Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Chiar și cei mai extrovertiți dintre noi pot deveni corpuri de casă (mulțumesc,COVID-19). Având în vedere că multe dintre viețile noastre personale și profesionale se întâmplă acum în confortul caselor noastre, este ușor să ne găsim cedând apelului canapelei. Deci, care sunt cele mai bune modalități de a rămâne activ acasă toată ziua?
Nu te supăra! Indiferent dacă lucrați de acasă sau pur și simplu trăiți cea mai bună viață de carantină, vă oferim o varietate de moduri distractive și ușoare de a vă menține la curent și la ei când sunteți acasă.
Westend61 / Getty Images
Discuție reală: cât de activ ar trebui să fii în fiecare zi?
In conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), ar trebui să efectuați minimum 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână. Acest lucru poate părea un număr descurajant, dar dacă îl descompuneți, rezultă 30 de minute pe zi ușor pe parcursul a 5 zile în fiecare săptămână.
Este important să rămâneți activ, mai ales atunci când o mare parte a zilei dvs. poate fi petrecută la un birou (sau la o masă de bucătărie ... sau la o canapea ...). Pe lângă menținerea în formă, activitatea fizică regulată vă poate aduce beneficii într-o grămadă de moduri, inclusiv:
- îmbunătățirea sănătății creierului
- menținerea sau slăbirea
- întărirea mușchilor
- creșterea sistemului imunitar
Modalități de a rămâne activ atunci când ești blocat acasă
1. Ieșiți-l afară
Indiferent dacă este în afara sau în jurul casei, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă pune corpul în mișcare. Probabil ați auzit de (sau ați participat deja!) Numărând pașii zilnici, care este o modalitate excelentă de a urmări că mergeți (sau alergare , sau în mișcare) suficient în fiecare zi.
De câți pași ai nevoie? Conform un studiu din 2011 , adulții sănătoși au făcut între 4.000 și 18.000 de pași zilnici. Folosind aceste descoperiri, ar trebui să vizați locul dulce al 10.000 de pași în fiecare zi (sau aproximativ 5 mile).
2. Ia un câine
Nu spunem că trebuie doar să ieșiți și să obțineți un RN pentru câine, dar dacă v-ați gândit deja să obțineți un câine, acesta vă poate ajuta cu adevărat la nivelul activității.
A fi activ este esențial pentru orice pooch și având un câine vă asigură și că sunteți activ.
Indiferent dacă îi luați la plimbare, îi urmăriți prin curte sau pur și simplu încercați să le ocoliți atunci când au zoomii, deținerea câinilor vă poate ajuta să răspundeți de timpul de activitate al dvs. și al prietenului dvs. blănos.
3. Curățați totul
Curățare este activitatea finală dublă. Nu numai că îți iei casa, dar este și o modalitate excelentă de a te deplasa în timp ce îți canalizezi interiorul Monica Geller .
Activități precum spălarea căzii sau aspirarea camerei de zi sunt minunate pentru a-ți exersa brațele, iar spălatul vaselor sau praful casei te menține în poziție verticală și în mișcare.
4. Gătește câteva mișcări
Biciuiți-vă într-o frenezie fizică în bucătărie în timp ce îți faci mesele! Lăsați-vă să zburați prin cameră în timp ce adunați ingrediente, țineți-vă întinderea în timp ce ajungeți la obiecte de pe rafturile superioare sau faceți simplu genuflexiuni sau se întinde în timp ce aștepți să fiarbă apa pe aragaz.
Pentru a-l face și mai distractiv, întoarce melodiile pentru a-ți inspira mișcările în timp ce gătești.
5. Dansează, dansează
Indiferent dacă îl scuturi sau îl scuturi ca o imagine polaroid, intrând într-ungroove sesheste minunat pentru corpul tău ȘI pentru mintea ta. Dansul îți oferă un stimularea endorfinei , făcându-te să te simți mai fericit și mai sănătos.
Deci, crește volumul și dezlănțuie-ți regina dansatoare interioară (sau rege)! Nu e dansator? Incearca astea mișcări simple pentru a incepe.
6. Profitați la maximum de timp la televizor
Să recunoaștem: trăim într-o epocă de conținut TV nesfârșit, toate disponibile cu simplul clic al unei telecomenzi sau cu un deget. Mai degrabă decât să fii un cartof de canapea în timp ce aștepți ca Netflix să-ți întrebe dacă mai urmărești, antrenează-te pe măsură ce privești.
Dacă aveți un fel de aparat de exerciții (cum ar fi un bicicleta stationara , o bandă de alergat sau o eliptică), parcați-o în fața televizorului și săriți în timp ce începeți cel mai recent episod. Sau montează un covor în camera dvs. de zi și începeți să vă întindeți sau faceți o anumită rezistență sau exerciții de greutate corporală în timp ce ai chef.
7. Mutați-vă cu un podcast sau o carte audio
Îmi place să ascult un podcast bun sau audiobook? Faceți mișcare sau faceți un fel de activitate fizică în timp ce ascultați!
