alimente), este considerat sigur. Cu toate acestea, dacă exagerați, dvs. nivelurile de zahăr din sânge ar putea să cadă. Asta ar putea duce la ameţeală sau chiar leșin.

Dacă nu ați mai încercat niciodată schinduf, amintiți-vă că este posibil să fiți alergic. Asigurați-vă că o luați încet.

Nu luați suplimente de schinduf dacă sunteți gravidă. Ei au fost legat la un risc crescut de malformații congenitale.

Alte posibile efecte secundare ale schindufului includ:

unde a mers Scott Eastwood la liceu

• diaree
• greaţă
• durere de cap
• ameţeală

Alte sfaturi pentru slăbit

Schinduful singur nu te va ajuta să slăbești. O sanatoasa, stil de viață activ și a dieta echilibrata nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, ci să le susțineți. Adăugați acestea pierdere în greutate sfaturi pentru agenda săptămânală pentru rezultate reale.

1. Fă niște exerciții. CDC recomandă că adulții primesc cel puțin 150 de minute de intensitate moderată activitate aerobă și cel puțin 2 zile de antrenament de forță în fiecare săptămână.
2. Hidrat. Bând apă este bun pentru tot corpul tău. Incearca sa obtii 9-13 căni de apă pe zi, în funcție de nevoile corpului.
3. Odihneste-te. Omiterea lui Zzz poate afecta efectiv pierderea în greutate. Dacă nu ești unpersoana matinala, reprogramați acel antrenament devreme pentru a obține dormi ai nevoie.

tl; dr

• Schinduful este o planta cu seminte nutritive.
• Semințele sale pot fi transformate într-un ceai numit apă methi.
• Schinduful ar putea ajuta la reducerea cantității de grăsimi pe care le consumați.
• Sunt necesare mai multe cercetări, dar dovezile nu arată că schinduful este eficient pentru pierderea în greutate.
• În cantități moderate, schinduful este considerat sigur, dar nu trebuie să luați un supliment în timpul sarcinii.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a încerca schinduf pentru pierderea în greutate.