La ce oră ar trebui să mă consum de fapt mesele?

O nouă manie de dietă lovește TikTok la fiecare 5 minute. Dar orice ai mânca, una dintre întrebările adormite estecandar trebui să mănânci brekkie, prânz și cină.

Am analizat știința cu privire la cele mai bune momente pentru a mânca fiecare masă, indiferent dacă este vorba de momentul meseiîntr-adevărși protocoalele privind gustarea.

Zâmbete mici / Getty Images

Cel mai bun moment pentru a vă mânca mesele

Alertă de spoiler: nu există un moment perfect pentru a mânca o masă. Dar există câteva orientări generale.

Cele mai bune momente pentru a lua micul dejun

Zicala este adevărată - micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei.

Stabilește scena zilnică nutriție și nivelurile de energie. Dacă vă omiteți dimineața, veți fi foame până la prânz. Acest lucru poate duce la o zi întreagă de joc pentru a ajunge la masa pierdută.

PSA: Mănâncă în prima oră de la trezire pentru a-ți da glicemia. De asemenea, vă oprește să împingeți accidental înainte restul orelor de masă, alegând o gustare la mijlocul dimineții în loc să o lăsați mic dejun fă-i treaba.

Dacă te grăbești prea mult să gătești micul dejun și îți lipsesc inspo, ți-am primit spatele .

Cele mai bune momente pentru a lua masa de prânz

Corpul tău arde cele mai multe calorii în după-amiază și seară . Așadar, oricât de nebun ar putea deveni munca, nu săriți peste masa de prânz, chiar dacă spuneți „oh, dar acel termen” (oh, dar închideți laptopul și aruncați-vă la cap).

Încercați să luați masa de prânz la aproximativ 4 până la 5 ore după micul dejun.

Primă: Mănâncă o prânz bine rotund cu o mulțime de fibre și proteine ​​vă poate ajuta să nu mâncați excesiv noaptea.

Cel mai bun moment pentru a lua cina

Scopul de a lua cina la aproximativ 4 până la 5 ore după prânz. De exemplu, dacă luați prânzul la prânz, urmați acest lucru cu cina în jurul orei 5.

semne că se va căsători cu tine într-o zi

Dar, desigur, vibrația specială a păsărilor timpurii nu este pentru toată lumea. Dacă nu puteți mânca o cină devreme, asigurați-vă că aveți o gustare sănătoasă pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control.

Ce poate afecta programul dvs. de masă

Mâncarea înainte de culcare este un pic controversată. Dar se pare căcemănânci tinde să fie mai important decâtcandtu mananci.

Cel mai bun moment pentru a lua cina pentru somn

Mâncarea târzie s-ar putea înșuruba odată cu ciclul de somn. O problemă principală este că poate crește-ți riscul de reflux acid. Când vă culcați, gravitația nu vă poate ajuta să împingeți alimentele și acidul pe esofag.

Acest lucru poate declanșa o arsură la stomac majoră care vă poate împiedica să vă aruncați.

Evitați alimentele care au un răspuns negativ declanșând refluxul acid ca:

• chestii picante
• alimente acide
• alimente prăjite sau grase

P.S. De asemenea, ar trebui să evitați stimulentele precum cofeină sau zahăr procesat . Chiar și o singură ceașcă de cafea ar putea face mai greu să dormi.

Deci, ce ar trebui să mănânci înainte de culcare? Ei bine, Fundația Națională a Somnului sugerează „glucide complexe precum ovaz sau pâine prăjită integrală ”care sunt ușor de digerat.

dave abrams wiki

Am aruncat o privire mai atentă asupra liniilor fine din jur mâncând înainte de culcare . A te culca flămând te poate împiedica și să amâne.

Cel mai bun moment pentru a lua cina pentru slăbit

Unele cercetări arată că consumul târziu de noapte vă poate face să așteptați, probabil că nu din cauza orei din zi. Cea mai probabilă cauză este că consumul înainte de culcare vă poate duce la consumul zilnic de calorii recomandat.

LA 2013 studiu a constatat că a mânca în decurs de 4 ore de somn poate duce la a mânca mai multe caluri a doua zi. De asemenea, te poate face să fii prea plin la micul dejun a doua zi dimineață, ceea ce poate declanșa comportamente neclare mai târziu în timpul zilei.

Pentru a evita un atac de gustare la miezul nopții:

• Umpleți carbohidrați complecși care vă fac să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
• Mâncați suficient pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu aveți pofta de a mânca mai mult noaptea.
• Încercați să nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau derulați prin fluxul Insta. Acest lucru poate face dificil să urmăriți cât de mult mâncați.

LA mâncare conștientă abordarea vă poate ajuta să vă recâștigați controlul asupra programului dvs. de masă.

Programul mesei afectează tensiunea arterială?

Probabil știți că ceea ce mâncați vă poate afecta direct tensiune arteriala (scuze sare ). Dar calendarul meselor ar putea fi, de asemenea, un factor.

