Turcia Torcher: 4 antrenamente rapide care se vor potrivi între cursuri

Oh, Ziua Recunoștinței. Este deschizătorul pentru „ sezonul sorbirii , ' igname confiate , salate de marshmallow și plăcinte decadente. Îngrijorat de supraîncărcare de calorii ? Vă primim spatele cu patru antrenamente tematice Ziua Recunoștinței pentru pregătirea înainte, în timpul și după sărbătoare.

Proiectat de Yendi Reid; Fotografie de Erik Stromlund / Getty Images

Dar chiar ar trebui să lucrez la Ziua Recunoștinței?

Să ne menținem realitatea: niciun antrenament nu va arde toate acele mâncăruri ale Zilei Turciei. Și montarea unui antrenament rapid înainte de masă nu este o modalitate de a „câștiga” desert. Genurile acelea de dietă-cultură obiectivele sunt toxice AF.

unu revizuirea cercetării cu studii pe animale și oameni a arătat că exercițiile fizice vă pot curăța capul, vă pot stimula starea de spirit și stresul de squash. Deci, dacă o sudoare de Ziua Recunostintei vă va face să vă simțiți bine, mergeți la el!

Pe de altă parte, un antrenament alimentat de vinovăție nu este bun. Este și mai grav dacă vina te îndepărtează de momentele festive alături de familie sau prieteni.

Aveți vreo șansă să ard calorii în timp ce pregătesc sărbătoarea?

Sigur! Ai putea face câteva creșterea vițelului în timp ce umpleți pasărea, strângeți abdomenul în timp ce tocați legume sau chiar faceți cricuri în timp ce așteptați să fiarbă sosul.

Orice mișcare arde calorii. De exemplu: O persoană care cântărește 155 de lire sterline arde în legătură cu atâtea calorii pe parcursul a 30 de minute de aceste activități de zi cu zi :

• Împingerea unui coș de cumpărături: 135 de calorii
• Gătit: 93 de calorii
• Stând la coadă (sau la tejgheaua bucătăriei?): 47 de calorii
• Lucrări de pregătire ușoare: 56 de calorii

7 moduri de a tăia grăsimea din dispozitivele de Ziua Recunostintei

Cand vine vorba de gestionarea greutății , alimentația sănătoasă este la fel de importantă ca fitnessul. Iată câteva modalități de a vă ușura ospățul.

• Sari peste prăjire. Carnea prăjită este suculentă și sărată, fără grăsimea adăugată din ulei.
• Intindeți carnea albă. Întuneric carne are mai multe calorii decât pieptul de curcan alb. Sari peste pielea super grasă.
• Păstrați dinte dulce pentru desert. Treceți peste cartofii dulci cu marshmallow și așteptați în schimb plăcinta.
• Folosiți plăci mai mici. Indiferent dacă mergeți la o tapă completă de Ziua Recunoștinței sau pur și simplu luați masa din farfurii de salată, este mai puțin probabil să mâncați din mâncăruri mai mici.
• Treceți pâinea. Este ușor să mănânci rulouri și biscuiți fără sfârșit, dar cine are nevoie de făina procesată când ai plăcintă cu nuci pentru mai târziu?
• Ai grijă de sos. Caloriile din sosuri, cum ar fi sosul, sosul de afine și picătura de caramel pe desert, se adaugă rapid.
• Stau hidratat . Este ușor să uiți de apă atunci când consumi vin sau mocktails toata dupaamiaza. Nu uitați să ciupiți un pahar de apă între băuturi. Te vei simți mai plin și îți vei reduce riscul de mahmureală.

4 antrenamente de Ziua Recunoștinței pentru a vă revigora metabolismul

Antrenamentele săptămânii de Ziua Recunoștinței sunt de obicei cele mai bune primele lucruri dimineața. Potrivit unui revizuirea cercetării , chiar și o scurtă sesiune de exerciții fizice are beneficii psihologice.

Exercițiile fizice de câteva ori pe săptămână vă vor ajuta să vă simțiți mai energici - esențial pentru a vă bucura de timp de calitate cu cei dragi (sau pentru a obține răbdarea de a face față comentarii inutile despre mâncare )

Strângeți un antrenament imediat ce alarma sună, apoi îmbrăcați-vă pantalonii întinși și bucurați-vă de restul zilei!

Planul dvs. de antrenament pentru Săptămâna Turciei

Antrenament 1: 5 reprize pentru 5 reprize

Faceți 5 seturi din următoarele:

rănirea unui narcisist

• 15 ședințe
• 30 dublu-dedesubtsaufrânghii regulate de sărituri
• 15 ghemuituri aeriene
• 30 dublu-dedesubtsaufrânghii regulate de sărituri

Fa asa

În acest antrenament, formați viteza superioară. Găsiți un loc deschis pe podea, deschideți o ghemuit și finalizați 15 reprize regulate, urmate de 30 de dubluri inferioare, cunoscute și sub denumirea de corzi, cu coarda care intră sub două ori. Apoi, coboară în 15 ghemuituri aeriene (doar să te prefaci că te scufunzi într-un scaun invizibil), urmat de mai multe duble.

Repetați această rutină de 5 ori pentru un nucleu și un pradă în flăcări.

Timpul necesar

Atâta timp cât ai nevoie! Amintiți-vă, forma și postura adecvate sunt mai importante decât cursa prin antrenament.

Echipament necesar

Doar o coardă de sărit!

Opțiuni de modificare

Fără frânghie? Foloseste-ti imaginatia! În timp ce sari, înconjoară-ți încheieturile și brațele ca și când ai fierausărind coarda.

Antrenamentul 2: Wing Torcher, alias Complex Bear

Gifuri de Dima Bazak

Pentru a finaliza o rundă, faceți toate cele 5 exerciții de 7 ori fără a pune jos bara. Scopul pentru 5 runde totale, odihnindu-se după fiecare rundă.