De ce să nu faceți o plimbare sau să alergați în jurul blocului în timp ce spargeți cazul cu podcast-urile voastre adevărate de crimă sau faceți ceva întindere blândă sau yoga în timp ce ascultați cea mai recentă carte a selecției lunii.
8. Exerciții de rezistență
Exerciții de rezistență împachetați un pumn excelent cu un simplu echipament: o bandă de rezistență . Există un varietate de mișcări puteți face cu o bandă de rezistență care vă poate ajuta să lucrați mușchii în diferite părți cheie ale corpului.
Indiferent dacă doriți să lucrați partea superioară a corpului , Secțiune , picioare , sau pradă , există o rutină pentru tine de a rock cu trupa ta.
9. Furișează-te în cardio
Sunt destule antrenamente aerobice la domiciliu să te ajute să te înghesuie a cardio sesh în ziua ta. Și asta nu trebuie să funcționeze sau să îți părăsească casa!
Acasă antrenamente cardio vă poate ajuta să vă pompați inima și să curgeți oxigen, ajutându-vă să rămâneți sănătos și să vă deplasați.
10. Pilates
Pilates nu este doar pentru studio, ci este minunatexerciții cu greutate corporalăpoți face acasă. Și, de fapt, nu aveți nevoie de echipamente de fitness de lux pentru a vă bucura de un bun antrenament pilates chiar în propria ta casă. Pilates este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți postura și flexibilitatea, construiți forță și lucrează la echilibrul tău.
Au doardouăzecisau 30 minute de rezerva? Nici o problemă. Scoateți salteaua de exerciții și misca-te .
11. Yoga
Dacă sunteți deja în pantaloni de yoga , de ce să nu faci niște yoga. Yoga este minunat atât pentru dvs. mintea și corpul tău . Nu numai că poate ajuta la ameliorarea stres și anxietate , dar yoga poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității și ameliorează durerile de spate de la a sta toată ziua zi eronată.
12. Intinde-l
Întinderea vă ajută să vă simțiți bine corpul, mai ales dacă sunteți ghemuiți la calculator ore în șir în fiecare zi.
Incorporand unele întinderi simple atât în rutina de trezire, cât și în cea a vântului, vă pot ajuta să evitați mușchii și articulațiile dureroase, rigide, precum și să îmbunătățiți flexibilitatea.
13. Ghemuri de rufe
Deci, acest lucru nu este exact G.T.I. (spălătorie bronzată la sală) , dar poți face zi de spalat rufe un pic mai activ prin încorporând genuflexiuni în rutina ta.
Dacă aveți o mașină de spălat cu încărcare de sus, așezați coșul de rufe pe podea și ghemuiți-vă în timp ce alegeți un articol din el și mergeți înapoi pentru a pune timpul în mașină de spălat. Pentru un încărcător frontal, puneți coșul deasupra mașinii și ghemuiți-vă cu fiecare articol pe care îl puneți.
14. Ridicați-vă în timp ce pliați rufele
După terminarea rufelor, nu vă lăsați pe canapea, pat sau scaun confortabil pentru a le împinge. În schimb, faceți plierea și sortarea în timp ce stați în picioare. Acest lucru vă va ajuta la poziția dvs. și vă va împiedica să deveniți prea sedentar (în timp ce vă strecurați în câțiva pași).
15. Grădina în mișcare
Eliberați-vă degetul mare interior interior și plantați o grădină. Fie că vă decideți să plantați flori saualimente, îngrijirea în grădina dvs. necesită mult efort fizic. De la îndoire, aplecare, săpare și întreținere, sunteți sigur că veți transpira în timp ce vă faceți grădina să crească.
16. Trageți-o
Ce mod mai bun de a-l rezolva decât de a-l folosi? Fie că te adăpostești la loc cu un partener sau mergândnumai, ceva timp sexy te poate ajuta să arzi calorii și să transpiri.
Nu numai că sexul este un antrenament excelent, dar poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului, la alungarea durerilor de cap, la îndepărtarea bolilor și la un somn mai bun.
17. Antrenament în pat
Cu toții am avut acele momente în care alarma se declanșează și ridicarea din pat este ultimul lucru pe care vrem să-l facem ... mai ales când ne confruntăm cu un antrenament devreme.
Deci, de ce să nu rămâi cuibărit sub huse puțin mai multșifă bine pentru corpul și mintea ta exercitarea în pat ? Așa este, ne-ați auzit bine: există multe exerciții pe care le puteți face fără a fi nevoie să părăsiți patul sau să vă schimbați de la PJ-uri.
18. Lucrează-l în timp ce citești
Viermi de carte bucura! Este posibil ca timpul de citire să fie mai activ. În loc să vă așezați pe scaunul dvs. confortabil, cu broșuri sau E-reader, duceți-vă lectura la perete perete stă.
Sezutele de perete pot suna ușor, dar sunt orice altceva și veți simți arderea cu mult înainte de a termina capitolul următor.
Sau, urcați pe o bicicletă staționară sau pe o bandă de alergat în timp ce citiți!