Un model neregulat de masă ar putea să vă încurce sau să vă crească riscul condiții inclusiv:

• înalt tensiune arteriala
• crescut colesterolul
• tipul 2 Diabet

Pentru a vă reduce riscurile, bucurați-vă de un plan de masă atent alimente sănătoase pentru inimă . Acest lucru poate, de asemenea reduceți riscul de boli ale vaselor de sânge sau accident vascular cerebral.

Chiar contează la ce oră mănânci?

Memento: ceea ce mănânci este mai important decât atunci când mănânci (o vom spune în continuare, deoarece este încă important). Dar calendarul poate conta , mai ales dacă mesele dvs. sunt inconsistente.

Momentul nu este unic

Sincronizarea alimentelor poate varia de la o persoană la alta (sau chiar de la o zi la alta). Mulți oameni nu au un program de lucru sau de viață care să permită spațiu pentru mese consistente. Dacă acesta este cazul, încercați să obțineți substanțe nutritive atunci când puteți.

Alegeți carbohidrați complecși care durează mai mult timp pentru a digera, cum ar fi:

• cereale integrale pâine
• paste integrale de grâu
• negru fasole
• orez salbatic
• Quinoa
• orz
• linte
• porumb

Pro tip: Se amestecă carbohidrații complecși cu fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Aceste alimente pot absorbție lentă a carbohidraților și să te mențină mai plin mai mult timp.

Dacă nu ți-e foame?

Ascultarea semnalelor de foame poate deveni dificilă. Dacă ați atins aportul caloric și nutrițional recomandat, nu ar trebui să mâncați dacă nu vă este foame.

Alimentația fără minte poate duce la creșterea în greutate și la alte riscuri pentru sănătate. O modalitate bună de a evita înțelegerea inutilă este să vă cunoașteți factorii declanșatori.

Vinovații obișnuiți includ:

cântec de dragoste pentru el

• stres
• oboseală
• anxietate
• a sări peste mese

Acestea fiind spuse, este foarte important să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu săriți mesele chiar dacă nu vă este foame sau vă grăbiți.

Ce se întâmplă dacă nu aveți timp în program pentru mâncare

Chiar dacă aveți un program de cray, există o mulțime de moduri de a vă menține mesele în aer liber.

Iată câteva idei minunate pentru un postșisănătos:

• mic dejun
• Masa de pranz
• cină
• gustare
• desert

Ar trebui să eviți să te culci flămând?

În general, este în regulă să te culci cu o burtă prostă dacă ți-ai îndeplinit cerințele nutriționale zilnice.

Dar dacă burtica îți aruncă o baladă în semn de protest, poate ai vrea să iei o gustare ușoară. Evitați doar alimentele care pot declanșa refluxul acid sau provoca indigestie.

Poți mânca între mese?

Puteți trece absolut între mese. Gustări vă poate oferi un impuls de energie și vă poate ține sub control nivelul foametei. Acest lucru s-ar putea să vă împiedice să vă spulberi prea tare la masa.

PSA: Gustările nesănătoase vă pot răsturna consumul zilnic recomandat de calorii, chiar dacă v-ați planificat meticulos mesele.

Mergeți la alegeri sănătoase precum legume , fructe sau proteine ​​slabe când mâncați între micul dejun, prânz și cină.

Cum să vă îmbunătățiți programul de alimentație

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să aveți un program de consum de droguri:

• Planifica. Acest lucru face mai ușor să rămâneți la o dietă sănătoasă și echilibrată, mai degrabă decât să vă atingeți locul preferat de fast-food.
• Nu te priva. Dacă vrei o noapte târzie brownie , mănâncă brownie-ul ăla târziu, amice. Asigurați-vă că păstrați totul cu moderație și salvați banalul pentru ocazii speciale.
• Nu săriți mesele. Postul aleatoriu vă poate reduce nivelul de energie și vă poate arunca ciclul alimentar. Dar unii diete de post poate oferi beneficii pentru sănătate. Doar asigurați-vă că vă relaxați și urmați sfatul medicului dacă aveți afecțiuni subiacente.

tl; dr

Deși nu există un moment perfect pentru a mânca fiecare masă, ar trebui să încercați să mențineți un model sănătos zilnic. Toată lumea are un corp diferit și un program diferit.

Încercați să respectați aceste reguli generale:

• Mâncați micul dejun în decurs de o oră de la trezire.
• Mâncați prânzul la 4 până la 5 ore după micul dejun.
• Mâncați cina la 4 până la 5 ore după prânz.
• Consumați gustări sănătoase între mese.

S-ar putea să fie nevoie de unele încercări și erori pentru a afla locul dulce al fiecărei mese.

Cele mai importante sfaturi: încearcă să nu-ți faci griji prea mult. Veți găsi canelura potrivită în cel mai scurt timp. Rămâi plin și rămâi fericit!