• 1 putere curată
• 1 ghemuit frontal
• 1 apăsare
• 1 spate ghemuit
• 1 apăsare

Deete de antrenament - https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif

Cina ți-a dat senzația ca umplutura ta să iasă? Aceasta este ideea noastră de Ziua Recunoștinței despre complexul Bear, o rutină clasică CrossFit. Pregătește-te să simți arsura pe anvergura aripilor și pe miez. Schimbați greutatea pe bara pentru orice, de la o friptură ușoară la o torță totală.

Putere curată: Pentru acest exercițiu , îndoiți genunchii și apucați-vă mânerul încărcat peste mână. Într-o singură ridicare puternică și continuă, aduceți bara în sus de-a lungul părții frontale a corpului. La sfârșitul mișcării, bara ar trebui să fie paralelă cu pieptul superior, cu coatele în fața ta.

Ghemuit frontal: Cu bara menținută pe linia umărului, scufundați-vă într-o ghemuit adânc. Apoi stai din nou drept.

Apăsați presa: În acest exercițiu , îndoiți ușor genunchii, păstrându-vă tocurile ancorate de podea. Împingeți puternic în sus pentru a vă extinde brațele, ridicând bara deasupra capului. Înmoaie-ți genunchii în timp ce îl coboriin spatecapul pe spatele superior.

Spate ghemuit: In acest variația ghemuitului , țineți bara sprijinită pe partea superioară a spatelui în timp ce vă scufundați șoldurile jos. Strângeți-vă nucleul pentru a rămâne echilibrat!

îi este frică de respingere sau nu este interesat

Timpul necesar

Luați tot timpul de care aveți nevoie pentru a finaliza toate cele 5 runde cu un formular adecvat. Planificați timp de 30 până la 50 de minute - aproximativ timpul necesar coacerii plăcintei de dovleac a bunicii.

Echipament necesar

O barbell + farfurii pentru greutate

Opțiuni Mod

Fără greutate stabilită? Luați un baston de mătură, o bară ponderată sau Echipament de gimnastică DIY . Antrenamentul va fi rapid și ușor fără greutăți, dar veți simți totuși arsura.

Antrenamentul 3: Modul de sărbătoare la animale

Gifuri de Dima Bazak

Asociați-vă și realizați pe rând aceste exerciții timp de 30 de secunde fiecare.

• sărituri de sărituri
• perete stă
• flotări
• crunchii
• trepte
• genuflexiuni
• scufundări tricepiene
• scânduri
• genunchi inalti
• lunges
• flotări cu rotație
• scânduri laterale

Iată cum

HIIT (antrenamentul la intervale de intensitate mare) este la modă și antrenamente partenere sunt șef în timpul sărbătorilor. Acesta este totul despre cheltuirea efortului maxim într-un timp minim.

Așadar, apucă-ți partenerul, fă salturi timp de 30 de secunde, apoi ia un respirator de 30 de secunde pentru a verifica plăcinta cu dovleac în cuptor.

Repetați cricurile de sărituri 30 de secunde pornite, 30 secunde oprite luându-vă pe rând cu partenerul dvs. pentru fiecare mișcare.

Arată ușor, dar până la sfârșit vei străluci ca o pasăre tăcută.

exerciții simple de făcut acasă

Timpul necesar

12 minute

Echipament necesar

Un scaun pentru scufundările tricepsului și treptele. Un perete pentru perete sta.

Modificări

Nu vă stresați dacă nimeni din familia dvs. nu vrea să se alăture antrenamentului dvs. de Ziua Recunoștinței. Puteți finaliza acest antrenament solo în 7 minute fierbinți.

Antrenament 4: Ziua Turciei Tabata

Coborâți din trenul de sos și faceți loc pentru mai multe cu 2 runde din următoarele:

• Tabata burpees (20 de secunde)
• odihnă (10 secunde)
• Tabata sit-up-uri ponderate (20 de secunde)
• odihnă (10 secunde)
• Balansoare Tabata kettlebell (20 de secunde)
• odihnă (10 secunde)
• Tabata burpees (20 de secunde)
• odihnă (10 secunde)

Deete de antrenament

Tabata este un tip de HIIT care include 20 de secunde de exercițiu amplificat urmat de 10 secunde de odihnă.

Pentru burpees: Salt în sus, așezați mâinile pe podea, apoi săriți picioarele înapoi într-o scândură. Săriți rapid picioarele înainte din nou, stați în picioare și repetați.

Pentru rămășițele ponderate: Țineți un kettlebell, o halteră sau chiar o cutie uriașă de sos de afine pe piept în timp ce faceți rămășițe.

Pentru leagăne de kettlebell , ghemuiți-vă ușor, menținându-vă spatele drept. Cu nucleul încordat, rotiți kettlebell-ul în jos între picioare, apoi înapoi. Repeta.

Timpul necesar

Aproximativ 5 minute.

Echipament necesar

Kettlebell

Alternative pentru echipamente

Pentru kettlebell leagăne, folosește orice lucru compact și greu. Ai un ulcior de lapte? Swing it! Detergentul pentru rufe, sosul de afine și chiar carnea congelată vor funcționa.

Încheierea vacanței

Setați alarma, strângeți un antrenament și scufundați-vă în sărbătoarea de Ziua Recunoștinței! Mișcarea corpului înainte de masă eliberează stres, crește starea de spirit și îți oferă energie pentru zile (Black Friday, cineva?).

Și nu uitați - dacă lucrați la Ziua Recunoștinței evita greutatea de vacanță sauscapa de stres, sărbătorile sunt un moment minunat pentru amulțumește pentru ceea ce poate face corpul tău.