Modalități de a rămâne activ în timp ce WFH
Când trăiți acea muncă din viața de acasă, este ușor să vă închideți în fața computerului mult timp după terminarea tipicului 9 până la 5. Încercați câteva dintre aceste sfaturi și trucuri pentru a vă menține activ în mod specific în timp ce lucrați:
1. Mergeți în timpul apelurilor
Spre deosebire de acele întâlniri în persoană, atunci când sunteți așezat, o conferință telefonică sau un telefon individual (în cazul în care nu trebuie să vă aflați în cameră) vă oferă posibilitatea de a vă ridica. Folosiți timpul de apel pentru a lucra la acei 10.000 de pași zilnici.
Te simți ca un rebel? Opriți camera în timpul următoarei întâlniri Zoom (dacă puteți), introduceți niște căști fără fir și puneți-vă în picioare în timp ce vă conectați cu colegii.
2. Nu sta, stai în picioare!
Așezat perioade lungi de timp poate duce la o postură slabă, dureri de spate și chiar un fund plat. Starea la birou este o modalitate excelentă de a combate aceste efecte negative. Puteți investi într-una dintre numeroasele birouri disponibile sauDIY propriile talecu cutiile sau lăzile inteligent stivuite.
3. Simțiți-vă liber să vă agitați
În timp ce să vă deplasați prea des la birou vă poate deranja colegii de birou, să vă agitați în timp ce lucrați acasă este OK (aveți încredere în noi, câinele dvs. nu se va supăra). Atinge-ți picioarele, leagănă-ți picioarele, agită-te după dorința inimii tale.
întrebări intime de adresat iubitei
De asemenea, vă puteți adapta făcând un simplu antrenament chiar la birou.
Cu cât te miști mai mult, chiar și pe scaunul tău, cu atât te apropii de # Obiectivele tale active.
4. Prânz și aruncare
Faceți prânzul mai mult decât mâncare (deși mâncarea este întotdeauna cea mai bună parte, nu-i așa?). Mănâncă în picioare sau fă niște genuflexiuni sau lunges între mușcături.
Folosiți acel timp suplimentar între terminarea mesei și nevoia de a vă conecta din nou pentru a intra în cardio rapid: faceți niște cricuri de sărituri, intrați într-un scara antrenament sau sări de coardă pe alee sau curte.
5. Setați alarmele de reamintire
Este ușor să te prinzi în munca ta ore în șir. Înainte să-l știți, 17:00 se rotește și nu te-ai mutat de pe ecranul computerului toată ziua. Pentru a sparge monotonia și a vă asigura că nu deveniți prea sedentar, setați alarme pe telefon pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă deplasați.
Creați un program de blocare a orelor în care trebuie să vă concentrați asupra muncii sau întâlnirilor, apoi setați o alarmă cel puțin o dată la 2 ore pentru a vă ridica și a vă deplasa.
Alarma se poate declanșa ori de câte ori doriți, în funcție de programul dvs. de lucru (nu doriți ca alarma dvs. să se declanșeze în timpul unei conferințe importante despre Zoom!).
6. Mini masini cu pedale sub birou
Lucrurile mici sunt la modă: case mici, câini mici și chiar mașini de antrenament mici. Versiuni miniaturale ale eliptice, pedale de ciclu și trepte sunt disponibile care se potrivesc în mod convenabil sub un birou.
Dacă reușiți să investiți într-una dintre aceste minuni de mișcare a mișcării, acestea sunt o modalitate ușoară de a vă menține picioarele active în timp ce restul se concentrează pe foi de calcul și apeluri video.
7. Încercați un scaun cu bilă de exerciții
Scaune cu mingi de yoga sunt o altă tendință care vă poate ajuta să adăugați un mic salt la timpul dvs. WFH. Deși nu este recomandat tuturor, este o alternativă excelentă pentru acele momente în care trebuie să fiți așezat.
Aceste scaune sunt deosebit de grozave pentru cei care sunt gravidă , care sunt postpartum sau care au hemoroizi.
Cum să-ți dai seama dacă nu te miști suficient
Căderea în capcana unui stil de viață inactiv poate duce la o serie de efecte secundare negative.
Semnele că nu vă mișcați suficient (și ar trebui să începeți să vă mișcați cât mai curând!) Includ:
- durere la spate, umeri sau picioare
- simțindu-mă obosit
- experimentând stres crescut
- probleme cu somnul
- probleme digestive
La pachet
Suntem cu toții mai mult în casele noastre în zilele noastre, ceea ce face mai ușor să cădem într-un stil de viață mai relaxat fizic. Pentru a combate efectele negative ale devenirii prea sedentare, este important să încorporăm activitățile fizice în rutina noastră zilnică.
Există o mare varietate de modalități ușoare de a face acest lucru, indiferent dacă vă aflați în mijlocul zilei dvs. de WFH sau vă bucurați de timpul personal.
Nu numai că este important să continuați să vă mișcați pentru sănătatea fizică, dar să rămâneți activ poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului.
